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kitka21

Qu'est-ce que vous voyez?

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Ce que l'on voit ?

Moi je vois une jolie fille ;)

 

les 3 photos (pas d'une qualité HD) montrent:

  • tu es très musclée, on voit bien le travail de prise de masse
  • je te l'ai dit dans ta présentation pour les trapèzes visibles dans l'Avatar
  • Tu manques de définition musculaire c'est indiscutable
  • photo 1 = beau travail sur les Quadri (Squat entr'autres)
  • photo 2 = idem pour les Ischios, ainsi que de beau Fessiers
  • photo 3 = Abdos dessinés

Je vois un petit déséquilibre entre le haut et le bas du corps

Manque de volume au niveau des épaules comme tu l'as, d'ailleurs mentionné plus haut

Un peu de masse grasse du a la prise de masse

 

Essaie de faire des sèries plus longues à charges plus basses, pour travailler l'hypertrophie et la définition, en exos d'isolement

Pour le haut travaille tes épaules avec des exos du type EL, EF, Oiseau et du tirage menton afin d'étoffer les épaules et l'équilibre haut/bas

On voit quand même (photo 1) lun début de triceps, les biceps demandent un peu de travail

 

Voila, voila, un peu de cardio, mais n'éxagères pas et reste la jolie fille que tu es :thumbup2:

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Je suis absolument d'accord avec les collégues, c'est du bon boulot et tu es jolie. Après chacun a ses points forts et faibles bien entendu et je pense que DFA t'a bien conseillé. De plus, tu parais être assez objective sur toi-même pour voir tes "points faibles" donc c'est bien aussi d'avoir du recul. Ne t'inquiéte pas, je pense que tu es sur un bon chemin.

 

Passe le bonjour aux poissons :)

 

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Il y a 1 heure, paulfr a dit :

Passe le bonjour aux poissons :)

Paul avait bien remarqué l'aquarium :icon_lol:

Mais ne mange pas ce qu'il y a dans le petit flacon au dessus, nourriture lyophilisée, beurk ;)

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Il y a 1 heure, DFA16 a dit :

Ce que l'on voit ?

Moi je vois une jolie fille ;)

 

les 3 photos (pas d'une qualité HD) montrent:

  • tu es très musclée, on voit bien le travail de prise de masse
  • je te l'ai dit dans ta présentation pour les trapèzes visibles dans l'Avatar
  • Tu manques de définition musculaire c'est indiscutable
  • photo 1 = beau travail sur les Quadri (Squat entr'autres)
  • photo 2 = idem pour les Ischios, ainsi que de beau Fessiers
  • photo 3 = Abdos dessinés

Je vois un petit déséquilibre entre le haut et le bas du corps

Manque de volume au niveau des épaules comme tu l'as, d'ailleurs mentionné plus haut

Un peu de masse grasse du a la prise de masse

 

Essaie de faire des sèries plus longues à charges plus basses, pour travailler l'hypertrophie et la définition, en exos d'isolement

Pour le haut travaille tes épaules avec des exos du type EL, EF, Oiseau et du tirage menton afin d'étoffer les épaules et l'équilibre haut/bas

On voit quand même (photo 1) lun début de triceps, les biceps demandent un peu de travail

 

Voila, voila, un peu de cardio, mais n'éxagères pas et reste la jolie fille que tu es :thumbup2:

Bonsoir, 

Tout d'abord, merci beaucoup pour votre réponse, je suis totalement d'accord avec vos remarques et je me sens si bien de voir que quelqu'un perçoit mon corps d'une manière qui s'approche si fort de ma vision à moi. :) 

Je travaille essentiellement en force bien que je fais toujours mes isolations, j'aimerais beaucoup pouvoir combiner ces deux façons de travailler, (la force et un sérieux appui sur les isolations du haut du corps)

 

Habituellement, j'organise mes entrainements comme suit :

 

Bench 2x semaine (grand exercice sur lequel je reste 30-40min)

avec échauffement, travail en séries courtes et puis en fonction de ce qui reste de moi, + 6x6,/5x5, au pire des cas 4x4. ensuite les isolations (3exo pecs, 3exo triceps, 3exo biceps)

 

J'ai deux jours de jambes par semaine, jour 1) isolations essentiellement quadriceps et jour 2) fixé sur ls ishios. Avec 1squat lourd sur deux jours et un squat en 4x12 l'autre.

 

Squat, échauffement, travail, + 5x5 + sdt sumo léger en 4x10/ sdt jambes tendues 4x10

Puis ls isolations (5) pour les quadriceps./ishios, et des escaliers 20min.

