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dianoute

exercices variés et cardio

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Bonjour,

 

Je me suis mise à la muscu il y a un peu plus d'un mois. A la base j'avais un programme, mais j'ai du mal à m'y tenir car parfois les machines ou les poids ne sont pas dispo, et aussi car répéter les mêmes exercices toutes les semaines c'est un peu morose. Du coup, à la place je m'entraîne différemment. Au lieu d'avoir des exercices bien définis pour tel et tel jour, je me dis juste que le mercredi c'est jambes/fessiers, le jeudi haut du corps etc.... et le jour même, avant de me rendre à la salle, je liste un certains nombre d'exercices à faire pour la séance. Du coup, par exemple, tous les mercredi je ne fais pas forcément les mêmes exercices que la semaine passée pour le bas du corps, même si certains sont quand même récurrents (squat, sumo squats, deadlift, cable machine). j'essaie aussi de faire travailler tous les muscles. Alors je me demandais si c'était mal de procéder comme cela, est-ce que ça va ralentir ma progression ?

 

Aussi, j'hésite à faire du cardio, sur le net il y a 2 écoles, certains disent que c'est mauvais pour la construction du muscle, d'autres disent que non et ça aide à faire fondre le gras etc... il y a ceux qui préconisent l'interval training (Hiit, tabata...), d'autres les courses d'au moins 45mn...

Moi j'aimerais m'affiner et me dessiner, et je suis un peu perdue. je ne veux pas perdre du temps à faire du cardio si ça n'est pas utile d'en faire..

 

voila, merci d'avance pour vos réponses et votre aide!

 

diane

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Salut, d abord pense à faire une présentation... 

Ensuite non le cardio n est absolument pas obligatoire. Le plus important pour perdre de la masse grasse ou l inverse de prendre du poid se situe au niveau de l assiette.

Tu pourra avoir le meilleur programme possible, si la diète ne suit pas tu ne verra pas de résultats.

 

Ensuite bis, tu n es pas obligée de faire les mêmes exo tout le temps, le mieux est quand même je pense de garder certains exo quelques temps, 1 mois, 2 mois pour savoir ceux qui marchent le mieux pour toi.

Mais c est important de varier pour choquer ton muscle.

 

Pour revenir au cardio, si tu veux booster encore plus ton métabolisme sans passer des heures faire du cardio tu peux faire 15/20 mn de hiit à la fin de ta séance de musculation.

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Il y a 2 heures, dianoute a dit :

Bonjour,

 

Je me suis mise à la muscu il y a un peu plus d'un mois. A la base j'avais un programme, mais j'ai du mal à m'y tenir car parfois les machines ou les poids ne sont pas dispo, et aussi car répéter les mêmes exercices toutes les semaines c'est un peu morose. Du coup, à la place je m'entraîne différemment. Au lieu d'avoir des exercices bien définis pour tel et tel jour, je me dis juste que le mercredi c'est jambes/fessiers, le jeudi haut du corps etc.... et le jour même, avant de me rendre à la salle, je liste un certains nombre d'exercices à faire pour la séance. Du coup, par exemple, tous les mercredi je ne fais pas forcément les mêmes exercices que la semaine passée pour le bas du corps, même si certains sont quand même récurrents (squat, sumo squats, deadlift, cable machine). j'essaie aussi de faire travailler tous les muscles. Alors je me demandais si c'était mal de procéder comme cela, est-ce que ça va ralentir ma progression ?

 

Aussi, j'hésite à faire du cardio, sur le net il y a 2 écoles, certains disent que c'est mauvais pour la construction du muscle, d'autres disent que non et ça aide à faire fondre le gras etc... il y a ceux qui préconisent l'interval training (Hiit, tabata...), d'autres les courses d'au moins 45mn...

Moi j'aimerais m'affiner et me dessiner, et je suis un peu perdue. je ne veux pas perdre du temps à faire du cardio si ça n'est pas utile d'en faire..

 

voila, merci d'avance pour vos réponses et votre aide!

 

diane

Se qui critique la course à pied ont plus que tort.c'est sur que si tu fais 160kg et tu cours 2h.Sa peut t'endomager mais il on plus que faux.C'est tellement facile de critique le cardio.Moi aussi je peux critiquer les études scientifiques et les médecins.:icon_evil:

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Le cardio n est pas Mauvais, c est très bon pour le système cardiaque, la condition physique etc...ne serait-ce que de la marche à pied, mais ce n est pas OBLIGATOIRE si on n aime pas ça !!!

Ça peut être un plus pour booster, encore que des longues sorties de 2h en course à pied ne soit pas à mon avis terrible pour un pratiquant de musculation !!!

Ceci n est que mon avis perso, fondé sur ma propre expérience !!!

 

Je rappel qu entre les 4/8h de bad à un bon niveau et les circuits hiit que je fais régulièrement j aimes le cardio, et j en ai besoin pour progresser dans mon sport !!!

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il y a 36 minutes, Calahann a dit :

Scipii , toi au moins , tu es un somnifère quant tu le veux :$ LOL !

Pourquoi tu dis sa?

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ok, merci beaucoup pour vos réponses! 

je vais tenter de faire du Hiit à la fin de ma séance, 2-3 fois par semaine, je dis tenter car j'ai un timing assez serré. Mais le hiit c'est ce qui me convient le plus!

