Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Olivia

Exercices pour cuisses

Recommended Posts

Bonjour!
Alors je suis nouvelle sur ce forum j espère ne pas me tromper de rubrique!
Voilà je fais du HIIT depuis 9 mois, 5/6 jours par semaine, depuis quelques temps J'ai commencé la muscu mais tres light, squat avec des poids et je cours un jour sur deux. Je ne suis malheureusement pas mince, J'ai attaqué un regime de seche mais ne perd pas un gramme voire l inverse. Je cherche a avoir les quadriceps apparents, je voudrais de jolies cuisses, mais J'ai une couche de cellulite. Du coup je voudrais des exercices vraiment efficaces pour les cuisses hormis les squats. 
Je précise que je fais une heure et demi de sport tous les soirs 
Merci pour ceux qui voudraient bien m aider 

Share this post


Link to post

Salut salut ;)

Pour commencer, il faut oublier cette histoire de sèche. Comme tu le dis, tu ne perds plus un gramme, donc il faut revoir ton alimentation.

Ensuite, insiste sur un travail complet des cuisses pour ne pas créer de déséquilibre. Une séance idéale serait d'accompagner un exercice de base avec un exercice d'isolation:

Par exemple,

jour 1: squat / leg extension / leg curl

jour 4: fentes (normales/ en marchant, une jambe surélevées, les 3 variantes sont intéressantes)/ presse à cuisses.

 

Tes séries doivent tourner entre 10 et 15 répétitions (ou tu dois sentir être presque au bout en fin de série)


Tu peux évidemment rajouter d'autres séances autour, pour le dos, les bras, les abdos etc...

J'espère t'avoir guidé et en cas de besoin n'hésite pas à me demander conseil (ici ou sur ma page, comme tu les souhaites ;) )

Bon courage et à bientôt!

Share this post


Link to post
Sur 17/11/2015 19:53:57 , Schwarzy-du-dimanche a dit :

Salut salut ;)

Pour commencer, il faut oublier cette histoire de sèche. Comme tu le dis, tu ne perds plus un gramme, donc il faut revoir ton alimentation.

Ensuite, insiste sur un travail complet des cuisses pour ne pas créer de déséquilibre. Une séance idéale serait d'accompagner un exercice de base avec un exercice d'isolation:

Par exemple,

jour 1: squat / leg extension / leg curl

jour 4: fentes (normales/ en marchant, une jambe surélevées, les 3 variantes sont intéressantes)/ presse à cuisses.

 

Tes séries doivent tourner entre 10 et 15 répétitions (ou tu dois sentir être presque au bout en fin de série)


Tu peux évidemment rajouter d'autres séances autour, pour le dos, les bras, les abdos etc...

J'espère t'avoir guidé et en cas de besoin n'hésite pas à me demander conseil (ici ou sur ma page, comme tu les souhaites ;) )

Bon courage et à bientôt!

J'ai suivi ce programme jambe avant ma grossesse et les résultats sont vraiment bluffants.

Mon coach @Schwarzy-du-dimanche me poussait pour que je me lance et j'ai vraiment été satisfaite! par contre il ne faut pas avoir peur des courbatures ou de forcer. En 2 mois j'avais déjà des jambes plus toniques, rien d'exceptionnel, mais je me sentais beaucoup mieux dans ma peau

Share this post


Link to post

6 fois du HIIT par semaine, muscu, course et puis quoi encore ? :38:

 

Ca ne sert à rien de t'épuiser au sport... La perte de gras se fait dans l'assiette avant tout.

 

Tout ce que tu vas réussir à faire en faisant trop d'exos, c'est d'avoir un stress maximum, un corps qui n'aura plus le temps de se construire et régénérer (le corps se construit au repos) et tu vas... Stagner.

 

Pareil pour la perte de gras... Si tu ne perds pas et que tu penses même que c'est l'inverse, c'est que tu en fais trop avec ta diète, trop de restrictions et tu es passé en mode "survie", le corps va chercher à stocker car tu le prives trop.

 

Donc ça ne m'étonne vraiment pas que tu ne progresses pas...

 

Repenses ton programme sportif avec ce que t'a dit Schwarzy, revois ta diète, instaures des jours de repos et tu vas voir le résultat.

Share this post


Link to post

Pour de belles cuisses tu ne peut pas éviter les SQUATS c'est la base, en ce qui concerne la cellulite c'est aussi avec la muscu que la cellulite partira pas avec les Hitts.. 

Mes séances jambes s'articulent: Squats, soulevé de terre jambes tendues, fentes, Legs extension legs curls 

Le plus important reste aussi ce que tu manges, mais fait pas t'affamer en mangeant que de la salade parce que d'abord ça privilégie la cellulite avec l'eau et que ça te nourrie donc privilégie les craquages..

Voila j'espère que ça t'aidera

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour j ai plusieurs questions.Premier question combien de temps après faut prendre la collation post training.Deuxième question le mieux en collation c est un smoothie banane lait d avoine peanut butter ou une barre de protéine.Troisième question est ce que la créatine c est utile.Dernière question est ce que la créatine c est de la whey.Merci d avance pour vos réponse
    • Moi je dirai les omega 3 car ça reste la base, les oméga 3 fluidifient le sang et abaissent la pression artérielle. Il a été prouvé scientifiquement qu’une tension artérielle basse est favorable à de meilleures performances sportives, donc je ne peux que les recommander. Il y'a aussi un très bon article qui traite le sujet, tu peux aller y jeter un oeil https://www.naturaforce.com/bienfaits-omega-3-sante/omega-3-musculation/
    • Bonjour tout le monde,   Comment faîtes-vous pour travailler la force chez vous, sans avoir de barre et de disques par exemple ? Avec les salles fermées, dur de trouver des objets qui permettent de soulever lourd.   Je travaille beaucoup avec des sacs de sable pour l'hypertrophie (j'en parle pas mal sur mon blog https://quentin-pakiry.fr/) mais passé un certain niveau je ne sais plus trop comment faire.   Je suppose que vous devez avoir pas mal d'idées, vu que tout le monde est plus ou moins obligé de s'entraîner à la maison en ce moment.   Au plaisir de discuter,   Quentin
    • Tu peux faire un tour sur le site, la section nutrition traite de la question. Mais pour faire simple, il est généralement recommandé 2g de protéines par jour par kg de masse sèche.
    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...