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Olivia

Exercices pour cuisses

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Bonjour!
Alors je suis nouvelle sur ce forum j espère ne pas me tromper de rubrique!
Voilà je fais du HIIT depuis 9 mois, 5/6 jours par semaine, depuis quelques temps J'ai commencé la muscu mais tres light, squat avec des poids et je cours un jour sur deux. Je ne suis malheureusement pas mince, J'ai attaqué un regime de seche mais ne perd pas un gramme voire l inverse. Je cherche a avoir les quadriceps apparents, je voudrais de jolies cuisses, mais J'ai une couche de cellulite. Du coup je voudrais des exercices vraiment efficaces pour les cuisses hormis les squats. 
Je précise que je fais une heure et demi de sport tous les soirs 
Merci pour ceux qui voudraient bien m aider 

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Salut salut ;)

Pour commencer, il faut oublier cette histoire de sèche. Comme tu le dis, tu ne perds plus un gramme, donc il faut revoir ton alimentation.

Ensuite, insiste sur un travail complet des cuisses pour ne pas créer de déséquilibre. Une séance idéale serait d'accompagner un exercice de base avec un exercice d'isolation:

Par exemple,

jour 1: squat / leg extension / leg curl

jour 4: fentes (normales/ en marchant, une jambe surélevées, les 3 variantes sont intéressantes)/ presse à cuisses.

 

Tes séries doivent tourner entre 10 et 15 répétitions (ou tu dois sentir être presque au bout en fin de série)


Tu peux évidemment rajouter d'autres séances autour, pour le dos, les bras, les abdos etc...

J'espère t'avoir guidé et en cas de besoin n'hésite pas à me demander conseil (ici ou sur ma page, comme tu les souhaites ;) )

Bon courage et à bientôt!

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Sur 17/11/2015 19:53:57 , Schwarzy-du-dimanche a dit :

Salut salut ;)

Pour commencer, il faut oublier cette histoire de sèche. Comme tu le dis, tu ne perds plus un gramme, donc il faut revoir ton alimentation.

Ensuite, insiste sur un travail complet des cuisses pour ne pas créer de déséquilibre. Une séance idéale serait d'accompagner un exercice de base avec un exercice d'isolation:

Par exemple,

jour 1: squat / leg extension / leg curl

jour 4: fentes (normales/ en marchant, une jambe surélevées, les 3 variantes sont intéressantes)/ presse à cuisses.

 

Tes séries doivent tourner entre 10 et 15 répétitions (ou tu dois sentir être presque au bout en fin de série)


Tu peux évidemment rajouter d'autres séances autour, pour le dos, les bras, les abdos etc...

J'espère t'avoir guidé et en cas de besoin n'hésite pas à me demander conseil (ici ou sur ma page, comme tu les souhaites ;) )

Bon courage et à bientôt!

J'ai suivi ce programme jambe avant ma grossesse et les résultats sont vraiment bluffants.

Mon coach @Schwarzy-du-dimanche me poussait pour que je me lance et j'ai vraiment été satisfaite! par contre il ne faut pas avoir peur des courbatures ou de forcer. En 2 mois j'avais déjà des jambes plus toniques, rien d'exceptionnel, mais je me sentais beaucoup mieux dans ma peau

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6 fois du HIIT par semaine, muscu, course et puis quoi encore ? :38:

 

Ca ne sert à rien de t'épuiser au sport... La perte de gras se fait dans l'assiette avant tout.

 

Tout ce que tu vas réussir à faire en faisant trop d'exos, c'est d'avoir un stress maximum, un corps qui n'aura plus le temps de se construire et régénérer (le corps se construit au repos) et tu vas... Stagner.

 

Pareil pour la perte de gras... Si tu ne perds pas et que tu penses même que c'est l'inverse, c'est que tu en fais trop avec ta diète, trop de restrictions et tu es passé en mode "survie", le corps va chercher à stocker car tu le prives trop.

 

Donc ça ne m'étonne vraiment pas que tu ne progresses pas...

 

Repenses ton programme sportif avec ce que t'a dit Schwarzy, revois ta diète, instaures des jours de repos et tu vas voir le résultat.

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Pour de belles cuisses tu ne peut pas éviter les SQUATS c'est la base, en ce qui concerne la cellulite c'est aussi avec la muscu que la cellulite partira pas avec les Hitts.. 

Mes séances jambes s'articulent: Squats, soulevé de terre jambes tendues, fentes, Legs extension legs curls 

Le plus important reste aussi ce que tu manges, mais fait pas t'affamer en mangeant que de la salade parce que d'abord ça privilégie la cellulite avec l'eau et que ça te nourrie donc privilégie les craquages..

Voila j'espère que ça t'aidera

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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