Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

mariednkite

Superset GiantSet efficacité

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

16
2873

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous!!

J'aimerai changé un peu ma manière de m'étrainer, je déteste la routine et j'aime m'essayer à tout!

Il y a un moment je me faisais des GiantSets à la presse à cuisse j'avais de bonnes sensations, ça donné 10 reps/jambe sur une jambe +10 reps jambes serrées +10 reps jambes écarts et à nouveau 10 reps/jambe sur une jambe=240 reps

Bref, j'aimerai intensifier mes trainings pour gagner du muscle toujours encore mais sec, j'ai tendance à prendre trop de cuisses en largeur ?

Me conseiller vous donc des supersets style Leg curl Leg extension, comment se fixer les charges exactement? Le nombre de reps et de séries? 

Merci pour vos retours ????

Share this post


Link to post

Je ne m'y connais pas assez pour te conseiller mais l'ordre que tu utilise me paraît pas optimal. Tu travailles la jambe 1, puis les deux en même temps et enfin la 2. Donc ta jambe 2 perd en puissance vu que tu l'as déjà épuisé en travaillant les deux jambes en même temps, ce qui rend le travail inégal entre les deux jambes.

Après je ne suis pas sur d'avoir bien compris. 

Share this post


Link to post
il y a 25 minutes, mariednkite a dit :

J'aimerai changé un peu ma manière de m'étrainer, je déteste la routine et j'aime m'essayer à tout!

haha c'était moi quand je faisais de la muscu 

 

il y a 26 minutes, mariednkite a dit :

Me conseiller vous donc des supersets style Leg curl Leg extension, comment se fixer les charges exactement? Le nombre de reps et de séries? 

Les leg extensions si tu met les pointes des pieds vers l'intérieur tu auras plus tendance a faire bosser la boule du quadriceps (l'exterieur) donc a eviter si tu veux pas prendre "en largeur" . (j'ai perdu du vocabulaire :( ) 

pour les giants set j'ai souvent vue en fin de seance , 3 a 5 series de 10-12reps .  (les charges c'est compliqué a choisir) 

Pour les jambes le DTP peut t'intéresser ;) (press leg superset extension mollet par exemple , en répétitions tu fais 50-40-30-20-10-20-30-40-50 avec 60s de pause , - y a de rep + tu charge  ) 

Share this post


Link to post
il y a une heure, Amastar a dit :

Je ne m'y connais pas assez pour te conseiller mais l'ordre que tu utilise me paraît pas optimal. Tu travailles la jambe 1, puis les deux en même temps et enfin la 2. Donc ta jambe 2 perd en puissance vu que tu l'as déjà épuisé en travaillant les deux jambes en même temps, ce qui rend le travail inégal entre les deux jambes.

Après je ne suis pas sur d'avoir bien compris. 

Oui t'as pas compris ?

Au contraire c'était un exemple et j'étais vraiment satisfaite de cet enchaînement, je travaille les 2 jambes juste le 1 je commence jambe droite puis gauche 2 les 2 serrées 3 les deux écartées  et le 4 c'est une jambe après l'autre encore 

image.jpeg

image.jpeg

image.jpeg

image.jpeg

Share this post


Link to post
il y a 39 minutes, greg0rrr a dit :

haha c'était moi quand je faisais de la muscu 

 

Les leg extensions si tu met les pointes des pieds vers l'intérieur tu auras plus tendance a faire bosser la boule du quadriceps (l'exterieur) donc a eviter si tu veux pas prendre "en largeur" . (j'ai perdu du vocabulaire :( ) 

pour les giants set j'ai souvent vue en fin de seance , 3 a 5 series de 10-12reps .  (les charges c'est compliqué a choisir) 

Pour les jambes le DTP peut t'intéresser ;) (press leg superset extension mollet par exemple , en répétitions tu fais 50-40-30-20-10-20-30-40-50 avec 60s de pause , - y a de rep + tu charge  ) 

Mais oui faut tout le temps changer c'est ça qui fait progresser!!

Merci  bon à savoir pour les leg extension, en général je reste pieds dans l'axe .

pour le Reste à tester!!

Share this post


Link to post
il y a 3 minutes, mariednkite a dit :

Merci  bon à savoir pour les leg extension, en général je reste pieds dans l'axe .

pour le Reste à tester!!

Greg0rrr a raison

Au Leg Extension, l'orientation et/ou l'écart des pieds détermine les faiceaux (ou fibres) qui vont être le plus travaillés

Pour les charges cela dépends de ce que tu recherches

  • 3 a 8 reps charges lourde (voire très lourde à 3 reps) = Force
  • 8 a 12 reps (charges de 70 à 85% de tes 1RM)= Hypertrophie
  • 12 a 16 reps et plus (charges faibles) = Endurance

25 reps correspond à 50% de ton maxi (1RM)

Le mieux est de travailler en cycles ou tu alternes ces 3 modes d'entrainement

Share this post


Link to post

Merci DFA16 pour les charges en général de travail un peu de tout entre 15 12 10 8 reps mais je devrais donc faire plus de reps pour en ce qui concerne le bas du corps alors pour un travail d'affinement.

