Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Aarium

J'ai (encore) deux, trois questions :)

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

16
2528

Contributeurs


À la une

Hello, j'ai quelques questions qui me trottent dans la tête et dont je ne trouve pas les réponses. Avant de les poser, si vous pouviez ne pas vous moquer de moi, je pense que les réponses sont évidented, mais pas pour moi :)

Je vais aussi vous faire un petit rappel de ma condition physique pour que vous aider à répondre, car je pense que certaines réponses dépendront de ces critères : j'ai 15 ans, pratique la musculation sans matériel depuis 3-4 mois. Je fait une séance d'une grosse heure chaque jour, et fait attention à ce que je mange.

 

Pour faciliter vos réponses, j'ai numéroté les questions :

1) Pour un entraînemen SPLIT, où je travail 3 groupes musculaires par séance, combien de temps devrait, en moyenne, durer la séance ?

2) Les courbatures sont elles signe d'une bonne séance? Si non, l'absence de courbature est elle signe d'une mauvaise séance ?

3) Est-ce une bonne idée de répéter pendant deux semaines un programme de 7 séances par jour ? Soit le lundi séance A, mardi séance B, mercredi séance C, etc, et la semaine suivante refaire la séance A le lundi, la séance B le mardi, etc ? En augmentant la difficulté je pense.

4) Un jour de repos par semaine, sans aucun exercices, est t'il indispensable ?

 

 

Voilà voilà, si j'ai d'autres questions je modifierais le message ^^

Merci d'avance pour vos réponses que je noterais dans ce message ;) 

 

PS: Peut être que les réponses à mes questions sont déjà sur le forum, mais je n'ai pas trouvé de réponses claires à mes questions ^^

Lien vers le commentaire

Il n y a pas de questions bêtes !!!

 

Si tu travailles 3 groupes musculaires par séances. Ce n est pas du Split, 

Une séance. Selon mon ressentit doit durer entre 45 mn et 1h30, échauffement et retour au calme ou cardio compris.

 

Les courbatures ne sont pas le signes d un bon entraînement et le cas contraire n est pas non plus synonyme de mauvais entraînement.

 

Mauvaise idée que de faire 7j/7

Ton corps à besoin de récupérer, et c est pendant le repos qu il se reconstruit, fais de la masse maigre etc...

Un ou deux jours de repos par semaine sont à mon avis nécessaire sinon tu vas tomber dans du surentrainement, tu ne progressera pas et tu vas vite te démotiver.sans parler de la fatigue nerveuse.

 

Le trop est l ennemi du bien.

Soit tu fais un full body 3 fois par semaine, soit tu Split ou alors du half body mais laisse le temps à ton corps de récupérer sinon tu vas droit dans le mur.

Lien vers le commentaire
Il y a 1 heure, kawa a dit :

Il n y a pas de questions bêtes !!!

 

Si tu travailles 3 groupes musculaires par séances. Ce n est pas du Split, 

Une séance. Selon mon ressentit doit durer entre 45 mn et 1h30, échauffement et retour au calme ou cardio compris.

 

Les courbatures ne sont pas le signes d un bon entraînement et le cas contraire n est pas non plus synonyme de mauvais entraînement.

 

Mauvaise idée que de faire 7j/7

Ton corps à besoin de récupérer, et c est pendant le repos qu il se reconstruit, fais de la masse maigre etc...

Un ou deux jours de repos par semaine sont à mon avis nécessaire sinon tu vas tomber dans du surentrainement, tu ne progressera pas et tu vas vite te démotiver.sans parler de la fatigue nerveuse.

 

Le trop est l ennemi du bien.

Soit tu fais un full body 3 fois par semaine, soit tu Split ou alors du half body mais laisse le temps à ton corps de récupérer sinon tu vas droit dans le mur.

D'accord, merci beaucoup.

Si j'organise mes séances comme ça, c'est bon ?

Lundi : Pectoraux & Bras

Mardi : -

Mercredi : Abdominaux & Épaules

Jeudi : Bras & Jambes

Vendredi : -

Samedi : Abdominaux & Bras

Dimanche : Abdominaux & Dos

 

Ce qui donne 3 séances bras et abdominaux, car j'aimerais plus les travailler.

Lien vers le commentaire
il y a 18 minutes, paulfr a dit :

Tu n'as rien retenu des autres sujets que tu as ouverts. En gros, on perd notre temps à te conseiller... Enfin bref, oui c'est très bien, vas y, bosses uniquement le "beach body"...

Sisi j'ai retenu, mais quelle est l'erreur ? Je travail pourtant tout les groupes musculaire la ?

