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Volfy1996

Alimentation et travail

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Bonjour les gens , je viens de m'inscrire ici à l'instant et je souhaiterai avoir quelques conseils histoire de poursuivre mes efforts en étant sure de leur éfficacité. J'ai 19 ans , 1m71 pour 58 kilos environ et tous les jours sauf un je m'entraine chez moi : pompes, tractions , haltere , squat , squat sauté , fentes , fentes sautées , burpees , remonté de genoux tout le tralala quoi...et habituellement j'essaye de manger correctement genre le matin omelette banane car j'adore , avec thé vert et quelques noix ou alors un fruit sa la place de l'omelette a la banane quand j'ai pas d'oeuf et en général j'fais pas trop la premiere collation . Je mange legumes viande riz midi , collation 16h si j'ai pas de fruits ou viande j'fais des oeufs , le soir toujours pareil si j'ai pas de viande j'met un oeuf j'met toujours des legumes aux deux repas midi et soir ensuite je ne mange plus rien . voici ma question, je voudrais perdre mon gras superflu tout autour de mon corps, j'suis pas enorme mais j'en ai quand meme pas mal et c'est hyper frustrant ...d'ailleurs mes muscles ne grossisent pas des masses même si je les sens assez quoi ...le truc c'est que je n'ai pas acces a des machines ou poids lourds donc je fais avec ! je pense que le plus important pour moi d'abord est de perdre le gras et je voulais savoir si les aliments que je mange son bon pour ca ? et si les entrainements que je fais aussi ? si vous pouvez me donner des conseils si vous en avez s'il vous plait ..... je voulais vous montrer cette photo , je voudrais devenir , un jour , comme ca ! sachant que ca ne se fait pas en quelques mois bien sur ni même en une année j'imagine ...merci a vous ..

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Déjà bienvenue sur le forum. Essaye de nous décrire ton entraînement avec plus de précisions et calcule tes calories quotidienne. Tu as des applis comme FatSecret pour t'aider. 

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Merci de ta réponse , alors oui je vais un peu t'expliquer . Enfaite , je suis un peu perdue car je n'ai pas vraiment un planning strict de l'entrainement que je dois suivre, je n'ai ni coach ni rien donc enfaite par exemple aujourdhui si je travaille les jambes : squat , fentes , squat sautées généralement jfais 3 ou 4 serie de 20 bah le lendemain je fais soit des pompes et tractions, soit haltere ( j'en ai que une de 4 kg )  tractions soit haltere et pompes ...l haltere je fais généralement 3 exercices ou 2 ( le premier je suis debout et je remonte le bras en le pliant vers mon epaule , pour les biceps , apres ,l'autre exercice je tends le bras devant moi il me semble que c'est pour les épaules ca , apres je massoie j'ecarte les jambes et je met mon coude sur le haut de ma cuisse en faisant d'escendre l'haltere vers le bas interieur des cuisses et en le remontant comme le premier sauf que j'suis assied enfaite et que le bras est tourné vers l'interieur ( j'espere que je ne t'embrouille pas..) bon voila , apres pour les tractions j'essaye de monter au max mais j'en fais généralement pas plus de 8 quoi ...avec paume de main vers l'avant j'en fais que 4 :( ... je fais 3 ou 4 series , pompes c'est pareil j'essaye de faire 3 ou 4 series de 20 , j'arrive a en faire 30 d'un coup ( c'est magnifique mdr ) bon et pis....le cardio je regarde des videos sur internet de circuit training de 10 min ou moins et pis je fais , j'essaye toujours de faire 50 a 70 burpees . apres les abdos j'fais des crunch , des rotations, des relever de jambes et tout ca 4 serie de 20  ...mais je ne sais pas comment compter mes calories j'ai toujours eu du mal , je fais sur le tas tu vois ....

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Tu devrais rester sur du half-body mais en faisant plus d'exercices:

-pour le haut du corps; pompes, dips, curl haltères, élévations latérales/frontales, tractions pronation/supination, kickback, développé militaire. 

-pour le bas du corps; squats, fentes, burpees, élévations mollets, box jump.

Pour les abdos tu peux facilement trouver sur internet, ou te caser 15 minutes de gainage abdos/obliques après chaque séance. 

Pour la diète il faudrait que tu calcules tes besoins caloriques journaliers et que tu réduises un peu si tu veux perdre un peu de graisse. Télécharge FatSecret sur ton téléphone et calcule tes calories moyennes par jour, ensuite tu enlève 150/200 calories. 

Après tu peux toujours poster une photo si tu veux l'avis des autres, on a souvent un sens autocritique assez dur envers sois même. 

 

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Merci beaucoup je vais écrire tout ce que tu m'as dit et le faire ! Je suis d'accord pour vous montrer deux photos ( celles ci étaient ya quelques jours après avoir manger salement lol ) d'ailleurs bizarrement on voit plus le peu dabdos que Jai après avoir manger mal et bcp que quand je mange bien ...

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    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
    • Des forum de musculation, ça ne manque pas vous inquiétez pas. Je vais aller voir ailleurs.
    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
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