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Shelldonn42

Mon PPL est-il un peut trop charger pour mon physique ?

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Bonjour  Je voudrais savoir si ma méthode d'entrainement n'est pas   un peut trop charger pour moi 

 

Sexe : Homme 

Poids : 73 KG 

Taille : 1m83 

Expérience muscu : 1 ans et demie 

Type de corps : ectomorphe  

Nutrition : 4000 Kal      180 g de prot   120 G de lipides par jour avec séance

En jour de repos 3600Kal   150 g de prot 100 g de lipide  

Créatine 1 fois par jour plus complément Omega 3 /  collagène 

 

 

Séance musculation PPL : 
------------------------------------------

Lundi


Seance push 1 :  

Pecs : 3 exo  
Epaule : 2 Exo 
Trcieps : 2 exo  + 1 en  biset si Ok 
------------------------------------------

Mardi :

 

Seance Pull 1 : 

Dos : 3 exo 
Arriere epaule : 1 exo 
Trapése : 1 exo 
Biceps :+ 2 exo 
--------------------------------------

Jeudi


Seance Jambes 1 :  

Quadriceps : 2 exo 
Ischio : 2 Exo 
Mollet : 1 exo 
Abdo 1 exo 

---------------------------------

Vendredi


Seance push 2
 
Epaule 3 Exo 
Pec 2 exo 
Triceps 2 exo 
----------------------------

Samedi :


Seance Pull 2 : 

Dos : 3 Exo 
Arriere epaule : 1 exo 
Avant bras 1 exo 
Biceps 2 exo +1 en biset si  ok 
-------------------------

Lundi


Seance jambes 2 : 


Quadriceps : 2 exo 
Ischio : 2 Exo 
Aducteur : 1 exo 
Mollet : 1 exo 
Abdo 1 exo 

 

Je place deux séance jambes ce qui décale chaque semaine tous mes exo mais mes jambes sont un point faible je ne peut faire que une seul séance par semaine dans mon programme  cela est il un problème  ?  merci de vos réponses 

 

 

( je n'ai pas mis les exo exact  mais je travail tous les angle des muscle  sur les deux séance  et j'ai inverser épaule  et pec sur la séance push 2   pour mettre lourd une fois sur l'un une fois sur l'autres car enchainer épaule pec est compliquer )  
 

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Bonjour monsieur,

Pour moi, vos différents exercices physiques semblent être bons pour la musculation, mais je ne peux affirmer si votre programme est chargé ou non car jusque-là, j’ai fait la lecture de votre post à plusieurs reprises et je ne vois pas le temps consacré à chaque exercice physique ni votre objectif principal, ni un régime alimentaire spécifique que vous suivez. Pour  mieux savoir si votre plan est chargé ou pas, vous devez tout d’abord définir vos attentes alors en fonction de ça vous pouvez vous dressez un plan d’entraînement à suivre à la lettre pas à pas.

Si vous êtes confus ou vous ne savez pas exactement votre objectif final, je vous recommande de faire appel aux spécialistes de transformation, qui vont vous aider et vous guider sur le choix de vos séances, le temps à mettre sur un exercice, la durée entre 2 exercices ou 2 séances différentes, le nombre d’heures par semaines etc.; Je me permets alors de vous conseiller de vous rendre sur http://daies.eu, pour que vous trouviez la bonne réponse à vos questions, j’en ai moi-même eu des réponses claires à mes questions à travers eux.

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