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Olivia

Exercices pour cuisses

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Bonjour!
Alors je suis nouvelle sur ce forum j espère ne pas me tromper de rubrique!
Voilà je fais du HIIT depuis 9 mois, 5/6 jours par semaine, depuis quelques temps J'ai commencé la muscu mais tres light, squat avec des poids et je cours un jour sur deux. Je ne suis malheureusement pas mince, J'ai attaqué un regime de seche mais ne perd pas un gramme voire l inverse. Je cherche a avoir les quadriceps apparents, je voudrais de jolies cuisses, mais J'ai une couche de cellulite. Du coup je voudrais des exercices vraiment efficaces pour les cuisses hormis les squats. 
Je précise que je fais une heure et demi de sport tous les soirs 
Merci pour ceux qui voudraient bien m aider 

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Salut salut ;)

Pour commencer, il faut oublier cette histoire de sèche. Comme tu le dis, tu ne perds plus un gramme, donc il faut revoir ton alimentation.

Ensuite, insiste sur un travail complet des cuisses pour ne pas créer de déséquilibre. Une séance idéale serait d'accompagner un exercice de base avec un exercice d'isolation:

Par exemple,

jour 1: squat / leg extension / leg curl

jour 4: fentes (normales/ en marchant, une jambe surélevées, les 3 variantes sont intéressantes)/ presse à cuisses.

 

Tes séries doivent tourner entre 10 et 15 répétitions (ou tu dois sentir être presque au bout en fin de série)


Tu peux évidemment rajouter d'autres séances autour, pour le dos, les bras, les abdos etc...

J'espère t'avoir guidé et en cas de besoin n'hésite pas à me demander conseil (ici ou sur ma page, comme tu les souhaites ;) )

Bon courage et à bientôt!

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Sur 17/11/2015 19:53:57 , Schwarzy-du-dimanche a dit :

Salut salut ;)

Pour commencer, il faut oublier cette histoire de sèche. Comme tu le dis, tu ne perds plus un gramme, donc il faut revoir ton alimentation.

Ensuite, insiste sur un travail complet des cuisses pour ne pas créer de déséquilibre. Une séance idéale serait d'accompagner un exercice de base avec un exercice d'isolation:

Par exemple,

jour 1: squat / leg extension / leg curl

jour 4: fentes (normales/ en marchant, une jambe surélevées, les 3 variantes sont intéressantes)/ presse à cuisses.

 

Tes séries doivent tourner entre 10 et 15 répétitions (ou tu dois sentir être presque au bout en fin de série)


Tu peux évidemment rajouter d'autres séances autour, pour le dos, les bras, les abdos etc...

J'espère t'avoir guidé et en cas de besoin n'hésite pas à me demander conseil (ici ou sur ma page, comme tu les souhaites ;) )

Bon courage et à bientôt!

J'ai suivi ce programme jambe avant ma grossesse et les résultats sont vraiment bluffants.

Mon coach @Schwarzy-du-dimanche me poussait pour que je me lance et j'ai vraiment été satisfaite! par contre il ne faut pas avoir peur des courbatures ou de forcer. En 2 mois j'avais déjà des jambes plus toniques, rien d'exceptionnel, mais je me sentais beaucoup mieux dans ma peau

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6 fois du HIIT par semaine, muscu, course et puis quoi encore ? :38:

 

Ca ne sert à rien de t'épuiser au sport... La perte de gras se fait dans l'assiette avant tout.

 

Tout ce que tu vas réussir à faire en faisant trop d'exos, c'est d'avoir un stress maximum, un corps qui n'aura plus le temps de se construire et régénérer (le corps se construit au repos) et tu vas... Stagner.

 

Pareil pour la perte de gras... Si tu ne perds pas et que tu penses même que c'est l'inverse, c'est que tu en fais trop avec ta diète, trop de restrictions et tu es passé en mode "survie", le corps va chercher à stocker car tu le prives trop.

 

Donc ça ne m'étonne vraiment pas que tu ne progresses pas...

 

Repenses ton programme sportif avec ce que t'a dit Schwarzy, revois ta diète, instaures des jours de repos et tu vas voir le résultat.

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Pour de belles cuisses tu ne peut pas éviter les SQUATS c'est la base, en ce qui concerne la cellulite c'est aussi avec la muscu que la cellulite partira pas avec les Hitts.. 

Mes séances jambes s'articulent: Squats, soulevé de terre jambes tendues, fentes, Legs extension legs curls 

Le plus important reste aussi ce que tu manges, mais fait pas t'affamer en mangeant que de la salade parce que d'abord ça privilégie la cellulite avec l'eau et que ça te nourrie donc privilégie les craquages..

Voila j'espère que ça t'aidera

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    • Des forum de musculation, ça ne manque pas vous inquiétez pas. Je vais aller voir ailleurs.
    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
    • Salut, Abdos : 15 exercices... ca veut dire quoi ? 15 exercices de combien de séries et de combien de répétitions ?
    • Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
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