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Amastar

Importance du travail des abdos

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Bon, je me pose une question et j'attends de vous des réponses :icon_twisted: !

Je n'ai jamais vraiment travailler les abdos (honte sur moi :12:). Seulement, vu que je travail exclusivement en barre libre et sans machine, je suis souvent (si ce n'est tout le temps), entrain de gainer, afin de rester stable et d'avoir un mouvement propre.

En plus en ce moment je tape pas mal sur le sdt, squat, squat pistols ainsi que quelques exercices au poids du corps.

De ce fait je me demandais si il fallait que je travail les abdos à part aussi ou si selon vous, ma façon de m'entraîner suffit à les faire travailler ?

Je ne cherche pas à avoir un six pack super apparent ou quoi, j'en ai déjà un peu sans que ce soit très voyant mais là le problème vient sûrement plus de la diète.

Donc à votre avis, pour travailler les abdos, dois-je rajouter une séance (ou en tout cas une partie de séance) pour les travailler ? 

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Si on en croit Mr Steven Low, l'auteur du célèbre bouquin sur la gym "Overcoming Gravity", le meilleur exo d'abdos est... L'équerre car ils sont effectivement assez sollicités pendant les trainings. Je crois qu'il ajoute aussi le "leg raise". Après il insiste plutôt sur le gainage avec les différentes formes de planches par exemple.

 

Personnellement, je faisais le "leg raise" puis j'ai remplacé par l'équerre et le curl-up (et encore pas tout le temps le curl-up).

 

Après tout dépend des objectifs aussi, le mien est plutôt "athlétique" et pas la recherche de volume musculaire, si ça vient tant mieux et j'en ai gagné un peu mais sinon c'est plutôt gain / maintien de force / puissance que je cherche donc faire des abdos à outrance ne sert à rien, il faut plutôt miser sur des figures de gym genre équerre, poirier, etc... (enfin c'est mon avis).

 

Un truc qui est pas mal, c'est le "stir the pot" aussi.

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Oui à mon avis. Comme Paul, si ton objectif n est pas esthétique, tu n as pas besoin de les travailler genre Crunch etc...

Ils travaillent déjà pas mal et le plus important je pense reste le gainage pour travailler les muscles profonds très importants pour un bon maintien et de la puissance.

 

Perso je ne les travailles vraiment qu une seule fois par semaine et je privilégie les exo à la barre fixe que je trouve bien plus efficace du point de vue fonctionnel.

Combien de mec j ai vu quand je faisais du street workout avec de belles tablettes en se fatiguant à faire des séries de Crunch incapable de faire l équerre ou même des relevés de jambes à la barre, sans parler du gainage 

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T'inquiète pas à ce niveau, j'ai arrêter de vouloir prendre en masse ^_^. Mes 70kg me suffisent pour le moment, j'essaye de gagner en force et en explosivité maintenant. Et puis je cours pas mal pour améliorer mon endurance. Le gainage je tiens 2 minutes mais faut que je reprenne pour aller jusqu'à 4 minutes sans trop de mal. 

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    • Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
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