Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

OldSteph

La musculation à plus de 40ans

Recommended Posts

Est-ce possible à 43 ans de vraiment développer une masse musculaire? J'ai pris goût à la musculation dernièrement et si mon horaire me le permettrait, j'irais tous les jours!

 

Est-ce que je peux y voir une différence avec le temps, je perds disons beaucoup de surplus de poids, mais les muscles.... vont-ils se présentés un jours?

Share this post


Link to post

Salut,

 

Beaucoup de gens pensent que c'est de faire 3 heures de sport tous les jours qui fera perdre du poids ou gagner du muscle mais ce n'est pas la réalité.

 

Perdre du poids ou gagner du muscle, c'est une question de diète avant tout. Il vaut mieux avoir une diète propre et 3 entrainements par semaine, plutôt qu'une diète dégueulasse et s'épuiser tous les jours 3 heures à la salle. Car l'autre facteur important est aussi le repos.

 

Pour la masse musculaire, plus on vieillit, plus on a des "difficultés" à en prendre. Mais c'est tout à fait possible de continuer à en prendre si la diète et l'hygiène de vie sont bonnes, même après 50-60 ans et plein de pratiquants le prouvent tous les jours :)

 

En tout cas, ne perds pas la motivation car il faut parfois être patient dans ce sport car il y a des "plateaux" puis les progrès repartent. C'est cyclique parfois. Mais, comme débutant, tu devrais vite progresser au départ :)

 

Pour info, je suis un rien plus jeune que toi et je me suis réellement repris en main depuis 3 ans. Je pesais 85kgs. Aujourd'hui j'en suis à 83kgs mais avec moins de graisse, mieux dessiné. En d'autres termes, je n'ai pas beaucoup bougé de poids mais j'ai déstocké de la graisse au profit du gain de muscle. Et je n'ai pas une génétique exceptionnelle, je suis même plutôt fin à la base. Donc oui, tu peux avoir de bons résultats en persévérant :)

 

Pour finir, un meilleur exemple que moi, il a commencé à 55 ans avec 3 fois rien (une barre de traction et un parc), regarde d'où il est parti et où il en est... Si tu comprends l'english, il dit qu'il se sent mieux aujourd'hui qu'à ses 18 ans ;)

 

 

Share this post


Link to post

Salut OldSteph ,

 

Sois le bienvenue parmi nous :thumbup2:

 

C'est une très bonne question que tu poses là ! Comme paulfr le dis si bien , rien n'es impossible et tout est possible ....

Bien sure que l'âge n'influence pas l'activité physique et sportive dès lors qu'on peut bouger, faire du sport ,être actif .... L'objectif n'est pas tant de savoir si l'on peut le faire mais bien de savoir si l'on veut le faire .

 

Courage Old;)

Share this post


Link to post

Salut et bienvenue ;)
Il n'y a pas d'âge pour avoir un physique sec et dessiné. Certes la route peut être sensiblement plus longue, mais avec la motivation et la régularité, tout est faisable jusqu'à bien tard dans l'âge. On a tendance à plus stocker les graisses en vieillissant donc l'alimentation est une clé très importante au même titre que l'entraînement.

L'entraînement sera lui aussi axé différemment par rapport à une personne de 20 ans. Les fibres musculaires liées à la force (2b) sont de moins en moins présentes chaque année à partir d'un point X variable entre chaque individu, (généralement les 40/45 ans sont la limite). Du coup l'entraînement se fait généralement plus dans la résistance et dans l'endurance pour limiter les blessures, ce qui n'empêche pas de taper dans la force de temps en temps :D

Passé 65/70 ans, il ne reste généralement que des fibres de type I (endurance) et forcément, les efforts de force sont à proscrire et on bosse uniquement sur des séries assez longues (minimum 15) pour limiter les blessures, sauf dans le cas d'un pratiquant aguerri qui a eu des charges importantes dans sa vie et qui a su entretenir sa capacité et sa masse.

Donc à 40 ans tu as encore du temps devant toi pour progresser et te forger un physique qui te permettra de voir avancer le temps dans les meilleures conditions :)

 

 

Share this post


Link to post
Sur 20/11/2015 13:51:47 , paulfr a dit :

Salut,

 

Beaucoup de gens pensent que c'est de faire 3 heures de sport tous les jours qui fera perdre du poids ou gagner du muscle mais ce n'est pas la réalité.

 

Perdre du poids ou gagner du muscle, c'est une question de diète avant tout. Il vaut mieux avoir une diète propre et 3 entrainements par semaine, plutôt qu'une diète dégueulasse et s'épuiser tous les jours 3 heures à la salle. Car l'autre facteur important est aussi le repos.

 

Pour la masse musculaire, plus on vieillit, plus on a des "difficultés" à en prendre. Mais c'est tout à fait possible de continuer à en prendre si la diète et l'hygiène de vie sont bonnes, même après 50-60 ans et plein de pratiquants le prouvent tous les jours :)

 

En tout cas, ne perds pas la motivation car il faut parfois être patient dans ce sport car il y a des "plateaux" puis les progrès repartent. C'est cyclique parfois. Mais, comme débutant, tu devrais vite progresser au départ :)

 

Pour info, je suis un rien plus jeune que toi et je me suis réellement repris en main depuis 3 ans. Je pesais 85kgs. Aujourd'hui j'en suis à 83kgs mais avec moins de graisse, mieux dessiné. En d'autres termes, je n'ai pas beaucoup bougé de poids mais j'ai déstocké de la graisse au profit du gain de muscle. Et je n'ai pas une génétique exceptionnelle, je suis même plutôt fin à la base. Donc oui, tu peux avoir de bons résultats en persévérant :)

 

Pour finir, un meilleur exemple que moi, il a commencé à 55 ans avec 3 fois rien (une barre de traction et un parc), regarde d'où il est parti et où il en est... Si tu comprends l'english, il dit qu'il se sent mieux aujourd'hui qu'à ses 18 ans ;)

 

 

Merci de m'avoir répondu et j'apprécie le petit vidéo.... c'est bien la preuve qu'il ne faut pas lâcher et tout est possible!!!!

