Avis sur mon programme

[Hortusio]

Bonjour à tous !

 

Je me lance dans la musculation, un domaine rempli d'informations contradictoires qui peuvent être assez déroutantes ! Je pratique la musculation dans le but d'améliorer mon esthétique et ma santé. Mon objectif n'est pas d'avoir une musculature imposante, mais plutôt d'obtenir un corps athlétique et d'augmenter ma masse musculaire. Je mesure 1m60 pour 47kg avec un IMC normal (18,7).

 

Pour élaborer un programme d'entraînement personnalisé, j'ai passé beaucoup de temps à lire et à regarder des vidéos. J'ai également testé divers équipements dans ma salle de sport pour découvrir mes préférences, même si certains exercices sont encore trop difficiles pour moi.

J'ai opté pour un programme en split sur 4 jours, en travaillant différents groupes musculaires à chaque séance. Je commence chaque séance par un exercice polyarticulaire suivi d'un exercice d'isolation.

 

En ce qui concerne les séries, je prévois d'adapter mon programme au fil du temps. Pour l'instant, je fais 2 séries d'échauffement avec un poids léger, puis je réalise 4 séries avec un poids plus lourd pour 8 répétitions chacune, et enfin 2 séries avec un poids léger mais plus de répétitions.

Pour m'aider à rester concentré et éviter de me perdre parmi la multitude d'exercices disponibles sur internet, j'ai créé un tableau récapitulatif de mon programme d'entraînement. Cela me permet de rester organisé et de me concentrer sur mes objectifs spécifiques.

 

Que  pensez-vous de ce programme ?

 

Je vous remercie pour vos avis et votre aide !

Jim

Tableau exercices musculation.pdf

[Ayme974]

c'est quoi ton objectif, matos, etc...