Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi

[jdsft]

Salut à tous,

J'ai 24 ans, je mesure 1m77 pour 70 kilos.
J'ai commencé la musculation il y a 3 ans en m'entrainant chez moi avec des haltères. Je pesais alors 53kg. je mangeais n'importe quoi et j'ai pris du muscle mais aussi du gras. Je me suis inscrit en salle en septembre dernier et j'ai commencé à compter mes calories et faire attention à ce que je mange. Depuis septembre je n'ai pas l'impression d'avoir progressé physiquement, même si je soulève un peu plus lourd actuellement qu'en septembre, je ne vois pas de progression physique.


Alimentation

Au niveau de mon alimentation j'estime ma maintenance à 2400 calories.
Dans mon alimentation, j'ai une base de 1300kcal que je consomme chaque jours à savoir :
- 3 tranches de pain complet avec beurre de cacahuetes
- 33g de noix de cajou
- un shaker avec 70g de flocon d'avoines, 35g de whey myprot et 50cl de lait d'amande

je complète les calories restantes avec le repas du soir et du midi (1200kcal), exemple de ce que je consomme lors de ces repas :
- 125g riz basmati cru, 125g viande hachée 5%, 1cas huile olive
- 125g pates crues, 100g poulet


Entrainement

Au niveau de l'entrainement de septembre à janvier je faisait 5 séances par semaine, je travaillait un groupe musculaire par jour :
- lundi : pecs
- mardi : épaules
- mercredi : jambes
- jeudi : dos
- vendredi : bras

n'étant pas satisfait de ma progression j'ai décidé de passer sur un PPL depuis janvier :

PUSH
- dev couché focus force : 3x5 3min repos (+2,5kg semaine suivante si validé)
- dev incliné haltère : 3x10 2min repos
- écarté pecs machine : 3x12 2min repos
- élev latérales : 3x25 2min repos
- extensions triceps poulie : 3x15 2min repos

PULL
- tirage vertical pronation : 3x12 2min repos
- tirage horizontale banc : 3x10 2min repos
- tirage vertical neutre : 3x12 2min repos
- tirage horizontal machine : 3x12 2min repos
- oiseau (machine pecs) : 3x35 2min repos
- curl barre : 3x20 2min repos

LEGS
- squats machine perfect squats : 3x12 2min repos
- presse incliné : 3x12 2min repos
- ischios allongés : 3x12 2min repos
- leg extension : 3x12 + 4eme série en degressive 2min repos
- ischios assis : 3x12 2min repos
- mollets debout : 3x20 2min repos

je place mes séances comme ceci :
Lundi : PUSH
Mardi : PULL
Mercredi : LEGS
Jeudi : PUSH je remplace extension triceps poulie par extension triceps au front
Vendredi : PULL je remplace curl barre par curl marteau poulie


Repos

Du coup je récupère le samedi dimanche.
Je dors environ 8h par nuit.

Voilà si parmi vous certains voient quelque chose qui cloche dans ce que je fais, je prends vos conseils avec grand plaisir 

[BrunoLrigolase]

Mon ami je crois que ce site est mort