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Lou-Anne

La course

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Coucou ! 

Ma mère me dit souvent que si je cours aussi régulièrement sur des dizaines d'années, je vais finir par être toute cassée. Parce qu'elle dit que la course c'est un sport assez traumatisant pour le corps...

Vous en pensez quoi?

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à l’instant, Rémyshredded a dit :

quesque t'appelle régulièrement ?

Bah en faite j'ai couru vendredi, samedi, ce matin et cet après midi. Du coup c'est pour ça qu'elle m'a dit ça.

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D'accord ça dépend de plein de chose...

L'intensité,le nombre de km,ton hygiène de vie.Seul toi peut juger ton ressenti si tu n'a pas de fatigue ou grosse courbature ba fonce chaques personnes est différentes,on est tous unique

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J'ai un bon rythme de course (on m'appelle la gazelle :D), après environ 9 km je crois. Et non je n'ai pas de courbature.

Je sais pas se que j'ai depuis le début de la semaine. J'ai une pêche ! Je suis excitée comme une puce et j'ai beaucoup d'énergie.

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Lol c'est bien d'avoir la pêche,juste un truc fait très attention de pas en faire trop et de cramer ton système nerveux donc accorde toi au moin un jour de repos dans la semaine et vari tes courses au niveau de l'intensité il y a des jour cour tranquille et surtout étire toi enfin tu dois le savoir

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Evite de courir sur un sol dur, privilégie les chemins de terre. Achète de bonne chaussures, quite à aller voir un podologue pour te conseiller. Et ne cours pas trop de km chaque semaine. 

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il y a 1 minute, Amastar a dit :

Evite de courir sur un sol dur, privilégie les chemins de terre. 

Oui j'habite en campagne du coup je cours principalement en forêts.

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Il faut une bonne technique et surtout de bonnes chaussures. Un autre point important, le poids ! Si tu es en surpoids je te déconseille de faire de la course à pied car tes articulations vont vraiment être traumatisées. Dans ce cas je te conseille de la marche rapide. Si tu es mince tu auras moins de complications. Après c'est comme tout c'est surtout l'excès qui sera néfaste. 

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J'en profite pour me rattacher au sujet de la course..

Est ce que c'est nécessaire quand on fait plus de 90 kg d'aller se faire des semelles pour courir car en courant 1 fois par semaine je n'ai pas de periostite mais quand je fais 2 séances d environ 12 bornes ça commence à piquer au niveau des tibias ?

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je vais me faire des copins.

personnellement,je cours jusqu'à 2 heures par jours et j'ai tout le temps la patate.Je dors bien la nuit,je suis reposée le jours...

c'est bon sur tout les points.

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Donc j'en conclu que c'est pas trop néfaste pour mon corps si je cours régulièrement?

J'ai des bonnes chaussures, je cours en forêts a un bon rythme et je fais 50kg tout mouillé.

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il y a 4 minutes, Scipii a dit :

je vais me faire des copins.

personnellement,je cours jusqu'à 2 heures par jours et j'ai tout le temps la patate.Je dors bien la nuit,je suis reposée le jours...

c'est bon sur tout les points.

Oui moi aussi c'est bon sur tout les points ! Et même vers minuit alors que j'ai bien couru la journée, je suis encore en pleine forme. Et après impossible de m'endormir parce que je suis excitée comme une puce. Je comprend pas d'où vient toute mon énergie ^^

 

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Il y a 8 heures, LeFoetus a dit :

J'en profite pour me rattacher au sujet de la course..

Est ce que c'est nécessaire quand on fait plus de 90 kg d'aller se faire des semelles pour courir car en courant 1 fois par semaine je n'ai pas de periostite mais quand je fais 2 séances d environ 12 bornes ça commence à piquer au niveau des tibias ?

Je dirais surtout que tu ne devrais pas courir... Vélo ou natation si tu veux du "low cardio".

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il y a une heure, Lou-Anne a dit :

Donc j'en conclu que c'est pas trop néfaste pour mon corps si je cours régulièrement?

J'ai des bonnes chaussures, je cours en forêts a un bon rythme et je fais 50kg tout mouillé.

Non car le toujours plus n'est pas l'ami du bien. Scipii court beaucoup parce qu'il est rôdé et que c'est son sport. C'est comme si je te disais que je souléve 200kgs donc tu vas aussi le faire et en plus tu vas le faire tous les jours. Si tu as de l'énergie à dépenser, varies les activités, un jour tu cours, le jour d'après vélo, le jour d'après muscu, etc...

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Moi j ai tout simplement arrêté la course à pied.

