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Mattéo.OL

Aide pour commencer la musculation a 14 ans et demi

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Bonjour tout le monde je suis un tout nouveau membre du forum je m appelle Mattéo j ai 14 ans et demi je fais 1.68m pour 49kg (je suis plutot maigre) et j aimerai commencer la musculation (pas en salle). Je me suis renseigné avant cela et j ai vu qu il fallait travailler au poids du corps quand on est ado car c est mieux. J ai donc trouve 2 methodes ou programmes : La methode Lafay et le programme Freeletics . J'hesite entre ces deux la pour debuter. Mettre 50€ ne me derange pas mais pas plus. J ai vu que la methode lafay prend bcp de temps et avec les cours je n ai que 1h15 grand max a consacrer a la muscu . L avantage de freeletics c est que les seances ne sont pas longues et que sa travaille la cardio d apres ce que j ai vu . Donc ma question est lequel des deux choisir ? La methode Lafay ou Freeletics sachant que je n ai que 14 ans et demi et que je suis maigre ( 49kg) Je n ai donc rien a secher on me dit que j ai la peau sur les os. Merci d avance pour votre aide :D ! 

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Salut, aucun des 2 programmes à mon avis.

Te prend pas la tête, tu es jeune, fait toi un programme avec pompes tractions, abdos etc au pdc, pas besoin d aller payer quoi que ce soit à part une barre de tractions 

 

En cherchant un peu tu trouveras des programmes gratuits et très bien pour débuter, commence par aller ceux du site.

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Je ne peux pas t envoyer de lien je suis avec mon téléphone c est galère.

Regarde sur le site il doit y avoir un programme pdc.

Pour la condition physique tu peux travailler sous forme de circuit en enchaînant plusieurs exo sans repos, tu peux aussi intégrer de la corde à sauter, faire du hiit, du fractionné etc..

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il y a une heure, Mattéo.OL a dit :

Je me suis renseigné avant cela et j ai vu qu il fallait travailler au poids du corps quand on est ado car c est mieux

enfaite il y a un enorme mythe qui dit que la muscu étant ado = arret de la croissance , mais c'est totalement faux . Cela est même bénéfique ... (les américains et russes ont tout compris en faisant de l’haltérophilie a partir de 6 ans ) 

programme poids de corps j'en ai pas mais je peux répondre a ta question de courir , oui tu peux sans soucis .

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il y a 34 minutes, greg0rrr a dit :

enfaite il y a un enorme mythe qui dit que la muscu étant ado = arret de la croissance , mais c'est totalement faux . Cela est même bénéfique ... (les américains et russes ont tout compris en faisant de l’haltérophilie a partir de 6 ans ) 

programme poids de corps j'en ai pas mais je peux répondre a ta question de courir , oui tu peux sans soucis .

Ok merci mais j'aimerai essayer le programme freeletics mais meme des adultes ont du mal donc je sais pas et kawa me dit qu il y a un programme sur votre forum au poids du corps mais je ne trouve pas ...

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il y a 12 minutes, kawa a dit :

Les programmes ne sont pas sur le forum mais sur le site !!!

ouai j'ai trouvé mais ils mettent qu'on ne prend pas de muscles avec moi je veux vraiment me muscler sculpter mes abdos biceps ... Ils disent c'est juste si on peut pas aller a la salle c'est pas mieux de faire freeletics ?

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Aprés rien ne d'interdis d'allé à la salle en travaillant avec ds charges lègéres et propres et suivis par un coach. Quand on regarde rudy coia il à démarré jeune et ça a pas arreté ça croissance puisqu'il fait quasi 2m ^^

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Pour se muscler, il faut bien manger avant tout puis faire de l'exercice pour transformer les calories absorbées en muscle (sinon ça devient du gras). Je résume à l'extrême :)

 

Après il ne faut pas trop te mettre la tête à l'envers avec ton physique, on peut énormément changer en quelques années en étant ado car le corps se modifie très vite.

 

Pour le sport...

 

Freelectics n'est certainement pas le programme qu'il te faut, c'est plutôt du cardio. Tu crois que ça muscle car ils abusent les gens en prenant des cobayes "gras" mais déjà bien musclés en dessous le gras. Donc forcément quand ils perdent le gras, tu as l'impression qu'ils ont pris des muscles.

 

La méthode Lafay, je ne la recommande pas car elle est déséquilibrée dans le travail musculaire et l'auteur confond quantité avec qualité. Hors on sait très bien que c'est la qualité du mouvement qui prime quand on est débutant ou jeune, ça ne sert à rien de se "défoncer" surtout chez les jeunes qui ont un corps qui se forment et pas encore "consolidé" (la poitrine et les dips par exemple, Delavier l'a bien expliqué dans une vidéo).

