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Coco51

Aide programme

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Bonjour a tous

Je fait 1m75 pour 66kg j'ai 17 ans
J'ai débuter la musculation y a 6 mois je fait des vrais séances depuis 2 semaines avant je fesais un peu n'importe quoi ^^ fin bref je fais 3 séances par semaine lundi mercredi et vendredi ou samedi !

 

Je fait ce programme depuis 2 semaines

 

4*10tractions

4*12 dvp coucher

4*12 exo épaules

4*12 curl barre 

4*12 exo triceps

Abdos

3*20 crunch

3*15 lever jambes position allonger

1 min de gainage

 

Vots avez un exercice efficace pour travailler le v ?

 

Est ce grave si je fait pas les jambes ?

 

Et c'est normal que je ne sent pas trop les Pécs travailler sur le dvp coucher ?

 

Merci

 

Désolé pour l'écriture je sais pas pourquoi elle est plus grosse au debut

 

 

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Salut,pour le v du dos tes tractions sont un excellent exercice à condition de bien l'exécuter et de prendre une prise en pronation. Pour les jambes oui c'est grave on travaille avant tout pour l'harmonie du corps donc tu vas avoir un retard sur les jambes à la longue,et tu risque plus les blessures quand tu vas commencer à prendre du poids sur le haut du corps.De plus tu aura un meilleur équilibre et plus de force sur les exercices du haut du corps avec des jambes musclés.Voilà ça c'est la théorie, pour ta question de pratique sur le dvc tu doit mal effectuer ton mouvement en forçant avec les épaules plutôt que les pec.Il faut garder les épaules plaqué au banc et sortir la poitrine.Si tu as du mal je te conseille vivement de passer aux haltères tu ressentira peut être mieu tes pec,c'est comme ça,ça dépend des personnes.

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Oui je fait les tractions en pronation mais pour les abdos il y a un exercice efficace pour le v aussi ? 

Après je ne compte pas devenir une masse juste me muscle un peu de façon a avoir un peu de Pécs et des bras c'est pour sa les jambes c'est pas mon truc surtout que j'aime pas sa les travailler Mdr je fais un peu de vélos des petits foot entre potes sa les muscles un peu :P après si il faut vraiment les travailler je le ferais mais sinon mon programme dans l'ensemble il est bien ?  Je prendrais du muscle assez vite ? Ou il y a quelque modification ?

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il y a plain de monde que je connais pas sur se forum,de plus en plus de gens arrive.Je pense que Rémy à tout dit mais je le répète encore et encore.Arreter de travailler qu'une certaine partie du corps.Les jambes sont aussi importante que les pecs meme peut être plus.

 

il y a 57 minutes, Coco51 a dit :

Est ce grave si je fait pas les jambes ?

 

Il est très important de travailler les jambes sinon tu vas te retrouver avec un corps disproportionné et sa t'endicapera plus qu'autre chose.Alors tu vas me rajouter des séries de squats et d'autres exercices jambes.

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Ton programme est pas mal si tu veux juste être dessiné ce que j'ai compris.

Pour les v autrement dis les obliques convienne mieu tu as le gainage de côté mm principe que le gainage de la sangle abdominale,de côté jambe tendu pied joint un coude sur le tapis,dos bien droit,regarde bien devant toi en gardant la tête droite.sinon si tu es salle ou que tu as du matos il y a u. Banc décliné qui sert a faire les lombaires ou tu calle tes pied en bas t sur le ventre et tu as le haut du corps qui est dans le vide.Tu te met de coté en callant bien tes pieds jambes tendu pieds joints et tu descend de côté tu vois le truc

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Il y a 1 heure, Coco51 a dit :

avant je fesais un peu n'importe quoi

 

Soit rassuré... Tu fais toujours n'importe quoi !

 

Fais une petite recherche sur le forum, on a parlé des tonnes de fois de programmes pour débutants. Sans oublier la nutrition qui est 80% de la réussite pour gagner un peu de muscle. Une petite présentation serait bienvenue aussi :)

 

PS : Ton écriture apparait gros parce que tu as surement fait des copier-coller...

 

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Le "beach body" c'est cool sauf quand on fait tomber le pantalon... Puisque les mecs font ça pour draguer torse nu à la plage en général, déjà qu'on trouve ça ridicule en photo... Imaginez ce qu'en pense aussi la fille quand elle découvre ça en direct quand elle enléve le bas...

