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LeFoetus

Méthode Bar Brother ( calisthenic )

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 Bonjour les copains,

 

Je voudrais avoir votre avis sur cette méthode uniquement portée sur le poids du corps et les exercices simples.

 

D'après eux ils ne soulèvent aucun poids et ne prennent pas de compléments alimentaires.. pourtant ils sont mieux taillés que certains bodybulder.

 

J'ai testé leur méthode des abdos et czst vrai que cela est très efficace pareil pour les jambes ( bien quand on n'a pas de matos pour les faire).

Mais après je suis plus septique concernant le haut du corps..

 

Avez vous déjà pratiqué cette méthode et avez vous eu des résultats ? 

Quelles sont vos impressions ? 

 

Car je n'ai actuellement que très peu de matériel dont une barre de traction je pensais me mettre à cette méthode pendant 2 mois pour voir les effets afin de partager avec vous l'expérience de cette méthode 

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c'est de la gym , mais pour faire les bonhommes ils disent street workout (yo jsuis un gangsta jsuis pas un pd wesh ) . 

Methode éfficace avec de gros MAIS ! :

- réussir a progresser peut etre tres tres compliqué 

- pas de complement ? ok la plus part ont le corps athlétique mais les gros genre hannibal c'est pas que de la proteines qu'ils prennent ... 

- trouver un programme a ton niveau qui te permet de progresser est bien compliqué .

- pour prendre du muscle il faudra vachement jouer sur le temps sous tension parce que bon si on prend les pects , avec des pompes et des dips barre droite je doute que tu devienne bien musclé .

 

sinon pour le dos y a pas de doute si tu c'est faire des VRAIS  tractions tu peux prendre du muscles , c'est un des meilleur exos avec ces variantes .

Les biceps pas de soucis avec les tractions ca peut aller , les triceps y a plein d'exos efficaces . les épaules a part faire des pompes verticale avec déficit jvois pas trop les exos .

 

gros avantage , les gymnastes apprennent plus vite les autres sport , une posture au top , et un tronc super solide 

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Salut, pour avoir fait du " street workout " pendant quasi deux ans et en faire encore un peu de temps en temps , je peux te dire que oui ça muscle,,dans une certaine proportion hein. Tu prend de la force surtout si tu travailles les figures.

mais, pour devenir vraiment costaud physiquement, les trois quarts des mecs font de la fonte à côté.

 

Pour ce qui est des compléments, en prendre ou non je ne pense pas que cela fasse une différence pour prendre du muscle, à la limite ça peut être utile pour la récupération !!!

 

 

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Merci pour vos réponses,

Oui je savais que c'était de la gym mais en extérieur, mais quand on voit le programme de leur pratiques ça donne vite mal à la tête, rien que les muscle up si on a pas un minimum d expérience à la barre on peut pas en faire.

On va dire que j'ai déjà une bonne base muscu mais là je voulais voir si on faisant vraiment que de la barre de traction et pompes ça pouvait être un bon entraînement malgré l'abandon de la fonte.

@kawa quand tu en faisais as tu réussi les anneaux ?

 

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les anneaux c'est top pour les dips ! et les muscles ups sont plus facile je trouve (malgres le fait que je dois utiliser le kipping) 

 

EDIT : pense a la mobilité des épaules aussi , c'était sur les parallettes que je m'était bléssé et pouvais pas pousser en strict pendant 1 ans  (probleme résolu fraichement en 2016 , juste un travaille de mobilité) 

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Je travaillais aux anneaux à la fin, mais c est chaud quand même.

A titre de comparaison, actuellement en muscle up à la barre j en fais environ 10 maximum, aux trx j en fais 3/4.

 

Les trx sont très efficaces pour gagner en force. Mais il faut déjà être bien à l aise au pdc avant de passer dessus je pense.

Tu peux aussi travailler le gainage avec, et pas mal de choses.

 

Tu ne vas pas vraiment gagner en masse, mais tu vas gagner en force, souplesse etc...

