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Volfy1996

Alimentation et travail

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Bonjour les gens , je viens de m'inscrire ici à l'instant et je souhaiterai avoir quelques conseils histoire de poursuivre mes efforts en étant sure de leur éfficacité. J'ai 19 ans , 1m71 pour 58 kilos environ et tous les jours sauf un je m'entraine chez moi : pompes, tractions , haltere , squat , squat sauté , fentes , fentes sautées , burpees , remonté de genoux tout le tralala quoi...et habituellement j'essaye de manger correctement genre le matin omelette banane car j'adore , avec thé vert et quelques noix ou alors un fruit sa la place de l'omelette a la banane quand j'ai pas d'oeuf et en général j'fais pas trop la premiere collation . Je mange legumes viande riz midi , collation 16h si j'ai pas de fruits ou viande j'fais des oeufs , le soir toujours pareil si j'ai pas de viande j'met un oeuf j'met toujours des legumes aux deux repas midi et soir ensuite je ne mange plus rien . voici ma question, je voudrais perdre mon gras superflu tout autour de mon corps, j'suis pas enorme mais j'en ai quand meme pas mal et c'est hyper frustrant ...d'ailleurs mes muscles ne grossisent pas des masses même si je les sens assez quoi ...le truc c'est que je n'ai pas acces a des machines ou poids lourds donc je fais avec ! je pense que le plus important pour moi d'abord est de perdre le gras et je voulais savoir si les aliments que je mange son bon pour ca ? et si les entrainements que je fais aussi ? si vous pouvez me donner des conseils si vous en avez s'il vous plait ..... je voulais vous montrer cette photo , je voudrais devenir , un jour , comme ca ! sachant que ca ne se fait pas en quelques mois bien sur ni même en une année j'imagine ...merci a vous ..

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Déjà bienvenue sur le forum. Essaye de nous décrire ton entraînement avec plus de précisions et calcule tes calories quotidienne. Tu as des applis comme FatSecret pour t'aider. 

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Merci de ta réponse , alors oui je vais un peu t'expliquer . Enfaite , je suis un peu perdue car je n'ai pas vraiment un planning strict de l'entrainement que je dois suivre, je n'ai ni coach ni rien donc enfaite par exemple aujourdhui si je travaille les jambes : squat , fentes , squat sautées généralement jfais 3 ou 4 serie de 20 bah le lendemain je fais soit des pompes et tractions, soit haltere ( j'en ai que une de 4 kg )  tractions soit haltere et pompes ...l haltere je fais généralement 3 exercices ou 2 ( le premier je suis debout et je remonte le bras en le pliant vers mon epaule , pour les biceps , apres ,l'autre exercice je tends le bras devant moi il me semble que c'est pour les épaules ca , apres je massoie j'ecarte les jambes et je met mon coude sur le haut de ma cuisse en faisant d'escendre l'haltere vers le bas interieur des cuisses et en le remontant comme le premier sauf que j'suis assied enfaite et que le bras est tourné vers l'interieur ( j'espere que je ne t'embrouille pas..) bon voila , apres pour les tractions j'essaye de monter au max mais j'en fais généralement pas plus de 8 quoi ...avec paume de main vers l'avant j'en fais que 4 :( ... je fais 3 ou 4 series , pompes c'est pareil j'essaye de faire 3 ou 4 series de 20 , j'arrive a en faire 30 d'un coup ( c'est magnifique mdr ) bon et pis....le cardio je regarde des videos sur internet de circuit training de 10 min ou moins et pis je fais , j'essaye toujours de faire 50 a 70 burpees . apres les abdos j'fais des crunch , des rotations, des relever de jambes et tout ca 4 serie de 20  ...mais je ne sais pas comment compter mes calories j'ai toujours eu du mal , je fais sur le tas tu vois ....

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Tu devrais rester sur du half-body mais en faisant plus d'exercices:

-pour le haut du corps; pompes, dips, curl haltères, élévations latérales/frontales, tractions pronation/supination, kickback, développé militaire. 

-pour le bas du corps; squats, fentes, burpees, élévations mollets, box jump.

Pour les abdos tu peux facilement trouver sur internet, ou te caser 15 minutes de gainage abdos/obliques après chaque séance. 

Pour la diète il faudrait que tu calcules tes besoins caloriques journaliers et que tu réduises un peu si tu veux perdre un peu de graisse. Télécharge FatSecret sur ton téléphone et calcule tes calories moyennes par jour, ensuite tu enlève 150/200 calories. 

Après tu peux toujours poster une photo si tu veux l'avis des autres, on a souvent un sens autocritique assez dur envers sois même. 

 

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Merci beaucoup je vais écrire tout ce que tu m'as dit et le faire ! Je suis d'accord pour vous montrer deux photos ( celles ci étaient ya quelques jours après avoir manger salement lol ) d'ailleurs bizarrement on voit plus le peu dabdos que Jai après avoir manger mal et bcp que quand je mange bien ...

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    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
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