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Aarium

J'ai (encore) deux, trois questions :)

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Hello, j'ai quelques questions qui me trottent dans la tête et dont je ne trouve pas les réponses. Avant de les poser, si vous pouviez ne pas vous moquer de moi, je pense que les réponses sont évidented, mais pas pour moi :)

Je vais aussi vous faire un petit rappel de ma condition physique pour que vous aider à répondre, car je pense que certaines réponses dépendront de ces critères : j'ai 15 ans, pratique la musculation sans matériel depuis 3-4 mois. Je fait une séance d'une grosse heure chaque jour, et fait attention à ce que je mange.

 

Pour faciliter vos réponses, j'ai numéroté les questions :

1) Pour un entraînemen SPLIT, où je travail 3 groupes musculaires par séance, combien de temps devrait, en moyenne, durer la séance ?

2) Les courbatures sont elles signe d'une bonne séance? Si non, l'absence de courbature est elle signe d'une mauvaise séance ?

3) Est-ce une bonne idée de répéter pendant deux semaines un programme de 7 séances par jour ? Soit le lundi séance A, mardi séance B, mercredi séance C, etc, et la semaine suivante refaire la séance A le lundi, la séance B le mardi, etc ? En augmentant la difficulté je pense.

4) Un jour de repos par semaine, sans aucun exercices, est t'il indispensable ?

 

 

Voilà voilà, si j'ai d'autres questions je modifierais le message ^^

Merci d'avance pour vos réponses que je noterais dans ce message ;) 

 

PS: Peut être que les réponses à mes questions sont déjà sur le forum, mais je n'ai pas trouvé de réponses claires à mes questions ^^

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Il n y a pas de questions bêtes !!!

 

Si tu travailles 3 groupes musculaires par séances. Ce n est pas du Split, 

Une séance. Selon mon ressentit doit durer entre 45 mn et 1h30, échauffement et retour au calme ou cardio compris.

 

Les courbatures ne sont pas le signes d un bon entraînement et le cas contraire n est pas non plus synonyme de mauvais entraînement.

 

Mauvaise idée que de faire 7j/7

Ton corps à besoin de récupérer, et c est pendant le repos qu il se reconstruit, fais de la masse maigre etc...

Un ou deux jours de repos par semaine sont à mon avis nécessaire sinon tu vas tomber dans du surentrainement, tu ne progressera pas et tu vas vite te démotiver.sans parler de la fatigue nerveuse.

 

Le trop est l ennemi du bien.

Soit tu fais un full body 3 fois par semaine, soit tu Split ou alors du half body mais laisse le temps à ton corps de récupérer sinon tu vas droit dans le mur.

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Il y a 1 heure, kawa a dit :

Il n y a pas de questions bêtes !!!

 

Si tu travailles 3 groupes musculaires par séances. Ce n est pas du Split, 

Une séance. Selon mon ressentit doit durer entre 45 mn et 1h30, échauffement et retour au calme ou cardio compris.

 

Les courbatures ne sont pas le signes d un bon entraînement et le cas contraire n est pas non plus synonyme de mauvais entraînement.

 

Mauvaise idée que de faire 7j/7

Ton corps à besoin de récupérer, et c est pendant le repos qu il se reconstruit, fais de la masse maigre etc...

Un ou deux jours de repos par semaine sont à mon avis nécessaire sinon tu vas tomber dans du surentrainement, tu ne progressera pas et tu vas vite te démotiver.sans parler de la fatigue nerveuse.

 

Le trop est l ennemi du bien.

Soit tu fais un full body 3 fois par semaine, soit tu Split ou alors du half body mais laisse le temps à ton corps de récupérer sinon tu vas droit dans le mur.

D'accord, merci beaucoup.

Si j'organise mes séances comme ça, c'est bon ?

Lundi : Pectoraux & Bras

Mardi : -

Mercredi : Abdominaux & Épaules

Jeudi : Bras & Jambes

Vendredi : -

Samedi : Abdominaux & Bras

Dimanche : Abdominaux & Dos

 

Ce qui donne 3 séances bras et abdominaux, car j'aimerais plus les travailler.

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Tu n'as rien retenu des autres sujets que tu as ouverts. En gros, on perd notre temps à te conseiller... Enfin bref, oui c'est très bien, vas y, bosses uniquement le "beach body"...

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il y a 18 minutes, paulfr a dit :

Tu n'as rien retenu des autres sujets que tu as ouverts. En gros, on perd notre temps à te conseiller... Enfin bref, oui c'est très bien, vas y, bosses uniquement le "beach body"...

Sisi j'ai retenu, mais quelle est l'erreur ? Je travail pourtant tout les groupes musculaire la ?

En fait le soucis c'est que je ne sais pas quels groupes musculaires travailler chaque jour :/

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il y a 16 minutes, Amastar a dit :

Et les jambes tu les travaillent à quel moment ? 

