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grandos

mal aux avant bras

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Bonjour, 

Je suis débutant en musculation (2 mois d'entrainement avec un minimum de 3 séances par semaine parfois 4), le 2 derniers séances j'ai eu un mal aux avant bras (entre poignet et coude). cette douleur je la sent seulement quand je pousse pour le renforcement des biceps (quand je suis début et je lève la barre jus-qu’ aux poitrines).

cette douleur c'est comme un point au milieu d'avant bras et je le récent seulement avec cette exercice( si je fais des pompes ou je pousse une barre allongé ou même je tire une barre ou sur une machine j'ai pas des douleurs ).

Je suis un peu inquiet. je pense c'est a cause des poids lourdes 20 KG avec 10 de la barre sachant que je suis débutant ? mais le problème c'est que je peux faire plus pour les biceps.

j'ai cherché une ceinture pour l'avant bras mais j'ai pas trouvé. si vous pouvez me conseiller ou m'informez je serais reconnaissant .

Merciii

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Tu dois certainement avoir une inflammation des tendons.

Un peu de repos ne te ferais pas de mal peut-être.

Sinon, travail avec haltères, en prise marteau. Ça atténuera peut-être la douleur.

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Si tu utilise une barre droite,oublis et remplace là par une barre comme tu as mis sur la photo et ton problème disparaîtra.J'ai eu le même problème quand je commençais la muscu.

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Le principe de la muscu est de se fortifier, pas de se détruire à insister... Stop l'exo un peu et va voir le médecin au cas où. Sinon essayes de varier l'exo comme l'ont suggéré les autres membres.

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Bonjour merci pour vos réponses, si j'utilise la même barre (pas droite ). le douleur aussi avec les haltères quand je fais pareil, y a t'il une bandage pour serrer l'avant bras ?

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Le 30/1/2016 at 20:41, grandos a dit :

Bonjour, 

Je suis débutant en musculation (2 mois d'entrainement avec un minimum de 3 séances par semaine parfois 4), le 2 derniers séances j'ai eu un mal aux avant bras (entre poignet et coude). cette douleur je la sent seulement quand je pousse pour le renforcement des biceps (quand je suis début et je lève la barre jus-qu’ aux poitrines).

cette douleur c'est comme un point au milieu d'avant bras et je le récent seulement avec cette exercice( si je fais des pompes ou je pousse une barre allongé ou même je tire une barre ou sur une machine j'ai pas des douleurs ).

Je suis un peu inquiet. je pense c'est a cause des poids lourdes 20 KG avec 10 de la barre sachant que je suis débutant ? mais le problème c'est que je peux faire plus pour les biceps.

j'ai cherché une ceinture pour l'avant bras mais j'ai pas trouvé. si vous pouvez me conseiller ou m'informez je serais reconnaissant .

Merciii

 

Prends une petite pause de cette exercise  essai de la changé ou l'a remplacé temporairement j'ai déjà eu le problème et j'avais de inflammation dans les tendons ou bien essai de diminué le poids de t'a charge :)  

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Ça me faisait le même soucis avant, et ça a disparu en adoptant une technique de fin d exercice. J'explique en gros pdt ton exercice tu forces bcp en serrant les mains et ça fait travailler les avants bras (je schématise ) alors à la fin de ta série essaye de desserrer les mains très lentement genre 5/7 secondes. En faisant cela je n'ai plus eu de douleur 

