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Mathias36

Prendre des pectoraux a la maison

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Bonjour,

 

Je me suis mis a la musculation à la maison depuis maintenant 5/6 mois. Je vois des améliorations positives mais j'ai quelques lacunes aux niveaux de mes pectoraux. 

 

 

Je m'entraîne a raison de 6 jours par semaine pendant environ 25min/séance, en variant chaque jour la zone travaillée. Je m'entraîne donc environ 3 fois par semaine sur les pectoraux, mais n'ayant pas de matériel (a part des haltères de 10kg) cela se résume à des pompes variées (classiques, surélevées, diamant, archer, cercle, stoppées et lentes).

 

J'ai remarqué quand même une croissance mais j'ai l'impression que je stagne, et que ma silhouette se déséquilibre (bras proportionnellement plus gros que les pectoraux).

 

J'évalue mon apport en protéine a environ 100g/jour, pour un poids de 70kg pour 1m81.

 

Auriez vous des conseils (ou programme a proposer) a me donner pour rebooster cette croissance ? En prenant en compte que je fais une croix sur la salle pour des raisons de moyens et de temps libre.

 

Merci d'avance !

Cordialement 

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Bonjour tout le monde,

Je suis tombé sur un blog très intéressant sur la musculation et je voulais le partager avec vous. Si vous êtes intéressé par la musculation, vous y trouverez de nombreux conseils utiles et astuces pour vous aider à atteindre vos objectifs de musculation. J'ai personnellement trouvé ce blog très instructif et j'espère qu'il vous sera également utile. Voici le lien : https://bodytrainingblog6.wordpress.com

Bonne journée à tous !

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    • Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
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