Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Coco51

Aide programme

Recommended Posts

 

 

Bonjour a tous

Je fait 1m75 pour 66kg j'ai 17 ans
J'ai débuter la musculation y a 6 mois je fait des vrais séances depuis 2 semaines avant je fesais un peu n'importe quoi ^^ fin bref je fais 3 séances par semaine lundi mercredi et vendredi ou samedi !

 

Je fait ce programme depuis 2 semaines

 

4*10tractions

4*12 dvp coucher

4*12 exo épaules

4*12 curl barre 

4*12 exo triceps

Abdos

3*20 crunch

3*15 lever jambes position allonger

1 min de gainage

 

Vots avez un exercice efficace pour travailler le v ?

 

Est ce grave si je fait pas les jambes ?

 

Et c'est normal que je ne sent pas trop les Pécs travailler sur le dvp coucher ?

 

Merci

 

Désolé pour l'écriture je sais pas pourquoi elle est plus grosse au debut

 

 

Share this post


Link to post

Salut,pour le v du dos tes tractions sont un excellent exercice à condition de bien l'exécuter et de prendre une prise en pronation. Pour les jambes oui c'est grave on travaille avant tout pour l'harmonie du corps donc tu vas avoir un retard sur les jambes à la longue,et tu risque plus les blessures quand tu vas commencer à prendre du poids sur le haut du corps.De plus tu aura un meilleur équilibre et plus de force sur les exercices du haut du corps avec des jambes musclés.Voilà ça c'est la théorie, pour ta question de pratique sur le dvc tu doit mal effectuer ton mouvement en forçant avec les épaules plutôt que les pec.Il faut garder les épaules plaqué au banc et sortir la poitrine.Si tu as du mal je te conseille vivement de passer aux haltères tu ressentira peut être mieu tes pec,c'est comme ça,ça dépend des personnes.

Share this post


Link to post

Oui je fait les tractions en pronation mais pour les abdos il y a un exercice efficace pour le v aussi ? 

Après je ne compte pas devenir une masse juste me muscle un peu de façon a avoir un peu de Pécs et des bras c'est pour sa les jambes c'est pas mon truc surtout que j'aime pas sa les travailler Mdr je fais un peu de vélos des petits foot entre potes sa les muscles un peu :P après si il faut vraiment les travailler je le ferais mais sinon mon programme dans l'ensemble il est bien ?  Je prendrais du muscle assez vite ? Ou il y a quelque modification ?

Share this post


Link to post

il y a plain de monde que je connais pas sur se forum,de plus en plus de gens arrive.Je pense que Rémy à tout dit mais je le répète encore et encore.Arreter de travailler qu'une certaine partie du corps.Les jambes sont aussi importante que les pecs meme peut être plus.

 

il y a 57 minutes, Coco51 a dit :

Est ce grave si je fait pas les jambes ?

 

Il est très important de travailler les jambes sinon tu vas te retrouver avec un corps disproportionné et sa t'endicapera plus qu'autre chose.Alors tu vas me rajouter des séries de squats et d'autres exercices jambes.

Share this post


Link to post

Ton programme est pas mal si tu veux juste être dessiné ce que j'ai compris.

Pour les v autrement dis les obliques convienne mieu tu as le gainage de côté mm principe que le gainage de la sangle abdominale,de côté jambe tendu pied joint un coude sur le tapis,dos bien droit,regarde bien devant toi en gardant la tête droite.sinon si tu es salle ou que tu as du matos il y a u. Banc décliné qui sert a faire les lombaires ou tu calle tes pied en bas t sur le ventre et tu as le haut du corps qui est dans le vide.Tu te met de coté en callant bien tes pieds jambes tendu pieds joints et tu descend de côté tu vois le truc

Share this post


Link to post
Il y a 1 heure, Coco51 a dit :

avant je fesais un peu n'importe quoi

 

Soit rassuré... Tu fais toujours n'importe quoi !

 

Fais une petite recherche sur le forum, on a parlé des tonnes de fois de programmes pour débutants. Sans oublier la nutrition qui est 80% de la réussite pour gagner un peu de muscle. Une petite présentation serait bienvenue aussi :)

 

PS : Ton écriture apparait gros parce que tu as surement fait des copier-coller...

 

Share this post


Link to post

Il ne faut pas esquiver les jambes !!! Faire du vélos et taper un peu dans le ballon ne suffisent pas à les travailler.....

Ne fait pas l'erreur que font les kekes des salles à faire que le haut du corps pour être un peu bien sur la plage...

Share this post


Link to post

Surtout qu être musclé du haut du corps et fin des jambes, à mon goût ça fait vraiment ridicule, encore plus que d être une crevette de la tête au pied ^^

Share this post


Link to post

Le "beach body" c'est cool sauf quand on fait tomber le pantalon... Puisque les mecs font ça pour draguer torse nu à la plage en général, déjà qu'on trouve ça ridicule en photo... Imaginez ce qu'en pense aussi la fille quand elle découvre ça en direct quand elle enléve le bas...

