Aller au contenu
Etoile

Faible progression au bout de 2 ans

Par , dans Musculation femmes

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

5
550

Contributeurs


À la une

Etoile Nouveau membre

Etoile

Posté(e)
Posté(e)

Hello à tous,

 

Je pose ce message après m'être posée plusieurs questions sur mon évolution et l'avoir comparée avec celles de randoms sur internet (je sais c'est pas bien).

 

Ca fait maintenant 2 ans que je fais de la musculation en salle à raison de 3 à 4 fois par semaine - 1h à 1h15 par séance. Je suis un programme PPL et je fais attention à mon alimentation. J'ai remarqué que j'ai une moyenne de progression de 10kg en plus sur mes exos en comparaison avec mes premières séances à la salle. Ca me semble quand même bien peu surtout lorsque je vois des gens doubler leurs performances en quelques mois... 

 

Est-ce que cela vous semble peu à vous aussi ? Est-ce que vous pensez que je devrais changer de mode d'entrainement pour booster ma progression ? 

 

Merci d'avance !

Lien vers le commentaire
Jeremy62OOE Nouveau membre

Jeremy62OOE

Posté(e)
Posté(e)

Salut Etoile,

 

Deja pour commencer ne te compare surtout pas aux autres. On évolue tous de façon differente.

Un PPL est le meilleur moyen pour gagner en muscle (selon moi), mais le principale est les exercices et ta diete. Concernant ta progression il faut que tu travailles ton premier exo par exemple Developpé couché a la barre en force en integrant du 3x5 ou du 5x5.

 

Si tu veux plus de conseil ajoute moi insta : jeremy.drpk

Lien vers le commentaire
voitureandcoo Nouveau membre

voitureandcoo

Posté(e)
Posté(e)

Il est courant de rencontrer des périodes de stagnation ou de faible progression en musculation après un certain temps d'entraînement. Cependant, il existe plusieurs stratégies que tu peux mettre en place pour surmonter cette stagnation et continuer à progresser. Voici quelques conseils :

  1. Varie ton programme d'entraînement : La stagnation peut souvent être due à l'adaptation de ton corps à un programme d'entraînement spécifique. Change régulièrement tes exercices, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, et d'autres variables pour stimuler de nouvelles adaptations musculaires.

  2. Augmente l'intensité : Pour continuer à progresser, il est important d'augmenter progressivement l'intensité de ton entraînement. Cela peut se faire en augmentant le poids que tu soulèves, en diminuant le temps de repos entre les séries, en augmentant la vitesse d'exécution, ou en utilisant des techniques avancées comme les séries pyramidales, les séries dégressives, ou les super séries.

  3. Priorise les mouvements composés : Les exercices composés, tels que les squats, les deadlifts, les bench presses et les tractions, sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Les inclure dans ton programme peut aider à stimuler la croissance musculaire globale.

  4. Améliore ta nutrition : Assure-toi de suivre une alimentation équilibrée et suffisamment riche en protéines pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. Il peut être utile de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour optimiser ton régime alimentaire.

  5. Repose-toi suffisamment : Le sommeil et la récupération sont essentiels pour la croissance musculaire. Veille à avoir un sommeil de qualité et à permettre à tes muscles de récupérer entre les séances d'entraînement.

  6. Gère le stress : Le stress chronique peut affecter négativement tes performances en musculation. Pratique des techniques de gestion du stress, comme la méditation ou la relaxation, pour maintenir un bon équilibre entre l'entraînement et la vie quotidienne.

  7. Surveillance de la progression : Tient un journal d'entraînement pour suivre tes performances au fil du temps. Cela te permettra de voir si tu progresses réellement ou si tu es bloqué.

  8. Consulte un coach ou un entraîneur personnel : Un professionnel de la musculation peut t'aider à élaborer un programme d'entraînement adapté à tes objectifs et à te guider pour surmonter les plateaux de progression.

  9. Sache que la progression peut ralentir avec le temps : Il est important de comprendre que la progression en musculation peut ralentir naturellement à mesure que tu gagnes en force et en masse musculaire. Il est normal de ne pas voir des gains aussi spectaculaires qu'au début, mais la persévérance est la clé.