Par contre les 25 reps=50% de mon max je crois que ça marche pas chez moi ou alors j'ai jamais fait mes max ( ce qui peut être le cas m'entrainant seule jamais assistée) mais j'arrive à faire 25 reps au DC à 30 kg mais 60 la barre sort pas du rack ???

Share this post


Link to post

Salut marie :D

Le superset est un travail antagoniste en somme ....

Pour le reste , les calculs matheux ....c'est chaud pour juste faire simple ...:$

Share this post


Link to post
Il y a 6 heures, mariednkite a dit :

Par contre les 25 reps=50% de mon max je crois que ça marche pas chez moi ou alors j'ai jamais fait mes max ( ce qui peut être le cas m'entrainant seule jamais assistée)

Il ne faut pas tester ses vrais max sans assistance, va pas te blesser Hein 

Par contre tu peux les déterminer a partir de l'échec sur une série de la façon suivante :

12 reps réussies avant l'échec = 70% Exemple 12 reps à 30K (échec a la 13éme) = 30/0,7 = 43Kg

Un calculateur a cette adresse, mais il en existe d'autres 

 

http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm

 

Il y a 6 heures, mariednkite a dit :

mais j'arrive à faire 25 reps au DC à 30 kg mais 60 la barre sort pas du rack

Si la barre sort pas du rack à 60Kg c'est ton rack qui a un défault :icon_mrgreen: :icon_mrgreen: :icon_mrgreen:

 

 

Share this post


Link to post

Salut :D

Vous faite du vent en vrai ou c'est la Saint-Valentin qui s'exprime là  .....  Vous faite de l'inaccessibilité en somme envers tout le forum ..... Que des termes lourds avec des mots lourds , des calcules lourds et une totale incompréhensions lourde dans son ensemble ....Expliquez-nous comment cela fonctionne vos calculs hasardeux ,juste histoire de vous suivre et de comprendre ce langage :$.

Share this post


Link to post
il y a 4 minutes, Calahann a dit :

Vous faite de l'inaccessibilité en somme envers tout le forum

Il n'y a rien d'inaccessible

 

IL suffit de taper Calcul 1RM sur Google et il te donne une foule de sites pour déterminer les charges et le nombre de reps

 

Des lois de calcul existent, mais si tu n'es pas intéressé, Calahann, on ne t'oblige pas a les lire

Sans vouloir te blesser bien entendu ;)

Share this post


Link to post

Cool DFA :) , bien sur que non et loin delà en plus  ....Pour ma part et pour moi , les calcules c'est pas trop mon truc surtout à ce niveau ...Après c'est juste pour les nouveaux et nouvelles ..... Ensuite , si il faut galoper derrière Google à chaque fois qu'il y a un terme , un mot , une incompréhension ....c'est chaud .

Pourquoi ne pas donner des infos sur vos langages employés que de nous dire d'aller chercher les définitions sur Google .... Pourquoi compliquer ce qui peut être assez simple  dans le partage :D

Share this post


Link to post

Merci à vous, je vais regardé DFA16, et oui pour les max je suis pas folle mais je préférais de le précisé..

 Rien de compliqué dans tous ces termes Calahann te prend pas la tête, on te demande pas un calcul de malade non plus et je parle en tant que nana qui a eu 5 en math au bac :-)

Share this post


Link to post

Salut DFA et mariednkite :)

 

Je comprends bien ,bon ok je comprends à peu près , bon ok j'avoue qu' avec mes 2 de moyenne en math  , je suis largué .:D

Le souci n'est pas tant là en faite , le souci serai de faire orienter les membres ailleurs que sur le forum qui dispose déjà de la connaissance et ce , sur quoi il est déjà prédisposé  en connaissance .... Après , je ne dis pas non pour aller voir Mister Google si l'info fait défaut :$ 

Share this post


Link to post
il y a 36 minutes, Calahann a dit :

Après , je ne dis pas non pour aller voir Mister Google si l'info fait défaut :$ 

D'accord Calahann

J'ai donné une adresse pour le calcul de 1RM que l'on trouve sur google, mais en précisant que il y en avait d'autres

 

Maintenant il faut savoir que j'ai connu notre forum, l'ancien pour être exact, justement parce que Google m'avait donné l'adresse en cherchant un calculateur de 1RM et j'avais fini par en devenir membre en 2012

 

Malheureusement le calculateur est disparu de notre nouveau forum :3:

Share this post


Link to post

Salut DFA :)

 

Pas de souci mon ami DFA , je ne voulais pas occasionner une gène quelconque  .... Vraiment désolé si c'est le cas , ce fût pas volontaire   :$ 

