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mariednkite

Superset GiantSet efficacité

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Bonjour à tous!!

J'aimerai changé un peu ma manière de m'étrainer, je déteste la routine et j'aime m'essayer à tout!

Il y a un moment je me faisais des GiantSets à la presse à cuisse j'avais de bonnes sensations, ça donné 10 reps/jambe sur une jambe +10 reps jambes serrées +10 reps jambes écarts et à nouveau 10 reps/jambe sur une jambe=240 reps

Bref, j'aimerai intensifier mes trainings pour gagner du muscle toujours encore mais sec, j'ai tendance à prendre trop de cuisses en largeur ?

Me conseiller vous donc des supersets style Leg curl Leg extension, comment se fixer les charges exactement? Le nombre de reps et de séries? 

Merci pour vos retours ????

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Je ne m'y connais pas assez pour te conseiller mais l'ordre que tu utilise me paraît pas optimal. Tu travailles la jambe 1, puis les deux en même temps et enfin la 2. Donc ta jambe 2 perd en puissance vu que tu l'as déjà épuisé en travaillant les deux jambes en même temps, ce qui rend le travail inégal entre les deux jambes.

Après je ne suis pas sur d'avoir bien compris. 

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il y a 25 minutes, mariednkite a dit :

J'aimerai changé un peu ma manière de m'étrainer, je déteste la routine et j'aime m'essayer à tout!

haha c'était moi quand je faisais de la muscu 

 

il y a 26 minutes, mariednkite a dit :

Me conseiller vous donc des supersets style Leg curl Leg extension, comment se fixer les charges exactement? Le nombre de reps et de séries? 

Les leg extensions si tu met les pointes des pieds vers l'intérieur tu auras plus tendance a faire bosser la boule du quadriceps (l'exterieur) donc a eviter si tu veux pas prendre "en largeur" . (j'ai perdu du vocabulaire :( ) 

pour les giants set j'ai souvent vue en fin de seance , 3 a 5 series de 10-12reps .  (les charges c'est compliqué a choisir) 

Pour les jambes le DTP peut t'intéresser ;) (press leg superset extension mollet par exemple , en répétitions tu fais 50-40-30-20-10-20-30-40-50 avec 60s de pause , - y a de rep + tu charge  ) 

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il y a une heure, Amastar a dit :

Je ne m'y connais pas assez pour te conseiller mais l'ordre que tu utilise me paraît pas optimal. Tu travailles la jambe 1, puis les deux en même temps et enfin la 2. Donc ta jambe 2 perd en puissance vu que tu l'as déjà épuisé en travaillant les deux jambes en même temps, ce qui rend le travail inégal entre les deux jambes.

Après je ne suis pas sur d'avoir bien compris. 

Oui t'as pas compris ?

Au contraire c'était un exemple et j'étais vraiment satisfaite de cet enchaînement, je travaille les 2 jambes juste le 1 je commence jambe droite puis gauche 2 les 2 serrées 3 les deux écartées  et le 4 c'est une jambe après l'autre encore 

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il y a 39 minutes, greg0rrr a dit :

haha c'était moi quand je faisais de la muscu 

 

Les leg extensions si tu met les pointes des pieds vers l'intérieur tu auras plus tendance a faire bosser la boule du quadriceps (l'exterieur) donc a eviter si tu veux pas prendre "en largeur" . (j'ai perdu du vocabulaire :( ) 

pour les giants set j'ai souvent vue en fin de seance , 3 a 5 series de 10-12reps .  (les charges c'est compliqué a choisir) 

Pour les jambes le DTP peut t'intéresser ;) (press leg superset extension mollet par exemple , en répétitions tu fais 50-40-30-20-10-20-30-40-50 avec 60s de pause , - y a de rep + tu charge  ) 

Mais oui faut tout le temps changer c'est ça qui fait progresser!!

Merci  bon à savoir pour les leg extension, en général je reste pieds dans l'axe .

pour le Reste à tester!!

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il y a 3 minutes, mariednkite a dit :

Merci  bon à savoir pour les leg extension, en général je reste pieds dans l'axe .

pour le Reste à tester!!

Greg0rrr a raison

Au Leg Extension, l'orientation et/ou l'écart des pieds détermine les faiceaux (ou fibres) qui vont être le plus travaillés

Pour les charges cela dépends de ce que tu recherches

  • 3 a 8 reps charges lourde (voire très lourde à 3 reps) = Force
  • 8 a 12 reps (charges de 70 à 85% de tes 1RM)= Hypertrophie
  • 12 a 16 reps et plus (charges faibles) = Endurance

25 reps correspond à 50% de ton maxi (1RM)

Le mieux est de travailler en cycles ou tu alternes ces 3 modes d'entrainement

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Merci DFA16 pour les charges en général de travail un peu de tout entre 15 12 10 8 reps mais je devrais donc faire plus de reps pour en ce qui concerne le bas du corps alors pour un travail d'affinement.

