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silvergroover

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Bonjour, débutant en musculation  ( depuis deux mois) , j’aurais aimé avoir les avis éclairés de ceux qui parmi vous prendrons la peine de me répondre.en effet, après avoir lu tant de chose sur la musculation, j'avoue etre un peu perdu.

Voilà, je me suis forgé un programme et j’aurais aimé savoir si il est pertinant et efficace . Mon objectif étant principalement de perdre du gras ( 92 kg pour 1m80), d’avoir des muscles «  dessinés » ( je ne cherche pas forcément l’hypertrophie)  et de devenir plus puissant dans les sports de combat que je pratique ( grappling, MMA).

Je pratique chez moi, 3 fois par semaine/1h30, à l’aide d’haltères et d’exercices de poids  de corps  ( pompe , abdo) en full body.

En gros, je fais 4 série de 12 répetitions de chaque excercices, puis une fois que je réussi, je monte a 15 la séance suivante, puis a 20 ; une fois atteint les 20, j’augmente le poids et rebelotte, 12,15,20.

Pensez –vous que c’est la meilleur façon d’atteindre mes objectifs , en sachant qu’en plus de la muscu, je fais 3h de sport de combat, 1h de footing/semaine?

 

Ensuite vient l’épineuse question de l’alimentation. J’ai lu tellement de truc le dessus que je ne sais plus à quel saint me vouer. Quels conseils simple pourriez vous me donner ? puis-je me passer de compléments  alimentaires. Quand et quoi manger ?

Merci a ceux qui prendront le temps de me répondre car j’investi beaucoup de temps et d’energie et cela me ferait vraiment chier de faire ça en vain ou de mal le faire.

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Bienvenue,

 

Pour la nutrition, lis les articles, tout est expliqué.

 

Pour ton training, full body 3 fois par semaine, ça me semble bien pour un début. Je viserais plutôt des reps entre 10 et 15 mais ça dépend aussi du tempo. Après quand tu auras un peu de muscu derrière toi, tu feras un programme spécial force/puissance car c'est ce qu'il faut pour les arts martiaux à mon avis.

 

Après, on ne peut pas trop répondre car on ne te connait pas et on ne sait pas ce que tu fais pendant les séances...

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Bienvenue parmis nous silvergroover

 

Il y a 3 heures, paulfr a dit :

Après, on ne peut pas trop répondre car on ne te connait pas et on ne sait pas ce que tu fais pendant les séances...

Comme dit Paul, on pourra mieux juger si tu tien un cahier d'entrainement 

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merci pour vos réponses:)

mon programme est le suivant, sachant que je fais 4 série de 12 rép, puis si ça passe, 15 la fois suivante, puis 20, puis j'augmente le poids et je recommance a 12. le tout est fait avec des haltères


Pompe 4x 15
Developpé incliné
Elévation latérale ou développé haltères
Extension u dessus de la tete
Rowing haltère
Curl concentration
Fente
Soulevé de terre
Cruch 4x40

tout ça me prend environs 1h30 , trois fois par semaine.

 

pour la nutrition, en effet, les articles sont des plus instructifs.

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On ne fait pas d'isolation en full-body. Fente et soulevé travaille des muscles trop proches, c'est mieux deux mouvements type squat et soulevé. Déséquilibré entre les tirages et les mouvements de poussée, 3 poussées contre 1 tirage...

 

N'essayes pas de réinventer la roue, il y a des programmes full-body qui existent et qui marchent, une petite recherche sur le net et tu trouves et même sur ce forum en cherchant 2 mins :)

 

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    • Bonjour,    162 CM 55 KG 23 ans Homme Dépense journalière ( coursier vélo ) 1500kcal 7/7 Entrainement intensif gainage 10 minutes matin, midi = 20 minutes Je mange environs 1500 KCAL par jour de manière régulière Jeune intermittent de 16H tous les jours. Métabolisme de base 1440kcal   Je me demande si je mange assez par rapport à ce que je dépense. J'ai entendu dire qu'il fallait que je mange 940 ( meta de base - 500 ) + les 1500 KCAL que je perd en faisant du sport ? Je trouve que cela fait beaucoup. Je souhaite sécher assez rapidement et je me demande si 1500 KCAL ( ce que je mange depuis des années) est suffisant pour avoir des résultat satisfaisant ?   
    • Bonjour,  Je viens vers vous car j'aurais besoin de quelques conseils.  Alors déjà je vais me présenter je m appel elodie j ai 32 ans et un bébé de 9 mois.  Je me suis mise au sport depuis septembre à raison de 5h par semaine. Le mardi stretching 1h et gym renforcé 1 h ( les 2 à la suite), le mercredi aquagym 1h et je jeudi pilâtes sur ballon 1h et gym douce 1h ( les 2 à la suite).  Niveau alimentation je mange peu et je peux pas faire n'importe quoi car j ai subit une sleeve ( fin 2015) et j'ai eu une ablation de la vésicule biliaire  donc petites quantité par repas Niveau poids la je stagne et je sais pas quoi faire pour avoir une perte correct la je table au mieux sur du 300 g par semaine actuellement.  Je fait 88 kg pour 1m67 Est ce que vous auriez des conseils suggestions svp ? J'avoue que la je bloque est ce que je dois augmenter le sport ?  Si vous avez des idées je vous en serais reconnaissante À bientôt Elodie 
    • Salut Kevin,   ne t’inquiète pas, si tu es motivé tout est possible! des cas bien plus désespérés que le tien y sont parvenus! Pour pouvoir t’aider peux tu nous résumer un peu ce que tu fais comme sport présentement, ton alimentation, même mettre des photos pour voir ce que ça donne... c’est pas tout le monde qui porte 140 kg de la même façon: quelqu’un peut peser 110 kg et avoir une Shape de dieu Grec, et un autre mec peut en peser 80 et être flasque!   A+
    • Bonjour a vous, Je fait une petite présentation rapide je m'appelle Kevin et j'ai 22 ans, mon poids actuel est de 140 Kilos pour 1m80 ( je sait c'est extrêmement dangereux ). Après une première période de prise de poids j’étais monter a plus de 130 Kilos, j'ai ensuite perdu + de 40 Kilos pour en reprendre énormément juste après et donc atteindre le poids que je fait actuellement Je ne vais pas vous mentir, je suis motivé a perdre du poids mais, allez en salle est impossible pour moi, niveau finance déjà; ensuite je n'arrive quasiment pas a sortir, par honte de mon poids et du regards des gens. Donc je vient demander " de l'aide " des conseils en l’occurrence, concernant ce que je pourrais faire comme sport tout en sachant que j'ai pas énormément de place chez moi, mais que j'ai un vélo elliptique. Je prend tout conseil, que ce soit au niveau du sport, que au niveau de l'alimentation... Voila je remercie d'avance ce qui me répondront. Siox Désoler pour les fautes qui piqueront surement les yeux.
    • Bonsoir,  J'ai bien pris note de ta recette. J'ai du mal avec les œufs le matin donc ça semble être une bonne option!
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