Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

silvergroover

votre avis

Recommended Posts

Bonjour, débutant en musculation  ( depuis deux mois) , j’aurais aimé avoir les avis éclairés de ceux qui parmi vous prendrons la peine de me répondre.en effet, après avoir lu tant de chose sur la musculation, j'avoue etre un peu perdu.

Voilà, je me suis forgé un programme et j’aurais aimé savoir si il est pertinant et efficace . Mon objectif étant principalement de perdre du gras ( 92 kg pour 1m80), d’avoir des muscles «  dessinés » ( je ne cherche pas forcément l’hypertrophie)  et de devenir plus puissant dans les sports de combat que je pratique ( grappling, MMA).

Je pratique chez moi, 3 fois par semaine/1h30, à l’aide d’haltères et d’exercices de poids  de corps  ( pompe , abdo) en full body.

En gros, je fais 4 série de 12 répetitions de chaque excercices, puis une fois que je réussi, je monte a 15 la séance suivante, puis a 20 ; une fois atteint les 20, j’augmente le poids et rebelotte, 12,15,20.

Pensez –vous que c’est la meilleur façon d’atteindre mes objectifs , en sachant qu’en plus de la muscu, je fais 3h de sport de combat, 1h de footing/semaine?

 

Ensuite vient l’épineuse question de l’alimentation. J’ai lu tellement de truc le dessus que je ne sais plus à quel saint me vouer. Quels conseils simple pourriez vous me donner ? puis-je me passer de compléments  alimentaires. Quand et quoi manger ?

Merci a ceux qui prendront le temps de me répondre car j’investi beaucoup de temps et d’energie et cela me ferait vraiment chier de faire ça en vain ou de mal le faire.

Share this post


Link to post

Bienvenue,

 

Pour la nutrition, lis les articles, tout est expliqué.

 

Pour ton training, full body 3 fois par semaine, ça me semble bien pour un début. Je viserais plutôt des reps entre 10 et 15 mais ça dépend aussi du tempo. Après quand tu auras un peu de muscu derrière toi, tu feras un programme spécial force/puissance car c'est ce qu'il faut pour les arts martiaux à mon avis.

 

Après, on ne peut pas trop répondre car on ne te connait pas et on ne sait pas ce que tu fais pendant les séances...

Share this post


Link to post

Bienvenue parmis nous silvergroover

 

Il y a 3 heures, paulfr a dit :

Après, on ne peut pas trop répondre car on ne te connait pas et on ne sait pas ce que tu fais pendant les séances...

Comme dit Paul, on pourra mieux juger si tu tien un cahier d'entrainement 

Share this post


Link to post

merci pour vos réponses:)

mon programme est le suivant, sachant que je fais 4 série de 12 rép, puis si ça passe, 15 la fois suivante, puis 20, puis j'augmente le poids et je recommance a 12. le tout est fait avec des haltères


Pompe 4x 15
Developpé incliné
Elévation latérale ou développé haltères
Extension u dessus de la tete
Rowing haltère
Curl concentration
Fente
Soulevé de terre
Cruch 4x40

tout ça me prend environs 1h30 , trois fois par semaine.

 

pour la nutrition, en effet, les articles sont des plus instructifs.

Share this post


Link to post

On ne fait pas d'isolation en full-body. Fente et soulevé travaille des muscles trop proches, c'est mieux deux mouvements type squat et soulevé. Déséquilibré entre les tirages et les mouvements de poussée, 3 poussées contre 1 tirage...

 

N'essayes pas de réinventer la roue, il y a des programmes full-body qui existent et qui marchent, une petite recherche sur le net et tu trouves et même sur ce forum en cherchant 2 mins :)

 

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Des forum de musculation, ça ne manque pas vous inquiétez pas. Je vais aller voir ailleurs.
    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
    • Salut, Abdos : 15 exercices... ca veut dire quoi ? 15 exercices de combien de séries et de combien de répétitions ?
    • Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...