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OldSteph

La musculation à plus de 40ans

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Est-ce possible à 43 ans de vraiment développer une masse musculaire? J'ai pris goût à la musculation dernièrement et si mon horaire me le permettrait, j'irais tous les jours!

 

Est-ce que je peux y voir une différence avec le temps, je perds disons beaucoup de surplus de poids, mais les muscles.... vont-ils se présentés un jours?

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Salut,

 

Beaucoup de gens pensent que c'est de faire 3 heures de sport tous les jours qui fera perdre du poids ou gagner du muscle mais ce n'est pas la réalité.

 

Perdre du poids ou gagner du muscle, c'est une question de diète avant tout. Il vaut mieux avoir une diète propre et 3 entrainements par semaine, plutôt qu'une diète dégueulasse et s'épuiser tous les jours 3 heures à la salle. Car l'autre facteur important est aussi le repos.

 

Pour la masse musculaire, plus on vieillit, plus on a des "difficultés" à en prendre. Mais c'est tout à fait possible de continuer à en prendre si la diète et l'hygiène de vie sont bonnes, même après 50-60 ans et plein de pratiquants le prouvent tous les jours :)

 

En tout cas, ne perds pas la motivation car il faut parfois être patient dans ce sport car il y a des "plateaux" puis les progrès repartent. C'est cyclique parfois. Mais, comme débutant, tu devrais vite progresser au départ :)

 

Pour info, je suis un rien plus jeune que toi et je me suis réellement repris en main depuis 3 ans. Je pesais 85kgs. Aujourd'hui j'en suis à 83kgs mais avec moins de graisse, mieux dessiné. En d'autres termes, je n'ai pas beaucoup bougé de poids mais j'ai déstocké de la graisse au profit du gain de muscle. Et je n'ai pas une génétique exceptionnelle, je suis même plutôt fin à la base. Donc oui, tu peux avoir de bons résultats en persévérant :)

 

Pour finir, un meilleur exemple que moi, il a commencé à 55 ans avec 3 fois rien (une barre de traction et un parc), regarde d'où il est parti et où il en est... Si tu comprends l'english, il dit qu'il se sent mieux aujourd'hui qu'à ses 18 ans ;)

 

 

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Salut OldSteph ,

 

Sois le bienvenue parmi nous :thumbup2:

 

C'est une très bonne question que tu poses là ! Comme paulfr le dis si bien , rien n'es impossible et tout est possible ....

Bien sure que l'âge n'influence pas l'activité physique et sportive dès lors qu'on peut bouger, faire du sport ,être actif .... L'objectif n'est pas tant de savoir si l'on peut le faire mais bien de savoir si l'on veut le faire .

 

Courage Old;)

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Salut et bienvenue ;)
Il n'y a pas d'âge pour avoir un physique sec et dessiné. Certes la route peut être sensiblement plus longue, mais avec la motivation et la régularité, tout est faisable jusqu'à bien tard dans l'âge. On a tendance à plus stocker les graisses en vieillissant donc l'alimentation est une clé très importante au même titre que l'entraînement.

L'entraînement sera lui aussi axé différemment par rapport à une personne de 20 ans. Les fibres musculaires liées à la force (2b) sont de moins en moins présentes chaque année à partir d'un point X variable entre chaque individu, (généralement les 40/45 ans sont la limite). Du coup l'entraînement se fait généralement plus dans la résistance et dans l'endurance pour limiter les blessures, ce qui n'empêche pas de taper dans la force de temps en temps :D

Passé 65/70 ans, il ne reste généralement que des fibres de type I (endurance) et forcément, les efforts de force sont à proscrire et on bosse uniquement sur des séries assez longues (minimum 15) pour limiter les blessures, sauf dans le cas d'un pratiquant aguerri qui a eu des charges importantes dans sa vie et qui a su entretenir sa capacité et sa masse.

Donc à 40 ans tu as encore du temps devant toi pour progresser et te forger un physique qui te permettra de voir avancer le temps dans les meilleures conditions :)

 

 

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Sur 20/11/2015 13:51:47 , paulfr a dit :

Salut,

 

Beaucoup de gens pensent que c'est de faire 3 heures de sport tous les jours qui fera perdre du poids ou gagner du muscle mais ce n'est pas la réalité.

 

Perdre du poids ou gagner du muscle, c'est une question de diète avant tout. Il vaut mieux avoir une diète propre et 3 entrainements par semaine, plutôt qu'une diète dégueulasse et s'épuiser tous les jours 3 heures à la salle. Car l'autre facteur important est aussi le repos.

