Faible progression au bout de 2 ans

[Etoile]

Hello à tous,

 

Je pose ce message après m'être posée plusieurs questions sur mon évolution et l'avoir comparée avec celles de randoms sur internet (je sais c'est pas bien).

 

Ca fait maintenant 2 ans que je fais de la musculation en salle à raison de 3 à 4 fois par semaine - 1h à 1h15 par séance. Je suis un programme PPL et je fais attention à mon alimentation. J'ai remarqué que j'ai une moyenne de progression de 10kg en plus sur mes exos en comparaison avec mes premières séances à la salle. Ca me semble quand même bien peu surtout lorsque je vois des gens doubler leurs performances en quelques mois... 

 

Est-ce que cela vous semble peu à vous aussi ? Est-ce que vous pensez que je devrais changer de mode d'entrainement pour booster ma progression ? 

 

Merci d'avance !

[Jeremy62OOE]

Salut Etoile,

 

Deja pour commencer ne te compare surtout pas aux autres. On évolue tous de façon differente.

Un PPL est le meilleur moyen pour gagner en muscle (selon moi), mais le principale est les exercices et ta diete. Concernant ta progression il faut que tu travailles ton premier exo par exemple Developpé couché a la barre en force en integrant du 3x5 ou du 5x5.

 

Si tu veux plus de conseil ajoute moi insta : jeremy.drpk

[voitureandcoo]

Il est courant de rencontrer des périodes de stagnation ou de faible progression en musculation après un certain temps d'entraînement. Cependant, il existe plusieurs stratégies que tu peux mettre en place pour surmonter cette stagnation et continuer à progresser. Voici quelques conseils :

1. Varie ton programme d'entraînement : La stagnation peut souvent être due à l'adaptation de ton corps à un programme d'entraînement spécifique. Change régulièrement tes exercices, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, et d'autres variables pour stimuler de nouvelles adaptations musculaires.

2. Augmente l'intensité : Pour continuer à progresser, il est important d'augmenter progressivement l'intensité de ton entraînement. Cela peut se faire en augmentant le poids que tu soulèves, en diminuant le temps de repos entre les séries, en augmentant la vitesse d'exécution, ou en utilisant des techniques avancées comme les séries pyramidales, les séries dégressives, ou les super séries.

3. Priorise les mouvements composés : Les exercices composés, tels que les squats, les deadlifts, les bench presses et les tractions, sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Les inclure dans ton programme peut aider à stimuler la croissance musculaire globale.

4. Améliore ta nutrition : Assure-toi de suivre une alimentation équilibrée et suffisamment riche en protéines pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. Il peut être utile de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour optimiser ton régime alimentaire.

5. Repose-toi suffisamment : Le sommeil et la récupération sont essentiels pour la croissance musculaire. Veille à avoir un sommeil de qualité et à permettre à tes muscles de récupérer entre les séances d'entraînement.

6. Gère le stress : Le stress chronique peut affecter négativement tes performances en musculation. Pratique des techniques de gestion du stress, comme la méditation ou la relaxation, pour maintenir un bon équilibre entre l'entraînement et la vie quotidienne.

7. Surveillance de la progression : Tient un journal d'entraînement pour suivre tes performances au fil du temps. Cela te permettra de voir si tu progresses réellement ou si tu es bloqué.

8. Consulte un coach ou un entraîneur personnel : Un professionnel de la musculation peut t'aider à élaborer un programme d'entraînement adapté à tes objectifs et à te guider pour surmonter les plateaux de progression.

9. Sache que la progression peut ralentir avec le temps : Il est important de comprendre que la progression en musculation peut ralentir naturellement à mesure que tu gagnes en force et en masse musculaire. Il est normal de ne pas voir des gains aussi spectaculaires qu'au début, mais la persévérance est la clé.

En fin de compte, la patience et la persévérance sont essentielles en musculation. La stagnation est normale, mais avec les ajustements appropriés à ton programme et à ton mode de vie, tu peux continuer à progresser vers tes objectifs.

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[Ayme974]

Comme dit précédemment, mange, pousse et dort. Progresse sur les mouvements de base (Squat, Dc, Row, Deadlift, Tractions, Row, etc...), mange bien et surtout, te prend pas la tete !

Edited September 22, 2023 by Ayme974

[Deric]

Salut Etoile!

Ouii, je suis de vos côtés sur cette situation, car cela m'est déjà arrivé, j'ai juste géré le stress. Certaine personne disait sur la relaxation. Alors que mon meilleur m'a suggéré d'utiliser  soulagement pour le réduire un peu. 

Qu'en pensez vous??

 

Mercii beaucoup