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Mr.franklin

Conseil nutrition et entrainement

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Hello everybody!!

Je suis un debutant en pleine progession. Je ne prend pas de complements alimentaires, mais j'essaye de m'alimenter aussi bien que je peux.

Dans quelques temps je pars en voyage pour 10 jours (et bientot pour 3 semaines), et vous conviendrez bien qu'en vacances en plus du manque de temps, la priorité n'est pas a l'alimentation... Un sandwich par là, un fast food par là, des heures sans manger parce qu'on fait la fête, l'alcool, les nuit torr... BREF! :D J'ai bien peur de ne pas pouvoir tenir une bonne diete pendant tout ce temps.

Alors la question qui se psoe est la suivante; Quelle est la meilleure attitude a adopter compte tenu de ces conditions? Afin d'eviter de perdre les quelques muscles que j'ai pris avec tant de peine. (Il ne me semble pas imaginable d'esperer en prendre en fait???)

 

-Continuer mon entrainement normalement?

-Reduire la durée, la frequence?

-Me concentrer sur les abdos, le cardio?

-Arreter completement?

 

Bon, je sais que nous les debutants avons la reputation de poser des questions etranges, mais c'est par soucis de bien faire. Ahah

Merci d'avance!

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Hello l'ami !

 

Je pense que tout le monde sera d'accord avec cela : Un mauvais entraînement avec une bonne diète ça ne fonctionne pas. Un bon entraînement avec une mauvaise diète, ça ne fonctionne pas non plus. Après, ça, c'est en partie de la théorie.

Comment t'entraînes-tu ? Pdc, charges ?

 

Tu peux toujours faire un peu d'exercice (cardio, pdc ...) afin de limiter la prise de masse grasse. 

 

Je laisse mes camarades s'exprimer, je suis fatigué ^^

 

 

 

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Avec l'alcool et les fêtes tu n'auras sûrement pas l'énergie nécessaire pour t'entrainer comme d'habitude. Donc fais plutôt des fullbody pour te garder en forme. 

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Il y a 15 heures, Mr.franklin a dit :

-Continuer mon entrainement normalement?

Oui et non à toi de voir, si c'est non tu peux faire une petite activité physique genre pompes, tractions, course pour garder un peu la forme. Et en plus, ça te vas t'éliminer les toxines acquises par les futurs mauvais comportements de vacances :)

 

Citation

-Reduire la durée, la frequence?

2-3 fois par semaine ou tu te fais une petite routine "light" chaque jour au lever.

 

Citation

-Me concentrer sur les abdos, le cardio?

Non c'est une connerie... Faire des abdos pour éliminer le gras est un des plus gros mythes des magazines soi-disant fitness... Tu y gagnerais plus à consacrer ton énergie aux exos cités plus haut.

 

Citation

-Arreter completement?

C'est aussi envisageable si tu sens qu'il faut le faire.

 

Bon... Le mieux dans tout ça est de quand même te mettre des limites même si tu es en vacances car les bonnes habitudes sont dures à prendre mais très facile à perdre :)

 

Et puis bon... On n'est pas obligé de s'arracher la tête pour bien s'amuser aussi... Là c'est un avis tout à fait personnel :)

 

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    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
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