Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Olivia

Exercices pour cuisses

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

5
1303

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour!
Alors je suis nouvelle sur ce forum j espère ne pas me tromper de rubrique!
Voilà je fais du HIIT depuis 9 mois, 5/6 jours par semaine, depuis quelques temps J'ai commencé la muscu mais tres light, squat avec des poids et je cours un jour sur deux. Je ne suis malheureusement pas mince, J'ai attaqué un regime de seche mais ne perd pas un gramme voire l inverse. Je cherche a avoir les quadriceps apparents, je voudrais de jolies cuisses, mais J'ai une couche de cellulite. Du coup je voudrais des exercices vraiment efficaces pour les cuisses hormis les squats. 
Je précise que je fais une heure et demi de sport tous les soirs 
Merci pour ceux qui voudraient bien m aider 

Share this post


Link to post

Salut salut ;)

Pour commencer, il faut oublier cette histoire de sèche. Comme tu le dis, tu ne perds plus un gramme, donc il faut revoir ton alimentation.

Ensuite, insiste sur un travail complet des cuisses pour ne pas créer de déséquilibre. Une séance idéale serait d'accompagner un exercice de base avec un exercice d'isolation:

Par exemple,

jour 1: squat / leg extension / leg curl

jour 4: fentes (normales/ en marchant, une jambe surélevées, les 3 variantes sont intéressantes)/ presse à cuisses.

 

Tes séries doivent tourner entre 10 et 15 répétitions (ou tu dois sentir être presque au bout en fin de série)


Tu peux évidemment rajouter d'autres séances autour, pour le dos, les bras, les abdos etc...

J'espère t'avoir guidé et en cas de besoin n'hésite pas à me demander conseil (ici ou sur ma page, comme tu les souhaites ;) )

Bon courage et à bientôt!

Share this post


Link to post
Sur 17/11/2015 19:53:57 , Schwarzy-du-dimanche a dit :

Salut salut ;)

Pour commencer, il faut oublier cette histoire de sèche. Comme tu le dis, tu ne perds plus un gramme, donc il faut revoir ton alimentation.

Ensuite, insiste sur un travail complet des cuisses pour ne pas créer de déséquilibre. Une séance idéale serait d'accompagner un exercice de base avec un exercice d'isolation:

Par exemple,

jour 1: squat / leg extension / leg curl

jour 4: fentes (normales/ en marchant, une jambe surélevées, les 3 variantes sont intéressantes)/ presse à cuisses.

 

Tes séries doivent tourner entre 10 et 15 répétitions (ou tu dois sentir être presque au bout en fin de série)


Tu peux évidemment rajouter d'autres séances autour, pour le dos, les bras, les abdos etc...

J'espère t'avoir guidé et en cas de besoin n'hésite pas à me demander conseil (ici ou sur ma page, comme tu les souhaites ;) )

Bon courage et à bientôt!

J'ai suivi ce programme jambe avant ma grossesse et les résultats sont vraiment bluffants.

Mon coach @Schwarzy-du-dimanche me poussait pour que je me lance et j'ai vraiment été satisfaite! par contre il ne faut pas avoir peur des courbatures ou de forcer. En 2 mois j'avais déjà des jambes plus toniques, rien d'exceptionnel, mais je me sentais beaucoup mieux dans ma peau

Share this post


Link to post

6 fois du HIIT par semaine, muscu, course et puis quoi encore ? :38:

 

Ca ne sert à rien de t'épuiser au sport... La perte de gras se fait dans l'assiette avant tout.

 

Tout ce que tu vas réussir à faire en faisant trop d'exos, c'est d'avoir un stress maximum, un corps qui n'aura plus le temps de se construire et régénérer (le corps se construit au repos) et tu vas... Stagner.

 

Pareil pour la perte de gras... Si tu ne perds pas et que tu penses même que c'est l'inverse, c'est que tu en fais trop avec ta diète, trop de restrictions et tu es passé en mode "survie", le corps va chercher à stocker car tu le prives trop.

 

Donc ça ne m'étonne vraiment pas que tu ne progresses pas...

 

Repenses ton programme sportif avec ce que t'a dit Schwarzy, revois ta diète, instaures des jours de repos et tu vas voir le résultat.

Share this post


Link to post

Pour de belles cuisses tu ne peut pas éviter les SQUATS c'est la base, en ce qui concerne la cellulite c'est aussi avec la muscu que la cellulite partira pas avec les Hitts.. 

Mes séances jambes s'articulent: Squats, soulevé de terre jambes tendues, fentes, Legs extension legs curls 

Le plus important reste aussi ce que tu manges, mais fait pas t'affamer en mangeant que de la salade parce que d'abord ça privilégie la cellulite avec l'eau et que ça te nourrie donc privilégie les craquages..

