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Shelldonn42

Mon PPL est-il un peut trop charger pour mon physique ?

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Bonjour  Je voudrais savoir si ma méthode d'entrainement n'est pas   un peut trop charger pour moi 

 

Sexe : Homme 

Poids : 73 KG 

Taille : 1m83 

Expérience muscu : 1 ans et demie 

Type de corps : ectomorphe  

Nutrition : 4000 Kal      180 g de prot   120 G de lipides par jour avec séance

En jour de repos 3600Kal   150 g de prot 100 g de lipide  

Créatine 1 fois par jour plus complément Omega 3 /  collagène 

 

 

Séance musculation PPL : 
------------------------------------------

Lundi


Seance push 1 :  

Pecs : 3 exo  
Epaule : 2 Exo 
Trcieps : 2 exo  + 1 en  biset si Ok 
------------------------------------------

Mardi :

 

Seance Pull 1 : 

Dos : 3 exo 
Arriere epaule : 1 exo 
Trapése : 1 exo 
Biceps :+ 2 exo 
--------------------------------------

Jeudi


Seance Jambes 1 :  

Quadriceps : 2 exo 
Ischio : 2 Exo 
Mollet : 1 exo 
Abdo 1 exo 

---------------------------------

Vendredi


Seance push 2
 
Epaule 3 Exo 
Pec 2 exo 
Triceps 2 exo 
----------------------------

Samedi :


Seance Pull 2 : 

Dos : 3 Exo 
Arriere epaule : 1 exo 
Avant bras 1 exo 
Biceps 2 exo +1 en biset si  ok 
-------------------------

Lundi


Seance jambes 2 : 


Quadriceps : 2 exo 
Ischio : 2 Exo 
Aducteur : 1 exo 
Mollet : 1 exo 
Abdo 1 exo 

 

Je place deux séance jambes ce qui décale chaque semaine tous mes exo mais mes jambes sont un point faible je ne peut faire que une seul séance par semaine dans mon programme  cela est il un problème  ?  merci de vos réponses 

 

 

( je n'ai pas mis les exo exact  mais je travail tous les angle des muscle  sur les deux séance  et j'ai inverser épaule  et pec sur la séance push 2   pour mettre lourd une fois sur l'un une fois sur l'autres car enchainer épaule pec est compliquer )  
 

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Bonjour monsieur,

Pour moi, vos différents exercices physiques semblent être bons pour la musculation, mais je ne peux affirmer si votre programme est chargé ou non car jusque-là, j’ai fait la lecture de votre post à plusieurs reprises et je ne vois pas le temps consacré à chaque exercice physique ni votre objectif principal, ni un régime alimentaire spécifique que vous suivez. Pour  mieux savoir si votre plan est chargé ou pas, vous devez tout d’abord définir vos attentes alors en fonction de ça vous pouvez vous dressez un plan d’entraînement à suivre à la lettre pas à pas.

Si vous êtes confus ou vous ne savez pas exactement votre objectif final, je vous recommande de faire appel aux spécialistes de transformation, qui vont vous aider et vous guider sur le choix de vos séances, le temps à mettre sur un exercice, la durée entre 2 exercices ou 2 séances différentes, le nombre d’heures par semaines etc.; Je me permets alors de vous conseiller de vous rendre sur http://daies.eu, pour que vous trouviez la bonne réponse à vos questions, j’en ai moi-même eu des réponses claires à mes questions à travers eux.

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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