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    • Bonjour ESTESIJO, Je viens de m’inscrire, j’espère que tu m’excuseras pour le temps qui est passé avant cette réponse. Tout d’abord, je suis Jimmy. Autrefois, j’étais dans la même situation dans laquelle tu es actuellement. Je suis plus grand donc quand j’ai commencé je faisais plus de poids, mais ma corpulence était sûrement la même que toi !Saches que si tu n’es pas motivé, tu peux quand même progresser et avoir des résultats. Cela sera plus ou moins long ! En revanche, tu demandais combien de temps cela pourrait prendre : je vais répondre à ta question au travers de mon expérience. Pour ma part, quand j’ai commencé la musculation, j’ai pris 10 kg de muscles en 2 mois ! Comment j’ai fais ? J’étais motivé ! Puisque j’étais dans le besoin de prendre de la masse. À mon sens, il faut que tu te fixes d’abord un objectif et que tu le veuilles vraiment. La motivation viendra naturellement, il faut que tu débutes, que tu fasses le pas. Pour ce qui est de tes exigences alimentaires (en fonction de ta religion…), il existe beaucoup d’aliments que tu pourras manger et qui t’apporteront tout ce dont tu as besoin. Pour conclure, je te conseille de franchir le pas et de commencer à pratiquer au minimum des activités physiques. Par exemple, commence la musculation au poids du corps. Sois régulier dans tes entraînements, c’est la clef. Par exemple, intègre 4 séances à ton quotidien. Ensuite, il va falloir que tu manges plus, vas-y progressivement. Il ne te suffit pas de manger énormément pendant tes repas principaux de ta journée, mais d’ajouter progressivement des repas en plus. Cela peut-être des collations : pour ma part, je mangeais des sandwichs à 10 h après le petit-déjeuner et 1 collation après mes entraînements. Voilà ESTESIJO, motive-toi bien et commence à mettre des choses en place. J’espère que ça t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de ton futur objectif. 💪😉
    • Merci beaucoup pour votre réponse et oui je fais très attention à l'alimentation. Je pratiquais des séances de hiit mais ne voyant pas réellement de résultats je me suis tournée vers le renforcement musculaire on verra bien   
    • Bonjour richard57,Je suis Jimmy. Je pense qu’il faudrait que tu te fixes un objectif, si ce n’est pas déjà fait. Cela t’évitera d’être un petit peu indécis sur le fait de vouloir prendre de la masse et t’affiner. Tu ne nous renseignes pas ton ancien physique, je m’en tiens à ton poids. J’en ai conclu que tu te trouvais un peu fort si ton objectif de départ était de t’affiner. Si tu veux prendre du muscle apparent, mais que psychologiquement tu n’es pas trop prêt à reprendre de la masse, ça se comprends. 😉Dans ce cas, je te conseille de te fixer un objectif qui est de prendre 3 à 5 kg de muscle sec pas plus.Comme tu nous l’as fait remarquer, ton rythme d’entraînement est irrégulier de par le temps que tu peux y investir au quotidien. Il n’y a pas de secret, si aujourd’hui, tu stagnes et que tu ne vois aucun changement depuis un moment, c’est sûrement que tes entraînements manquent sans doute de régularité. C’est la clef de la réussite.Je te conseille d’essayer de t’entraîner 4 fois par semaine à raison d’1h-1h30 par jour travaillé (bien sûr, tu donnes tout pendant ce peu de temps) . Pour ce qui est de ton alimentation, il faudrait que tu essayes d’intégrer une collation l’après-midi. Par exemple, un sandwich ferait l’affaire : il t’aidera à combler ton besoin en calorie suffisant pour prendre un peu de muscle. Néanmoins tes séances de cardio sont bénéfiques, garde les dans tes séances d’entraînements (comprise dans les 1h-1h30)Voilà richard57, pour ma réponse. J’espère qu’elle t’aidera à percer cette période de stagnation. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de ton futur objectif  😉
    • Bonjour JeuneskinnyJe m’appelle Jimmy et j’ai 21 ans. J’ai commencé la musculation plus ou moins comme toi avec un poids qui était très bas par rapport à ma taille. Aujourd’hui, j’ai réussi à prendre pas mal de masse, je me sens donc capable de t’apporter des réponses à travers mon expérience et les connaissances que j’ai pu accumuler durant mon parcours.Pour ce qui est du matériel que tu comptes t’acheter, c’est super, c’est complet. Avec tout ça, tu vas pouvoir très bien commencer la musculation. Saches qu’avec seulement 2 haltères, tu peux déjà réaliser pas mal de choses ! La clef de la réussite, c’est la régularité et la discipline. Effectivement, si tu es motivé et que tu te prends au jeu en suivant correctement tes programmes d’entraînements et nutritionnel hebdomadaire, tu vas pouvoir prendre rapidement. Moi-même pour te donner un exemple, j’ai réussi à prendre 10 kg de muscle en 2 mois. Après chacun est différent, c’est sûr, mais je suis persuadé que tout le monde peut avoir de très bons résultats. Pour ce qui est de tes collations : premièrement, à mon sens, c’est ce qui va faire la différence. Contrairement à ce que tu as pu voir à travers tes recherches sur la collation de 16 h, il n’est pas nécessaire que tu prennes des protéines en poudre. Moi-même, je n’en ai jamais consommé. Je te conseille les sandwichs, c’est ce que je me faisais tout le temps. Mes sandwichs étaient généralement composés de :• 2-3 blancs de poulet/dinde• 1-2 tranches de fromage ou Beurre• 2 tranches de pain de mie completFinalement, pour résumé, si tu veux prendre efficacement, sois régulier dans tes entraînements et sur ton programme nutritionnel. Il est essentiel que tu prennes tes collations pour t’assurer d’un bon apport journalier en calories et augmente tes quantités de nourriture pendant tes repas (Glucides : pâtes, riz… et protéines). Voilà, pour ma réponse Jeunesskinny. J’espère qu’elle t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs. 
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