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Lou-Anne

La course

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Coucou ! 

Ma mère me dit souvent que si je cours aussi régulièrement sur des dizaines d'années, je vais finir par être toute cassée. Parce qu'elle dit que la course c'est un sport assez traumatisant pour le corps...

Vous en pensez quoi?

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à l’instant, Rémyshredded a dit :

quesque t'appelle régulièrement ?

Bah en faite j'ai couru vendredi, samedi, ce matin et cet après midi. Du coup c'est pour ça qu'elle m'a dit ça.

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D'accord ça dépend de plein de chose...

L'intensité,le nombre de km,ton hygiène de vie.Seul toi peut juger ton ressenti si tu n'a pas de fatigue ou grosse courbature ba fonce chaques personnes est différentes,on est tous unique

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J'ai un bon rythme de course (on m'appelle la gazelle :D), après environ 9 km je crois. Et non je n'ai pas de courbature.

Je sais pas se que j'ai depuis le début de la semaine. J'ai une pêche ! Je suis excitée comme une puce et j'ai beaucoup d'énergie.

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Lol c'est bien d'avoir la pêche,juste un truc fait très attention de pas en faire trop et de cramer ton système nerveux donc accorde toi au moin un jour de repos dans la semaine et vari tes courses au niveau de l'intensité il y a des jour cour tranquille et surtout étire toi enfin tu dois le savoir

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Evite de courir sur un sol dur, privilégie les chemins de terre. Achète de bonne chaussures, quite à aller voir un podologue pour te conseiller. Et ne cours pas trop de km chaque semaine. 

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il y a 1 minute, Amastar a dit :

Evite de courir sur un sol dur, privilégie les chemins de terre. 

Oui j'habite en campagne du coup je cours principalement en forêts.

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Il faut une bonne technique et surtout de bonnes chaussures. Un autre point important, le poids ! Si tu es en surpoids je te déconseille de faire de la course à pied car tes articulations vont vraiment être traumatisées. Dans ce cas je te conseille de la marche rapide. Si tu es mince tu auras moins de complications. Après c'est comme tout c'est surtout l'excès qui sera néfaste. 

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J'en profite pour me rattacher au sujet de la course..

Est ce que c'est nécessaire quand on fait plus de 90 kg d'aller se faire des semelles pour courir car en courant 1 fois par semaine je n'ai pas de periostite mais quand je fais 2 séances d environ 12 bornes ça commence à piquer au niveau des tibias ?

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je vais me faire des copins.

personnellement,je cours jusqu'à 2 heures par jours et j'ai tout le temps la patate.Je dors bien la nuit,je suis reposée le jours...

c'est bon sur tout les points.

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Donc j'en conclu que c'est pas trop néfaste pour mon corps si je cours régulièrement?

J'ai des bonnes chaussures, je cours en forêts a un bon rythme et je fais 50kg tout mouillé.

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il y a 4 minutes, Scipii a dit :

je vais me faire des copins.

personnellement,je cours jusqu'à 2 heures par jours et j'ai tout le temps la patate.Je dors bien la nuit,je suis reposée le jours...

c'est bon sur tout les points.

Oui moi aussi c'est bon sur tout les points ! Et même vers minuit alors que j'ai bien couru la journée, je suis encore en pleine forme. Et après impossible de m'endormir parce que je suis excitée comme une puce. Je comprend pas d'où vient toute mon énergie ^^

 

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Il y a 8 heures, LeFoetus a dit :

J'en profite pour me rattacher au sujet de la course..

Est ce que c'est nécessaire quand on fait plus de 90 kg d'aller se faire des semelles pour courir car en courant 1 fois par semaine je n'ai pas de periostite mais quand je fais 2 séances d environ 12 bornes ça commence à piquer au niveau des tibias ?

Je dirais surtout que tu ne devrais pas courir... Vélo ou natation si tu veux du "low cardio".

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il y a une heure, Lou-Anne a dit :

Donc j'en conclu que c'est pas trop néfaste pour mon corps si je cours régulièrement?

J'ai des bonnes chaussures, je cours en forêts a un bon rythme et je fais 50kg tout mouillé.

Non car le toujours plus n'est pas l'ami du bien. Scipii court beaucoup parce qu'il est rôdé et que c'est son sport. C'est comme si je te disais que je souléve 200kgs donc tu vas aussi le faire et en plus tu vas le faire tous les jours. Si tu as de l'énergie à dépenser, varies les activités, un jour tu cours, le jour d'après vélo, le jour d'après muscu, etc...

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Moi j ai tout simplement arrêté la course à pied.

 

Je fais 4/8 h de bad dans la semaine et si je veux faire du cardio je fais des circuits crossfit pdc de 20/30 mn.

Ou du vtt, ou de la natation.

 

Je rejoins Paul, tu peux courir mais fait attention à ne pas en faire trop et essaye de varier ?

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il y a 36 minutes, paulfr a dit :

Je dirais surtout que tu ne devrais pas courir... Vélo ou natation si tu veux du "low cardio".