 

Développé militaire qui ne monte pas..je le traite comme une isolation.. juste un 5x5

puis un peu de tout comme isolation pour les épaules, (4exo)  mais c'est vrai que c'est un jour que je n'aime pas, je le zappe, mais là je vois clairement que j'ai besoin de m'y mettre :o

 

Sdt, échauffement, travail, 5x5

sdt déficit en 4x8 ensuite des isolations pour le dos dont les tirages, tractions, encore des tirages et encore des tractions..en somme 6exo dos + 2au poids du corps + 2,3 exo biceps.

 

Je me demande si je pourrais pt diviser ces entraînements en deux parties :

1. Un grand mouvement en force suivi 

2. d' un circuit (mais lequel et comment?)

 

Des questions

Quels seraient des exercices d'isolation qui puissent vraiment m’être utiles pour booster le développe couché et le développe militaire car ça doit être une éternité comme ils ne bougent pas.

 

Est ce que vous pensez que je devrais me faire une journée abdos dans mon programme?

 

Quel type de cardio conseillez-vous? A quelle fréquence? 

 

Que pensez vous de construire l'entrainement en ces deux parties? 

Sinon, comment concilier la force et le désir de la définition musculaire?

 

Merci beaucoup pour votre attention et temps,

à bientôt :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mais je ne sais pas si je devrais alors faire quelque chose comme partager mon entrainement en partie force (1 mouvement par entrainement) et enchaîner avec un circuit pour 

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Il y a 2 heures, Scipii a dit :

je vois.....UNE TRES BELLE FILLE!!!

je veux une femme comme sa.

apres DFA à tout dit.

Ahahah très objectif , oui je suis d'accord, il a mis les mots sur mes pensées,

 merci :)

 

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Il y a 2 heures, paulfr a dit :

Je suis absolument d'accord avec les collégues, c'est du bon boulot et tu es jolie. Après chacun a ses points forts et faibles bien entendu et je pense que DFA t'a bien conseillé. De plus, tu parais être assez objective sur toi-même pour voir tes "points faibles" donc c'est bien aussi d'avoir du recul. Ne t'inquiéte pas, je pense que tu es sur un bon chemin.

 

Passe le bonjour aux poissons :)

 

Merci beaucoup,

Oui je sens que ces conseils vont beaucoup m'approter!

Sinon, ce sont des lézards :D

à bientot

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il y a 11 minutes, kitka21 a dit :

Sinon, ce sont des lézards :D

à bientot

LOL mais ne mange quand même pas le contenu du petit flacon au dessus :icon_lol:

 

Je répondrai plus tard a ton dernier post, promis ;)

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il y a 5 minutes, DFA16 a dit :

LOL mais ne mange quand même pas le contenu du petit flacon au dessus :icon_lol:

 

Je répondrai plus tard a ton dernier post, promis ;)

Ahahah, il n'entre probablement pas dans mes macros :P

 

Oui, je me suis étalée comme jamais, je comprends parfaitement et j' attends avec impatience :)

Encore, merci beaucoup !

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Pourquoi tu ne regarderais pas du côté de programmes connus comme le 531, Greyskull, Madcow, etc... ?

 

il y a 25 minutes, kitka21 a dit :

Sinon, ce sont des lézards :D

Pas grave... Ca se mange quand même... Non je déconne, ne pars pas en courant :D

 

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à l’instant, paulfr a dit :

Pourquoi tu ne regarderais pas du côté de programmes connus comme le 531, Greyskull, Madcow, etc... ?

J'ai déjà travaillé avec la plupart de ces programmes pour la force, le 531 traite uniquement les grands exercices.. et il m'a longtemps servi :) mais comme j'ai des chutes d'énergie horribles, je n'arrivais plus à partir d'un certain moment à remplir mes quota imposés par entrainement, je suis donc passée à quelque chose de moins planifié, càd que je m'entraine d'avantage en fonction de ma forme du jour, je ne me force plus à faire un poids juste pcq il est indiqué, mes max arrivent spontanément, le progrès est plus lent mais je n'ai pas de compétitions à faire , je le fais pour moi donc je peux me permettre d'avoir une courbe de progrès pas si exceptionnelle, avec juste assez de quoi se motiver pour la suite.. et puis ce type de travail là, me fait culpabiliser beaucoup moins, je n'ai plus l'impression de ne pas etre à la hauteur, je suis plus à l'écoute de mon corps et je fais ce que je suis capable de faire, sans me blesser, ..