 

Je fais 4/8 h de bad dans la semaine et si je veux faire du cardio je fais des circuits crossfit pdc de 20/30 mn.

Ou du vtt, ou de la natation.

 

Je rejoins Paul, tu peux courir mais fait attention à ne pas en faire trop et essaye de varier ?

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il y a 36 minutes, paulfr a dit :

Je dirais surtout que tu ne devrais pas courir... Vélo ou natation si tu veux du "low cardio".

Je peux pas avec le métier on nous demande de courir mais après quand c'est des courtes distances ça va ça fait pas mal. Il existe pas des semelles ou chaussures pour les un peu plus lourd que les 80 kg en magasins qu'ils vendent ?

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Des semelles, oui ça existe. Mais le mieux est d'aller voir un podologue pour en avoir sur mesure.

 

Sans être indiscret, pourquoi la course et pas le vélo ou natation ? Ca ne change rien sur le type de travail cardiaque... Tu es militaire ?

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Mon message a bug..

Oui mais 250 euros pour des semelles pour courir 1 à 2 fois par semaine ça me fait réfléchir surtout qu'il faut les changer tous les 6 mois non ?

 

Oui je le suis donc tu vois on est pas maître de nos séances de cardio

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@LeFoetus non ne t'inquiete pas les semelles durent pas mal de temps si tu cours 2/3 fois par semaine, plus d'un an. Apres il faut choisir un bon podologue cr certains ont des semelles préfabriqués. Il doit les mouler pour ton pied. 

Perso je sais que quand j'ai dépasser les 40km de course par semaine je le suis retrouvé avec deux tendinite aux tendons d'Achille. Impossible de marcher même.

Aujourd'hui je recours petit à petit avec des semelles et des bonnes chaussures et ça va mieux. 

Mais ça a déjà été prouvé pleins de fois, la course n'est pas un très bon sport pour les articulations. Mieux vaut faire de la natation. 

@Scipii T'es encore jene, tu ne sais pas encore ce que va causer la course a tes articulations.

La course est loin d'être bonne sur tous les points, la natation la surpasse sur de nombreux points.

Je pense que la natation reste un très bon sport pour le cardio, on se muscle même au passage. 

 

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Salut lou-Ann :)

 

La course à pied est littéralement un sport " noble " , car il t'offre un entretien de ton système cardio-vasculo-respiratoire => en tire groupé .

 

Tout comme Jimmy , une bonne paire de basket type  " training  ", une montre et une distance à parcourir....Après c'est faut de concevoir que la course à pieds est plutôt plus un désagrément qu'un bienfait . :20:

 

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Aux dessus de 30km par semaine la course accélère le vieillissement de certaines articulations. Certes ça ne se remarque pas tout de suite, il n'y a pas de douleurs, sauf que dans 10 ans à cette allure tu commenceras à avoir du mal à courir car tes articulations auront morflés et seront dans le même état qu'un mec de 70 ans. 

Quand tu cours le choc qui se propage est égal entre 7 et 9 fois à ton poids, contre 3 à 4 fois quand tu marches. 

J'en ai discuté avec mon parrain, il a couru plusieurs marathon dans sa jeunesse et courrait en moyenne 15 kilomètres par jour, aujourd'hui il ne court presque plus. Il s'en tient au vélo et à la marche. 