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Le 07/03/2016 at 20:21, Scipii a dit :

Se qui critique la course à pied ont plus que tort.c'est sur que si tu fais 160kg et tu cours 2h.Sa peut t'endomager mais il on plus que faux.C'est tellement facile de critique le cardio.Moi aussi je peux critiquer les études scientifiques et les médecins.:icon_evil:

Sauf que c'est largement prouvé que la course à pied n'est pas le mieux pour perdre du gras... Mais on ne va pas refaire le débat :)

 

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    • Bonjour JeuneskinnyJe m’appelle Jimmy et j’ai 21 ans. J’ai commencé la musculation plus ou moins comme toi avec un poids qui était très bas par rapport à ma taille. Aujourd’hui, j’ai réussi à prendre pas mal de masse, je me sens donc capable de t’apporter des réponses à travers mon expérience et les connaissances que j’ai pu accumuler durant mon parcours.Pour ce qui est du matériel que tu comptes t’acheter, c’est super, c’est complet. Avec tout ça, tu vas pouvoir très bien commencer la musculation. Saches qu’avec seulement 2 haltères, tu peux déjà réaliser pas mal de choses ! La clef de la réussite, c’est la régularité et la discipline. Effectivement, si tu es motivé et que tu te prends au jeu en suivant correctement tes programmes d’entraînements et nutritionnel hebdomadaire, tu vas pouvoir prendre rapidement. Moi-même pour te donner un exemple, j’ai réussi à prendre 10 kg de muscle en 2 mois. Après chacun est différent, c’est sûr, mais je suis persuadé que tout le monde peut avoir de très bons résultats. Pour ce qui est de tes collations : premièrement, à mon sens, c’est ce qui va faire la différence. Contrairement à ce que tu as pu voir à travers tes recherches sur la collation de 16 h, il n’est pas nécessaire que tu prennes des protéines en poudre. Moi-même, je n’en ai jamais consommé. Je te conseille les sandwichs, c’est ce que je me faisais tout le temps. Mes sandwichs étaient généralement composés de :• 2-3 blancs de poulet/dinde• 1-2 tranches de fromage ou Beurre• 2 tranches de pain de mie completFinalement, pour résumé, si tu veux prendre efficacement, sois régulier dans tes entraînements et sur ton programme nutritionnel. Il est essentiel que tu prennes tes collations pour t’assurer d’un bon apport journalier en calories et augmente tes quantités de nourriture pendant tes repas (Glucides : pâtes, riz… et protéines). Voilà, pour ma réponse Jeunesskinny. J’espère qu’elle t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs. 
    • Bonsoir,  Avec si peux d'infos on ne peux pas te donner une réponse.  Les étirements post entrainement peuvent être judicieux pour certains objectifs , contre poductifs pour d'autres, dangereux ou tout simplement inutiles.  Pourquoi s'obstiner à laisser votre santé et vos objectifs au hasard et aux devinettes sérieusement.  Il faut arrêter.  Soit tu apprends à faire tes programmes en toutes autonomie pour ça je te conseille ce livre https://www.amazon.fr/Lessentiel-coach-Sportif-programmation-dentretient/dp/1697810314/ref=mp_s_a_1_1?keywords=l'essentiel+du+coach+s&qid=1570845487&sprefix=l'essentiel+du+coach+&sr=8-1 Soit le coaching personnalisé en ligne  en prenant contact avec ce coach en ligne et il t'expliquera comment t'y prendre. K.sportperform@gmail.com  
    • Bonsoir,  Si tu avais  des notions de biomécanique tu saurais  que  cet exercice ne vise que très peux les abdos. Fait du gainage et le resultat est le même. L'abs wheel travaille plus le dos le psoas et les ischios et en stabilisateur tu as les abdos.  Tiens je te conseille ce livre. Il va t'apprendre comment faire tes prog et t'evite de faire des exercices non adaptés à tes objectifs.  https://www.amazon.fr/Lessentiel-coach-Sportif-programmation-dentretient/dp/1697810314/ref=mp_s_a_1_1?keywords=l'essentiel+du+coach+s&qid=1570845487&sprefix=l'essentiel+du+coach+&sr=8-1 Et si tu veux avoir des prog en ligne par un coach prends contact avec lui.  K.sportperform@gmail.com
    • Bonsoir Ludo.  Pour quels buts fais tu du cardio déjà? Si ça se trouve tu en as pas besoin ! Sais tu si l'intensité est la bonne pour tes objectifs ? as tu consulter un coach?.....  Beaucoups de zones d'ombre sur tes informations.  Si tu veux vraiment savoir si ton entrainement est adapté ou pas tu as que 2 solutions.  1. apprendre a faire tes propres programles adaptés à toi et à tes objectifs  et pour ça je te conseille de te procurer ce livre qui est dédié aux coachs eux mêmes.  https://www.amazon.fr/Lessentiel-coach-Sportif-programmation-dentretient/dp/1697810314/ref=mp_s_a_1_1?keywords=l'essentiel+du+coach+s&qid=1570845487&sprefix=l'essentiel+du+coach+&sr=8-1  2. si tu veux être coaché en ligne et avoir tes programmes personnalisés sur ton  téléphone. Je donne le contact de professionnels qui t'expliquerons comment ça marche le coaching en ligne.  K.sportperform@gmail.com Certes c'est des solutions qui demandent de payer un petit billet mais au moins ça t'evite de laisser tes entrainements au hasard. Et en plus dans ton cas tu es en train de bousiller irreversiblement tes articulations.   
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