En fait le soucis c'est que je ne sais pas quels groupes musculaires travailler chaque jour :/

Lien vers le commentaire
il y a 27 minutes, Aarium a dit :

Sisi j'ai retenu, mais quelle est l'erreur ? Je travail pourtant tout les groupes musculaire la ?

En fait le soucis c'est que je ne sais pas quels groupes musculaires travailler chaque jour :/

On t'avait dit d'équilibrer le travail puisque tu étais déjà sur l'idée de ne faire que les bras, les abdos et les pecs... Je crois qu'on avait aussi parlé de full-body pour débuter... Mais bon, je ne vais pas t'imposer les choses, fais comme tu veux à la limite, tu testeras par toi-même :)

 

Lien vers le commentaire
il y a 1 minute, paulfr a dit :

On t'avait dit d'équilibrer le travail puisque tu étais déjà sur l'idée de ne faire que les bras, les abdos et les pecs... Je crois qu'on avait aussi parlé de full-body pour débuter... Mais bon, je ne vais pas t'imposer les choses, fais comme tu veux à la limite, tu testeras par toi-même :)

 

Donc il faudrait que je fasse, si je prend plutôt du full body, chaque séance :

3 exercices bras

3 exercices pectoraux

2 exercices dos

2 exercices épaules

3 exercices abdominaux

2 exercices jambes 

 

J'en ai mis 3 sur les bras pour biceps, triceps et avant bras, 3 sur les pectoraux car j'ai lu qu'il y avait 3 zones dans les pectoraux à solliciter équitablement et 3 sur les abdominaux pour le haut, le bas et les obliques.

Et je fait ça 5 jours par semaine. 

Est-ce bien ? 

Lien vers le commentaire

Non toujours pas.

Full body 3x par semaine avec un jour de repos par exemple lundi, mercredi, vendredi 

 

Chaque séance par exemple :

1 exo dos 4x12

1 exo Pec 4x12

1 exo jambes 4x12

1 exo épaules 4x12

1 exo biceps 3x12

1 exo triceps 3x12

Abdos

 

Les bras c est pas obligatoire mais puisque c est apparemment ta priorité !!!

 

Tu changes d exo sur les séances.

Lien vers le commentaire
il y a 6 minutes, kawa a dit :

Non toujours pas.

Full body 3x par semaine avec un jour de repos par exemple lundi, mercredi, vendredi 

 

Chaque séance par exemple :

1 exo dos 4x12

1 exo Pec 4x12

1 exo jambes 4x12

1 exo épaules 4x12

1 exo biceps 3x12

1 exo triceps 3x12

Abdos

 

Les bras c est pas obligatoire mais puisque c est apparemment ta priorité !!!

 

Tu changes d exo sur les séances.

Ah d'accord, mais cela fait des séances courtes non?  Et je ne peux pas augmenter à 4 séances par semaine?

Lien vers le commentaire

@Aarium

 

Tu focalises sur tes bras et abdos alors que tu es un débutant complet sans aucune expérience. Est ce que tu as au moins une idée du travail des biceps aux tractions ? Est ce que tu as une idée du travail des triceps au dips ? Certains coachs disent même que ce sont les deux meilleurs exos pour les bras et je serais plutôt d'accord.

 

Tu as des exemples de programmes qui fonctionnent. Quand on débute, on n'essaye pas de réinventer la roue car on n'a tout simplement pas le retour nécessaire pour "estimer" que tel exo est bien, que tel programme pourrait convenir, etc...

 

En régle générale, on part de la base, du plus simple pour arriver au détail et au plus compliqué. Est ce que ça te viendrait à l'idée d'apprendre la littérature du 16éme siècle sans savoir parler français ? La muscu c'est pareil... On travaille déjà la base avec les gros mouvements pendants quelques mois voire années. Puis ensuite on ajoute des briques pour renforcer tel ou tel point faible sur des petits muscles.

 

Toi tu fais exactement le contraire... Tu te braques sur tes bras et tes abdos avant même de penser à construire une bonne armature...

 

Je la sors souvent mais un jour un coach m'a dit "Arrêtes de m'emmerder avec ton curl biceps... Va faire des tractions et tu reviendras parler curl quand tu en feras 10 avec un bras !" :D

 

Après si tu penses que tu es plus compétent que la plupart et que tu peux faire mieux... Pourquoi pas après tout...

Lien vers le commentaire

Salut Aarium :)

 

Le Aarium => c'est quoi ton numéro atomique en tant qu'élément chimique car tu est chaud là ...Nan je rigole :D

 

C'est assez dure de travailler tout de même tous les groupes musculaires sans matos , après c'est de l'ingéniosité qu'il faut employer j'avoue .