Voila j'espère que ça t'aidera

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour ESTESIJO, Je viens de m’inscrire, j’espère que tu m’excuseras pour le temps qui est passé avant cette réponse. Tout d’abord, je suis Jimmy. Autrefois, j’étais dans la même situation dans laquelle tu es actuellement. Je suis plus grand donc quand j’ai commencé je faisais plus de poids, mais ma corpulence était sûrement la même que toi !Saches que si tu n’es pas motivé, tu peux quand même progresser et avoir des résultats. Cela sera plus ou moins long ! En revanche, tu demandais combien de temps cela pourrait prendre : je vais répondre à ta question au travers de mon expérience. Pour ma part, quand j’ai commencé la musculation, j’ai pris 10 kg de muscles en 2 mois ! Comment j’ai fais ? J’étais motivé ! Puisque j’étais dans le besoin de prendre de la masse. À mon sens, il faut que tu te fixes d’abord un objectif et que tu le veuilles vraiment. La motivation viendra naturellement, il faut que tu débutes, que tu fasses le pas. Pour ce qui est de tes exigences alimentaires (en fonction de ta religion…), il existe beaucoup d’aliments que tu pourras manger et qui t’apporteront tout ce dont tu as besoin. Pour conclure, je te conseille de franchir le pas et de commencer à pratiquer au minimum des activités physiques. Par exemple, commence la musculation au poids du corps. Sois régulier dans tes entraînements, c’est la clef. Par exemple, intègre 4 séances à ton quotidien. Ensuite, il va falloir que tu manges plus, vas-y progressivement. Il ne te suffit pas de manger énormément pendant tes repas principaux de ta journée, mais d’ajouter progressivement des repas en plus. Cela peut-être des collations : pour ma part, je mangeais des sandwichs à 10 h après le petit-déjeuner et 1 collation après mes entraînements. Voilà ESTESIJO, motive-toi bien et commence à mettre des choses en place. J’espère que ça t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de ton futur objectif. 💪😉
    • Merci beaucoup pour votre réponse et oui je fais très attention à l'alimentation. Je pratiquais des séances de hiit mais ne voyant pas réellement de résultats je me suis tournée vers le renforcement musculaire on verra bien   
    • Bonjour richard57,Je suis Jimmy. Je pense qu’il faudrait que tu te fixes un objectif, si ce n’est pas déjà fait. Cela t’évitera d’être un petit peu indécis sur le fait de vouloir prendre de la masse et t’affiner. Tu ne nous renseignes pas ton ancien physique, je m’en tiens à ton poids. J’en ai conclu que tu te trouvais un peu fort si ton objectif de départ était de t’affiner. Si tu veux prendre du muscle apparent, mais que psychologiquement tu n’es pas trop prêt à reprendre de la masse, ça se comprends. 😉Dans ce cas, je te conseille de te fixer un objectif qui est de prendre 3 à 5 kg de muscle sec pas plus.Comme tu nous l’as fait remarquer, ton rythme d’entraînement est irrégulier de par le temps que tu peux y investir au quotidien. Il n’y a pas de secret, si aujourd’hui, tu stagnes et que tu ne vois aucun changement depuis un moment, c’est sûrement que tes entraînements manquent sans doute de régularité. C’est la clef de la réussite.Je te conseille d’essayer de t’entraîner 4 fois par semaine à raison d’1h-1h30 par jour travaillé (bien sûr, tu donnes tout pendant ce peu de temps) . Pour ce qui est de ton alimentation, il faudrait que tu essayes d’intégrer une collation l’après-midi. Par exemple, un sandwich ferait l’affaire : il t’aidera à combler ton besoin en calorie suffisant pour prendre un peu de muscle. Néanmoins tes séances de cardio sont bénéfiques, garde les dans tes séances d’entraînements (comprise dans les 1h-1h30)Voilà richard57, pour ma réponse. J’espère qu’elle t’aidera à percer cette période de stagnation. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de ton futur objectif  😉
    • Bonjour JeuneskinnyJe m’appelle Jimmy et j’ai 21 ans. J’ai commencé la musculation plus ou moins comme toi avec un poids qui était très bas par rapport à ma taille. Aujourd’hui, j’ai réussi à prendre pas mal de masse, je me sens donc capable de t’apporter des réponses à travers mon expérience et les connaissances que j’ai pu accumuler durant mon parcours.Pour ce qui est du matériel que tu comptes t’acheter, c’est super, c’est complet. Avec tout ça, tu vas pouvoir très bien commencer la musculation. Saches qu’avec seulement 2 haltères, tu peux déjà réaliser pas mal de choses ! La clef de la réussite, c’est la régularité et la discipline. Effectivement, si tu es motivé et que tu te prends au jeu en suivant correctement tes programmes d’entraînements et nutritionnel hebdomadaire, tu vas pouvoir prendre rapidement. Moi-même pour te donner un exemple, j’ai réussi à prendre 10 kg de muscle en 2 mois. Après chacun est différent, c’est sûr, mais je suis persuadé que tout le monde peut avoir de très bons résultats. Pour ce qui est de tes collations : premièrement, à mon sens, c’est ce qui va faire la différence. Contrairement à ce que tu as pu voir à travers tes recherches sur la collation de 16 h, il n’est pas nécessaire que tu prennes des protéines en poudre. Moi-même, je n’en ai jamais consommé. Je te conseille les sandwichs, c’est ce que je me faisais tout le temps. Mes sandwichs étaient généralement composés de :• 2-3 blancs de poulet/dinde• 1-2 tranches de fromage ou Beurre• 2 tranches de pain de mie completFinalement, pour résumé, si tu veux prendre efficacement, sois régulier dans tes entraînements et sur ton programme nutritionnel. Il est essentiel que tu prennes tes collations pour t’assurer d’un bon apport journalier en calories et augmente tes quantités de nourriture pendant tes repas (Glucides : pâtes, riz… et protéines). Voilà, pour ma réponse Jeunesskinny. J’espère qu’elle t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs. 
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...