Quand et comment augmenter la charge ?

[Loic04]

Bonjour,

je me suis lancé dans la musculation à la maison.
J'utilise pour cela des haltères et un banc et j'effectue un programme full body + quelques exercices supplémentaires pour le haut du corps.
Je fais environs des séances de 1h20-1h30, trois fois par semaine avec des séries de 4x12. 1min30 de repos entre chaque séries.

Ma question porte sur l'augmentation de la charge. Par exemple, sur mon 4x12 des pecs.
Les 2 premières séries sont faciles, la 3eme plus dur voir échec à 10 rep et la 4eme je dépasse pas les 10rep.

Est-ce que je dois augmenter la charge sur les 2 premières séries car je les valides facilement, puis rebaisser la charge sur la 3eme et la 4eme ?
Ou j’augmente la charge uniquement lorsque les 4 séries me semblent toutes "faciles", quitte à ce que les 2 premières me semblent facile à un moment ?

J'ai cherché un peu des infos, mais il est globalement indiqué d'augmenter lorsque les séries semblent "faciles".
Mais je n'ai pas trouvé d'info quand la sensation de facilité varie selon la série.

Merci pour vos conseils !

[IPAservice]

Il y a 14 heures, Loic04 a dit :

Bonsoir, pour répondre à ta question et surtout a problématique, je suppose que tu veux prendre du muscle. Pour cela tu dois savoir que cette façon de travailler est risquer. Tu risque des blessure en t'entraînant comme cela. Si tu veux prendre du muscle et rapidement c'est possible mais avec un entraînement spécifique pour renforcer dans un premier temps tes connexions électriques. Grâce a cette entraînement tu ne risquera pas de te blesser et tu seras plus fort et plus endurant.

 

[Loic04]

Bonjour,

merci pour ta réponse.Non, je ne me doutai pas que cette façon de travailler était risquée.

Comment s'appelle la méthode pour renforcer les connexions ?

[IPAservice]

Cette méthode n'est pas trouvable sur internet. Pour cela, il faut trouver un coach qui le fait. Je travaille justement avec un coach qui connais ces méthodes là. Tu pourras me retrouver sur les réseaux sociaux:

Facebook: Ipa Form

Instagram: Ipa.form

ou par mail : ipa.form2@gmail.com

je te renseignerais, répondrais à tes questions et je pourrais te mettre en relation avec lui si tu le désire.