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dianoute

exercices variés et cardio

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Bonjour,

 

Je me suis mise à la muscu il y a un peu plus d'un mois. A la base j'avais un programme, mais j'ai du mal à m'y tenir car parfois les machines ou les poids ne sont pas dispo, et aussi car répéter les mêmes exercices toutes les semaines c'est un peu morose. Du coup, à la place je m'entraîne différemment. Au lieu d'avoir des exercices bien définis pour tel et tel jour, je me dis juste que le mercredi c'est jambes/fessiers, le jeudi haut du corps etc.... et le jour même, avant de me rendre à la salle, je liste un certains nombre d'exercices à faire pour la séance. Du coup, par exemple, tous les mercredi je ne fais pas forcément les mêmes exercices que la semaine passée pour le bas du corps, même si certains sont quand même récurrents (squat, sumo squats, deadlift, cable machine). j'essaie aussi de faire travailler tous les muscles. Alors je me demandais si c'était mal de procéder comme cela, est-ce que ça va ralentir ma progression ?

 

Aussi, j'hésite à faire du cardio, sur le net il y a 2 écoles, certains disent que c'est mauvais pour la construction du muscle, d'autres disent que non et ça aide à faire fondre le gras etc... il y a ceux qui préconisent l'interval training (Hiit, tabata...), d'autres les courses d'au moins 45mn...

Moi j'aimerais m'affiner et me dessiner, et je suis un peu perdue. je ne veux pas perdre du temps à faire du cardio si ça n'est pas utile d'en faire..

 

voila, merci d'avance pour vos réponses et votre aide!

 

diane

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Salut, d abord pense à faire une présentation... 

Ensuite non le cardio n est absolument pas obligatoire. Le plus important pour perdre de la masse grasse ou l inverse de prendre du poid se situe au niveau de l assiette.

Tu pourra avoir le meilleur programme possible, si la diète ne suit pas tu ne verra pas de résultats.

 

Ensuite bis, tu n es pas obligée de faire les mêmes exo tout le temps, le mieux est quand même je pense de garder certains exo quelques temps, 1 mois, 2 mois pour savoir ceux qui marchent le mieux pour toi.

Mais c est important de varier pour choquer ton muscle.

 

Pour revenir au cardio, si tu veux booster encore plus ton métabolisme sans passer des heures faire du cardio tu peux faire 15/20 mn de hiit à la fin de ta séance de musculation.

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Il y a 2 heures, dianoute a dit :

Bonjour,

 

Je me suis mise à la muscu il y a un peu plus d'un mois. A la base j'avais un programme, mais j'ai du mal à m'y tenir car parfois les machines ou les poids ne sont pas dispo, et aussi car répéter les mêmes exercices toutes les semaines c'est un peu morose. Du coup, à la place je m'entraîne différemment. Au lieu d'avoir des exercices bien définis pour tel et tel jour, je me dis juste que le mercredi c'est jambes/fessiers, le jeudi haut du corps etc.... et le jour même, avant de me rendre à la salle, je liste un certains nombre d'exercices à faire pour la séance. Du coup, par exemple, tous les mercredi je ne fais pas forcément les mêmes exercices que la semaine passée pour le bas du corps, même si certains sont quand même récurrents (squat, sumo squats, deadlift, cable machine). j'essaie aussi de faire travailler tous les muscles. Alors je me demandais si c'était mal de procéder comme cela, est-ce que ça va ralentir ma progression ?

 

Aussi, j'hésite à faire du cardio, sur le net il y a 2 écoles, certains disent que c'est mauvais pour la construction du muscle, d'autres disent que non et ça aide à faire fondre le gras etc... il y a ceux qui préconisent l'interval training (Hiit, tabata...), d'autres les courses d'au moins 45mn...

Moi j'aimerais m'affiner et me dessiner, et je suis un peu perdue. je ne veux pas perdre du temps à faire du cardio si ça n'est pas utile d'en faire..

 

voila, merci d'avance pour vos réponses et votre aide!

 

diane

Se qui critique la course à pied ont plus que tort.c'est sur que si tu fais 160kg et tu cours 2h.Sa peut t'endomager mais il on plus que faux.C'est tellement facile de critique le cardio.Moi aussi je peux critiquer les études scientifiques et les médecins.:icon_evil:

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Le cardio n est pas Mauvais, c est très bon pour le système cardiaque, la condition physique etc...ne serait-ce que de la marche à pied, mais ce n est pas OBLIGATOIRE si on n aime pas ça !!!

Ça peut être un plus pour booster, encore que des longues sorties de 2h en course à pied ne soit pas à mon avis terrible pour un pratiquant de musculation !!!

Ceci n est que mon avis perso, fondé sur ma propre expérience !!!

 

Je rappel qu entre les 4/8h de bad à un bon niveau et les circuits hiit que je fais régulièrement j aimes le cardio, et j en ai besoin pour progresser dans mon sport !!!

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Le 07/03/2016 at 20:21, Scipii a dit :

Se qui critique la course à pied ont plus que tort.c'est sur que si tu fais 160kg et tu cours 2h.Sa peut t'endomager mais il on plus que faux.C'est tellement facile de critique le cardio.Moi aussi je peux critiquer les études scientifiques et les médecins.:icon_evil:

Sauf que c'est largement prouvé que la course à pied n'est pas le mieux pour perdre du gras... Mais on ne va pas refaire le débat :)

 

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