Programme prise de masde

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Salut a tous

Je suis à la recherche d'un programme prise de masse sur 5ou 6j (préférence pour 6) j'ai commence la muscu il y a 9mois , comme la méthode lafay ne me tentait pas j'ai commence direct aux haltères , pompes , abdos et plus tard traction . Je suis sec de base , je ne prend pas de graisse , je penses être ectomorphe

Au niveau du programme je souhaiterais qu'il soit uniquement pour le haut du corps (comme je cours je veux garder des jambes fines ) 

Je m'entraîne chez moi , j'ai à ma disposition 5 barre (une 1,55 m, une 1m , une 1,20 m curl , 2 barres courtes) ainsi que 42kg de fonte et une barre de traction. Le lundi et uniquement le lundi j'ai a ma disposition un banc de musculation inclinable (donc lundi je penses journée pec )

Voila voilà et pour info j'ai 16 ans je mesure 1,67 m 57,5 kg

[kawa]

Salut. Bon tu as tout faux dans ton raisonnement.

Déjà en tant que débutant, t entraîner 6x par semaine ne te meneras nul part sinon à ta perte, 3x par semaine étant le top dans ton cas, et surtout ne négligés pas les jambes c est très important, avant qu elles ne soient trop grosses pour te ralentir il va te falloir quelques heures à squatter ?