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kawa

Ouvrage streching

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Je cherche à me procurer un bouquin histoire de bien savoir m étirer, gagner en mobilité parce que je suis assez raide, programme de streching.

 

J hésite entre le livre de Christophe carrio: savoir s étirer

 

Et le guide du streching,  approche anatomique illustrée avec notamment delavier.

 

Quelque un aurait des retours sur ces bouquins ?

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http://phraktured.net/starting-stretching.html

 

Sinon j'ai le livre de Carrio "un corps sans douleur" et il est pas mal. Je pense que "savoir s'étirer" est de la même veine. Delavier je ne connais pas son bouquin sur le stretching mais j'ai le bouquin sur la muscu et il est très bien fait avec les planches anatomiques, je pense que c'est ça son avantage à Delavier.

 

Il faut que tu vois aussi du côté de la posture et des massages / trigger point. Le fait de masser un trigger point ou de corriger une posture peut te faire gagner en souplesse car ça va "décongestionner" les tissus. Je crois que c'est Carrio qui disait que de juste travailler la plante des pieds pouvait te faire gagner dans la flexibilité des ischios.

 

Concrétement, je fais des auto-massages depuis quelques semaines et de la mobilité, j'ai gagné dans la cheville et le mollet et sans faire de stretching sur le mollet, j'en fais sur les gros muscles mais pas là. Donc, juste le fait de masser, ça a du "décongestionner" comme je disais et ça m'a donné de fait plus d'amplitude car les tissus s'étirent mieux. Enfin c'est mon explication puisque je n'ai pas travaillé le stretch du mollet.

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je pense que tu peux faire confiance pour christophe carrio , que des bons avis sur ces livres 

il y a une heure, paulfr a dit :

Il faut que tu vois aussi du côté de la posture et des massages / trigger point. Le fait de masser un trigger point ou de corriger une posture peut te faire gagner en souplesse car ça va "décongestionner" les tissus. Je crois que c'est Carrio qui disait que de juste travailler la plante des pieds pouvait te faire gagner dans la flexibilité des ischios.

je pense que la posture reste le plus important quand meme (avis perso) , la mauvaise posture cause énormement de problemes .(dos épaules cervicales blessures , ventre devant ) 

c'est intéressant pour la plante des pieds , je sais que pour la mobilité des chevilles passer une balle en dessous (massage ) est souvent conseillé .

 

Il y a 1 heure, paulfr a dit :

Concrétement, je fais des auto-massages depuis quelques semaines et de la mobilité, j'ai gagné dans la cheville et le mollet et sans faire de stretching

hummm dis moi ce que tu fais si je le fais pas ! (S'IL TE PLAIT !!!! ) , avec le seul matériel que j'ai ..

- je passe la balle sous le pieds en position debout (jfais des allées venus ) voir video

- je passe  le body stick (jcrois c'est ca , baton qui masse) sur les mollets (ou le rouleau )

-et fasse au mur je pousse le genoux contre le mur (voir seconde video) 

 

 

http://fitnesspainfree.com/which-ankle-mobility-drill-is-best-for-me/

 

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J'effectue un circuit de mobilité (10min) chaque matin. Et je fais un circuit gainage 1 à 2 fois par semaine. Je te conseil d'aller faire un tour sur son blog, il y a plein de choses intéressantes.

Après concernant ses livres, il se dit qu'ils se répètent beaucoup. Si tu en possède un, ça suffit ^^

 

Il y a 2 heures, paulfr a dit :

Delavier je ne connais pas son bouquin sur le stretching mais j'ai le bouquin sur la muscu et il est très bien fait avec les planches anatomiques, je pense que c'est ça son avantage à Delavier.

Tu as lequel ?