 

skinny_legs.jpeg.f901f352d6387f3af093850

 

Share this post


Link to post

Je vais rajouter 4 sériés de squat et voilà mais la façon dont je veux me muscler même si j'ai pas des jambes muscler je sais que sa fera pas bizarre mais je vais en faire car je vais me faire taper sur les doigts Mdr 

Il y a 13 heures, paulfr a dit :

Soit rassuré... Tu fais toujours n'importe quoi !

 

Fais une petite recherche sur le forum, on a parlé des tonnes de fois de programmes pour débutants. Sans oublier la nutrition qui est 80% de la réussite pour gagner un peu de muscle. Une petite présentation serait bienvenue aussi :)

 

PS : Ton écriture apparait gros parce que tu as surement fait des copier-coller...

 

Je fait toujours n'importe quoi ? C'est a dire  ?

Share this post


Link to post
il y a 24 minutes, paulfr a dit :

Le "beach body" c'est cool sauf quand on fait tomber le pantalon... Puisque les mecs font ça pour draguer torse nu à la plage en général, déjà qu'on trouve ça ridicule en photo... Imaginez ce qu'en pense aussi la fille quand elle découvre ça en direct quand elle enléve le bas...

 

skinny_legs.jpeg.f901f352d6387f3af093850

 

Mon haut du corps ne sera pas muscler autant que sa. Je travaille rais les jambes a fond si je voudrais devenir comme sa ce qui parait normal ^^

Share this post


Link to post
il y a 54 minutes, Coco51 a dit :

Je vais rajouter 4 sériés de squat et voilà mais la façon dont je veux me muscler même si j'ai pas des jambes muscler je sais que sa fera pas bizarre mais je vais en faire car je vais me faire taper sur les doigts Mdr 

Je fait toujours n'importe quoi ? C'est a dire  ?

Pour le n'importe quoi, tu as lu les sujets récents sur les programmes pour débutants ? Ca devrait répondre à ta question... Si tu veux un peu plus d'aide quand tu les auras lu, ce serait bien de te présenter, ton programme et ta bouffe.

 

Pour le reste, ce n'est pas qu'une question de muscles ou d'esthétisme mais d'équilibre des forces dans le corps. Si tu développes de la force que sur le haut et pas le bas, tu vas avoir des abdos toniques et un fessier faible, ton bassin ne sera plus maintenu correctement, d'où probléme de posture qui méne à terme à des soucis dans le dos ou les genoux ou les épaules entre autres.

 

Et là je parle bien de force, pas de muscle... Le vélo ou le foot ne développe pas la force comme on l'entend en muscu...

 

Share this post


Link to post
il y a 2 minutes, paulfr a dit :

Pour le n'importe quoi, tu as lu les sujets récents sur les programmes pour débutants ? Ca devrait répondre à ta question...

 

 

Et là je parle bien de force, pas de muscle... Le vélo ou le foot ne développe pas la force comme on l'entend en muscu...

Je vais allez voir merci ! Oui je comprend :)

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour j ai plusieurs questions.Premier question combien de temps après faut prendre la collation post training.Deuxième question le mieux en collation c est un smoothie banane lait d avoine peanut butter ou une barre de protéine.Troisième question est ce que la créatine c est utile.Dernière question est ce que la créatine c est de la whey.Merci d avance pour vos réponse
    • Moi je dirai les omega 3 car ça reste la base, les oméga 3 fluidifient le sang et abaissent la pression artérielle. Il a été prouvé scientifiquement qu’une tension artérielle basse est favorable à de meilleures performances sportives, donc je ne peux que les recommander. Il y'a aussi un très bon article qui traite le sujet, tu peux aller y jeter un oeil https://www.naturaforce.com/bienfaits-omega-3-sante/omega-3-musculation/
    • Bonjour tout le monde,   Comment faîtes-vous pour travailler la force chez vous, sans avoir de barre et de disques par exemple ? Avec les salles fermées, dur de trouver des objets qui permettent de soulever lourd.   Je travaille beaucoup avec des sacs de sable pour l'hypertrophie (j'en parle pas mal sur mon blog https://quentin-pakiry.fr/) mais passé un certain niveau je ne sais plus trop comment faire.   Je suppose que vous devez avoir pas mal d'idées, vu que tout le monde est plus ou moins obligé de s'entraîner à la maison en ce moment.   Au plaisir de discuter,   Quentin
    • Tu peux faire un tour sur le site, la section nutrition traite de la question. Mais pour faire simple, il est généralement recommandé 2g de protéines par jour par kg de masse sèche.
    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...