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Coco51

Aide programme

By Coco51, in Débuter en musculation

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Coco51 Newbie

Coco51

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Bonjour a tous

Je fait 1m75 pour 66kg j'ai 17 ans
J'ai débuter la musculation y a 6 mois je fait des vrais séances depuis 2 semaines avant je fesais un peu n'importe quoi ^^ fin bref je fais 3 séances par semaine lundi mercredi et vendredi ou samedi !

 

Je fait ce programme depuis 2 semaines

 

4*10tractions

4*12 dvp coucher

4*12 exo épaules

4*12 curl barre 

4*12 exo triceps

Abdos

3*20 crunch

3*15 lever jambes position allonger

1 min de gainage

 

Vots avez un exercice efficace pour travailler le v ?

 

Est ce grave si je fait pas les jambes ?

 

Et c'est normal que je ne sent pas trop les Pécs travailler sur le dvp coucher ?

 

Merci

 

Désolé pour l'écriture je sais pas pourquoi elle est plus grosse au debut

 

 

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Rémyshredded Super Membre

Rémyshredded

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Salut,pour le v du dos tes tractions sont un excellent exercice à condition de bien l'exécuter et de prendre une prise en pronation. Pour les jambes oui c'est grave on travaille avant tout pour l'harmonie du corps donc tu vas avoir un retard sur les jambes à la longue,et tu risque plus les blessures quand tu vas commencer à prendre du poids sur le haut du corps.De plus tu aura un meilleur équilibre et plus de force sur les exercices du haut du corps avec des jambes musclés.Voilà ça c'est la théorie, pour ta question de pratique sur le dvc tu doit mal effectuer ton mouvement en forçant avec les épaules plutôt que les pec.Il faut garder les épaules plaqué au banc et sortir la poitrine.Si tu as du mal je te conseille vivement de passer aux haltères tu ressentira peut être mieu tes pec,c'est comme ça,ça dépend des personnes.

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Coco51 Newbie

Coco51

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Oui je fait les tractions en pronation mais pour les abdos il y a un exercice efficace pour le v aussi ? 

Après je ne compte pas devenir une masse juste me muscle un peu de façon a avoir un peu de Pécs et des bras c'est pour sa les jambes c'est pas mon truc surtout que j'aime pas sa les travailler Mdr je fais un peu de vélos des petits foot entre potes sa les muscles un peu :P après si il faut vraiment les travailler je le ferais mais sinon mon programme dans l'ensemble il est bien ?  Je prendrais du muscle assez vite ? Ou il y a quelque modification ?

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Scipii Membre Olympien

Scipii

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il y a plain de monde que je connais pas sur se forum,de plus en plus de gens arrive.Je pense que Rémy à tout dit mais je le répète encore et encore.Arreter de travailler qu'une certaine partie du corps.Les jambes sont aussi importante que les pecs meme peut être plus.

 

il y a 57 minutes, Coco51 a dit :

Est ce grave si je fait pas les jambes ?

 

Il est très important de travailler les jambes sinon tu vas te retrouver avec un corps disproportionné et sa t'endicapera plus qu'autre chose.Alors tu vas me rajouter des séries de squats et d'autres exercices jambes.

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Rémyshredded Super Membre

Rémyshredded

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Ton programme est pas mal si tu veux juste être dessiné ce que j'ai compris.

Pour les v autrement dis les obliques convienne mieu tu as le gainage de côté mm principe que le gainage de la sangle abdominale,de côté jambe tendu pied joint un coude sur le tapis,dos bien droit,regarde bien devant toi en gardant la tête droite.sinon si tu es salle ou que tu as du matos il y a u. Banc décliné qui sert a faire les lombaires ou tu calle tes pied en bas t sur le ventre et tu as le haut du corps qui est dans le vide.Tu te met de coté en callant bien tes pieds jambes tendu pieds joints et tu descend de côté tu vois le truc

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paulfr Membre Olympien

paulfr

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Il y a 1 heure, Coco51 a dit :

avant je fesais un peu n'importe quoi

 

Soit rassuré... Tu fais toujours n'importe quoi !