 

Les courbatures sont en générales les résultats d'une bonne congestion et de bons stress musculaires . Elle apparaît ( la congestion ) à son paroxysme qu'au bout de 48 heures sous certaines conditions ( travailler son muscle ou groupe musculaire après une abstinence, le travailler avec un acharnement non modéré ....) . Les courbatures sont le reflet d'un travail positif ...après , à ne pas confondre avec l'élongation ou la tendinite .

 

Un programme de 7 séances/jour sur 6 jours et ce sur 2 semaines va te cartonner à moyen terme si tu le combine à tes cours ( école ) ,après si t'es superman pourquoi pas :$ . Le mieux c'est de réduire tes séances ou de faire du full body 3 fois/semaine en travaillant tous les groupes musculaires et d'avoir ainsi des temps de repos . À 15 ans , à part l'enthousiasme , on es pas aussi pressé que çà .

 

Après , je rejoins paulfr et kawa ( je les salut au passage :thumbup2: ) , il faut dès maintenant acquérir de bon réflexes d'entraînement . Chaque muscle et entraînement en son temps ,sinon cela devient du n'importe nawak et cela sera de mauvais réflex par la suite .

 

Perso l'ami , suis les conseils des membres du forum :thumbup2:

 

Courage !

 

 

  

Lien vers le commentaire
Il y a 2 heures, kawa a dit :

Fait déjà ça 2/3 mois pour t habituer aux mouvements et aux charges.

Pas la peine de vouloir en faire de trop, surtout au début.

 

Si tu veux faire une autre séances, fait autre chose, natation, vtt, du cardio, des Wod au pdc etc...

 

Il y a 2 heures, paulfr a dit :

@Aarium

 

Tu focalises sur tes bras et abdos alors que tu es un débutant complet sans aucune expérience. Est ce que tu as au moins une idée du travail des biceps aux tractions ? Est ce que tu as une idée du travail des triceps au dips ? Certains coachs disent même que ce sont les deux meilleurs exos pour les bras et je serais plutôt d'accord.

 

Tu as des exemples de programmes qui fonctionnent. Quand on débute, on n'essaye pas de réinventer la roue car on n'a tout simplement pas le retour nécessaire pour "estimer" que tel exo est bien, que tel programme pourrait convenir, etc...

 

En régle générale, on part de la base, du plus simple pour arriver au détail et au plus compliqué. Est ce que ça te viendrait à l'idée d'apprendre la littérature du 16éme siècle sans savoir parler français ? La muscu c'est pareil... On travaille déjà la base avec les gros mouvements pendants quelques mois voire années. Puis ensuite on ajoute des briques pour renforcer tel ou tel point faible sur des petits muscles.

 

Toi tu fais exactement le contraire... Tu te braques sur tes bras et tes abdos avant même de penser à construire une bonne armature...

 

Je la sors souvent mais un jour un coach m'a dit "Arrêtes de m'emmerder avec ton curl biceps... Va faire des tractions et tu reviendras parler curl quand tu en feras 10 avec un bras !" :D

 

Après si tu penses que tu es plus compétent que la plupart et que tu peux faire mieux... Pourquoi pas après tout...

 

Il y a 1 heure, Calahann a dit :

Salut Aarium :)

 

Le Aarium => c'est quoi ton numéro atomique en tant qu'élément chimique car tu est chaud là ...Nan je rigole :D

 

C'est assez dure de travailler tout de même tous les groupes musculaires sans matos , après c'est de l'ingéniosité qu'il faut employer j'avoue .

 

Les courbatures sont en générales les résultats d'une bonne congestion et de bons stress musculaires . Elle apparaît ( la congestion ) à son paroxysme qu'au bout de 48 heures sous certaines conditions ( travailler son muscle ou groupe musculaire après une abstinence, le travailler avec un acharnement non modéré ....) . Les courbatures sont le reflet d'un travail positif ...après , à ne pas confondre avec l'élongation ou la tendinite .

 

Un programme de 7 séances/jour sur 6 jours et ce sur 2 semaines va te cartonner à moyen terme si tu le combine à tes cours ( école ) ,après si t'es superman pourquoi pas :$ . Le mieux c'est de réduire tes séances ou de faire du full body 3 fois/semaine en travaillant tous les groupes musculaires et d'avoir ainsi des temps de repos . À 15 ans , à part l'enthousiasme , on es pas aussi pressé que çà .

 

Après , je rejoins paulfr et kawa ( je les salut au passage :thumbup2: ) , il faut dès maintenant acquérir de bon réflexes d'entraînement . Chaque muscle et entraînement en son temps ,sinon cela devient du n'importe nawak et cela sera de mauvais réflex par la suite .

