Votre avis sur mon programme d'entrainement

[Asphodelus]

Bonjour à tous,

 

Tout d'abord un grand merci à ceux qui vont me lire et m'aider, j'en ai bien besoin ;)

 

J'avais déjà fait un peu de muscu, mais en faisant n'importe quoi, et uniquement chez moi

J'avais pris un peu de masse musculaire mais je ne progressais plus...ensuite je me suis blessé au dos et je n'ai pas repris

 

Puis j'ai fais une grosse dépression (je commence seulement à en sortir...) et j'ai repris en clinique psy mais ils n'avaient que des poids de 6kg et des élastiques, je comblait un peu avec des pompes mais j'ai une fragilité au poignet suite à une chute, alors j'évite, au risque d'avoir mal pendant 15j, à ne plus pouvoir porter une tasse de café! J'ai quand même pris un pendants pendant ces longs mois (je faisais aussi de la piscine là bas, en mode aquagym mais hard)

 

Du coup, j'ai repris depuis 15j (toujours en faisant un peu à l'arrache) et je me rend compte que ça me fais un bien fou au moral!! Pendant l'effort (ça me défoule), après (satisfaction et sensation de bien être) et quand je monte sur la balance et que je vois ma masse graisseur diminuer, mon métabolisme augmenter ainsi que ma masse musculaire!!!

Vraiment là je suis devenu accro et ça me fait un mega bon anti dépresseur!! Je peux pas passer une journée sans y aller! (repos le dimanche quand même)

 

Du coup, j'ai décidé de faire les choses bien! Plutôt que vous demander bêtement un programme d'entrainement, j'ai passé la journée à glaner des infos sur les groupes musculaire à travailler en même temps, les jours de repos, les exercices les plus adapté et j'en suis arrivé à ça (voir pièce jointe)

 

Je fais 110kg pour 1m84 avec 84kg de masse musculaire (c'est peut être pas terrible mais ça grimpe tout doucement)

J'ai 37 ans

Pour ce qui est des pecs, j'ai une pseudo gynécomastie qui me pourrie la vie depuis toujours...j'ai déjà fait 15kg de moins, ça se voit toujours, mais le doc dis qu'il faut juste que je me muscle, mais du coup j'attend vos avis concernant les exercices à faire pour gommer un max ces tototes (photo en pièce jointe), c'est super important pour moi!!!!!!!!!!!!!

 

Côté nutrition, depuis une semaine je fais attention:

Le matin c'est café, Whey et T7 avant la séance, j'ai commandé de l'isolate pour l'après séance

Le midi je mange à ma faim : viande (j'alterne rouge et blanche), légumes (choux de Bruxelle, epinard, courgettes, haricots vert etc) et un peu de glucides et si j'ai un creux dans l'aprem je mange 2 œufs durs et un verre de Whey pour me caler (mais sinon je ne goute jamais)

Le soir c'est oeuf à toutes les sauces, et viande blanche. Pour tenir dans la durée, je me fais parfois plaisir (ce soir j'ai mangé une grosse plâtrée de pates pleine de beurre lol) je ne cherche pas non plus à faire une sèche!

 

Un énorme merci d'avance pour vos lumières sur mon programme (et pour mes tototes :D)

[Asphodelus]

Info importante, je vise la prise de masse musculaire (du coup faudra qu'on parle par la suite du nombre de série, de rep, là je ne sais pas si ce que j'ai mis est adapté, mais c'est ce que j'avais vu sur le net)