Bein le jeudi pourquoi? Ce n'est pas assez ?

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il y a 27 minutes, Aarium a dit :

Sisi j'ai retenu, mais quelle est l'erreur ? Je travail pourtant tout les groupes musculaire la ?

En fait le soucis c'est que je ne sais pas quels groupes musculaires travailler chaque jour :/

On t'avait dit d'équilibrer le travail puisque tu étais déjà sur l'idée de ne faire que les bras, les abdos et les pecs... Je crois qu'on avait aussi parlé de full-body pour débuter... Mais bon, je ne vais pas t'imposer les choses, fais comme tu veux à la limite, tu testeras par toi-même :)

 

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il y a 1 minute, paulfr a dit :

On t'avait dit d'équilibrer le travail puisque tu étais déjà sur l'idée de ne faire que les bras, les abdos et les pecs... Je crois qu'on avait aussi parlé de full-body pour débuter... Mais bon, je ne vais pas t'imposer les choses, fais comme tu veux à la limite, tu testeras par toi-même :)

 

Donc il faudrait que je fasse, si je prend plutôt du full body, chaque séance :

3 exercices bras

3 exercices pectoraux

2 exercices dos

2 exercices épaules

3 exercices abdominaux

2 exercices jambes 

 

J'en ai mis 3 sur les bras pour biceps, triceps et avant bras, 3 sur les pectoraux car j'ai lu qu'il y avait 3 zones dans les pectoraux à solliciter équitablement et 3 sur les abdominaux pour le haut, le bas et les obliques.

Et je fait ça 5 jours par semaine. 

Est-ce bien ? 

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Non toujours pas.

Full body 3x par semaine avec un jour de repos par exemple lundi, mercredi, vendredi 

 

Chaque séance par exemple :

1 exo dos 4x12

1 exo Pec 4x12

1 exo jambes 4x12

1 exo épaules 4x12

1 exo biceps 3x12

1 exo triceps 3x12

Abdos

 

Les bras c est pas obligatoire mais puisque c est apparemment ta priorité !!!

 

Tu changes d exo sur les séances.

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il y a 6 minutes, kawa a dit :

Non toujours pas.

Full body 3x par semaine avec un jour de repos par exemple lundi, mercredi, vendredi 

 

Chaque séance par exemple :

1 exo dos 4x12

1 exo Pec 4x12

1 exo jambes 4x12

1 exo épaules 4x12

1 exo biceps 3x12

1 exo triceps 3x12

Abdos

 

Les bras c est pas obligatoire mais puisque c est apparemment ta priorité !!!

 

Tu changes d exo sur les séances.

Ah d'accord, mais cela fait des séances courtes non?  Et je ne peux pas augmenter à 4 séances par semaine?

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Fait déjà ça 2/3 mois pour t habituer aux mouvements et aux charges.

Pas la peine de vouloir en faire de trop, surtout au début.

 

Si tu veux faire une autre séances, fait autre chose, natation, vtt, du cardio, des Wod au pdc etc...

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@Aarium

 

Tu focalises sur tes bras et abdos alors que tu es un débutant complet sans aucune expérience. Est ce que tu as au moins une idée du travail des biceps aux tractions ? Est ce que tu as une idée du travail des triceps au dips ? Certains coachs disent même que ce sont les deux meilleurs exos pour les bras et je serais plutôt d'accord.

 

Tu as des exemples de programmes qui fonctionnent. Quand on débute, on n'essaye pas de réinventer la roue car on n'a tout simplement pas le retour nécessaire pour "estimer" que tel exo est bien, que tel programme pourrait convenir, etc...

 

En régle générale, on part de la base, du plus simple pour arriver au détail et au plus compliqué. Est ce que ça te viendrait à l'idée d'apprendre la littérature du 16éme siècle sans savoir parler français ? La muscu c'est pareil... On travaille déjà la base avec les gros mouvements pendants quelques mois voire années. Puis ensuite on ajoute des briques pour renforcer tel ou tel point faible sur des petits muscles.

 

Toi tu fais exactement le contraire... Tu te braques sur tes bras et tes abdos avant même de penser à construire une bonne armature...

 

Je la sors souvent mais un jour un coach m'a dit "Arrêtes de m'emmerder avec ton curl biceps... Va faire des tractions et tu reviendras parler curl quand tu en feras 10 avec un bras !" :D

 

Après si tu penses que tu es plus compétent que la plupart et que tu peux faire mieux... Pourquoi pas après tout...

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Salut Aarium :)

 

Le Aarium => c'est quoi ton numéro atomique en tant qu'élément chimique car tu est chaud là ...Nan je rigole :D

 

C'est assez dure de travailler tout de même tous les groupes musculaires sans matos , après c'est de l'ingéniosité qu'il faut employer j'avoue .

