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Guymitous

Je me pose des questions

By Guymitous, in Débuter en musculation

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Guymitous Newbie

Guymitous

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Bonjour,je me présente j'ai 16 ans,je pèse 80 kilos pour 1 mètre 85 j'ai un corps assez mince et j'aimerais prendre du muscle surtout au niveau des bras,des pectoraux et des abdominaux et j'aimerais notamment élargir mes épaules,en gros j'aimerais bien dessiner mes obliques,sachant que j'ai une machine de musculation HG 60(Je mets le lien pour les intéressés) http://sav.domyos.fr/sav/hg-60-n508 je possède deux haltères pouvant supporter 10 kg chacun,j'ai un banc pour les abdominaux,un tapis,un vélo d'appartement,que me conseillerez vous au niveau des séries,des poids,de mon alimentation,dois-je sécher ? Ou au contraire prendre de la masse ? Dois je faire du cardio ?Je vous remercie d'avance  :33:

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Buzzm@ster Super Membre

Buzzm@ster

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Bonjour et bienvenue.

 

Ton gabarit semble intéressant. Prendre du muscle (tu n'as en aucun cas besoin de prendre de la masse) et cardio ne font guère bon ménage. Tu vas devoir axer ton travail sur la fonte. 

Depuis combien de temps fais-tu de la muscu ?

D'autre part, connais-tu tes apports journaliers en calories et macronutriments ?

Ton poids est-il stable ?

Peux-tu nous décrire une journée type de ta diète ?

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Guymitous Newbie

Guymitous

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Bonjour Buzzm@ster cela va faire 6 mois mais rien de sérieux et rien de régulier depuis 1 semaines je m'y suis mis sérieusement et régulièrement,qu'entends-tu tu par poids stable ? Je n'ai pas de poignets d'amour ni rien de tout ça,je ne connais pas mes apports journaliers en calories et qu'est-ce que les macronutriments ?Je mange de tout et de n'importe quoi mais je n'abuse pas quand même.Quand tu parles de fonte tu veux dire que je vais beaucoup travailler sur des charges lourdes ? 

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Buzzm@ster Super Membre

Buzzm@ster

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il y a 9 minutes, Guymitous a dit :

Bonjour Buzzm@ster cela va faire 6 mois mais rien de sérieux et rien de régulier depuis 1 semaines je m'y suis mis sérieusement et régulièrement,qu'entends-tu tu par poids stable ?

Tu es plutôt stable à 80kg ou ton poids varie d'une semaine à l'autre ?

 

il y a 10 minutes, Guymitous a dit :

qu'est-ce que les macronutriments ?Je mange de tout et de n'importe quoi mais je n'abuse pas quand même.

Les macros sont répartis sous 3 formes différentes : les lipides, les glucides, et les protéines. Ce sont eux qui vont te permettre de faire évoluer ta masse musculaire efficacement, combinés à un bon entraînement.

 

il y a 12 minutes, Guymitous a dit :

Quand tu parles de fonte tu veux dire que je vais beaucoup travailler sur des charges lourdes ? 

Absolument pas ! Tu vas devoir simplement faire tes exercices avec haltères/ barre, ou encore au poids du corps.

Au fur et à mesure que tu vas progresser, le pdc ne suffira plus. Alors tu poursuivra avec des poids. Mais dans un premier temps, tu peux attaquer au poids du corps.

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paulfr Membre Olympien

paulfr

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Salut,

 

Il y a 3 heures, Guymitous a dit :

j'aimerais prendre du muscle surtout au niveau des bras,des pectoraux et des abdominaux

C'est une connerie... Un corps se travaille dans l'ensemble pour éviter les déséquilibres musculaires qui conduisent plus tard à un tas de soucis de postures, épaules qui partent en avant ou en arrière par exemple.

 

Sécher, c'est quand tu es déjà "sec" comme un athléte et que tu veux perdre de l'eau pour paraître encore plus sec. Pas beaucoup de gens ont besoin de sécher et confondent séche et régime amaigrissant. Personne ne peut te répondre sur séche ou prise de masse... A toi de juger au miroir. Mais à priori, d'après ce que tu dis et ton gabarit, pas de régime, plutôt prise de muscles. De toute façon, être sec sur un corps non musclé ne rime à rien, c'est moche :)

 

Pour le reste, regardes les articles du site sur la nutrition et les programmes. L'entraide oui pour t'aider à peaufiner ton programme mais personne ne te donnera un plan clef en mains. Donc lis les articles, fais toi une diète et programme et mets les sur le forum. Comme ça tu prendras déjà l'habitude de le faire et tu comprendras la logique du truc aussi.

 

Dernier truc... Une variation de poids de 1kg est insignifiante pour un pratiquant moyen (je ne parle pas des bodybuilders ultra-secs)... Tu as peut-être le ventre ou la vessie pleins, tu as peut-être moins d'eau dans le corps qu'il y a 3-4 jours, etc...

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DFA16 Membre Olympien

DFA16

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il y a 6 minutes, Guymitous a dit :

Ça rassure quand on s'y connais pas :icon_lol:

On ne peut pas tout connaître en musculation surtout lorsque l'on a 16 Ans, et même a mon âge j'apprends encore

On est la pour ça, pour répondre aux questions, si on connait la réponse a donner

 

Maintenant si tu acceptes les réponses c'est bien, sinon ne pose pas de questions, car certains arrivent avec des questions mais ils ont les réponses et le débat n'en finit pas :eyebrow:

 

Par ailleurs chacun de nous est plus ou moins fort sur sur un domaine donné

C'est pour ça que on apprend tous les jours 

 

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  • Nouvelles réponses

    • Matt95
      Au secours, je ne progresse pas !

      By Matt95 · Posted

      xx
    • Obscur
      Reprise a besoin de conseil !

      By Obscur · Posted

      Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • aina7676
      Beautysané

      By aina7676 · Posted

      Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • 749.a.z.e.r.t.y.749
      Prendre des pectoraux a la maison

      By 749.a.z.e.r.t.y.749 · Posted

      Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • MattisDef
      Un peu perdu dans le monde de la musculation

      By MattisDef · Posted

      Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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