 

Pour la masse musculaire, plus on vieillit, plus on a des "difficultés" à en prendre. Mais c'est tout à fait possible de continuer à en prendre si la diète et l'hygiène de vie sont bonnes, même après 50-60 ans et plein de pratiquants le prouvent tous les jours :)

 

En tout cas, ne perds pas la motivation car il faut parfois être patient dans ce sport car il y a des "plateaux" puis les progrès repartent. C'est cyclique parfois. Mais, comme débutant, tu devrais vite progresser au départ :)

 

Pour info, je suis un rien plus jeune que toi et je me suis réellement repris en main depuis 3 ans. Je pesais 85kgs. Aujourd'hui j'en suis à 83kgs mais avec moins de graisse, mieux dessiné. En d'autres termes, je n'ai pas beaucoup bougé de poids mais j'ai déstocké de la graisse au profit du gain de muscle. Et je n'ai pas une génétique exceptionnelle, je suis même plutôt fin à la base. Donc oui, tu peux avoir de bons résultats en persévérant :)

 

Pour finir, un meilleur exemple que moi, il a commencé à 55 ans avec 3 fois rien (une barre de traction et un parc), regarde d'où il est parti et où il en est... Si tu comprends l'english, il dit qu'il se sent mieux aujourd'hui qu'à ses 18 ans ;)

 

 

Merci de m'avoir répondu et j'apprécie le petit vidéo.... c'est bien la preuve qu'il ne faut pas lâcher et tout est possible!!!!

 

Disons qu'en 2015, toute la famille a pris l'avenue Végan, ce qui fait que pour ma part j'ai déjà perdu près de 60lbs. Je crois bien qu'à ce niveau, il me serait difficile de faire mieux. Notre qualité de vie s'est beaucoup amélioré avec notre nouvelle diète et en combinant le gym je me retrouve avec un surplus d'énergie!!!

 

Je te remercie pour tes mots et surtout pour un énorme merci pour le vidéo inspirant, tu as su me redonner confiance en moi et...... go au gym!!!

Sur 20/11/2015 13:51:47 , paulfr a dit :

Salut,

 

Beaucoup de gens pensent que c'est de faire 3 heures de sport tous les jours qui fera perdre du poids ou gagner du muscle mais ce n'est pas la réalité.

 

Perdre du poids ou gagner du muscle, c'est une question de diète avant tout. Il vaut mieux avoir une diète propre et 3 entrainements par semaine, plutôt qu'une diète dégueulasse et s'épuiser tous les jours 3 heures à la salle. Car l'autre facteur important est aussi le repos.

 

Pour la masse musculaire, plus on vieillit, plus on a des "difficultés" à en prendre. Mais c'est tout à fait possible de continuer à en prendre si la diète et l'hygiène de vie sont bonnes, même après 50-60 ans et plein de pratiquants le prouvent tous les jours :)

 

En tout cas, ne perds pas la motivation car il faut parfois être patient dans ce sport car il y a des "plateaux" puis les progrès repartent. C'est cyclique parfois. Mais, comme débutant, tu devrais vite progresser au départ :)

 

Pour info, je suis un rien plus jeune que toi et je me suis réellement repris en main depuis 3 ans. Je pesais 85kgs. Aujourd'hui j'en suis à 83kgs mais avec moins de graisse, mieux dessiné. En d'autres termes, je n'ai pas beaucoup bougé de poids mais j'ai déstocké de la graisse au profit du gain de muscle. Et je n'ai pas une génétique exceptionnelle, je suis même plutôt fin à la base. Donc oui, tu peux avoir de bons résultats en persévérant :)

 

Pour finir, un meilleur exemple que moi, il a commencé à 55 ans avec 3 fois rien (une barre de traction et un parc), regarde d'où il est parti et où il en est... Si tu comprends l'english, il dit qu'il se sent mieux aujourd'hui qu'à ses 18 ans ;)

 

 

 

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Salut OldSteph ;)

 

Mieux vaut avoir 43 ans ou plus et être motivé à ce prendre en charge que d'avoir 20 ans et ne rien faire .

La différence est bien là :thumbup2: 

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Salut Steph,

 

Je suis content que ça te motive :)

 

N'hésite pas à mettre ton programme si tu veux des conseils.

 

Déjà un conseil, fais attention au Vegan, surtout de voir si tu as une dose suffisante de protéine et de B12 qui peut être carencée dans ce genre de régime.

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bonjour steph,

pour répondre simplement a ta question et par du vécu, c'est oui. j'ai commencé à plus de 50 ans ( j'en ai 53) en salle depuis 18 mois, et j'ai pris 5kg de muscle. le truc c'est qu'il faut pas être pressé parce qu'on évolue moins vite, c'est tout. alors surtout on ne baisse pas les bras et on s'accroche.

bon courage

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Voilà 2 personnes de confiance qui ton super bien répondues OldSteph....

L'âge n'est pas un facteur pouvant limiter la musculation ....Enfin presque , passé 90 ans , oui c'est chaud pour soulever des altères ou courir sur un tapis ....Mais avant ( 90 ans ) tout est bien possible en vrai .

 

Allez , hop hop hop OldSteph ....pas de pitié pour les kilos en plus .....

 

bien plus tard tu seras NewSteph ou le NéoSteph ... et comme pipou le dit si bien , baisse pas les bras et fonce et fonce vers ton objectif ;)

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    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
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