exercices suppination

[Alysmos]

Bon , ca va fait a peu pres 3 semaines que j'ai commence la muscu et je commence a me faire des programmes persos. Cependant je tombe souvent sur ce terme 'exercices suppination'. Excusez mon ignorance mais je sais pas trop ce que ca veux dire. Du coup j'aimerais bien qu'on m'explique

[kawa]

Salut, il n y a pas de question bête.

On parle de supination ou pronation généralement pour les tractions.

Supination signifie que tu a les paumes des mains vers l intérieur, donc face à toi ce qui va favoriser le travail des biceps et pronation les paumes vers l extérieur ce qui favorise le travail des dorsaux !!

[Alysmos]

@kawa Si simple que ca ? Merci

[kawa]

Et oui aussi simple que ça, juste une question d orientation des mains 

[DFA16]

Il y a 2 heures, kawa a dit :

Salut, il n y a pas de question bête.

On parle de supination ou pronation généralement pour les tractions.

Supination signifie que tu a les paumes des mains vers l intérieur, donc face à toi ce qui va favoriser le travail des biceps et pronation les paumes vers l extérieur ce qui favorise le travail des dorsaux !!

@kawa Pas tout a fait --> En fait c'est valable pour beaucoup d'exos y compris les Biceps, Shrug, SDT, Triceps à la corde

 

Je l'ai déjà dit dans un autre topic:

• Pronation = paumes vers le bas (sol)
• Supination = paumes vers le haut (plafond)
• Marteau ou neutre paumes face à face, donc vers l'intérieur

D'une façon générale y compris en tractions on peut utiliser les 3 modes pour travailler différents faisceaux

Pareil pour les jambons, orteils vers l'extérieur ou vers l'intérieur --> PAC, Mollets etc...

[kawa]

il y a 5 minutes, DFA16 a dit :

@kawa Pas tout a fait --> En fait c'est valable pour beaucoup d'exos y compris les Biceps, Shrug, SDT, Triceps à la corde

 

Je l'ai déjà dit dans un autre topic:

• Pronation = paumes vers le bas (sol)
• Supination = paumes vers le haut (plafond)
• Marteau ou neutre paumes face à face, donc vers l'intérieur

D'une façon générale y compris en tractions on peut utiliser les 3 modes pour travailler différents faisceaux

Pareil pour les jambons, orteils vers l'extérieur ou vers l'intérieur --> PAC, Mollets etc...

 

Oui c est exact. Je me suis mal exprimé, je parlais pour les tractions, je n est pas pensé que ça pouvait légèrement varier pour d autres exo !!!

[paulfr]

Il parait que la prise neutre est le moins "traumatisant" pour pas mal d'exos, les tractions par exemple.

[DFA16]

Il y a 1 heure, kawa a dit :

Oui c est exact. Je me suis mal exprimé, je parlais pour les tractions, je n est pas pensé que ça pouvait légèrement varier pour d autres exo !!!

Voila, ma chaise romaine que tu vois en photo dans "ma salle de musculation" comporte des barres pour les 3 modes

 

il y a 53 minutes, paulfr a dit :

Il parait que la prise neutre est le moins "traumatisant" pour pas mal d'exos, les tractions par exemple.

Oui, je confirme pour en avoir fait l'expérience

D'ailleurs je l'utilise même si c'est pas prévu dans la séance lorsque j'ai un peu mal a un muscle ou tendon

[Calahann]

Salut les amis et Alysmos  

 

Juste un repère simple entre la pronation et la supination :

 

La pronation est l'action naturelle de saisir un objet tout simplement , donc je " vais " vers cette objet directement pour le prendre et le saisir , d'où les paumes vers le sol . 

 

La supination est l'action de " supplier " , donc avoir les paumes vers le ciel " si vous n'avez pas était  sage ( théologie )  " . C'est l'action de " recevoir " .

 

Exemples :

 

Si l'on vous donne physiquement un objet par exemple  , vous allez physiquement le " recevoir en supination "  d'où vos paumes ouvertes vers le ciel pour accueillir l'objet , en revanche ,si ce même objet est au sol ou sur une table ou un support quelconque , vous allez devoir mécaniquement le saisir d'où la pronation .

 

[Alysmos]

Ahhhh donc a ce que vous avez dis je comprend que rien que la position de mes mains joue sur quel muscle je travaille.