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Lou-Anne

Besoin de quelques conseils

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Bonsoir !

Je me présente : je m'appelle Lou-Anne et j'ai 15 ans.

Et mon but ça serait d'avoir des abdos pour cette été ^^

Je ne veut pas avoir des tablettes mais avoir un ventre dessiné. Je pèse 49,5 kg pour 1m57. Je suis assez fine avec des jambes et un fessier assez musclé ^_^ (de nature, je ne fais pas spécialement de sport).

J'ai le ventre plat mais avec un tout tout tout petit bidou vraiment c'est pas grand chose.

Du coup je voudrais perde mon petit bidou et après avoir des abdos.

Niveau alimentation, je pense que ça va ^^. Je ne mange jamais de chips, sucrerie genre Nutella ou Kinder. J'ai l'habitude de boire un verre de jus de légumes par jour. Le matin en général je mange souvent = 2 œufs au plats avec un peu de ketchup (c'est mon péché mignon), un verre de lait de riz et une tranche de pain complet fait maison. Et quand j'ai pas le temps le matin je mange une part de gâteau fait maison. Le midi je mange au self du coup je choisis pas se que je mange. En général = viande ou poisson (je me demande si ça fait pas trop avec les œufs du matin...) et un plats avec des légumes, et le désert un fromage ou yaourt ou fruit. Le soir je mange pas vraiment... Genre un fruit, un yaourt et une tisane (et du chocolat noir ?)

Niveau sport : A partir de cette semaine je vais le Dimanche matin courir à jeun 30 min. J'essaye de tenir l'endurance le maximum. Je tiens environ 10-15min sans m'arrêter après j'en peut plus ^^ du coup le reste du parcours je cours ma vitesse maximale pendant 30 secondes et après je baisse ma vitesse progressivement jusqu'à marcher. Et je fais ça 4-5 fois.

Sinon 3 ou 4 fois par semaine, je fais du fitness chez moi = 30 squats sumo, 1 min de planche, coucher sur le dos je pédale dans le vide et quand une des jambes se rapproche de mon visage je la touche avec mon coude du côté inverse ( si la jambe gauche arrive je la touche avec mon coude droit), après 5-6 pompes (j'arrive pas plus ^^), 30 squats, 1 min de planche, 3-4 pompes (je commence a fatiguer ^^) et après 1 min de planche.

Voila en gros mon programme. Je ne sais pas quoi faire d'autre comme exercice...

Donc si vous avez des conseils à me donner, j'accepte avec grand plaisir !!!

Mon message est carrément long, j'ai raconter toute ma vie ^^

merci d'avance !!!

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Le ventre plat, c'est à 80% la diététique. Lis les articles du site sur la nutrition.

 

Le reste c'est une question de posture (par exemple, si tu as la colonne creusée au niveau des lombaires, ton ventre ressortira plus) et de muscles profonds à travailler (transverse avec le vacuum) et pas de faire des crunchs à n'en plus pouvoir comme on le voit dans les magazines féminins chaque été...

 

Ton programme est pas mal, essayes juste d'ajouter des tirages genre tractions. Si tu ne peux pas, le rowing inversé.

 

Manges... Ce n'est pas en te privant que ça va accélérer les choses, au contraire.

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je sais pas pourquoi,mais j'ai l'impression qu'il y a de plus en plus de jeune de moins de 16 ans qui vienne pour avoir des abdos.Mais j'ai envie de dire qu'il n'y a pas que sa dans la vie.Vous rendez malheur vos pecs,dos,mollets,jambes,biceps,trisps,fessiers...Un peu de respect.

 

Sinon pour revenir à ton cas.Un seul conseil,mange naturellement mais équilibré.

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Oui et c'est pour ça que je durcis parfois le ton auprès des jeunes car c'est un vrai malheur cette propagation du "beach body" (travail uniquement des pecs, biceps, abdos) pour les mecs et du "gap" ou du fessier proéminent pour les jeunes filles. Ils ne savent pas à quel point ils sont en train de se foutre en l'air...

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il y a 2 minutes, paulfr a dit :

Oui et c'est pour ça que je durcis parfois le ton auprès des jeunes car c'est un vrai malheur cette propagation du "beach body" (travail uniquement des pecs, biceps, abdos) pour les mecs et du "gap" ou du fessier proéminent pour les jeunes filles. Ils ne savent pas à quel point ils sont en train de se foutre en l'air..

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à l’instant, Scipii a dit :
il y a 2 minutes, paulfr a dit :

Oui et c'est pour ça que je durcis parfois le ton auprès des jeunes car c'est un vrai malheur cette propagation du "beach body" (travail uniquement des pecs, biceps, abdos) pour les mecs et du "gap" ou du fessier proéminent pour les jeunes filles. Ils ne savent pas à quel point ils sont en train de se foutre en l'air..

Je privilégie surtout le bas du corps ansi que les abdos mais aussi beaucoup les bras et les pecs pour l'athlétisme mais sinon je travaille tout mes muscles.

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Oui normal de spécialiser si c'est pour supporter un sport. Je parlais des mecs qui ne font vraiment que quelques muscles uniquement pour paraître bien en façade sans t-shirt... Genre j'ai des jambes de canard mais j'ai de superbes pecs...

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le pire c'est que c'est de plus en plus courent.Les femmes veulent des fesses de déesse et un ventre plat alors que les mecs,ils veulent des abdos pour plaire aux filles.Et il y a moi qui s'en fou et qui se muscle pour son sport et pour le plaisir.

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Bonsoir,

tout d'abord merci pour vos réponse.

Mais je tient a dire que je ne cherche pas à me laisser mourir de faim ou faire des heures et des heures de fitness par semaine pour avoir le résultats que souhaite.

Deja je pourrais pas car j'adore bouffer ^_^. Et je ne cherche pas un état de maigreur mais juste être bien dans son corps (même si je le suis déjà). C'est juste une satisfaction personnelle de se plaire (et au autres :)).

Je ne suis pas une tendance c'est juste que j'ai envie de prendre soin de mon corps.

Et je suis tout à fait d'accord avec toi Paul fr. Ça me fait trop rire les gars qui on des abdos et des bras musclé mais qui ont des bâtons a la place des jambes :D

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Bon ,je voulais traiter du MEME sujet mais visiblement mademoiselle m'a devancee :) .

Enfin bref , @paulfr je pourrais avoir un programme special pour ces parties mais avec des machines ? J'ai deja le mien pour le haut du corps mais ca n'augmente que ma force , j'imagine que les biceps et le dos muscles sont bien loin......

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    • D'accord, merci pour les infos ! Je vais garder mon argent et la mettre sur de meilleur épicerie dans ce cas. 
    • Bonjour a tous :).   Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.   Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:   Jour 1: travail du haut du corp:   10 mins de rameurs pour l'échauffement    -Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas) -rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous ) - machine ou on pousse les bras devant nous. - peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.   Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.   Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km   A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.   Jour 2: bas du corp.   10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique   - Presse assise -machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur  -machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur. -Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)   Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.   Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.   20 mins de cardio soit vélo soit tapis    Jour 3: comme le jour 1   Avec 1 jour de repos entre chaque seance.   Maintenant mes questions:   - Ce programme est il bien ? - Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?   Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ?    J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).   Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?   C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses   Merci de vos avis.   Cdlt      
    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
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