Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

LeFoetus

Méthode Bar Brother ( calisthenic )

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

14
11744

Top Posters


Recommended Posts

 Bonjour les copains,

 

Je voudrais avoir votre avis sur cette méthode uniquement portée sur le poids du corps et les exercices simples.

 

D'après eux ils ne soulèvent aucun poids et ne prennent pas de compléments alimentaires.. pourtant ils sont mieux taillés que certains bodybulder.

 

J'ai testé leur méthode des abdos et czst vrai que cela est très efficace pareil pour les jambes ( bien quand on n'a pas de matos pour les faire).

Mais après je suis plus septique concernant le haut du corps..

 

Avez vous déjà pratiqué cette méthode et avez vous eu des résultats ? 

Quelles sont vos impressions ? 

 

Car je n'ai actuellement que très peu de matériel dont une barre de traction je pensais me mettre à cette méthode pendant 2 mois pour voir les effets afin de partager avec vous l'expérience de cette méthode 

Share this post


Link to post

c'est de la gym , mais pour faire les bonhommes ils disent street workout (yo jsuis un gangsta jsuis pas un pd wesh ) . 

Methode éfficace avec de gros MAIS ! :

- réussir a progresser peut etre tres tres compliqué 

- pas de complement ? ok la plus part ont le corps athlétique mais les gros genre hannibal c'est pas que de la proteines qu'ils prennent ... 

- trouver un programme a ton niveau qui te permet de progresser est bien compliqué .

- pour prendre du muscle il faudra vachement jouer sur le temps sous tension parce que bon si on prend les pects , avec des pompes et des dips barre droite je doute que tu devienne bien musclé .

 

sinon pour le dos y a pas de doute si tu c'est faire des VRAIS  tractions tu peux prendre du muscles , c'est un des meilleur exos avec ces variantes .

Les biceps pas de soucis avec les tractions ca peut aller , les triceps y a plein d'exos efficaces . les épaules a part faire des pompes verticale avec déficit jvois pas trop les exos .

 

gros avantage , les gymnastes apprennent plus vite les autres sport , une posture au top , et un tronc super solide 

Share this post


Link to post

Salut, pour avoir fait du " street workout " pendant quasi deux ans et en faire encore un peu de temps en temps , je peux te dire que oui ça muscle,,dans une certaine proportion hein. Tu prend de la force surtout si tu travailles les figures.

mais, pour devenir vraiment costaud physiquement, les trois quarts des mecs font de la fonte à côté.

 

Pour ce qui est des compléments, en prendre ou non je ne pense pas que cela fasse une différence pour prendre du muscle, à la limite ça peut être utile pour la récupération !!!

 

 

Share this post


Link to post

Merci pour vos réponses,

Oui je savais que c'était de la gym mais en extérieur, mais quand on voit le programme de leur pratiques ça donne vite mal à la tête, rien que les muscle up si on a pas un minimum d expérience à la barre on peut pas en faire.

On va dire que j'ai déjà une bonne base muscu mais là je voulais voir si on faisant vraiment que de la barre de traction et pompes ça pouvait être un bon entraînement malgré l'abandon de la fonte.

@kawa quand tu en faisais as tu réussi les anneaux ?

 

Share this post


Link to post

les anneaux c'est top pour les dips ! et les muscles ups sont plus facile je trouve (malgres le fait que je dois utiliser le kipping) 

 

EDIT : pense a la mobilité des épaules aussi , c'était sur les parallettes que je m'était bléssé et pouvais pas pousser en strict pendant 1 ans  (probleme résolu fraichement en 2016 , juste un travaille de mobilité) 

Share this post


Link to post

Je travaillais aux anneaux à la fin, mais c est chaud quand même.

A titre de comparaison, actuellement en muscle up à la barre j en fais environ 10 maximum, aux trx j en fais 3/4.

 

Les trx sont très efficaces pour gagner en force. Mais il faut déjà être bien à l aise au pdc avant de passer dessus je pense.

Tu peux aussi travailler le gainage avec, et pas mal de choses.

 

Tu ne vas pas vraiment gagner en masse, mais tu vas gagner en force, souplesse etc...

Share this post


Link to post

Personnellement, je pense que toutes ces "méthodes" sont du pipo et que les gars profitent de leur notoriété pour se faire un peu de blé. J'ai vu la méthode de Medrano, c'est juste à pleurer tellement qu'elle est pourrie...

