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Sebastien977

Questions que je me pose

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Bonsoir, 

J'ai 18 ans, je mesure 1m80 et je pèse 80 kgs. Je fais de la musculation depuis 6/7 mois chez moi et je me suis inscrit dernièrement a la salle à coté de mon travail.

J'ai des poignets d'amour et un peu de graisse autour du ventre et j'aimerais bien perdre tout cela tout en me musclant. J'ai vu pleins de sites sur internet pour soit prendre de la masse soit pour sécher mais je ne suis pas sur de mon coup donc j'aimerais un peu d'aide s'il vous plait.

Mon alimentation la journée est :

MATIN:

3 oeufs et 60g de flocons d'avoine + 1 fruit

MILIEU DE MATINEE :

1 fruit + 1 fromage blanc

Entrainement a 12:15 jusqu'a 13:30 environ:

Beaucoup d'eau 

DEJEUNER:

2 tranches de dinde ou 2 tranches de poulet + 80g d'haricots verts + 80g de riz 

1 fromage blanc 

MILIEU D'APRES MIDI:

1 fruit 

LE SOIR:

Légumes (une bonne platrée) + 1 tranche de dinde ou de poulet 

1 fruit + 1 fromage blanc vers 22h environ 

 

J'aimerais savoir si c'est une bonne diète en sachant que je vais a la salle 4 jours en semaine pour travailler en half body 

Merci d'avance 

 

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Salut,

 

Aucune idée... Est ce que ton menu couvre tes besoins nutritionnels ? Si tu ne le sais pas, il faut l'estimer. Après tu le vois à l'usage aussi, quand tu le mets en pratique.

 

Et aussi tu ne dis pas quel est ton objectif au final, prise de masse et sèche sont opposés...

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Perte de gras c'est un déficit calorique, gain de muscle c'est un surplus calorique donc ton objectif est difficilement réalisable.

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il y a 11 minutes, Sebastien977 a dit :

Que faire alors pour en perdre du gras ? 

Calculer tes apports pour faire une diète hypocalorique, certainement.

 

Quels sont tes apports journaliers caloriques ?

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Il y a 2 heures, Sebastien977 a dit :

Que faire alors pour en perdre du gras ? 

Je te l'ai dit juste au-dessus de ta question... Deficit calorique.

 

Tu estimes tes besoins journaliers en calories et tu manges moins que ce besoin. Il y a des calculettes sur le net pour estimer où tu entres ton poids, âge, etc... Fatsecret par exemple.

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    • Des forum de musculation, ça ne manque pas vous inquiétez pas. Je vais aller voir ailleurs.
    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
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    • Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
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