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sebseb78

besoin avis sur programme

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Bonjour,
je me présente g 40 ans je pèse 72 kg j mesure 1.76
je suis un ancien rugbyman 
g du arrêter il y a 2 ans a cause d’un problème de santé je dois me faire opérer cette été 
je ne peux plus faire de sport qui nécessite des appuis type course à pied et marche prolonger 
donc je me suis retourné entre autre vers la muscu dans le but de reprendre un jour le rugby. Depuis plusieurs mois je m'entraîne mais je voudrais savoir si je fais comme il faut et si musculation des jambes sera bénéfique pour le sprint
merci d’avance à ce qui prendront le Temps de me lire et de me répondre et éventuellement me conseiller
voir PJ

prog mscu.docx

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Salut,

 

Sujet largement traité sur le forum, une petite recherche avant de poser des questions est un bon réflexe à prendre :)

 

Pour la suite, evite de mettre des documents Office sur le forum, personne le regardera par peur de choper un virus... Ecris directement dans le fil de discussion.

 

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sebseb78 ...

 

Le forum se dégage de toutes responsabilités face à tes motivations sebseb78  et , le forum se préserve de toutes idées pouvant te solliciter à aller à l'encontre de ton handicap de santé et sur l'avis médical que tu as reçus  . Nous  ( le forum ) ne seront pas responsable de tes actions sportifs ultérieures et confondues avec le forum :thumbup2:.

Le forum EM n'est et ne sera pas responsable de tes blessures ultérieures si tanté que tu persistes ici :D

 

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    • Bonjour, Je suis en 1er S, j'ai 17ans pour 1M75 et 49kg (je suis Sec et maigre avec un peu de muscle)   -J'ai décidé depuis ces derniers mois de me mettre a faire de la musculation. Je me suis crée un plan entrainement:   Lundi:Séance Calisthenics Mardi:Séance muscul en salle Mercredi:Séance Calisthenics Jeudi::Séance muscul en salle Vendredi:Repos ou séance abdo Samedi::Séance muscul en salle Dimanche::Séance muscul en salle   Pour la Séance Calisthenics, Je fais genre un programme avec plusieurs variations de pompes en séries de 20/dips/Gainage/abdo/squat. Je prend un sac et je mes des poids pour renforcer la difficulté. Généralement a la fin je suis mort x). J'essaie de baisser les temps de repos.Ma séance dure 1H10-1H20   Pour la seance muscul en salle, je fais du Push/Pull avec a la fin de la seance 15minutes abdo. Ma séance dure 1H30.   J'essaie de manger 4 x par jours, soit petit dejeuner/midi/collation/soir. Je mange assez equilibré et protéiné. Je prend des panecake protéiné peanut butter ou muesli avec fromage blanc au petit dejeuner. En collation, soit 1banane avec Barre proteiné ou 20g amande ou shaker.   Mon objectif étant de prendre du poid et de me musclé.   Je suis un peu accro au sport (musculation/street workout). Ca m'arrive de faire des pompes apres mes devoirs ou meme au lycée quand je vais au toilette x).   Apres pas de miracle, il faut manger en grande quantité surtout pour mon poid et mon metabolisme. Je suis un ancien anoréxie, malheureusement.  
    • On ne sait même pas à quoi ressemble ta machine... Et ce serait bien de faire une présentation avant de poster
    • Bonjour,   Je viens de faire l'achat d'une station de musculation à charge guidée, pourriez vous me donner un programme de musculation pour faire progressivement l'ensemble du corps ?  
    • Sinon dans un premier temps, avec de la discipline, il est aussi possible de faire des exercices de chez soi si ça peut t'aider à te lancer. Il y en a plein sur Youtube.   Bon courage !   Katalina
    • Bonjour à tous   Je suis étudiante en Management à l'IAE d'Aix-en-Provence et dans le cadre des mes cours, je réalise une étude de marché pour une plateforme de réservation de restaurants spécialisée dans la nourriture saine/équilibrée/vegan/riche en protéines... Je cherche surtout à obtenir l'avis de personnes faisant attention à ce qu'elles mangent, et à la teneur nutritionnelle de leurs repas, pour connaître leurs attentes.   Je serais donc très intéressée de récolter votre ressenti sur vos habitudes alimentaires et savoir si vous seriez potentiellement intéressés par un tel service   Je vous met en lien le questionnaire, qui vous prendra entre 1 et 3 minutes Et si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les laisser en commentaire ! Merci beaucoup et belle journée à vous !     Lien questionnaire
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