Par contre les 25 reps=50% de mon max je crois que ça marche pas chez moi ou alors j'ai jamais fait mes max ( ce qui peut être le cas m'entrainant seule jamais assistée) mais j'arrive à faire 25 reps au DC à 30 kg mais 60 la barre sort pas du rack ???

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Il y a 6 heures, mariednkite a dit :

Par contre les 25 reps=50% de mon max je crois que ça marche pas chez moi ou alors j'ai jamais fait mes max ( ce qui peut être le cas m'entrainant seule jamais assistée)

Il ne faut pas tester ses vrais max sans assistance, va pas te blesser Hein 

Par contre tu peux les déterminer a partir de l'échec sur une série de la façon suivante :

12 reps réussies avant l'échec = 70% Exemple 12 reps à 30K (échec a la 13éme) = 30/0,7 = 43Kg

Un calculateur a cette adresse, mais il en existe d'autres 

 

http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm

 

Il y a 6 heures, mariednkite a dit :

mais j'arrive à faire 25 reps au DC à 30 kg mais 60 la barre sort pas du rack

Si la barre sort pas du rack à 60Kg c'est ton rack qui a un défault :icon_mrgreen: :icon_mrgreen: :icon_mrgreen:

 

 

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Salut :D

Vous faite du vent en vrai ou c'est la Saint-Valentin qui s'exprime là  .....  Vous faite de l'inaccessibilité en somme envers tout le forum ..... Que des termes lourds avec des mots lourds , des calcules lourds et une totale incompréhensions lourde dans son ensemble ....Expliquez-nous comment cela fonctionne vos calculs hasardeux ,juste histoire de vous suivre et de comprendre ce langage :$.

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il y a 4 minutes, Calahann a dit :

Vous faite de l'inaccessibilité en somme envers tout le forum

Il n'y a rien d'inaccessible

 

IL suffit de taper Calcul 1RM sur Google et il te donne une foule de sites pour déterminer les charges et le nombre de reps

 

Des lois de calcul existent, mais si tu n'es pas intéressé, Calahann, on ne t'oblige pas a les lire

Sans vouloir te blesser bien entendu ;)

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Cool DFA :) , bien sur que non et loin delà en plus  ....Pour ma part et pour moi , les calcules c'est pas trop mon truc surtout à ce niveau ...Après c'est juste pour les nouveaux et nouvelles ..... Ensuite , si il faut galoper derrière Google à chaque fois qu'il y a un terme , un mot , une incompréhension ....c'est chaud .

Pourquoi ne pas donner des infos sur vos langages employés que de nous dire d'aller chercher les définitions sur Google .... Pourquoi compliquer ce qui peut être assez simple  dans le partage :D

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Salut DFA et mariednkite :)

 

Je comprends bien ,bon ok je comprends à peu près , bon ok j'avoue qu' avec mes 2 de moyenne en math  , je suis largué .:D

Le souci n'est pas tant là en faite , le souci serai de faire orienter les membres ailleurs que sur le forum qui dispose déjà de la connaissance et ce , sur quoi il est déjà prédisposé  en connaissance .... Après , je ne dis pas non pour aller voir Mister Google si l'info fait défaut :$ 

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il y a 36 minutes, Calahann a dit :

Après , je ne dis pas non pour aller voir Mister Google si l'info fait défaut :$ 

D'accord Calahann

J'ai donné une adresse pour le calcul de 1RM que l'on trouve sur google, mais en précisant que il y en avait d'autres

 

Maintenant il faut savoir que j'ai connu notre forum, l'ancien pour être exact, justement parce que Google m'avait donné l'adresse en cherchant un calculateur de 1RM et j'avais fini par en devenir membre en 2012

 

Malheureusement le calculateur est disparu de notre nouveau forum :3:

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    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
    • Bonjour Alia, Content que ca se remette...En fait, comme un médecin m'avait déjà dit : "pour que cela se remette il ne faut pas d'efforts...et vue que vous ne pouvez pas vous passer de sport...ca va être long" Donc recommence le sport doucement mais il y aura certainement souvent des rechutes car cela crée un point de faiblesse..
    • Salut, Encore une fois impossible de répondre car chaque individu à son métabolisme qui lui est propre, également sa structure musculaire et osseuse. 10% de masse graisseuse ne veut rien dire si tu as des jambes fines et élancées et de gros bras et petites épaules génétiquement parlant. A l'inverse, si tu es court sur patte avec de grosses cuisses et gros mollets, des bras comme des sticks et pas d'épaules.. C'est donc à toi d'analyser ton physique tout en restant réaliste et de voir ce qu'il faut bosser..
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