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@Buzzm@ster

 

Le guide des mouvements : http://www.amazon.fr/Guide-mouvements-musculation-Approche-anatomique/dp/2711420892

 

@greg0rrr

 

Massage au rouleau et 1 ou 2 séances spécialisées par jour avec la balle de tennis pour "presser" sur une douzaine de triggers précis que j'ai appris avec un bouquin english qui les énumére tous suivant les "pathologies" ou zones tendues. Ca me fait assez penser à de l'acupuncture d'ailleurs sauf que c'est une balle : http://www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1608824942/ qui est traduit en français mais pas dans la dernière version je crois.

 

Là je fais juste le rouleau car ça prend du temps mine de rien... Tu ajoutes ça + ça + ça et tu y passes facilement 2 heures par jour si tu cumules tout.

 

Je pense que je vais réorganiser tout ça, genre le rouleau quand je m'entraine et les "pressions" les jours off. Là c'était plutôt des semaines découverte et traitement de choc ensuite :D

 

Il y a un étirement des quads aussi que je fais et qui travaille indirectement la mobilité de la cheville, une pierre deux coups quoi. Tu peux aussi le faire avec 1 jambe, une sous la fesse, l'autre dégagée devant pied au sol et cuisse paralélle au sol, le genou formant un angle droit :

 

Etirement-quadriceps-2-300x214.jpg

 

Et pour finir, le squat profond, comme sur la video d'Omar mais sans la barre, c'est moi qui appuie avec les coudes ou tu peux aussi écarter les genoux avec les coudes.

 

Regardes Ido Portal comme site si tu comprends l'english (quoique c'est des vidéos), il a fait un truc qu'il appelle "squat clinic" ou un nom ressemblant.

 

Par contre, un conseil... Faites gaffe aux auto-massages et aux triggers au début... Parceque vous allez morfler sur certaines zones bien "nouées" pendant et après le massage, courbatures et tout.

 

Moi j'y suis allé comme un bourrin au début, joyeusement avec rouleau, balle et tout li bourdel, je vous dis pas les 2 jours qui ont suivi.. :D

 

Donc conclusion, il vaut mieux y aller tranquillement, commencer par masser 30 secondes la zone puis passé à une autre. Et quand ça va, passer à 45 secondes, etc... Bref plutôt de petits massages fréquents que de vraies longues séances au début.

 

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Si tu veux une routine courte, je ne vois que 3 solutions :

 

Soit tu focalises sur tes muscles les plus raides ou qui ont besoin d'être étirer par rapport à ta posture. Tu trouveras des renseignements facilement sur le net par rapport à ça. Par exemple si tu as le cul qui part en arrière avec des reins creusés, il y a des chances que tu dois étirer les quads, hanches mais pas l'ischio par contre.

 

Soit tu fais du stretching en fonction de ta séance. Si tu as fait les jambes, tu étires les jambes.

 

Soit tu trouves quelques stretchs "génériques", 7 ou 8 et tu les fais régulièrement. Il y a en a des connus inspirés du yoga parfois, genre le downward, updog, seated twist, bridge, eagle (désolé pour l'anglais mais j'ai plutôt appris sur les sites english donc je ne connais pas les noms français).

 

J'ai trouvé ça qui m'a l'air pas mal : http://www.self.com/fitness/workouts/2014/01/essential-stretches-slideshow/1

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    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
    • Bonjour Alia, Content que ca se remette...En fait, comme un médecin m'avait déjà dit : "pour que cela se remette il ne faut pas d'efforts...et vue que vous ne pouvez pas vous passer de sport...ca va être long" Donc recommence le sport doucement mais il y aura certainement souvent des rechutes car cela crée un point de faiblesse..
    • Salut, Encore une fois impossible de répondre car chaque individu à son métabolisme qui lui est propre, également sa structure musculaire et osseuse. 10% de masse graisseuse ne veut rien dire si tu as des jambes fines et élancées et de gros bras et petites épaules génétiquement parlant. A l'inverse, si tu es court sur patte avec de grosses cuisses et gros mollets, des bras comme des sticks et pas d'épaules.. C'est donc à toi d'analyser ton physique tout en restant réaliste et de voir ce qu'il faut bosser..
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