En fin de compte, la patience et la persévérance sont essentielles en musculation. La stagnation est normale, mais avec les ajustements appropriés à ton programme et à ton mode de vie, tu peux continuer à progresser vers tes objectifs.

si tu veux un site sympa https://voitureandcoo.com/

Lien vers le commentaire

Participer à la discussion

Écris ton message maintenant et inscris-toi plus tard. Si tu as un compte, identifie-toi pour répondre avec ton profil.

Invité
Répondre

×   Vous avez collé du contenu avec mise en forme.   Supprimer la mise en forme

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Ton précèdent message a été restauré..   Vider l'éditeur

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
Aller sur la liste des sujets

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Nouvelles réponses

    • Marinahml
      Where is Administration forum-musculation.com ??

      Par Marinahml · Posté(e)

      Where is admin? I'ts important. Regards.
    • Bogdanuob
      Where is Administration forum-musculation.com ??

      Par Bogdanuob · Posté(e)

      Where is administration? I'ts important. Regards.
    • Victorldf
      ремонт ноутбуков apple

      Par Victorldf · Posté(e)

      Здравствуйте дамы и господа[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] Мы знаем потребности наших клиентов, которые хотят заказать адаптивный сайт. Когда вы обратитесь к нам, то получите именно тот инструмент, который максимально будет соответствовать специфике вашего бизнеса. Мы готовы выполнить качественно любой проект, не важно это будет landing page или большой интернет магазин. Зачем нужен веб-ресурс, если о нем никто не знает и он не приносит деньги? Наши эксперты владеют эффективными технологиями привлечения потенциальных клиентов из поисковых систем. То есть на ваш интернет-ресурс придут посетители, которым действительно интересен ваш товар! Наша организация занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Нам будет приятно видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]epson 6 цветов с снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн макет сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 426[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайтов в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация сайта wordpress[/url] [url=https://vika-service.by/]компьютер сервис[/url] [url=https://vika-service.by/]сайт под ключ[/url] [url=https://vika-service.by/]пзк снпч epson[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в г минск[/url] [url=https://vika-service.by/]чистка и заправка картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]фотопринтеры epson с снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]замена снпч epson[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайта под ключ[/url] [url=https://vika-service.by/]сайт оптимизация[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка веб сайтов[/url] [url=https://vika-service.by/]центр ремонта компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]canon i sensys lbp7110cw заправка картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей xerox workcentre[/url] [url=https://vika-service.by/]восстановление картриджей canon[/url] [url=https://vika-service.by/]сео оптимизация сайта цена[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка сайта под ключ цена[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в минске на дому недорого[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в минске на дому[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа mlt d101s[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа xerox phaser 3010[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт разъема ноутбука цена[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютера заказать[/url] [url=https://vika-service.by/]canon pixma mp230 картриджи заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]внутренняя поисковая оптимизация сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка контента сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 1005[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 440[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt[/url] [url=https://vika-service.by/]срочный ремонт компьютеров в минске на дому[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбука после залития[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков acer[/url] [url=https://vika-service.by/]проверка сайта на оптимизацию[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук залит водой ремонт[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа canon lbp 2900[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа самсунг 1660[/url] [url=https://vika-service.by/]раскрутка сайтов сайт топ[/url] [url=https://vika-service.by/]scx 4220 картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей lexmark[/url] [url=https://vika-service.by/]проверить сайт на сео оптимизацию[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук диагностика[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук процессор компьютер[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа tk 160[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация сайта поисковым запросам[/url] [url=https://vika-service.by/]поисковое продвижение яндекс[/url]
    • Victorvoj
      ремонт ксерокса

      Par Victorvoj · Posté(e)