 

Disons qu'en 2015, toute la famille a pris l'avenue Végan, ce qui fait que pour ma part j'ai déjà perdu près de 60lbs. Je crois bien qu'à ce niveau, il me serait difficile de faire mieux. Notre qualité de vie s'est beaucoup amélioré avec notre nouvelle diète et en combinant le gym je me retrouve avec un surplus d'énergie!!!

 

Je te remercie pour tes mots et surtout pour un énorme merci pour le vidéo inspirant, tu as su me redonner confiance en moi et...... go au gym!!!

Sur 20/11/2015 13:51:47 , paulfr a dit :

Salut,

 

Beaucoup de gens pensent que c'est de faire 3 heures de sport tous les jours qui fera perdre du poids ou gagner du muscle mais ce n'est pas la réalité.

 

Perdre du poids ou gagner du muscle, c'est une question de diète avant tout. Il vaut mieux avoir une diète propre et 3 entrainements par semaine, plutôt qu'une diète dégueulasse et s'épuiser tous les jours 3 heures à la salle. Car l'autre facteur important est aussi le repos.

 

Pour la masse musculaire, plus on vieillit, plus on a des "difficultés" à en prendre. Mais c'est tout à fait possible de continuer à en prendre si la diète et l'hygiène de vie sont bonnes, même après 50-60 ans et plein de pratiquants le prouvent tous les jours :)

 

En tout cas, ne perds pas la motivation car il faut parfois être patient dans ce sport car il y a des "plateaux" puis les progrès repartent. C'est cyclique parfois. Mais, comme débutant, tu devrais vite progresser au départ :)

 

Pour info, je suis un rien plus jeune que toi et je me suis réellement repris en main depuis 3 ans. Je pesais 85kgs. Aujourd'hui j'en suis à 83kgs mais avec moins de graisse, mieux dessiné. En d'autres termes, je n'ai pas beaucoup bougé de poids mais j'ai déstocké de la graisse au profit du gain de muscle. Et je n'ai pas une génétique exceptionnelle, je suis même plutôt fin à la base. Donc oui, tu peux avoir de bons résultats en persévérant :)

 

Pour finir, un meilleur exemple que moi, il a commencé à 55 ans avec 3 fois rien (une barre de traction et un parc), regarde d'où il est parti et où il en est... Si tu comprends l'english, il dit qu'il se sent mieux aujourd'hui qu'à ses 18 ans ;)

 

 

 

Share this post


Link to post

Salut OldSteph ;)

 

Mieux vaut avoir 43 ans ou plus et être motivé à ce prendre en charge que d'avoir 20 ans et ne rien faire .

La différence est bien là :thumbup2: 

Share this post


Link to post

Salut Steph,

 

Je suis content que ça te motive :)

 

N'hésite pas à mettre ton programme si tu veux des conseils.

 

Déjà un conseil, fais attention au Vegan, surtout de voir si tu as une dose suffisante de protéine et de B12 qui peut être carencée dans ce genre de régime.

Share this post


Link to post

bonjour steph,

pour répondre simplement a ta question et par du vécu, c'est oui. j'ai commencé à plus de 50 ans ( j'en ai 53) en salle depuis 18 mois, et j'ai pris 5kg de muscle. le truc c'est qu'il faut pas être pressé parce qu'on évolue moins vite, c'est tout. alors surtout on ne baisse pas les bras et on s'accroche.

bon courage

Share this post


Link to post

Voilà 2 personnes de confiance qui ton super bien répondues OldSteph....

L'âge n'est pas un facteur pouvant limiter la musculation ....Enfin presque , passé 90 ans , oui c'est chaud pour soulever des altères ou courir sur un tapis ....Mais avant ( 90 ans ) tout est bien possible en vrai .

 

Allez , hop hop hop OldSteph ....pas de pitié pour les kilos en plus .....

 

bien plus tard tu seras NewSteph ou le NéoSteph ... et comme pipou le dit si bien , baisse pas les bras et fonce et fonce vers ton objectif ;)

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Tu peux faire un tour sur le site, la section nutrition traite de la question. Mais pour faire simple, il est généralement recommandé 2g de protéines par jour par kg de masse sèche.
    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
    • Bonjour à tous, Me lançant dans ma 1ère prise de masse, j'ai quelques questions sur les calories: Dans l'exemple de menu pour prise de masse sur le site, il est dit qu'en mangeant 300-400g de glucide/jour, on arrive à 1200-1600 kCal/jour, mais les calories étant nettement inférieur lorsqu'on cuit ses pâtes, n'est-ce pas un erreur d'affirmer cela ?   Merci d'avanc pour votre aide!
    • Bonjour à tous, Me lançant dans ma 1ère prise de masse, j'ai quelques questions sur les calories: Dans l'exemple de menu pour prise de masse sur le site, il est dit qu'en mangeant 300-400g de glucide/jour, on arrive à 1200-1600 kCal/jour, mais les calories étant nettement inférieur lorsqu'on cuit ses pâtes, n'est-ce pas un erreur d'affirmer cela ?   Merci d'avanc pour votre aide!
    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...