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NalaSG

Blocage dans mon objectif 'ventre plat'..

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Bonsoir à tous,

 

Alors voilà je mesure 1m64 pour 49 kilos. Mon gros complexe reste mon ventre..

Je suis inscrite en salle de sport depuis bientôt 1 an (dans 2-3 mois cela fera 1 an). 

 

Depuis mon inscription, j’essaie d’y aller 2 à 3 fois par semaine 

 

Lors de mon inscription je pesais 57 kilos contre 49 aujourd'hui. J'ai donc notamment perdu du ventre et des hanches comme je le souhaitais..

 

Toutefois, je 'bloque' depuis bien 2mois.. Je ne vois plus les résultats et je ne parviens toujours pas à avoir un ventre plat. 

J'ai toujours un peu de ventre et principalement mon bas du ventre qui reste arrondi (sauf le matin bien sûr).  

 

 

> Côté exercices voilà ce que je fais 3 fois par semaine (sachant que j'ai fait évolué ce programme avec le temps mais il s'agit là du programme que je fais actuellement et avec lequel je bloque) :

 

- 5 x 15 répétitions de l'appareil 'crunch abdominal' de Technogym avec un poids de 15 kilos

 

- 1 x 90 puis 1 x 60 de l'appareil 'total abdominal' de Techogym avec un poids de 20 kilos (en réalité à la base je faisais 5 x 30 mais comme cela devenait facile j'ai augmenté la durée de la série plutôt que le poids de peur de gonfler mes muscles.. Erreur peut-être ?)

 

- 5 x 15 sur l'appareil 'AB crunch' de Technogym avec un poids de 5 kilos

 

- 5 x 30 sur le même appareil mais avec un poids de 2,5 kilos

 

- un cours collectif 'abdos' de 20min qui alterne crunch, bas du ventre, oblique, gainage, travail de la taille..

 

et je termine chaque séance par 30 min de cardio (vélo elliptique en général) pour continuer à 'perdre le gras' autour de mon ventre..

 

> Côté alimentation : je ne bois pas de soda ou eaux gazeuses. Je bois du thé le matin et au goûter. Le soir je bois une tisane. A table et dans la journée je bois du jus de bouleau pour favoriser l'élimination. 

 

Je ne mange pas de viande donc pas de fast-food, kebab et autre..

 

Je ne digère pas le lait donc je n'en boit pas.. Mes seuls produits laitiers sont qlq yaourts Activia de temps en temps et le fromage 'simple' dans les plats uniquement : gruyère, comté, chèvre, parmesan et mozza. Aucun fromage sec ou blanc je n'aime pas. 

 

Vous allez donc vous demander ce que je mange lol ? Légumes, poissons de temps en temps, steacks de soja, tofu, féculents, légumineuses, céréales types quinoa.. 

 

Et forcément des fruits ! 

 

Je mange le matin du muesli ou des biscuits aux céréales Belvita pour tenir 4h. 

 

J'ai énormement stopper mes grignotages puisque désormais je mange de temps en temps avec mon thé à 4h, soit un fruit ou un petit gateau. 

 

 

Voilà à peu près tout..

 

Et malheureusement comme je l'expliquais je ne parviens pas à obtenir le ventre plat que je désire..

 

Mes séances ne sont-elles pas assez complètes ?

 

Est-ce normal de 'caller' au bout d'un moment ? Comme je le disais mon programme a évolué j'ai même rajouté des appareils avec lesquels je n'arrivait même pas à me lever au début. Mais là je bloque je ne vois plus d'évolution et je ne sais donc pas ce que je dois modifier ou si je dois attendre en continuant ainsi ?

 

Je précise enfin qu'à côté je travaille aussi mes cuisses, mes adducteurs et mes fessiers mais pour ça je n'ai pas trop de soucis.. Simplement je précise que je ne acharne pas sur une seule partie de mon corps lol.. Mais c'est celle qui me résiste !

 

Je vous remercie par avance pour vos précisions / conseils :) et si qlq'un a déjà rencontré les mêmes difficultés je suis preneuse de témoignage ? !

 

En attendant, bonne soirée à tous !

 

 

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Le ventre plat n'est pas qu'une histoire de gras.

 

Tu as la posture qui joue, si tu as une colonne creusée, ton ventre va partir en avant par exemple. Ca peut aussi être tout simplement une histoire de "gaz", il y a des aliments qui font "gonfler" plus que d'autres. Ca peut aussi être une diète trop restrictive, ne pas manger est parfois contre-productif (et oui...). Ca peut être le transverse qui est relâché.

 

Dans tous les cas, ça ne sert à rien de matraquer les abdos, ça n'accélera pas le ventre plat...

 

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Salut NalaSG :)

 

Je te souhaite la bienvenue sur le forum  :thumbup2:

 

Tu mesures 1m64 pour 49 kg et tu trouves en suite insatisfaite du fait des résultats positifs et sportives que tu as fais .  1m64 comblé de 49 kg de matière à la pesée n'est pas en soi un souci , peut être un " idéal"  forger de sublime ...... Y a pas mieux que le réalisme, le concret et il fo faire fi du regard des autres et planter son réalisme au quotidien . :thumbup2:

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Merci à tous pour vos réponses :) et d'avoir pris le temps de me lire lol

Concernant mon alimentation, je ne suis pas sous alimentée lol je ne mange pas de viande car je n'aime pas le goût.. Ce n'est pas suite à la nouvelle mode Vegan lol non du tout.. Je me suis forcée le temps de ma croissance tout ça quand je grandissais mais une fois fini j'ai arrêté.

Effectivement je vais peut-être m'attaquer + fortement au transverse. Merci pour l'exo je vais le tester ;)

 

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Salut NalaSG :) ,

 

Continue comme çà NalaSG, tu es vraiment dans la bonne voie :clap:.

Après , il te faudrait être plus patiente car tes efforts et ta motivation sont toujours présents . Si ton corps stagne (enfin ton évolution ) c'est normale aussi ,le corps se préserve du tracas sportif qu'on lui soumet à long terme .

Continue à bosser comme tu le fais avec de la motivation , de la patience et beaucoup de persévérance et tu réussiras tranquillement :thumbup2:

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Salut,

 

pour perdre du gras une fois que le corps stagne pendant un moment, il ne reste que l'augmentation de la masse musculaire (à adapter en fonction de l'objectif) plutôt que de focaliser sur la perte. avec ton ratio poids/taille, il n'y a plus grand chose à perdre, donc ton corps se protège .

Niveau alimentation tu n'en dis pas beaucoup, le mieux serait de savoir ce que tu manges CONCRETEMENT dans une journée, sans cela, dur de vraiment te guider

 

Quant à la partie "musculation", à part des abdos et du cardio, il n'y a rien, or si tu veux perdre du gras il ne faut pas espérer perdre localement. Il faut travailler TOUT le corps en harmonie.
C'est toujours mieux que rien, mais loin d'être suffisant pour avoir du résultat.

 

Rien que changer ce dernier point pourrait débloquer ta situation.

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    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
    • Salut, Abdos : 15 exercices... ca veut dire quoi ? 15 exercices de combien de séries et de combien de répétitions ?
    • Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
    • Bah, la question des reps, ben toutes en fait.  Pour faire simple reste entre 6 et 10 reps pour le moment et plus tard tu pourras expérimenter des cycles de force ou de gros volume. 
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