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kawa

Ouvrage streching

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Je cherche à me procurer un bouquin histoire de bien savoir m étirer, gagner en mobilité parce que je suis assez raide, programme de streching.

 

J hésite entre le livre de Christophe carrio: savoir s étirer

 

Et le guide du streching,  approche anatomique illustrée avec notamment delavier.

 

Quelque un aurait des retours sur ces bouquins ?

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http://phraktured.net/starting-stretching.html

 

Sinon j'ai le livre de Carrio "un corps sans douleur" et il est pas mal. Je pense que "savoir s'étirer" est de la même veine. Delavier je ne connais pas son bouquin sur le stretching mais j'ai le bouquin sur la muscu et il est très bien fait avec les planches anatomiques, je pense que c'est ça son avantage à Delavier.

 

Il faut que tu vois aussi du côté de la posture et des massages / trigger point. Le fait de masser un trigger point ou de corriger une posture peut te faire gagner en souplesse car ça va "décongestionner" les tissus. Je crois que c'est Carrio qui disait que de juste travailler la plante des pieds pouvait te faire gagner dans la flexibilité des ischios.

 

Concrétement, je fais des auto-massages depuis quelques semaines et de la mobilité, j'ai gagné dans la cheville et le mollet et sans faire de stretching sur le mollet, j'en fais sur les gros muscles mais pas là. Donc, juste le fait de masser, ça a du "décongestionner" comme je disais et ça m'a donné de fait plus d'amplitude car les tissus s'étirent mieux. Enfin c'est mon explication puisque je n'ai pas travaillé le stretch du mollet.

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je pense que tu peux faire confiance pour christophe carrio , que des bons avis sur ces livres 

il y a une heure, paulfr a dit :

Il faut que tu vois aussi du côté de la posture et des massages / trigger point. Le fait de masser un trigger point ou de corriger une posture peut te faire gagner en souplesse car ça va "décongestionner" les tissus. Je crois que c'est Carrio qui disait que de juste travailler la plante des pieds pouvait te faire gagner dans la flexibilité des ischios.

je pense que la posture reste le plus important quand meme (avis perso) , la mauvaise posture cause énormement de problemes .(dos épaules cervicales blessures , ventre devant ) 

c'est intéressant pour la plante des pieds , je sais que pour la mobilité des chevilles passer une balle en dessous (massage ) est souvent conseillé .

 

Il y a 1 heure, paulfr a dit :

Concrétement, je fais des auto-massages depuis quelques semaines et de la mobilité, j'ai gagné dans la cheville et le mollet et sans faire de stretching

hummm dis moi ce que tu fais si je le fais pas ! (S'IL TE PLAIT !!!! ) , avec le seul matériel que j'ai ..

- je passe la balle sous le pieds en position debout (jfais des allées venus ) voir video

- je passe  le body stick (jcrois c'est ca , baton qui masse) sur les mollets (ou le rouleau )

-et fasse au mur je pousse le genoux contre le mur (voir seconde video) 

 

 

http://fitnesspainfree.com/which-ankle-mobility-drill-is-best-for-me/

 

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J'effectue un circuit de mobilité (10min) chaque matin. Et je fais un circuit gainage 1 à 2 fois par semaine. Je te conseil d'aller faire un tour sur son blog, il y a plein de choses intéressantes.

Après concernant ses livres, il se dit qu'ils se répètent beaucoup. Si tu en possède un, ça suffit ^^

 

Il y a 2 heures, paulfr a dit :

Delavier je ne connais pas son bouquin sur le stretching mais j'ai le bouquin sur la muscu et il est très bien fait avec les planches anatomiques, je pense que c'est ça son avantage à Delavier.

Tu as lequel ?

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@Buzzm@ster

 

Le guide des mouvements : http://www.amazon.fr/Guide-mouvements-musculation-Approche-anatomique/dp/2711420892

 

@greg0rrr

 

Massage au rouleau et 1 ou 2 séances spécialisées par jour avec la balle de tennis pour "presser" sur une douzaine de triggers précis que j'ai appris avec un bouquin english qui les énumére tous suivant les "pathologies" ou zones tendues. Ca me fait assez penser à de l'acupuncture d'ailleurs sauf que c'est une balle : http://www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1608824942/ qui est traduit en français mais pas dans la dernière version je crois.

 

Là je fais juste le rouleau car ça prend du temps mine de rien... Tu ajoutes ça + ça + ça et tu y passes facilement 2 heures par jour si tu cumules tout.