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Personnellement, je pense que toutes ces "méthodes" sont du pipo et que les gars profitent de leur notoriété pour se faire un peu de blé. J'ai vu la méthode de Medrano, c'est juste à pleurer tellement qu'elle est pourrie...

 

Tu n'as pas besoin de méthode, tu reprends ton training en fonte et tu l'adaptes au PDC. Après je pense que tu n'es pas bête pour y ajouter des techniques d'intensification si ça ne suffit pas, les supersets, les ladders, les dropsets façon pdc (par ex. tu fais des pompes pieds surélevés jusqu'à ne plus pouvoir, t'enchaines pompes normales puis pompes mains surélevées), etc...

 

Ayant essayé d'en savoir plus sur cette méthode, je te conseille aussi de chercher leur forum et des sujets sur cette méthode, tu verras qu'on est très loin de l'unanimité et que ça n'a apparemment rien de révolutionnaire dans la conception, en tout cas pas plus qu'un mec comme toi et moi qui se ferait leur programme.

 

Je rejoins aussi @greg0rrr sur les "gourous youtubers" du pdc, la moitié c'est clairement du mytho à fond la caisse... Quand tu vois des masses digne de Arnold et que les mecs te la jouent natty et pdc only, tu as envie de mourir de rire... :D

 

Donc ne te laisses pas enfler par le "rêve"...

 

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C est sur que tu auras aussi bien fait de te faire ton propre programme adapté suivant des objectifs !!!

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Les trx on les utilise mais surtout derrière les portes des chambres des hôtels pour s'entretenir ^^

Et tu t étais blessé aux épaules à cause d'un manque de souplesse ?

 

Et concernant le training @paulfr tu conseilles plus du 10*10 ou des séries à échec ?

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Ca dépend de ton niveau en PDC et de l'exo aussi... Je m'amuserais pas trop à l'échec sur des pompes-poiriers :)

 

Je n'aime pas trop l'échec parce que ça crame trop et tu récupéres plus longtemps donc moins de fréquence d'exo. Je ne suis pas convaincu que ce soit si rentable que ça.

 

J'aime bien les ladders.

 

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Moi non plus je ne suis pas fan des reps à l échec, ou à la limite sur la dernière série.

Je préfère les entraînements intenses avec très peu de temps de repos, je de meilleures sensations.

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Et c'est quoi les ladders ?

 

Oui donc en gros pour les pompes par exemple par séries de 15 avec 45 secondes de recup jusqu'à ne plus réussir ? 

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Les ladders consiste à faire 1 rep puis 2 3 4 5 6 etc... Le temps de repos correspond à 1 respiration. Exemple : 1 pompe, 1 respiration, 2 pompes, 2 respirations, 3 pompes, 3 respirations, etc...

 

Suivant la difficulté de l'exo, tu peux modifier, aller de 2 reps en 2 reps par exemple, prendre 3 respirations si tu veux, etc...

 

Il y a les ladders montantes et descendantes, montantes c'est plutôt axé force (le muscle fatigue moins vite en montant), descendant c'est plutôt un travail de fatigue comme la muscu fonte en fait donc plutôt favorable au gain de muscle. Tu peux aussi faire une pyramide, tu montes et tu descend.

 

Tu peux aussi faire des circuits :

- 1 traction

- 2 pompes

- 5 abdos

- Reprendre le souffle si nécessaire

- 2 tractions

- 4 pompes

- 10 abdos

- Reprise du souflle

- Etc...

