HELP Programme

[mathis]

Salut à tous je viens vers vous car comme vous devez l'imaginer j'ai besoin d'aide.

J'ai fait 6 mois de musculation en salle en fullbody/split 3x par semaine.

Mais j'ai repris le krav-maga (sport de combat) ce n'est pas non plus hyper physique mais j'ai deux entrainements par semaine.

J'ai donc penser a faire un programme fullbody qu'avec des exos poly-articulaire sauf exception que je ferais en complément 2x par semaine.

Voice le programme : 

Séance temps de repos 1’30 min

 

Développé couché haltère 4x 10 ou/ alterné Dips (lesté) 4x10

Traction                                 4x10

Squat                                      4x12

Soulevé de terre                   4x8

Epaulé jette                           4x10

Mollet                                    4x12

 

Abdos temps de repos = 45s

Crunch                                 4x15                       

Crunch rotation                   4x15

Gainage                                3x Max

Voila j'attend vos avis et conseils merci beaucoup je suis un peu perdu je sais plus trop quoi faire !

[paulfr]

Réduis les séries à 3 et ajoutes le rowing. Si tu sais faire l'épaulé-jeté, c'est ok sinon c'est le genre de mouvements olympiques qu'il vaut mieux apprendre avec quelqu'un à mon avis... Tu peux le remplacer avec un développé militaire / arnold. Je ferais le squat en premier aussi.

[mathis]

Salut paulfr, donc 2 exo pour les pecs, 2 exo pour le dos, 2 exo pour les jambes, 1 exo pour les epaules ça ne fait pas trop pour un fullbody ?

 

[paulfr]

Tu alternes DC et dips non ?

 

Donc sur une séance, ça fait 2 exos de poussées, 2 exos de tirage, 2 exos jambes, c'est équilibré comme ça. Ou je n'ai pas compris ton plan...

[mathis]

Oui très bien donc je vais réduire à 3 série/exo merci