Et puis, je fais encore bcp d'erreurs... j'apprends au fur et à mesure, j'aime pas les programmes tout faits, car je trouve que je devais aussi prendre du plaisir à les faire, je m'inspire donc souvent à partir de ces programmes pour l un de leur aspects ou un autre, mais jamais totalement, uniquement ce qui m'intéresse, me semble etre utile, ou encore.. ou stimule ma curiosité.. :) 

:

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il y a 16 minutes, paulfr a dit :

 

 

Pas grave... Ca se mange quand même... Non je déconne, ne pars pas en courant :D

 

ahahha, ça reste une source de prot comme une autre :D 

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il y a une heure, Pipou a dit :

comme ces messieurs je vois une très jolie jeune femme.

 

c'est vrai que tu manques d'épaules mais c'est pas parce que tu es née sans mais plutôt parce que tu ne les travailles pas ou pas assez, et DFA t'as très bien conseillé.

 

maintenant tu as un gros, très gros avantage, qui est ta jeunesse qui va te permettre d'évoluer rapidement si tu sais prendre en compte les conseils qui te seront donnés.

 

et comme tu es une fille, tu te trouveras toujours qui cloche!!! ;)

bon courage paula, et félicitations pour ce que tu as déjà fait :thumbup2:

 

il y a une heure, Pipou a dit :

Salut :)

 

Merci beaucoup pour ce bel post :)

Ahaha, exactement, quand y en a plus , y en a encore :D

 

Bon courage dans ton parcours à toi aussi !

 

 

 

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Dans ce cas, tu peux suivre un programme quand même mais pratiquer l'autorégulation.

 

Il y a une méthode que je pratique, je l'ai tiré de la méthode bulgare. Tu te fixes un nombre de reps à atteindre. Mais tu te fixes aussi un nombre de répétitions / poids que tu peux faire quoi qu'il arrive, même avec une crève ou un manque de patate. Admettons que tu travailles sur du 10 reps, tu te dis que ton minimum acceptable est 8. Quoiqu'il arrive, tu feras ces 8 reps car tu sais que tu pourras les faire même si tu es patraque.

 

Pareil pour le nombre de séries. Par exemple, si tu t'es fixé 5 séries, tu fixes un minimum syndical que tu es capable de faire en étant dans une petite forme, mettons 3 séries.

 

C'est pas mal parce que parfois on arrive un peu patraque, on fait une petite série tranquille de 8 reps, une deuxième... Et ensuite la machine repart parfois et on attaque sur l'objectif des 10 reps. Tandis que si on s'oblige à de suite cravacher alors qu'on ne voulait déjà pas y aller, c'est plus compliqué à gérer...

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il y a 1 minute, paulfr a dit :

 

 

C'est pas mal parce que parfois on arrive un peu patraque, on fait une petite série tranquille de 8 reps, une deuxième... Et ensuite la machine repart parfois et on attaque sur l'objectif des 10 reps. Tandis que si on s'oblige à de suite cravacher alors qu'on ne voulait déjà pas y aller, c'est plus compliqué à gérer...

C'est une très bonne idée je trouve :) 

Je ne travaille pas souvent les grands mouvements en +8reps

C'est plutot les 3x3, pour voir où j'en suis  et puis pour finir des 5x5, 6x6..

 

Par contre 8+ je fais ça une semaine sur trois pour tous les grands mouvements, avec comme tu dis, une charge acceptable qui me le permet largement, sans travailler en force.. c'est une semaine que je me fais comme un mini deload.. Maintenant je ne sais pas si sa revient en meme selon toi? 

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Ce qu'il faut retenir c'est que tu peux t'autoréguler même si tu as un programme à suivre. On n'est pas des robots et on a aussi des jours "sans". J'ai pris 10 pour l'exemple mais tu adaptes comme tu veux :)

 

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Salut Paula :) ,

 

C'est super d'en parler sur le forum et merci de la confiance que tu nous accordes Paula...C'est une belle marque que nous recevons de ta part ....Car tout le monde ne se dévoile pas aussi facilement ,Bravo pour ta liberté et de confiance  :thumbup2: 

Pour le reste :

Pourquoi ne pas être soi-même en vrai tout en ce connaissant aussi (qualités et défauts )  :thumbup2: .

Il est bien vrai pour chacun d'entre nous tous ( humain ) , la difficulté c'est de mettre des mots " justes " sur ce que l'on n'est physiquement , comment interpréter sa propre image face à un miroir , comment être juste face à nous même ?

Le regard que nous avons sur nous même est largement déformé sur un plan personnel et assez négatif en suite car , nous le sous-estimons toujours dans le sens ou notre appréciation est en dessous de sa valeur.