 

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    • Bonjour à tous,   Je m'appelle Ludivine, j'ai 26 ans et j'aimerai vos conseils pour perdre du ventre.   Depuis plusieurs année je prends du poids. Pas énormément, mais assez pour que ça se voit surtout au niveau du ventre, et la ça commence à me complexer..   Je ne comprends pas pourquoi je prends du gras car je suis une sportive qui mange équilibré. Je fais de la course à pied et de la natation 4 à 5 fois par semaine et à un niveau plutôt correct, je fais régulièrement du vélo, je mange peu de glucides beaucoup de fibres, je cuisine sainement. Je me fais plaisir un peu plus le week-end mais sans manger de cochonneries non plus, je suis plutôt resto :) Je sais que le type de sport que je pratique n'est pas forcément suffisant pour ressembler à une fitness girl mais quand même ça devrait suffire à me maintenir non ?   A un moment de ma vie j'ai même essayé la musculation pendant 6 mois avec un coach 3 fois par semaine je n'ai vu aucun résultat.   Le problème je pense est que j'ai un métabolisme très bas, mais il doit bien y avoir un moyen pour perdre ce gras ? Je réfléchis à faire un petit programme du style 10min par jour d'exercice spécifique ventre plat (gainage etc) mais vu mon expérience en salle j'ai peu de motivation..   Quelqu'un a-t-il déjà vécu cette situation ? Comment en êtes vous sortie      
    • Bonjour à tous,   Ma pratique : je fais du sport de façon quasi-quotidienne avec des séances plus ou moins intensives et des jours de repos lorsque ça semble nécessaire.  Ma pratique est à la base fitness mais en plus de cela je fais des entraînements plus intenses car le fitness ne me suffit pas : cross training, cardio, force (principalement  en poids de corps) et je pratique également le TRX, Grit (athlé, force), HBX (boxing, fusion)…  Je suis entre 6 à 8h par semaine, ça excède rarement plus.   Côté nutrition : j’ai une alimentation très équilibrée, j’apporte de l’attention sur la composition de mes repas de façon à ne manquer de rien (protéines, féculents complets, légumes, fibres…) ; peu de sucre et de graisse. Par ailleurs lorsque je sors avec mes amis, je ne me refuse rien afin de ne pas être dans l’extrême !   Description faite je passe à mon souci actuel : ces derniers temps je ne sais pas ce qu’il m’arrive mais je mange trop, certes pas mal pour autant mais beaucoup trop, soit l’équivalent de 2 repas  (c’est un peu exagéré mais pas totalement faux) et cela le soir donc c’est pire ! J’ai la sensation d’être un peu plus lourde et de prendre du ventre.   Je souhaite stopper ce phénomène mais je ne sais pas par quel (bon) moyen…  Avez-vous des solutions ?  Quelqu’un à qui s’est arrivé ?   Info supp : femme, 30 ans, mensurations correctes.   Merci par avance ! Roxane   
    • Bonjour, Je suis en 1er S, j'ai 17ans pour 1M75 et 49kg (je suis Sec et maigre avec un peu de muscle)   -J'ai décidé depuis ces derniers mois de me mettre a faire de la musculation. Je me suis crée un plan entrainement:   Lundi:Séance Calisthenics Mardi:Séance muscul en salle Mercredi:Séance Calisthenics Jeudi::Séance muscul en salle Vendredi:Repos ou séance abdo Samedi::Séance muscul en salle Dimanche::Séance muscul en salle   Pour la Séance Calisthenics, Je fais genre un programme avec plusieurs variations de pompes en séries de 20/dips/Gainage/abdo/squat. Je prend un sac et je mes des poids pour renforcer la difficulté. Généralement a la fin je suis mort x). J'essaie de baisser les temps de repos.Ma séance dure 1H10-1H20   Pour la seance muscul en salle, je fais du Push/Pull avec a la fin de la seance 15minutes abdo. Ma séance dure 1H30.   J'essaie de manger 4 x par jours, soit petit dejeuner/midi/collation/soir. Je mange assez equilibré et protéiné. Je prend des panecake protéiné peanut butter ou muesli avec fromage blanc au petit dejeuner. En collation, soit 1banane avec Barre proteiné ou 20g amande ou shaker.   Mon objectif étant de prendre du poid et de me musclé.   Je suis un peu accro au sport (musculation/street workout). Ca m'arrive de faire des pompes apres mes devoirs ou meme au lycée quand je vais au toilette x).   Apres pas de miracle, il faut manger en grande quantité surtout pour mon poid et mon metabolisme. Je suis un ancien anoréxie, malheureusement.  
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