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OldSteph

La musculation à plus de 40ans

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Est-ce possible à 43 ans de vraiment développer une masse musculaire? J'ai pris goût à la musculation dernièrement et si mon horaire me le permettrait, j'irais tous les jours!

 

Est-ce que je peux y voir une différence avec le temps, je perds disons beaucoup de surplus de poids, mais les muscles.... vont-ils se présentés un jours?

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Salut,

 

Beaucoup de gens pensent que c'est de faire 3 heures de sport tous les jours qui fera perdre du poids ou gagner du muscle mais ce n'est pas la réalité.

 

Perdre du poids ou gagner du muscle, c'est une question de diète avant tout. Il vaut mieux avoir une diète propre et 3 entrainements par semaine, plutôt qu'une diète dégueulasse et s'épuiser tous les jours 3 heures à la salle. Car l'autre facteur important est aussi le repos.

 

Pour la masse musculaire, plus on vieillit, plus on a des "difficultés" à en prendre. Mais c'est tout à fait possible de continuer à en prendre si la diète et l'hygiène de vie sont bonnes, même après 50-60 ans et plein de pratiquants le prouvent tous les jours :)

 

En tout cas, ne perds pas la motivation car il faut parfois être patient dans ce sport car il y a des "plateaux" puis les progrès repartent. C'est cyclique parfois. Mais, comme débutant, tu devrais vite progresser au départ :)

 

Pour info, je suis un rien plus jeune que toi et je me suis réellement repris en main depuis 3 ans. Je pesais 85kgs. Aujourd'hui j'en suis à 83kgs mais avec moins de graisse, mieux dessiné. En d'autres termes, je n'ai pas beaucoup bougé de poids mais j'ai déstocké de la graisse au profit du gain de muscle. Et je n'ai pas une génétique exceptionnelle, je suis même plutôt fin à la base. Donc oui, tu peux avoir de bons résultats en persévérant :)

 

Pour finir, un meilleur exemple que moi, il a commencé à 55 ans avec 3 fois rien (une barre de traction et un parc), regarde d'où il est parti et où il en est... Si tu comprends l'english, il dit qu'il se sent mieux aujourd'hui qu'à ses 18 ans ;)

 

 

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Salut OldSteph ,

 

Sois le bienvenue parmi nous :thumbup2:

 

C'est une très bonne question que tu poses là ! Comme paulfr le dis si bien , rien n'es impossible et tout est possible ....

Bien sure que l'âge n'influence pas l'activité physique et sportive dès lors qu'on peut bouger, faire du sport ,être actif .... L'objectif n'est pas tant de savoir si l'on peut le faire mais bien de savoir si l'on veut le faire .

 

Courage Old;)

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Salut et bienvenue ;)
Il n'y a pas d'âge pour avoir un physique sec et dessiné. Certes la route peut être sensiblement plus longue, mais avec la motivation et la régularité, tout est faisable jusqu'à bien tard dans l'âge. On a tendance à plus stocker les graisses en vieillissant donc l'alimentation est une clé très importante au même titre que l'entraînement.

L'entraînement sera lui aussi axé différemment par rapport à une personne de 20 ans. Les fibres musculaires liées à la force (2b) sont de moins en moins présentes chaque année à partir d'un point X variable entre chaque individu, (généralement les 40/45 ans sont la limite). Du coup l'entraînement se fait généralement plus dans la résistance et dans l'endurance pour limiter les blessures, ce qui n'empêche pas de taper dans la force de temps en temps :D

Passé 65/70 ans, il ne reste généralement que des fibres de type I (endurance) et forcément, les efforts de force sont à proscrire et on bosse uniquement sur des séries assez longues (minimum 15) pour limiter les blessures, sauf dans le cas d'un pratiquant aguerri qui a eu des charges importantes dans sa vie et qui a su entretenir sa capacité et sa masse.

Donc à 40 ans tu as encore du temps devant toi pour progresser et te forger un physique qui te permettra de voir avancer le temps dans les meilleures conditions :)

 

 

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Sur 20/11/2015 13:51:47 , paulfr a dit :

Salut,

 

Beaucoup de gens pensent que c'est de faire 3 heures de sport tous les jours qui fera perdre du poids ou gagner du muscle mais ce n'est pas la réalité.

 

Perdre du poids ou gagner du muscle, c'est une question de diète avant tout. Il vaut mieux avoir une diète propre et 3 entrainements par semaine, plutôt qu'une diète dégueulasse et s'épuiser tous les jours 3 heures à la salle. Car l'autre facteur important est aussi le repos.

