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paulfr

L'exercice stupide, simple et qui rapporte

By paulfr, in Débuter en musculation

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paulfr Membre Olympien

paulfr

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Un exercice, tout ce qu'il y a de plus stupide et simple, que vous pouvez faire tous les matins à hauteur de 2-3 minutes (ou plus !) et c'est de simplement... S'accrocher à une barre de traction ! Faites le tous les jours pendant 1 mois en essayant d'améliorer le temps d'accrochage tous les 3-4 jours et vous m'en direz des nouvelles :)

 

Il y a différentes façons de le faire, il y a la façon passive et active. Si vous êtes débutant ou que vous avez des antécédents graves de blessures à l'épaule, c'est la forme active qu'il faut. Si vous avez les épaules fortes et en bonne santé, c'est la forme passive qu'il faut. Si vous avez les épaules en bonne santé mais faibles, commencer par la forme passive et enchainer avec l'active dans une même session pour un ratio de 1:2 ou plus (par exemple, vous faites 20 secondes passives puis 40 secondes minimum en actif).

 

La forme passive, c'est de se laisser pendre en fait, épaule relâché. La forme active est de redresser les épaules en faisant des reps assez modérées / lentes, autrement appelé "scapula pull". Attention ! Ne pas plier le coude ! C'est uniquement la ceinture scapulaire qui doit travailler.

 

Intérêt de l'exo ? Travail du "grip" qui est parfois (et souvent) limitant dans la capacité de soulever, travail de la mobilité des épaules, décompression de la colonne. La forme active sert aussi à entamer l'apprentissage des tractions car c'est le premier mouvement à faire avant même de ramener les coudes vers le bas.

 

A faire sans gants, sangles, magnésie ! Aucune aide sinon c'est faussé !

 

Vidéo de démo :

 

 

 

 

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DFA16 Membre Olympien

DFA16

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il y a 4 minutes, paulfr a dit :

Intérêt de l'exo ? Travail du "grip" qui est parfois (et souvent) limitant dans la capacité de soulever......

Très instructif Paul, merci :thumbup2:

Pour le grip tu comprends pourquoi j'entraine la poigne 2 à 3 fois par semaine (avec 2s musclets à 25Kg =

Cela m'évite de prendre des bandes en dessous de 150 Kg

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paulfr Membre Olympien

paulfr

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Oui tu as bien raison, c'est important la poigne. Cet exo m'a pas mal aidé au début et la bobine Andrieu aussi car j'avais un point faible sur la poigne / avant-bras, je le sentais bien sur les tirages au début et ça m'a limité.

 

Musclet pas essayé... Un moment je voulais en acheter pour essayer et puis c'est passé à l'as :D

 

Là j'ai repris l'exo en suspension récemment mais plutôt pour la colonne et ça fait du bien en fait :)

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DFA16 Membre Olympien

DFA16

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Les musclets c'est pas cher du tout et j'ai toujours une 2éme paire que je traine partout

Parfois j'en fais en regardant un film 4 séries de 25

 

il y a 50 minutes, paulfr a dit :

Là j'ai repris l'exo en suspension récemment mais plutôt pour la colonne et ça fait du bien en fait :)

Tu as raison, le statique ou l'isométrie permet parfois de passer un plateau, je fais pas mal d'Iso jusqu'a la brulure ou bien la limite de crampe

 

La bobine Andrieu jamais essayé, a voir si j'en achète une, sinon le pinch que tu as montré sur un autre post est intéréssant également 

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DFA16 Membre Olympien

DFA16

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il y a 6 minutes, Buzzm@ster a dit :

mais en parlant de musclet; est ce que l'utilisation de ceux-ci permet de diminuer les douleurs aux avant-bras post training ?

:icon_lol: :icon_lol: Non c'est le contraire, 4 séries de 25 apportent ,en ce qui me concerne, pas mal de congestion et courbatures du lendemain

Par contre il existe de musclets moins virulents que les 25 Kg que j'utilise

 

L'année dernière j'ai failli acheter des musclets réglables jusque 40 kg, avec les 25 j'arrive a faire 50 reps sans rest-pause :icon_e_smile:

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Buzzm@ster Super Membre

Buzzm@ster

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il y a 1 minute, DFA16 a dit :

:icon_lol: :icon_lol: Non c'est le contraire, 4 séries de 25 apportent ,en ce qui me concerne, pas mal de congestion et courbatures du lendemain

Par contre il existe de musclets moins virulents que les 25 Kg que j'utilise

 

L'année dernière j'ai failli acheter des musclets réglables jusque 40 kg, avec les 25 j'arrive a faire 50 reps sans rest-pause :icon_e_smile:

Ah ... tant pis lol 

J'ai changé de programme, donc on verra si ça persiste.

 

Sacrée poigne en tout cas ! :ban156:

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misterludo69 Member

misterludo69

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bonsoir,

j'utilise depuis quelques temps le gripper qui est top (10 séries) que je mixe depuis aujourd'hui avec la bobine d'Andrieu: super congestionnant j'arrive a peine a bouger les avant bras: 2kgs de poids 10 séries...
toutefois j'ai une question quand a cette dernière: cela a t il un effet diffèrent, muscle t il différemment si j'enroule dans un sens ou dans l'autre? merci d'avance a vous.

LUDO

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PHIL16 Membre Olympien

PHIL16

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il y a 7 minutes, misterludo69 a dit :

bonsoir,

j'utilise depuis quelques temps le gripper qui est top (10 séries) que je mixe depuis aujourd'hui avec la bobine d'Andrieu: super congestionnant j'arrive a peine a bouger les avant bras: 2kgs de poids 10 séries...
toutefois j'ai une question quand a cette dernière: cela a t il un effet diffèrent, muscle t il différemment si j'enroule dans un sens ou dans l'autre? merci d'avance a vous.

LUDO

Le principe c'est de monter et descendre du coup tu fais les deux sens.

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LeFoetus Membre Olympien

LeFoetus

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J'avais vu in exo sur youtube qui est pas trop mal c'est de serrer entre le pouce et les 4 autres doigts deux poids de 10 par exemple et de faire 4 séries où l'on tient le plus longtemps possible.

Ça congestionne très vite et on peut même casser du béton avec ses avants bras après ?

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    • Emma
      Je ne sais pas si je dois continuer à prendre ma proteine en poudre (débutant)

      By Emma · Posted

      Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Ayme974
      Contraction abdos

      By Ayme974 · Posted

      Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Meet7
      Contraction abdos

      By Meet7 · Posted

      Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Emma
      Besoin de conseil pour une remise en forme/muscu (poste long)

      By Emma · Posted

      Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • l_KarmaKat
      Difficulté pour rester concentré après la musculation

      By l_KarmaKat · Posted

      Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
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