Perte de poids/musculation

[boatrinity]

Bonsoir tout le monde, après des années de dépression a cause de mon poids, j'ai décidé de me prendre en main cette année. Je pèse 122kg pour 1m75. J'aimerais me lancer dans une perte de poids avec comme objectif -20kg pour commencer. Je suis totalement novice et j'aimerais savoir si vous pouviez me conseiller s'il vous plaît ? Je ne sais pas quel déficit calorique je dois avoir ni les entraînements adapté Etc.. Je compte aller à la salle du lundi au vendredi.

Merci beaucoup à ceux et celles qui me répondront dans la bienveillance ! 

 

 

 

[uluberlu]

Bonjour

 

Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage

 

Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire

 

Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout

 

Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.

 

Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus

[Louismarie]

Bonjour 

perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan 

Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.