 

Je pense que je vais réorganiser tout ça, genre le rouleau quand je m'entraine et les "pressions" les jours off. Là c'était plutôt des semaines découverte et traitement de choc ensuite :D

 

Il y a un étirement des quads aussi que je fais et qui travaille indirectement la mobilité de la cheville, une pierre deux coups quoi. Tu peux aussi le faire avec 1 jambe, une sous la fesse, l'autre dégagée devant pied au sol et cuisse paralélle au sol, le genou formant un angle droit :

 

Etirement-quadriceps-2-300x214.jpg

 

Et pour finir, le squat profond, comme sur la video d'Omar mais sans la barre, c'est moi qui appuie avec les coudes ou tu peux aussi écarter les genoux avec les coudes.

 

Regardes Ido Portal comme site si tu comprends l'english (quoique c'est des vidéos), il a fait un truc qu'il appelle "squat clinic" ou un nom ressemblant.

 

Par contre, un conseil... Faites gaffe aux auto-massages et aux triggers au début... Parceque vous allez morfler sur certaines zones bien "nouées" pendant et après le massage, courbatures et tout.

 

Moi j'y suis allé comme un bourrin au début, joyeusement avec rouleau, balle et tout li bourdel, je vous dis pas les 2 jours qui ont suivi.. :D

 

Donc conclusion, il vaut mieux y aller tranquillement, commencer par masser 30 secondes la zone puis passé à une autre. Et quand ça va, passer à 45 secondes, etc... Bref plutôt de petits massages fréquents que de vraies longues séances au début.

 

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Je cherche vraiment un livre sur les étirements et la mobilité.

Ce que tu propose Paul, c est vrai que ça a l air d être pas mal mais ce me paraît assez long à faire non ?

 

10-15 mn par jours c est le max que je peux consacrer 

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10 mins oui, ça semble short.

 

Si tu peux regarder le livre de Carrio en librairie, fais le. Sur le livre "un corps sans douleur", il a fait des routines longues et courtes. Si ça se trouve, il a fait pareil pour les étirements.

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Je vais voir ça alors !!!

Et niveau tutoriel sur YouTube ?

Genre des routines à faire le matin ou autre, y en a des biens, parce que j ai chercher mais y en a tellement !!!

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Si tu veux une routine courte, je ne vois que 3 solutions :

 

Soit tu focalises sur tes muscles les plus raides ou qui ont besoin d'être étirer par rapport à ta posture. Tu trouveras des renseignements facilement sur le net par rapport à ça. Par exemple si tu as le cul qui part en arrière avec des reins creusés, il y a des chances que tu dois étirer les quads, hanches mais pas l'ischio par contre.

 

Soit tu fais du stretching en fonction de ta séance. Si tu as fait les jambes, tu étires les jambes.

 

Soit tu trouves quelques stretchs "génériques", 7 ou 8 et tu les fais régulièrement. Il y a en a des connus inspirés du yoga parfois, genre le downward, updog, seated twist, bridge, eagle (désolé pour l'anglais mais j'ai plutôt appris sur les sites english donc je ne connais pas les noms français).

 

J'ai trouvé ça qui m'a l'air pas mal : http://www.self.com/fitness/workouts/2014/01/essential-stretches-slideshow/1

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Il y a un super vieux bouquin égyptien qui s'intitule "  Comment étirer son corps depuis Ramsès II .... jusqu'à aujourd'hui " :$ ....Après c'est du flottage .....Regarde simplement tes besoins relatives aux bouquins qui pourraient t'aider :thumbup2: 

 

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Salut Kawa

As tu reçu mon MP

J'ai tout les livres de Carrio et ils sont vraiment top. J'ai commencé par un corp sans douleur.

Va voir sur son site, il y a pas mal de vidéo et de conseil

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Salut, oui j ai bien reçu ton mp, je n ai pas encore regarder ça !!!

J ai aussi un livre de carrio, j aimes beaucoup.

Je connais son site également 

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Non, je n ai rien pris pour le moment.

De carrio j ai musculation athlétique c est tout.

 

J ai essayé de trouver un corps sans douleur en boutique histoire de le feuilleter mais je ne l ai pas encore trouvé.

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    • D'accord, merci pour les infos ! Je vais garder mon argent et la mettre sur de meilleur épicerie dans ce cas. 
    • Bonjour a tous :).   Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.   Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:   Jour 1: travail du haut du corp:   10 mins de rameurs pour l'échauffement    -Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas) -rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous ) - machine ou on pousse les bras devant nous. - peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.   Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.   Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km   A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.   Jour 2: bas du corp.   10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique   - Presse assise -machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur  -machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur. -Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)   Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.   Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.   20 mins de cardio soit vélo soit tapis    Jour 3: comme le jour 1   Avec 1 jour de repos entre chaque seance.   Maintenant mes questions:   - Ce programme est il bien ? - Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?   Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ?    J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).   Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?   C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses   Merci de vos avis.   Cdlt      
    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
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