Là Paula , tu es bien sur tes photos :thumbup2:

 

  

  

 

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Il y a 12 heures, paulfr a dit :

Ce qu'il faut retenir c'est que tu peux t'autoréguler même si tu as un programme à suivre. On n'est pas des robots et on a aussi des jours "sans". J'ai pris 10 pour l'exemple mais tu adaptes comme tu veux :)

 

Merci :)

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Il y a 6 heures, Calahann a dit :

Salut Paula :) ,

 

C'est super d'en parler sur le forum et merci de la confiance que tu nous accordes Paula...C'est une belle marque que nous recevons de ta part ....Car tout le monde ne se dévoile pas aussi facilement ,Bravo pour ta liberté et de confiance  :thumbup2: 

Pour le reste :

Pourquoi ne pas être soi-même en vrai tout en ce connaissant aussi (qualités et défauts )  :thumbup2: .

Il est bien vrai pour chacun d'entre nous tous ( humain ) , la difficulté c'est de mettre des mots " justes " sur ce que l'on n'est physiquement , comment interpréter sa propre image face à un miroir , comment être juste face à nous même ?

Le regard que nous avons sur nous même est largement déformé sur un plan personnel et assez négatif en suite car , nous le sous-estimons toujours dans le sens ou notre appréciation est en dessous de sa valeur.

Là Paula , tu es bien sur tes photos :thumbup2:

 

Il y a 6 heures, Calahann a dit :

Salut :)

Je suis d'accord avec toi, en ce qui est de cette difficulté à mettre des mots sur notre propre image, suite à cette tendance à se sous-estimer, chacun à sa façon.

Merci pour ce message plein de réflexion, :)  

  

 

 

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Il y a 17 heures, kitka21 a dit :

C'est une très bonne idée je trouve :) 

Je ne travaille pas souvent les grands mouvements en +8reps

C'est plutot les 3x3, pour voir où j'en suis  et puis pour finir des 5x5, 6x6..

 

Par contre 8+ je fais ça une semaine sur trois pour tous les grands mouvements, avec comme tu dis, une charge acceptable qui me le permet largement, sans travailler en force.. c'est une semaine que je me fais comme un mini deload.. Maintenant je ne sais pas si sa revient en meme selon toi? 

Pour être plus précis... :)

 

Je fais 5 séries de 8 reps à 100kgs (3 séries étant mon minimum syndical), mon échauffement sera 12reps à 30% du 8RM (donc 30kgs), 6 reps à 60% du 8RM et 3 reps à 90% du 8RM. Probablement qu'en force, tu fais plus de séries d'échauffement.

 

Arrivé aux 3 reps à 90% (donc 90kgs), je vois si je le sens bien et j'enquille sur les 100kgs. Sinon je reste sur 90kgs et je fais le nombre de séries minimum donc 3. Arrivé là, si vraiment j'ai une petite forme, j'arrête sinon je finis les 2 séries restantes.

 

A l'inverse, si je passe les 5 séries à 100kgs fingers in the noise et que je suis dans une très grande forme, j'ajoute 1 ou 2 séries plus légères pour finir.

 

Après c'est spécifique à moi, c'est pour l'exemple, tu adaptes en fonction de ton nombre de reps, ton ressenti, etc...

 

J'espère que c'est plus clair :)

 

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Il y a 3 heures, kitka21 a dit :

 

 

Il y a 3 heures, kitka21 a dit :

Au final , je vois une personne (Paula ) qui se prends la tête en vrai :$ et pour rien en plus . Sois juste toi-même et simplement toi-même Paula .....

 

 

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Salut,

 

Fait attention à ta ligne globale, et à tes épaule. 

Ton petit déséquilibre du tronc inf et sup peut te faire défaut sur des exos comme le  squat... Fait attention ! 

 

Après ta prise de grasse, fait aussi attention :thumbup2:

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Salut les amis et Paula :) ,

 

Comment peut ont , à juste titre faire l'éloge de 3 photos simples et minimalistes et porter ensuite un jugement " objectif et cartésien " :icon_question: 

Après , je conçois et j'accepte le souci de Paula sur son image de marque....Mais delà à faire et tenir des arguments ou propos sur simplement 3 photos classiques et basiques....  Vous ne lui donnez pas cette chance de ce recréée d'elle même .

Au final , on survie que par ce que l'on est ( l'impression de soi ) , et non sur l'image de ce que les autres peuvent en dire :thumbup2:.

 

Restez soi-même est bien meilleur qu'une modification artificielle :$

 

 

 

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    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
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