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Debutant

Tapis de course musu

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Bonjour , je compte réellement commencer à m'entraîner lundi .

je vais faire exactement le programme débutant que le site propose , j'aimerai ajouter à ses. Séance 30 minutes de tapis de course  au début car j'aime courir sa me défoule , sa enlève le stress . ..Cela aura t-il un impact négative sur la  musculation ?

 

Sachant que comme le site le dit , je dois commencer par faire 10 séances , ce sont les mêmes ( les répétitions évoluent au fil des séances ) avant un réel programme :

Développe couche 

tirage nuque

elevation latérale 

presse cuisse

 crunch

Extension lombaire

 

 

Es-ce que c grave si j'ajoute de la course à chaque séance .

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Salut Debutant  :)

 

Très bonne initiative de ta part pour améliorer ta condition physique et sportive . C'est super et là , tu pars avec une très bonne orientation . La course à pied est une très très bonne chose pour soit au niveau cardio, respiratoire et vasculaire après , c'est sur que le cardio ne t'apportera pas de la masse musculaire à proprement parlé , mais il t'apportera de l'02 pour la muscu et sur l'ensemble de tes efforts :thumbup2:.

 

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Je ferais plutôt 15 mins au début à un rythme d'échauffement et 15 mins à la fin mais plus intense, genre un fractionné. 30 mins ça risque de te couper les pattes.

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Perso , j'utiliserai plus le rameur en guise d'échauffement avant la séance de muscu en salle ..... Après , j'utiliserai plutôt plus la course à pied en extérieur , juste histoire de changer de lieu et de varier le plaisir sportif :thumbup2: 

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    • Ok, ouai on peut te considérer encore débutant. Oui tout à fait possible, généralement il est conseillé d'être en léger surplus calorique pour prendre de la force de manière optimisée. 😉
    • Un jour sur deux, si tu t'entraînes bien il te faudra un jour minimum pour récupérer entre tes séances. 🙂
    • Bonjour ...je suis un fan de ton site il ya beaucoup de programmes de chaque muscles.. mais je veux un programme de cinq jours par semaine c'est a dire samedi j'entraîne quoi dimanche lundi  ect....merci d'avance et bonne continuation 💕💪
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