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    • Bonjour ESTESIJO, Je viens de m’inscrire, j’espère que tu m’excuseras pour le temps qui est passé avant cette réponse. Tout d’abord, je suis Jimmy. Autrefois, j’étais dans la même situation dans laquelle tu es actuellement. Je suis plus grand donc quand j’ai commencé je faisais plus de poids, mais ma corpulence était sûrement la même que toi !Saches que si tu n’es pas motivé, tu peux quand même progresser et avoir des résultats. Cela sera plus ou moins long ! En revanche, tu demandais combien de temps cela pourrait prendre : je vais répondre à ta question au travers de mon expérience. Pour ma part, quand j’ai commencé la musculation, j’ai pris 10 kg de muscles en 2 mois ! Comment j’ai fais ? J’étais motivé ! Puisque j’étais dans le besoin de prendre de la masse. À mon sens, il faut que tu te fixes d’abord un objectif et que tu le veuilles vraiment. La motivation viendra naturellement, il faut que tu débutes, que tu fasses le pas. Pour ce qui est de tes exigences alimentaires (en fonction de ta religion…), il existe beaucoup d’aliments que tu pourras manger et qui t’apporteront tout ce dont tu as besoin. Pour conclure, je te conseille de franchir le pas et de commencer à pratiquer au minimum des activités physiques. Par exemple, commence la musculation au poids du corps. Sois régulier dans tes entraînements, c’est la clef. Par exemple, intègre 4 séances à ton quotidien. Ensuite, il va falloir que tu manges plus, vas-y progressivement. Il ne te suffit pas de manger énormément pendant tes repas principaux de ta journée, mais d’ajouter progressivement des repas en plus. Cela peut-être des collations : pour ma part, je mangeais des sandwichs à 10 h après le petit-déjeuner et 1 collation après mes entraînements. Voilà ESTESIJO, motive-toi bien et commence à mettre des choses en place. J’espère que ça t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de ton futur objectif. 💪😉
    • Merci beaucoup pour votre réponse et oui je fais très attention à l'alimentation. Je pratiquais des séances de hiit mais ne voyant pas réellement de résultats je me suis tournée vers le renforcement musculaire on verra bien   
    • Bonjour richard57,Je suis Jimmy. Je pense qu’il faudrait que tu te fixes un objectif, si ce n’est pas déjà fait. Cela t’évitera d’être un petit peu indécis sur le fait de vouloir prendre de la masse et t’affiner. Tu ne nous renseignes pas ton ancien physique, je m’en tiens à ton poids. J’en ai conclu que tu te trouvais un peu fort si ton objectif de départ était de t’affiner. Si tu veux prendre du muscle apparent, mais que psychologiquement tu n’es pas trop prêt à reprendre de la masse, ça se comprends. 😉Dans ce cas, je te conseille de te fixer un objectif qui est de prendre 3 à 5 kg de muscle sec pas plus.Comme tu nous l’as fait remarquer, ton rythme d’entraînement est irrégulier de par le temps que tu peux y investir au quotidien. Il n’y a pas de secret, si aujourd’hui, tu stagnes et que tu ne vois aucun changement depuis un moment, c’est sûrement que tes entraînements manquent sans doute de régularité. C’est la clef de la réussite.Je te conseille d’essayer de t’entraîner 4 fois par semaine à raison d’1h-1h30 par jour travaillé (bien sûr, tu donnes tout pendant ce peu de temps) . Pour ce qui est de ton alimentation, il faudrait que tu essayes d’intégrer une collation l’après-midi. Par exemple, un sandwich ferait l’affaire : il t’aidera à combler ton besoin en calorie suffisant pour prendre un peu de muscle. Néanmoins tes séances de cardio sont bénéfiques, garde les dans tes séances d’entraînements (comprise dans les 1h-1h30)Voilà richard57, pour ma réponse. J’espère qu’elle t’aidera à percer cette période de stagnation. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de ton futur objectif  😉
    • Bonjour JeuneskinnyJe m’appelle Jimmy et j’ai 21 ans. J’ai commencé la musculation plus ou moins comme toi avec un poids qui était très bas par rapport à ma taille. Aujourd’hui, j’ai réussi à prendre pas mal de masse, je me sens donc capable de t’apporter des réponses à travers mon expérience et les connaissances que j’ai pu accumuler durant mon parcours.Pour ce qui est du matériel que tu comptes t’acheter, c’est super, c’est complet. Avec tout ça, tu vas pouvoir très bien commencer la musculation. Saches qu’avec seulement 2 haltères, tu peux déjà réaliser pas mal de choses ! La clef de la réussite, c’est la régularité et la discipline. Effectivement, si tu es motivé et que tu te prends au jeu en suivant correctement tes programmes d’entraînements et nutritionnel hebdomadaire, tu vas pouvoir prendre rapidement. Moi-même pour te donner un exemple, j’ai réussi à prendre 10 kg de muscle en 2 mois. Après chacun est différent, c’est sûr, mais je suis persuadé que tout le monde peut avoir de très bons résultats. Pour ce qui est de tes collations : premièrement, à mon sens, c’est ce qui va faire la différence. Contrairement à ce que tu as pu voir à travers tes recherches sur la collation de 16 h, il n’est pas nécessaire que tu prennes des protéines en poudre. Moi-même, je n’en ai jamais consommé. Je te conseille les sandwichs, c’est ce que je me faisais tout le temps. Mes sandwichs étaient généralement composés de :• 2-3 blancs de poulet/dinde• 1-2 tranches de fromage ou Beurre• 2 tranches de pain de mie completFinalement, pour résumé, si tu veux prendre efficacement, sois régulier dans tes entraînements et sur ton programme nutritionnel. Il est essentiel que tu prennes tes collations pour t’assurer d’un bon apport journalier en calories et augmente tes quantités de nourriture pendant tes repas (Glucides : pâtes, riz… et protéines). Voilà, pour ma réponse Jeunesskinny. J’espère qu’elle t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs. 
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