 

Pour la masse musculaire, plus on vieillit, plus on a des "difficultés" à en prendre. Mais c'est tout à fait possible de continuer à en prendre si la diète et l'hygiène de vie sont bonnes, même après 50-60 ans et plein de pratiquants le prouvent tous les jours :)

 

En tout cas, ne perds pas la motivation car il faut parfois être patient dans ce sport car il y a des "plateaux" puis les progrès repartent. C'est cyclique parfois. Mais, comme débutant, tu devrais vite progresser au départ :)

 

Pour info, je suis un rien plus jeune que toi et je me suis réellement repris en main depuis 3 ans. Je pesais 85kgs. Aujourd'hui j'en suis à 83kgs mais avec moins de graisse, mieux dessiné. En d'autres termes, je n'ai pas beaucoup bougé de poids mais j'ai déstocké de la graisse au profit du gain de muscle. Et je n'ai pas une génétique exceptionnelle, je suis même plutôt fin à la base. Donc oui, tu peux avoir de bons résultats en persévérant :)

 

Pour finir, un meilleur exemple que moi, il a commencé à 55 ans avec 3 fois rien (une barre de traction et un parc), regarde d'où il est parti et où il en est... Si tu comprends l'english, il dit qu'il se sent mieux aujourd'hui qu'à ses 18 ans ;)

 

 

Merci de m'avoir répondu et j'apprécie le petit vidéo.... c'est bien la preuve qu'il ne faut pas lâcher et tout est possible!!!!

 

Disons qu'en 2015, toute la famille a pris l'avenue Végan, ce qui fait que pour ma part j'ai déjà perdu près de 60lbs. Je crois bien qu'à ce niveau, il me serait difficile de faire mieux. Notre qualité de vie s'est beaucoup amélioré avec notre nouvelle diète et en combinant le gym je me retrouve avec un surplus d'énergie!!!

 

Je te remercie pour tes mots et surtout pour un énorme merci pour le vidéo inspirant, tu as su me redonner confiance en moi et...... go au gym!!!

Sur 20/11/2015 13:51:47 , paulfr a dit :

Salut,

 

Beaucoup de gens pensent que c'est de faire 3 heures de sport tous les jours qui fera perdre du poids ou gagner du muscle mais ce n'est pas la réalité.

 

Perdre du poids ou gagner du muscle, c'est une question de diète avant tout. Il vaut mieux avoir une diète propre et 3 entrainements par semaine, plutôt qu'une diète dégueulasse et s'épuiser tous les jours 3 heures à la salle. Car l'autre facteur important est aussi le repos.

 

Pour la masse musculaire, plus on vieillit, plus on a des "difficultés" à en prendre. Mais c'est tout à fait possible de continuer à en prendre si la diète et l'hygiène de vie sont bonnes, même après 50-60 ans et plein de pratiquants le prouvent tous les jours :)

 

En tout cas, ne perds pas la motivation car il faut parfois être patient dans ce sport car il y a des "plateaux" puis les progrès repartent. C'est cyclique parfois. Mais, comme débutant, tu devrais vite progresser au départ :)

 

Pour info, je suis un rien plus jeune que toi et je me suis réellement repris en main depuis 3 ans. Je pesais 85kgs. Aujourd'hui j'en suis à 83kgs mais avec moins de graisse, mieux dessiné. En d'autres termes, je n'ai pas beaucoup bougé de poids mais j'ai déstocké de la graisse au profit du gain de muscle. Et je n'ai pas une génétique exceptionnelle, je suis même plutôt fin à la base. Donc oui, tu peux avoir de bons résultats en persévérant :)

 

Pour finir, un meilleur exemple que moi, il a commencé à 55 ans avec 3 fois rien (une barre de traction et un parc), regarde d'où il est parti et où il en est... Si tu comprends l'english, il dit qu'il se sent mieux aujourd'hui qu'à ses 18 ans ;)

 

 

 

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bonjour steph,

pour répondre simplement a ta question et par du vécu, c'est oui. j'ai commencé à plus de 50 ans ( j'en ai 53) en salle depuis 18 mois, et j'ai pris 5kg de muscle. le truc c'est qu'il faut pas être pressé parce qu'on évolue moins vite, c'est tout. alors surtout on ne baisse pas les bras et on s'accroche.

bon courage

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Voilà 2 personnes de confiance qui ton super bien répondues OldSteph....

L'âge n'est pas un facteur pouvant limiter la musculation ....Enfin presque , passé 90 ans , oui c'est chaud pour soulever des altères ou courir sur un tapis ....Mais avant ( 90 ans ) tout est bien possible en vrai .

 

Allez , hop hop hop OldSteph ....pas de pitié pour les kilos en plus .....

 

bien plus tard tu seras NewSteph ou le NéoSteph ... et comme pipou le dit si bien , baisse pas les bras et fonce et fonce vers ton objectif ;)

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    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
    • Bonjour Alia, Content que ca se remette...En fait, comme un médecin m'avait déjà dit : "pour que cela se remette il ne faut pas d'efforts...et vue que vous ne pouvez pas vous passer de sport...ca va être long" Donc recommence le sport doucement mais il y aura certainement souvent des rechutes car cela crée un point de faiblesse..
    • Salut, Encore une fois impossible de répondre car chaque individu à son métabolisme qui lui est propre, également sa structure musculaire et osseuse. 10% de masse graisseuse ne veut rien dire si tu as des jambes fines et élancées et de gros bras et petites épaules génétiquement parlant. A l'inverse, si tu es court sur patte avec de grosses cuisses et gros mollets, des bras comme des sticks et pas d'épaules.. C'est donc à toi d'analyser ton physique tout en restant réaliste et de voir ce qu'il faut bosser..
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