 

skinny_legs.jpeg.f901f352d6387f3af093850

 

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Je vais rajouter 4 sériés de squat et voilà mais la façon dont je veux me muscler même si j'ai pas des jambes muscler je sais que sa fera pas bizarre mais je vais en faire car je vais me faire taper sur les doigts Mdr 

Il y a 13 heures, paulfr a dit :

Soit rassuré... Tu fais toujours n'importe quoi !

 

Fais une petite recherche sur le forum, on a parlé des tonnes de fois de programmes pour débutants. Sans oublier la nutrition qui est 80% de la réussite pour gagner un peu de muscle. Une petite présentation serait bienvenue aussi :)

 

PS : Ton écriture apparait gros parce que tu as surement fait des copier-coller...

 

Je fait toujours n'importe quoi ? C'est a dire  ?

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il y a 24 minutes, paulfr a dit :

Le "beach body" c'est cool sauf quand on fait tomber le pantalon... Puisque les mecs font ça pour draguer torse nu à la plage en général, déjà qu'on trouve ça ridicule en photo... Imaginez ce qu'en pense aussi la fille quand elle découvre ça en direct quand elle enléve le bas...

 

skinny_legs.jpeg.f901f352d6387f3af093850

 

Mon haut du corps ne sera pas muscler autant que sa. Je travaille rais les jambes a fond si je voudrais devenir comme sa ce qui parait normal ^^

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il y a 54 minutes, Coco51 a dit :

Je vais rajouter 4 sériés de squat et voilà mais la façon dont je veux me muscler même si j'ai pas des jambes muscler je sais que sa fera pas bizarre mais je vais en faire car je vais me faire taper sur les doigts Mdr 

Je fait toujours n'importe quoi ? C'est a dire  ?

Pour le n'importe quoi, tu as lu les sujets récents sur les programmes pour débutants ? Ca devrait répondre à ta question... Si tu veux un peu plus d'aide quand tu les auras lu, ce serait bien de te présenter, ton programme et ta bouffe.

 

Pour le reste, ce n'est pas qu'une question de muscles ou d'esthétisme mais d'équilibre des forces dans le corps. Si tu développes de la force que sur le haut et pas le bas, tu vas avoir des abdos toniques et un fessier faible, ton bassin ne sera plus maintenu correctement, d'où probléme de posture qui méne à terme à des soucis dans le dos ou les genoux ou les épaules entre autres.

 

Et là je parle bien de force, pas de muscle... Le vélo ou le foot ne développe pas la force comme on l'entend en muscu...

 

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il y a 2 minutes, paulfr a dit :

Pour le n'importe quoi, tu as lu les sujets récents sur les programmes pour débutants ? Ca devrait répondre à ta question...

 

 

Et là je parle bien de force, pas de muscle... Le vélo ou le foot ne développe pas la force comme on l'entend en muscu...

Je vais allez voir merci ! Oui je comprend :)

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    • Julien bonjour. Je ne suis pas un spécialiste de la nutrition sportive. Ce que je sais vient de la pratique du passé. A notre époque l'âge était pris en considération. Le constat était qu'il y avait une transformation du corps entre 25 et trente ans donc prise de poids et de volume musculaire donc. Puis vers 35 40 ans. Et puis il y avait quelques personnes qui restaient secs comme nous disions. Des muscles oui mais secs, alors eux moins de volume. A mon époque il n'existait pratiquement pas de nourriture pour le culturisme comme cela était appelé. Pour ma part je mangeais beaucoup un gros mangeur mais je restais dans un poids moyen 68 kg. Puis vers 40 ans j'ai pris 20 kg. Si jeune je faisais des concours, triathlon, squat, développé debout, développé couché, je ne m'entraînais pas pour être professionnel. Avoir une salle comme certains le cherchaient. Slim par exemple, rue de la Gaité à Montparnasse. Un professionnel aussi à Montparnasse, Yan Larvor. En conclusion. Quel âge avez-vous? Si jeune, alors patience. Entraînement et le temps fera son œuvre. Une chose. Attention aux douleurs à éviter pour durer. Bon courage. Cordialement.  
    • Bonjour je suis en prise de masse je fais actuellement 1m 84 et 65 kilos  voici ma diete pouvez vous me donnez un avis svp le matin  200g de fromage blanc + 50 g de flocons d’avoines  2 œufs et un carreau de chocolat noir 90 pourcents plus un fruit ou deux      le midi: 200g de poulet  100g de pattes pesées crues et des légumes une cuillère à soupe d’huile d’olive  et un fruit ou deux    collation 16 h 2 tranche de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet avec un fruit et un carreau de chocolat noir    le soir repas: Pareil que le midi    collation avant de dormir 200 g de fromage blanc plus un fruit   voila qu’en pensez vous svp
    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
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