      Привет дамы и господа[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] Решение владельца бизнеса заказать новый сайт под ключ либо модернизировать дизайн и функционал старого, как правило, продиктовано поиском новых точек роста. Мы разрабатываем и создаем удобные и красивые веб - сайты, которые надежно работают и легко редактируются, учитывая все пожелания Заказчика и тщательно проработав нишу клиента и конкурирующие интернет-сайты. Решив заказать сайт под ключ по отличной цене в нашей веб студии, Вы получите максимально качественный уникальный ресурс за свои деньги. Все этапы создания сайта (от регистрации доменного имени до установки ресурса на хостинг) мы возьмем в свои руки. Разработаем и создадим для Вас в Минске полноценный интернет-магазин, сайт визитку, лэндинг или корпоративный сайт недорого, качественно и точно в срок. Наша фирма занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]снпч epson expression home xp[/url] [url=https://vika-service.by/]canon pixma mp230 картриджи заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 446 canon[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбука тошиба в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей phaser 3010[/url] [url=https://vika-service.by/]черная оптимизация сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт мфу panasonic[/url] [url=https://vika-service.by/]мастерская по ремонту принтеров[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу epson artisan снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]установка снпч мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков нр минск[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт зарядки ноутбука asus[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков asus[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук диагностика[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт матрицы ноутбука в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров компьютерная[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в минске на дому недорого[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание принтеров hp[/url] [url=https://vika-service.by/]hp m125ra картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]базовая оптимизация сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправляем снпч эпсон[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа canon 731[/url] [url=https://vika-service.by/]заправить картридж epson[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу с снпч epson[/url] [url=https://vika-service.by/]ricoh sp 111su заправка картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтера цена[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей samsung[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка заказать сайта для бизнеса[/url] [url=https://vika-service.by/]ml 2010 картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 655[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт питания компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайта в интернете[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков делл в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]стоимость раскрутки сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 35а[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка красивые сайты[/url] [url=https://vika-service.by/]сайт продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа hl 1112r[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров юридических лиц[/url] [url=https://vika-service.by/]услуги по заправке и ремонту картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч для epson artisan[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей кэнон[/url] [url=https://vika-service.by/]сео оптимизация и продвижение сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]epson xp 332 с снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей ксерокс[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа hp 1018[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайта цена[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей струйного принтера[/url] [url=https://vika-service.by/]продвижение сайта в поисковых системах[/url]
    • Victorldf
      seo оптимизация сайта цена

      Par Victorldf · Posté(e)

      Здравствуйте господа[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] Благодаря тому, что заправка картриджей осуществляется исключительно нами, не привлекая сторонние организации, конечная стоимость услуг не будет увеличена из-за посредничества. Сотрудничаем с первыми импортёрами расходных материалов для оргтехники в РБ, поэтому готовы предложить Вам лучшие цены на все виды услуг. Все ремонтные работы мы проводим с применением специализированного оборудования. Благодаря тому, что сотрудничаем с проверенными компаниями-поставщиками комплектующих оргтехники, у нас всегда в наличие большинство деталей к моделям принтеров и МФУ ведущих мировых производителей. Работы, выполненные нашей компанией – гарант безукоризненной работы Вашей техники! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]дизайн сайта цена[/url] [url=https://vika-service.by/]матрица замена[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров в минске недорого[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка цветного картриджа canon mp250[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт кулера ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка сайта javascript[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в сенице[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа ce505a[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и модернизация компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук чистка[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 951xl[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбука emachines[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов мебели[/url] [url=https://vika-service.by/]продвижение в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа epson[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка катриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]seo раскрутка продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей ml[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 123[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo оптимизацию сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]настройка ремонт и обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей samsung scx 4300[/url] [url=https://vika-service.by/]мастер по ремонту ноутбуков минск[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт экрана ноутбука asus[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн страницы сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]сайт под ключ[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков цены[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтера эпсон[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]установка снпч мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]css дизайн сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]восстановление ремонт компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей в минске цены[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров на дому в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов минск[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с чипом[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание офисных компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 46[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей clp[/url] [url=https://vika-service.by/]компьютер сервис[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт процессора ноутбуке[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 121[/url]
×
×
  • Créer...