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour JeuneskinnyJe m’appelle Jimmy et j’ai 21 ans. J’ai commencé la musculation plus ou moins comme toi avec un poids qui était très bas par rapport à ma taille. Aujourd’hui, j’ai réussi à prendre pas mal de masse, je me sens donc capable de t’apporter des réponses à travers mon expérience et les connaissances que j’ai pu accumuler durant mon parcours.Pour ce qui est du matériel que tu comptes t’acheter, c’est super, c’est complet. Avec tout ça, tu vas pouvoir très bien commencer la musculation. Saches qu’avec seulement 2 haltères, tu peux déjà réaliser pas mal de choses ! La clef de la réussite, c’est la régularité et la discipline. Effectivement, si tu es motivé et que tu te prends au jeu en suivant correctement tes programmes d’entraînements et nutritionnel hebdomadaire, tu vas pouvoir prendre rapidement. Moi-même pour te donner un exemple, j’ai réussi à prendre 10 kg de muscle en 2 mois. Après chacun est différent, c’est sûr, mais je suis persuadé que tout le monde peut avoir de très bons résultats. Pour ce qui est de tes collations : premièrement, à mon sens, c’est ce qui va faire la différence. Contrairement à ce que tu as pu voir à travers tes recherches sur la collation de 16 h, il n’est pas nécessaire que tu prennes des protéines en poudre. Moi-même, je n’en ai jamais consommé. Je te conseille les sandwichs, c’est ce que je me faisais tout le temps. Mes sandwichs étaient généralement composés de :• 2-3 blancs de poulet/dinde• 1-2 tranches de fromage ou Beurre• 2 tranches de pain de mie completFinalement, pour résumé, si tu veux prendre efficacement, sois régulier dans tes entraînements et sur ton programme nutritionnel. Il est essentiel que tu prennes tes collations pour t’assurer d’un bon apport journalier en calories et augmente tes quantités de nourriture pendant tes repas (Glucides : pâtes, riz… et protéines). Voilà, pour ma réponse Jeunesskinny. J’espère qu’elle t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs. 
    • Bonsoir,  Avec si peux d'infos on ne peux pas te donner une réponse.  Les étirements post entrainement peuvent être judicieux pour certains objectifs , contre poductifs pour d'autres, dangereux ou tout simplement inutiles.  Pourquoi s'obstiner à laisser votre santé et vos objectifs au hasard et aux devinettes sérieusement.  Il faut arrêter.  Soit tu apprends à faire tes programmes en toutes autonomie pour ça je te conseille ce livre https://www.amazon.fr/Lessentiel-coach-Sportif-programmation-dentretient/dp/1697810314/ref=mp_s_a_1_1?keywords=l'essentiel+du+coach+s&qid=1570845487&sprefix=l'essentiel+du+coach+&sr=8-1 Soit le coaching personnalisé en ligne  en prenant contact avec ce coach en ligne et il t'expliquera comment t'y prendre. K.sportperform@gmail.com  
    • Bonsoir,  Si tu avais  des notions de biomécanique tu saurais  que  cet exercice ne vise que très peux les abdos. Fait du gainage et le resultat est le même. L'abs wheel travaille plus le dos le psoas et les ischios et en stabilisateur tu as les abdos.  Tiens je te conseille ce livre. Il va t'apprendre comment faire tes prog et t'evite de faire des exercices non adaptés à tes objectifs.  https://www.amazon.fr/Lessentiel-coach-Sportif-programmation-dentretient/dp/1697810314/ref=mp_s_a_1_1?keywords=l'essentiel+du+coach+s&qid=1570845487&sprefix=l'essentiel+du+coach+&sr=8-1 Et si tu veux avoir des prog en ligne par un coach prends contact avec lui.  K.sportperform@gmail.com
    • Bonsoir Ludo.  Pour quels buts fais tu du cardio déjà? Si ça se trouve tu en as pas besoin ! Sais tu si l'intensité est la bonne pour tes objectifs ? as tu consulter un coach?.....  Beaucoups de zones d'ombre sur tes informations.  Si tu veux vraiment savoir si ton entrainement est adapté ou pas tu as que 2 solutions.  1. apprendre a faire tes propres programles adaptés à toi et à tes objectifs  et pour ça je te conseille de te procurer ce livre qui est dédié aux coachs eux mêmes.  https://www.amazon.fr/Lessentiel-coach-Sportif-programmation-dentretient/dp/1697810314/ref=mp_s_a_1_1?keywords=l'essentiel+du+coach+s&qid=1570845487&sprefix=l'essentiel+du+coach+&sr=8-1  2. si tu veux être coaché en ligne et avoir tes programmes personnalisés sur ton  téléphone. Je donne le contact de professionnels qui t'expliquerons comment ça marche le coaching en ligne.  K.sportperform@gmail.com Certes c'est des solutions qui demandent de payer un petit billet mais au moins ça t'evite de laisser tes entrainements au hasard. Et en plus dans ton cas tu es en train de bousiller irreversiblement tes articulations.   
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...