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Debutant

Programme débutant en cours

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Bonjour j'avais il y a quelque semaines demander de l'aide sur ce forum pour débuter en musculation et grâce à vous j'ai pu commencer .

Je suis actuellement le programme débutant qui est sur le site , je me suis fait une routine je vais à la muscu le lundi mercredi et vendredi .  (J'ai failli à mon devoir une fois c'était un mercredi parce que j'étais crever ) .

 

Je sais pas si vous allez voir les 2images au dessus , c le programme débutant que je suis . Je commence à rencontrer des problèmes , ce premier programme comporte 10 séance et au fils des séances les répétitions augmentent . J'ai hier terminer ma sixième séances j'ai grave  galerer pour les répétions donc je pense pas que je vais tenir les prochaines séances où on va passer de 4x20 à 4x25 , je ne pense pas .

 

J'aurai donc des questions sur le programme , dois-je l'abandonner pour en faire un autre ou continuer en ne prenant pas en compte l'évolution des répétions ?

 

aussi j'ai peur d'être frustrée et d'arrêter d'aller à la salle , ce serai une lourde défaite pour moi donc je sais vraiment pas quoi faire .

 

j'attent avec impatience vos réponses et merci .

 

 

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Salut, je ne vois pas trop l intérêt de faire 30 répétition, que ce soit en dc, Tirage ou presse....

Tu es bloqué à combien de rep?

Si tu es au alentour de 15 répétitions. Tu peux rester encore une semaine comme ça.

Le but d un programme débutant est avant tout de bien appréhender les mouvements et d habituer ton corps à déplacer des poids.

Quand tu seras à l aise avec ces exos tu pourras commencer à augmenter légèrement les poids.

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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