Je peux pas avec le métier on nous demande de courir mais après quand c'est des courtes distances ça va ça fait pas mal. Il existe pas des semelles ou chaussures pour les un peu plus lourd que les 80 kg en magasins qu'ils vendent ?

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Des semelles, oui ça existe. Mais le mieux est d'aller voir un podologue pour en avoir sur mesure.

 

Sans être indiscret, pourquoi la course et pas le vélo ou natation ? Ca ne change rien sur le type de travail cardiaque... Tu es militaire ?

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Mon message a bug..

Oui mais 250 euros pour des semelles pour courir 1 à 2 fois par semaine ça me fait réfléchir surtout qu'il faut les changer tous les 6 mois non ?

 

Oui je le suis donc tu vois on est pas maître de nos séances de cardio

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@LeFoetus non ne t'inquiete pas les semelles durent pas mal de temps si tu cours 2/3 fois par semaine, plus d'un an. Apres il faut choisir un bon podologue cr certains ont des semelles préfabriqués. Il doit les mouler pour ton pied. 

Perso je sais que quand j'ai dépasser les 40km de course par semaine je le suis retrouvé avec deux tendinite aux tendons d'Achille. Impossible de marcher même.

Aujourd'hui je recours petit à petit avec des semelles et des bonnes chaussures et ça va mieux. 

Mais ça a déjà été prouvé pleins de fois, la course n'est pas un très bon sport pour les articulations. Mieux vaut faire de la natation. 

@Scipii T'es encore jene, tu ne sais pas encore ce que va causer la course a tes articulations.

La course est loin d'être bonne sur tous les points, la natation la surpasse sur de nombreux points.

Je pense que la natation reste un très bon sport pour le cardio, on se muscle même au passage. 

 

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Salut lou-Ann :)

 

La course à pied est littéralement un sport " noble " , car il t'offre un entretien de ton système cardio-vasculo-respiratoire => en tire groupé .

 

Tout comme Jimmy , une bonne paire de basket type  " training  ", une montre et une distance à parcourir....Après c'est faut de concevoir que la course à pieds est plutôt plus un désagrément qu'un bienfait . :20:

 

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Aux dessus de 30km par semaine la course accélère le vieillissement de certaines articulations. Certes ça ne se remarque pas tout de suite, il n'y a pas de douleurs, sauf que dans 10 ans à cette allure tu commenceras à avoir du mal à courir car tes articulations auront morflés et seront dans le même état qu'un mec de 70 ans. 

Quand tu cours le choc qui se propage est égal entre 7 et 9 fois à ton poids, contre 3 à 4 fois quand tu marches. 

J'en ai discuté avec mon parrain, il a couru plusieurs marathon dans sa jeunesse et courrait en moyenne 15 kilomètres par jour, aujourd'hui il ne court presque plus. Il s'en tient au vélo et à la marche. 

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    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
    • Résumé de Corona Workout par Andy Baker (d'après vidéo YT)   Tout d'abord, il ne s'agit pas réellement d'un programme au sens strict mais plutôt d'une grille à adapter selon ses particularités propre et le matos à disposition. Si vous disposez d'un stock de poids limité, Andy recommande d'adapter le tempo, d'utiliser les techniques de pré-fatigue et/ou certaines techniques d'intensification telles que rest-pause / Myo reps et d'employer une amplitude totale sur les mouvements. {pour plus de détails sur ces techniques vous pouvez lancer une recherche sur le forum ou faire un tour sur le site EM).   Ce programme est plus favorable à un entretien de la masse musculaire et de la condition physique générale que de la force. Difficile de reproduire des exercices lourds comme le Squat, le DC ou le DL sans une barre et tout ce qui va bien. Mr Baker vous conseille donc de vous focaliser sur les aspects pouvant être travaillés, je répète, la prise de masse modérée et la condition physique.    
    • Bon, allez, on reste motivés les potos! Vous vous en êtes sûrement aperçus, l'internet regorge de programmes et conseils en tout genres pour s'entrainer à domicile avec un équipement réduit. Signe des temps, certes, mais au moins la situation inédite qui actuellement préoccupe la planète aura au moins eu la vertu de ramener les gens vers l'essentiel et de les pousser à la créativité, le domaine de l'entrainement physique ne faisant pas exception à la règle. Enfin, trêve de bavardage, voici une des premières options qui a retenu mon attention, il s'agit d'un programme poids de corps et haltères selon Andy Baker, un coach américain co-auteur de plusieurs bouquins avec Rippetoe et qui représente en quelques sortes l'héritage du regretté Bill Starr pour ceux que ça intéresse. Le forum ayant fermé quelques temps, me voilà rassuré, je n'avais pas mené à terme ma proposition de vous en faire la retransmission, heureusement j'avais pris quelques notes, donc voici pour l'essentiel. (Bonjour à @Jimmy et merci d'avoir remis le blog à flots!)
    • Désolé mais bon le respect d’autrui avant tout quand même ! 😂 bon courage à vous pour le travail en tout cas !
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