 

Fais une petite recherche sur le forum, on a parlé des tonnes de fois de programmes pour débutants. Sans oublier la nutrition qui est 80% de la réussite pour gagner un peu de muscle. Une petite présentation serait bienvenue aussi :)

 

PS : Ton écriture apparait gros parce que tu as surement fait des copier-coller...

 

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paulfr Membre Olympien

paulfr

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Le "beach body" c'est cool sauf quand on fait tomber le pantalon... Puisque les mecs font ça pour draguer torse nu à la plage en général, déjà qu'on trouve ça ridicule en photo... Imaginez ce qu'en pense aussi la fille quand elle découvre ça en direct quand elle enléve le bas...

 

skinny_legs.jpeg.f901f352d6387f3af093850

 

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Coco51 Newbie

Coco51

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Je vais rajouter 4 sériés de squat et voilà mais la façon dont je veux me muscler même si j'ai pas des jambes muscler je sais que sa fera pas bizarre mais je vais en faire car je vais me faire taper sur les doigts Mdr 

Il y a 13 heures, paulfr a dit :

Soit rassuré... Tu fais toujours n'importe quoi !

 

Fais une petite recherche sur le forum, on a parlé des tonnes de fois de programmes pour débutants. Sans oublier la nutrition qui est 80% de la réussite pour gagner un peu de muscle. Une petite présentation serait bienvenue aussi :)

 

PS : Ton écriture apparait gros parce que tu as surement fait des copier-coller...

 

Je fait toujours n'importe quoi ? C'est a dire  ?

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Coco51 Newbie

Coco51

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il y a 24 minutes, paulfr a dit :

Le "beach body" c'est cool sauf quand on fait tomber le pantalon... Puisque les mecs font ça pour draguer torse nu à la plage en général, déjà qu'on trouve ça ridicule en photo... Imaginez ce qu'en pense aussi la fille quand elle découvre ça en direct quand elle enléve le bas...

 

skinny_legs.jpeg.f901f352d6387f3af093850

 

Mon haut du corps ne sera pas muscler autant que sa. Je travaille rais les jambes a fond si je voudrais devenir comme sa ce qui parait normal ^^

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paulfr Membre Olympien

paulfr

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il y a 54 minutes, Coco51 a dit :

Je vais rajouter 4 sériés de squat et voilà mais la façon dont je veux me muscler même si j'ai pas des jambes muscler je sais que sa fera pas bizarre mais je vais en faire car je vais me faire taper sur les doigts Mdr 

Je fait toujours n'importe quoi ? C'est a dire  ?

Pour le n'importe quoi, tu as lu les sujets récents sur les programmes pour débutants ? Ca devrait répondre à ta question... Si tu veux un peu plus d'aide quand tu les auras lu, ce serait bien de te présenter, ton programme et ta bouffe.

 

Pour le reste, ce n'est pas qu'une question de muscles ou d'esthétisme mais d'équilibre des forces dans le corps. Si tu développes de la force que sur le haut et pas le bas, tu vas avoir des abdos toniques et un fessier faible, ton bassin ne sera plus maintenu correctement, d'où probléme de posture qui méne à terme à des soucis dans le dos ou les genoux ou les épaules entre autres.

 

Et là je parle bien de force, pas de muscle... Le vélo ou le foot ne développe pas la force comme on l'entend en muscu...

 

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Coco51 Newbie

Coco51

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il y a 2 minutes, paulfr a dit :

Pour le n'importe quoi, tu as lu les sujets récents sur les programmes pour débutants ? Ca devrait répondre à ta question...

 

 

Et là je parle bien de force, pas de muscle... Le vélo ou le foot ne développe pas la force comme on l'entend en muscu...

Je vais allez voir merci ! Oui je comprend :)

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    • Matt95
      Au secours, je ne progresse pas !

      By Matt95 · Posted

      xx
    • Obscur
      Reprise a besoin de conseil !

      By Obscur · Posted

      Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • aina7676
      Beautysané

      By aina7676 · Posted

      Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • 749.a.z.e.r.t.y.749
      Prendre des pectoraux a la maison

      By 749.a.z.e.r.t.y.749 · Posted

      Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • MattisDef
      Un peu perdu dans le monde de la musculation

      By MattisDef · Posted

      Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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