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NalaSG

Blocage dans mon objectif 'ventre plat'..

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Bonsoir à tous,

 

Alors voilà je mesure 1m64 pour 49 kilos. Mon gros complexe reste mon ventre..

Je suis inscrite en salle de sport depuis bientôt 1 an (dans 2-3 mois cela fera 1 an). 

 

Depuis mon inscription, j’essaie d’y aller 2 à 3 fois par semaine 

 

Lors de mon inscription je pesais 57 kilos contre 49 aujourd'hui. J'ai donc notamment perdu du ventre et des hanches comme je le souhaitais..

 

Toutefois, je 'bloque' depuis bien 2mois.. Je ne vois plus les résultats et je ne parviens toujours pas à avoir un ventre plat. 

J'ai toujours un peu de ventre et principalement mon bas du ventre qui reste arrondi (sauf le matin bien sûr).  

 

 

> Côté exercices voilà ce que je fais 3 fois par semaine (sachant que j'ai fait évolué ce programme avec le temps mais il s'agit là du programme que je fais actuellement et avec lequel je bloque) :

 

- 5 x 15 répétitions de l'appareil 'crunch abdominal' de Technogym avec un poids de 15 kilos

 

- 1 x 90 puis 1 x 60 de l'appareil 'total abdominal' de Techogym avec un poids de 20 kilos (en réalité à la base je faisais 5 x 30 mais comme cela devenait facile j'ai augmenté la durée de la série plutôt que le poids de peur de gonfler mes muscles.. Erreur peut-être ?)

 

- 5 x 15 sur l'appareil 'AB crunch' de Technogym avec un poids de 5 kilos

 

- 5 x 30 sur le même appareil mais avec un poids de 2,5 kilos

 

- un cours collectif 'abdos' de 20min qui alterne crunch, bas du ventre, oblique, gainage, travail de la taille..

 

et je termine chaque séance par 30 min de cardio (vélo elliptique en général) pour continuer à 'perdre le gras' autour de mon ventre..

 

> Côté alimentation : je ne bois pas de soda ou eaux gazeuses. Je bois du thé le matin et au goûter. Le soir je bois une tisane. A table et dans la journée je bois du jus de bouleau pour favoriser l'élimination. 

 

Je ne mange pas de viande donc pas de fast-food, kebab et autre..

 

Je ne digère pas le lait donc je n'en boit pas.. Mes seuls produits laitiers sont qlq yaourts Activia de temps en temps et le fromage 'simple' dans les plats uniquement : gruyère, comté, chèvre, parmesan et mozza. Aucun fromage sec ou blanc je n'aime pas. 

 

Vous allez donc vous demander ce que je mange lol ? Légumes, poissons de temps en temps, steacks de soja, tofu, féculents, légumineuses, céréales types quinoa.. 

 

Et forcément des fruits ! 

 

Je mange le matin du muesli ou des biscuits aux céréales Belvita pour tenir 4h. 

 

J'ai énormement stopper mes grignotages puisque désormais je mange de temps en temps avec mon thé à 4h, soit un fruit ou un petit gateau. 

 

 

Voilà à peu près tout..

 

Et malheureusement comme je l'expliquais je ne parviens pas à obtenir le ventre plat que je désire..

 

Mes séances ne sont-elles pas assez complètes ?

 

Est-ce normal de 'caller' au bout d'un moment ? Comme je le disais mon programme a évolué j'ai même rajouté des appareils avec lesquels je n'arrivait même pas à me lever au début. Mais là je bloque je ne vois plus d'évolution et je ne sais donc pas ce que je dois modifier ou si je dois attendre en continuant ainsi ?

 

Je précise enfin qu'à côté je travaille aussi mes cuisses, mes adducteurs et mes fessiers mais pour ça je n'ai pas trop de soucis.. Simplement je précise que je ne acharne pas sur une seule partie de mon corps lol.. Mais c'est celle qui me résiste !

 

Je vous remercie par avance pour vos précisions / conseils :) et si qlq'un a déjà rencontré les mêmes difficultés je suis preneuse de témoignage ? !

 

En attendant, bonne soirée à tous !

 

 

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Le ventre plat n'est pas qu'une histoire de gras.

 

Tu as la posture qui joue, si tu as une colonne creusée, ton ventre va partir en avant par exemple. Ca peut aussi être tout simplement une histoire de "gaz", il y a des aliments qui font "gonfler" plus que d'autres. Ca peut aussi être une diète trop restrictive, ne pas manger est parfois contre-productif (et oui...). Ca peut être le transverse qui est relâché.

 

Dans tous les cas, ça ne sert à rien de matraquer les abdos, ça n'accélera pas le ventre plat...

 

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Salut NalaSG :)

 

Je te souhaite la bienvenue sur le forum  :thumbup2:

 

Tu mesures 1m64 pour 49 kg et tu trouves en suite insatisfaite du fait des résultats positifs et sportives que tu as fais .  1m64 comblé de 49 kg de matière à la pesée n'est pas en soi un souci , peut être un " idéal"  forger de sublime ...... Y a pas mieux que le réalisme, le concret et il fo faire fi du regard des autres et planter son réalisme au quotidien . :thumbup2:

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Merci à tous pour vos réponses :) et d'avoir pris le temps de me lire lol

Concernant mon alimentation, je ne suis pas sous alimentée lol je ne mange pas de viande car je n'aime pas le goût.. Ce n'est pas suite à la nouvelle mode Vegan lol non du tout.. Je me suis forcée le temps de ma croissance tout ça quand je grandissais mais une fois fini j'ai arrêté.

Effectivement je vais peut-être m'attaquer + fortement au transverse. Merci pour l'exo je vais le tester ;)

 

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Salut NalaSG :) ,

 

Continue comme çà NalaSG, tu es vraiment dans la bonne voie :clap:.

Après , il te faudrait être plus patiente car tes efforts et ta motivation sont toujours présents . Si ton corps stagne (enfin ton évolution ) c'est normale aussi ,le corps se préserve du tracas sportif qu'on lui soumet à long terme .

Continue à bosser comme tu le fais avec de la motivation , de la patience et beaucoup de persévérance et tu réussiras tranquillement :thumbup2:

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Salut,

 

pour perdre du gras une fois que le corps stagne pendant un moment, il ne reste que l'augmentation de la masse musculaire (à adapter en fonction de l'objectif) plutôt que de focaliser sur la perte. avec ton ratio poids/taille, il n'y a plus grand chose à perdre, donc ton corps se protège .

Niveau alimentation tu n'en dis pas beaucoup, le mieux serait de savoir ce que tu manges CONCRETEMENT dans une journée, sans cela, dur de vraiment te guider

 

Quant à la partie "musculation", à part des abdos et du cardio, il n'y a rien, or si tu veux perdre du gras il ne faut pas espérer perdre localement. Il faut travailler TOUT le corps en harmonie.
C'est toujours mieux que rien, mais loin d'être suffisant pour avoir du résultat.

 

Rien que changer ce dernier point pourrait débloquer ta situation.

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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