 

Tu n'as pas besoin de méthode, tu reprends ton training en fonte et tu l'adaptes au PDC. Après je pense que tu n'es pas bête pour y ajouter des techniques d'intensification si ça ne suffit pas, les supersets, les ladders, les dropsets façon pdc (par ex. tu fais des pompes pieds surélevés jusqu'à ne plus pouvoir, t'enchaines pompes normales puis pompes mains surélevées), etc...

 

Ayant essayé d'en savoir plus sur cette méthode, je te conseille aussi de chercher leur forum et des sujets sur cette méthode, tu verras qu'on est très loin de l'unanimité et que ça n'a apparemment rien de révolutionnaire dans la conception, en tout cas pas plus qu'un mec comme toi et moi qui se ferait leur programme.

 

Je rejoins aussi @greg0rrr sur les "gourous youtubers" du pdc, la moitié c'est clairement du mytho à fond la caisse... Quand tu vois des masses digne de Arnold et que les mecs te la jouent natty et pdc only, tu as envie de mourir de rire... :D

 

Donc ne te laisses pas enfler par le "rêve"...

 

Share this post


Link to post

C est sur que tu auras aussi bien fait de te faire ton propre programme adapté suivant des objectifs !!!

Share this post


Link to post

Les trx on les utilise mais surtout derrière les portes des chambres des hôtels pour s'entretenir ^^

Et tu t étais blessé aux épaules à cause d'un manque de souplesse ?

 

Et concernant le training @paulfr tu conseilles plus du 10*10 ou des séries à échec ?

Share this post


Link to post

Ca dépend de ton niveau en PDC et de l'exo aussi... Je m'amuserais pas trop à l'échec sur des pompes-poiriers :)

 

Je n'aime pas trop l'échec parce que ça crame trop et tu récupéres plus longtemps donc moins de fréquence d'exo. Je ne suis pas convaincu que ce soit si rentable que ça.

 

J'aime bien les ladders.

 

Share this post


Link to post

Moi non plus je ne suis pas fan des reps à l échec, ou à la limite sur la dernière série.

Je préfère les entraînements intenses avec très peu de temps de repos, je de meilleures sensations.

Share this post


Link to post

Et c'est quoi les ladders ?

 

Oui donc en gros pour les pompes par exemple par séries de 15 avec 45 secondes de recup jusqu'à ne plus réussir ? 

Share this post


Link to post

Les ladders consiste à faire 1 rep puis 2 3 4 5 6 etc... Le temps de repos correspond à 1 respiration. Exemple : 1 pompe, 1 respiration, 2 pompes, 2 respirations, 3 pompes, 3 respirations, etc...

 

Suivant la difficulté de l'exo, tu peux modifier, aller de 2 reps en 2 reps par exemple, prendre 3 respirations si tu veux, etc...

 

Il y a les ladders montantes et descendantes, montantes c'est plutôt axé force (le muscle fatigue moins vite en montant), descendant c'est plutôt un travail de fatigue comme la muscu fonte en fait donc plutôt favorable au gain de muscle. Tu peux aussi faire une pyramide, tu montes et tu descend.

 

Tu peux aussi faire des circuits :

- 1 traction

- 2 pompes

- 5 abdos

- Reprendre le souffle si nécessaire

- 2 tractions

- 4 pompes

- 10 abdos

- Reprise du souflle

- Etc...

 

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • D'accord, merci pour les infos ! Je vais garder mon argent et la mettre sur de meilleur épicerie dans ce cas. 
    • Bonjour a tous :).   Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.   Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:   Jour 1: travail du haut du corp:   10 mins de rameurs pour l'échauffement    -Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas) -rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous ) - machine ou on pousse les bras devant nous. - peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.   Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.   Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km   A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.   Jour 2: bas du corp.   10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique   - Presse assise -machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur  -machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur. -Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)   Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.   Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.   20 mins de cardio soit vélo soit tapis    Jour 3: comme le jour 1   Avec 1 jour de repos entre chaque seance.   Maintenant mes questions:   - Ce programme est il bien ? - Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?   Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ?    J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).   Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?   C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses   Merci de vos avis.   Cdlt      
    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...