 

Perso l'ami , suis les conseils des membres du forum :thumbup2:

 

Courage !

 

 

  

D'accord merci beaucoupbeaucoup à vous 3, je vais noter et bien appliquer vos conseils. 

 

@Calahann Pour mon pseudo, j'avais pas d'idée mais j'aime bien quand ça fini en -ium comme les éléments chimiques yep :)) 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Здравствуйте господа[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] Благодаря тому, что заправка картриджей осуществляется исключительно нами, не привлекая сторонние организации, конечная стоимость услуг не будет увеличена из-за посредничества. Сотрудничаем с первыми импортёрами расходных материалов для оргтехники в РБ, поэтому готовы предложить Вам лучшие цены на все виды услуг. Все ремонтные работы мы проводим с применением специализированного оборудования. Благодаря тому, что сотрудничаем с проверенными компаниями-поставщиками комплектующих оргтехники, у нас всегда в наличие большинство деталей к моделям принтеров и МФУ ведущих мировых производителей. Работы, выполненные нашей компанией – гарант безукоризненной работы Вашей техники! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]дизайн сайта цена[/url] [url=https://vika-service.by/]матрица замена[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров в минске недорого[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка цветного картриджа canon mp250[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт кулера ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка сайта javascript[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в сенице[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа ce505a[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и модернизация компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук чистка[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 951xl[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбука emachines[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов мебели[/url] [url=https://vika-service.by/]продвижение в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа epson[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка катриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]seo раскрутка продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей ml[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 123[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo оптимизацию сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]настройка ремонт и обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей samsung scx 4300[/url] [url=https://vika-service.by/]мастер по ремонту ноутбуков минск[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт экрана ноутбука asus[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн страницы сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]сайт под ключ[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков цены[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтера эпсон[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]установка снпч мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]css дизайн сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]восстановление ремонт компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей в минске цены[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров на дому в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов минск[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с чипом[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание офисных компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 46[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей clp[/url] [url=https://vika-service.by/]компьютер сервис[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт процессора ноутбуке[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 121[/url]
    • Societe Municipale Sport Modestre Union Sovietique Atheletique Accessoire Machine Distribution Articulation Musculation Poid lourd Club Unisport Dynamic Americaine
    • Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Viele Anwender sind der Meinung, dass die Einbindung von Glucoslim in einen ausgewogenen Lebensstil, zu dem auch richtige Ernährung und Bewegung gehören, erheblich zum Erreichen ihrer Abnehmziele beiträgt. Die Ergebnisse können jedoch je nach individueller Körperchemie und Lebensstil variieren.   Official Website: https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/ https://www.healthnews360.org/de/slimming-gummies-test-stiftung-warentest/   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-erfahrungen-glucoslim-stiftung-warentest-02188fa7199b   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-abnehmen-glucoslim-apotheke-glucoslim-bewertungen-glucoslim-445de24c7358   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-nebenwirkung-glucoslim-bewertungen-gluco-slim-fruchtgummis-gluco-slim-a73ecf069bd8   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-erfahrung-glucoslim-kapseln-glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-h%C3%B6hle-der-c97691436658   https://sites.google.com/view/glucoslim-erfahrunge/   https://sites.google.com/view/glucoslim-hhle-der-lwen-abnehm/   https://sites.google.com/view/glucoslimnebenwirkung/   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/kF1Ne_u8ao0   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/z-M3IzrrhRo   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/d9ehk4mwLB4  
    • Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Energieschub: Mit der zusätzlichen Energie aus dem Nahrungsergänzungsmittel fühlen sich Benutzer möglicherweise motivierter und können sich körperlich betätigen, was für die Kalorienverbrennung und den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung ist.  
    • Booste Ton Plaisir Avis -  est une expression couramment utilisée dans l’industrie de l’amélioration de la santé masculine. Cela se traduit par « Boost Your Pleasure Review » en anglais. Il fait référence à une gamme de produits prétendant améliorer les performances et la satisfaction sexuelles masculines. Ces produits peuvent se présenter sous forme de suppléments, de crèmes ou d’appareils.   Lorsqu’il s’agit de valorisation masculine, il est important d’aborder le sujet avec prudence. Bien qu’il existe des produits authentiques qui peuvent aider à améliorer les performances sexuelles, il existe également de nombreuses escroqueries et allégations trompeuses sur le marché. C'est pourquoi il est crucial de faire des recherches approfondies et de prendre en compte les opinions des autres, comme Booste Ton Plaisir Avis.   Site officiel:-   https://www.fitprodiet.com/booste-ton-plaisir-avis/
×
×
  • Créer...