 

Les courbatures sont en générales les résultats d'une bonne congestion et de bons stress musculaires . Elle apparaît ( la congestion ) à son paroxysme qu'au bout de 48 heures sous certaines conditions ( travailler son muscle ou groupe musculaire après une abstinence, le travailler avec un acharnement non modéré ....) . Les courbatures sont le reflet d'un travail positif ...après , à ne pas confondre avec l'élongation ou la tendinite .

 

Un programme de 7 séances/jour sur 6 jours et ce sur 2 semaines va te cartonner à moyen terme si tu le combine à tes cours ( école ) ,après si t'es superman pourquoi pas :$ . Le mieux c'est de réduire tes séances ou de faire du full body 3 fois/semaine en travaillant tous les groupes musculaires et d'avoir ainsi des temps de repos . À 15 ans , à part l'enthousiasme , on es pas aussi pressé que çà .

 

Après , je rejoins paulfr et kawa ( je les salut au passage :thumbup2: ) , il faut dès maintenant acquérir de bon réflexes d'entraînement . Chaque muscle et entraînement en son temps ,sinon cela devient du n'importe nawak et cela sera de mauvais réflex par la suite .

 

Perso l'ami , suis les conseils des membres du forum :thumbup2:

 

Courage !

 

 

  

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Il y a 2 heures, kawa a dit :

Fait déjà ça 2/3 mois pour t habituer aux mouvements et aux charges.

Pas la peine de vouloir en faire de trop, surtout au début.

 

Si tu veux faire une autre séances, fait autre chose, natation, vtt, du cardio, des Wod au pdc etc...

 

Il y a 2 heures, paulfr a dit :

@Aarium

 

Tu focalises sur tes bras et abdos alors que tu es un débutant complet sans aucune expérience. Est ce que tu as au moins une idée du travail des biceps aux tractions ? Est ce que tu as une idée du travail des triceps au dips ? Certains coachs disent même que ce sont les deux meilleurs exos pour les bras et je serais plutôt d'accord.

 

Tu as des exemples de programmes qui fonctionnent. Quand on débute, on n'essaye pas de réinventer la roue car on n'a tout simplement pas le retour nécessaire pour "estimer" que tel exo est bien, que tel programme pourrait convenir, etc...

 

En régle générale, on part de la base, du plus simple pour arriver au détail et au plus compliqué. Est ce que ça te viendrait à l'idée d'apprendre la littérature du 16éme siècle sans savoir parler français ? La muscu c'est pareil... On travaille déjà la base avec les gros mouvements pendants quelques mois voire années. Puis ensuite on ajoute des briques pour renforcer tel ou tel point faible sur des petits muscles.

 

Toi tu fais exactement le contraire... Tu te braques sur tes bras et tes abdos avant même de penser à construire une bonne armature...

 

Je la sors souvent mais un jour un coach m'a dit "Arrêtes de m'emmerder avec ton curl biceps... Va faire des tractions et tu reviendras parler curl quand tu en feras 10 avec un bras !" :D

 

Après si tu penses que tu es plus compétent que la plupart et que tu peux faire mieux... Pourquoi pas après tout...

 

Il y a 1 heure, Calahann a dit :

Salut Aarium :)

 

Le Aarium => c'est quoi ton numéro atomique en tant qu'élément chimique car tu est chaud là ...Nan je rigole :D

 

C'est assez dure de travailler tout de même tous les groupes musculaires sans matos , après c'est de l'ingéniosité qu'il faut employer j'avoue .

 

Les courbatures sont en générales les résultats d'une bonne congestion et de bons stress musculaires . Elle apparaît ( la congestion ) à son paroxysme qu'au bout de 48 heures sous certaines conditions ( travailler son muscle ou groupe musculaire après une abstinence, le travailler avec un acharnement non modéré ....) . Les courbatures sont le reflet d'un travail positif ...après , à ne pas confondre avec l'élongation ou la tendinite .

 

Un programme de 7 séances/jour sur 6 jours et ce sur 2 semaines va te cartonner à moyen terme si tu le combine à tes cours ( école ) ,après si t'es superman pourquoi pas :$ . Le mieux c'est de réduire tes séances ou de faire du full body 3 fois/semaine en travaillant tous les groupes musculaires et d'avoir ainsi des temps de repos . À 15 ans , à part l'enthousiasme , on es pas aussi pressé que çà .

 

Après , je rejoins paulfr et kawa ( je les salut au passage :thumbup2: ) , il faut dès maintenant acquérir de bon réflexes d'entraînement . Chaque muscle et entraînement en son temps ,sinon cela devient du n'importe nawak et cela sera de mauvais réflex par la suite .

 

Perso l'ami , suis les conseils des membres du forum :thumbup2:

 

Courage !

 

 

  

D'accord merci beaucoupbeaucoup à vous 3, je vais noter et bien appliquer vos conseils. 

 

@Calahann Pour mon pseudo, j'avais pas d'idée mais j'aime bien quand ça fini en -ium comme les éléments chimiques yep :)) 

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    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
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