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Sebastien977

Questions que je me pose

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Bonsoir, 

J'ai 18 ans, je mesure 1m80 et je pèse 80 kgs. Je fais de la musculation depuis 6/7 mois chez moi et je me suis inscrit dernièrement a la salle à coté de mon travail.

J'ai des poignets d'amour et un peu de graisse autour du ventre et j'aimerais bien perdre tout cela tout en me musclant. J'ai vu pleins de sites sur internet pour soit prendre de la masse soit pour sécher mais je ne suis pas sur de mon coup donc j'aimerais un peu d'aide s'il vous plait.

Mon alimentation la journée est :

MATIN:

3 oeufs et 60g de flocons d'avoine + 1 fruit

MILIEU DE MATINEE :

1 fruit + 1 fromage blanc

Entrainement a 12:15 jusqu'a 13:30 environ:

Beaucoup d'eau 

DEJEUNER:

2 tranches de dinde ou 2 tranches de poulet + 80g d'haricots verts + 80g de riz 

1 fromage blanc 

MILIEU D'APRES MIDI:

1 fruit 

LE SOIR:

Légumes (une bonne platrée) + 1 tranche de dinde ou de poulet 

1 fruit + 1 fromage blanc vers 22h environ 

 

J'aimerais savoir si c'est une bonne diète en sachant que je vais a la salle 4 jours en semaine pour travailler en half body 

Merci d'avance 

 

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Salut,

 

Aucune idée... Est ce que ton menu couvre tes besoins nutritionnels ? Si tu ne le sais pas, il faut l'estimer. Après tu le vois à l'usage aussi, quand tu le mets en pratique.

 

Et aussi tu ne dis pas quel est ton objectif au final, prise de masse et sèche sont opposés...

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Perte de gras c'est un déficit calorique, gain de muscle c'est un surplus calorique donc ton objectif est difficilement réalisable.

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il y a 11 minutes, Sebastien977 a dit :

Que faire alors pour en perdre du gras ? 

Calculer tes apports pour faire une diète hypocalorique, certainement.

 

Quels sont tes apports journaliers caloriques ?

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Il y a 2 heures, Sebastien977 a dit :

Que faire alors pour en perdre du gras ? 

Je te l'ai dit juste au-dessus de ta question... Deficit calorique.

 

Tu estimes tes besoins journaliers en calories et tu manges moins que ce besoin. Il y a des calculettes sur le net pour estimer où tu entres ton poids, âge, etc... Fatsecret par exemple.

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    • Salut! Ah oui, les blessures aux épaules ça peut être très long à guérir. Si les examens n'ont rien donné on peut penser à une tendinite, sous toutes réserves. Des massages au synthol peuvent aider dans ce cas. Les anti inflammatoires également bien sûr. J'ai eu le cas d'une tendinite à l'épaule que seule la cortisone a pu soulager. Quoi qu'il en soit, je te conseille de tester les exos qui te permettent de travailler sans provoquer de douleurs. Les haltères qui permettent une prise neutre sont plus soft sur les articulations. Perso j'apprecie beaucoup le clean and press en unilatéral. Il suffit parfois d'une légère variation de trajectoire et de prise pour se débarrasser des tensions parasitaires. Sinon les élastiques permettent un travail soft également. Tu peux essayer les pull apart et face pull comme exos. Enfin je te conseille également les indian clubs en échauffement et les "dislocations" au baton.  En espérant que ça puisse t'aider.      
    • Salut et bienvenue. Pour 2 séances par semaine,  le mieux est le fullbody (tout le corps en 1 séance):  
    • Bonjour à toutes et à tous   Je m'appelle Clémentine, je fais 1m61 et 58 kg. Je viens de m'inscrire à la salle et je n'y connais pas grand chose sur le sujet.   J'ai pour objectif de perdre 2 à 3 kg, de me tonifier et d'ajuster mes formes. Je compte me rendre à la salle 2 fois par semaine. Pour info, au niveau de mon alimentation, je mange de façon équilibrer et en quantité raisonnable. Si vous pouvez m'aider sur la constitution d'un programme de départ, j'en serais reconnaissante ! Merci de votre aide !!!  
    • Salut à tous, Ca fais 10 mois que je traine une blessure/gêne à l'arrière d'une épaule, mais je dirai plus que c'est dans le bras que l'épaule. Disons que le point de départ se situe entre le triceps et l'arrière de l'épaule.  La douleur descend de l'épaule jusqu'au milieu du bras quand je fais mes répétitions. La douleur survient lorsque je fais du développé couché ou incliné aux haltères ou à la barre fixe, ou du développé épaule. Lorsque je fais les pecs sur les machines je sens une gêne aussi, mais c'est bien moins douloureux.  Je dirai que le pire c'est vraiment le développé épaule aux haltères ou machine (je ne fait plus que des longues séries developpé machine avec charges très légères pour limiter la casse) Je ne peux plus non plus m'échauffer en faisant des grands cercles avec mes bras avant la séance.  Surtout les cercles vers l'avant qui sont douloureux. Je n'ai pas de problèmes sur les exercices de tirage (dos). Ca m'étonnerait aussi que j'ai un problème au triceps étant donné que je peux les travailler sans douleur. Je dirais que ca ne m'handicape pas trop dans mon quotidien, excepté les lendemains de séance. J'ai 34 ans, je ne suis plus un acharné de la muscu, mais j'essaye néanmoins d’entraîner le haut du corps 1x tous les 3 jours. (+les jambes et un peu de cardio/abs bien sur, mais ça on s'en fou c'est pas le sujet). C'est aussi super douloureux quand je fais du gainage latéral (sur le mauvais coté bien sur) du coup je n'en fait plus. J'ai passé une échographie/radio et IRM de l'épaule qui n'ont rien révélés. La coiffe des rotateurs est intacte. Je met en alternance de l'arnica et du flector à l'endroit de la douleur depuis des mois, rien y fait. J'ai totalement arrêté 15 jours complets aussi sans succès. J'ai aussi fait 12 séances de kiné "dans le noir" qui n'ont servies à rien et vu un (bon) ostéopathe qui n'a pas résolu le pb. Mon médecin ne sait plus trop quoi me prescrire et me demande d’arrêter la muscu lol Je me répète, je n'ai vraiment pas un ryhtme très intense, je cherche juste à entretenir aussi longtemps que possible mes modeste  76kg pour 1m80 relativement bien déssinés. Je soulève vraiment pas de très grosse charges. Toute facon même avec la barre à vide en dev couché, je le sent direct.   C'est compliqué à expliquer le problème précisément, mais si qq1 se reconnait dans cette description et aurait des conseils à me prodiguer, je suis preneur...
    • Nan c'est sûr, mais le but est de travailler la force. Tu feras peut-être 2 ou 3 reps sur ces 2 séries là, mais c'est histoire de travailler différemment, et ensuite tu repasses à ton premier élastique pour tes 2 dernières séries. A chaque séance, essaye d'augmenter ne serait-ce que d'une répétition sur l'une de tes séries, ne te crame pas à la 1ère série en donnant tout 
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