 

Sur le site, il y a un programme au poids de corps, cherches un peu :)

 

Regardes aussi ce post où j'ai mis des liens pour des programmes en poids de corps :

 

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Il y a 2 heures, Mattéo.OL a dit :

le programme freeletics mais meme des adultes ont du mal

c'est normal , c'est juste du poids de corps a haute intensité ,n'importe qui vas en chier sauf si le type est habitué . 

Toute pratique fait pour avoir des résultats les adultes ou ado ont du mal , y a juste les filles et certain gars  qui ont pas de résultat qui font de la muscu avec le sourire .

 

dans l'ideal c'est d'aller en salle ou faire de la gym (ou street workout = gym a l'extérieur ) 

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Je veux juste sculpter mon corps avoir des muscles bien dessinés pas etre hyper musclé et je voudrais aussi travailler mon cardio et pour ca j'ai vu que freeletics fesait les 2 donc voila ma question est puis-je faire freeletics ? Car j'ai que 1h10 grand max par j et je veux des resultats rapides c'est a dire avant juin  etre plutot muscle . J'avais vu quand on est ado on se muscle plus vite grace aux hormones .

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Il y a 2 heures, paulfr a dit :

Pour se muscler, il faut bien manger avant tout puis faire de l'exercice pour transformer les calories absorbées en muscle (sinon ça devient du gras). Je résume à l'extrême :)

 

Après il ne faut pas trop te mettre la tête à l'envers avec ton physique, on peut énormément changer en quelques années en étant ado car le corps se modifie très vite.

 

Pour le sport...

 

Freelectics n'est certainement pas le programme qu'il te faut, c'est plutôt du cardio. Tu crois que ça muscle car ils abusent les gens en prenant des cobayes "gras" mais déjà bien musclés en dessous le gras. Donc forcément quand ils perdent le gras, tu as l'impression qu'ils ont pris des muscles.

 

La méthode Lafay, je ne la recommande pas car elle est déséquilibrée dans le travail musculaire et l'auteur confond quantité avec qualité. Hors on sait très bien que c'est la qualité du mouvement qui prime quand on est débutant ou jeune, ça ne sert à rien de se "défoncer" surtout chez les jeunes qui ont un corps qui se forment et pas encore "consolidé" (la poitrine et les dips par exemple, Delavier l'a bien expliqué dans une vidéo).

 

Sur le site, il y a un programme au poids de corps, cherches un peu :)

 

Regardes aussi ce post où j'ai mis des liens pour des programmes en poids de corps :

 

Merci mes les programmes sont anglais je capte rien ... et j'aimerai pas plus d1h par séance svp tu es sur que freeletics n'irait pas ? Je veux pas etre hyper musclé mais qu'on voit bien les abdos biceps pecs... genre en 3 mois de beaux resultats .

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C est pas en 4 mois que tu deviendras muscler. 

On arrête pas de te dire que freelitics n est pas un bon programme pour se muscler mais pour perdre du gras, on t as proposer d autres alternatives, pourquoi tu insistes tant avec ce programme, qui plus est payant ?!?

 

Si tu tiens absolument à faire ça, vas y, tu verras par toi même.

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Un corps se travaille dans l'ensemble pour justement éviter les déséquilibres musculaires. L'anglais n'est pas un souci, il y a la traduction Google. Et au pire, si tu avais juste regardé un peu le site www.startbodyweight.com , il y a les images.

 

BASIC ROUTINE INFOGRAPHIC.pdf

 

Se muscler, c'est comme tout, il faut travailler et au moins s'y intéresser et faire un minimum d'effort pour comprendre les ressources qui te sont données. La muscu est un sport de patience et de persévérance pour se forger un corps. Si tu commences à t'arrêter dès que tu trouves une barrière genre "c'est en anglais", tu es mal parti.

 

Au pire, tu peux aussi demander si il y a un truc que tu ne comprends pas.

 

Si vraiment ça te soule de traduire un ou deux mots ou de demander, il y a un bouquin qui a fait un carton aux US et traduit en français qui pourrait t'aller mais c'est payant bien sur : http://www.amazon.fr/Lentrainement-dun-d%C3%A9tenu-Wade/dp/2953385355/

 

Pense qu'il te faudra une barre de traction ou un endroit où t'accrocher pour faire des tractions. Le haut d'une porte solide peut faire l'affaire par exemple en attendant mieux.

 

Après si tu veux croire à des résultats rapides, effectivement les programmes pour pigeons genre Freelectics, c'est ce qu'il te faut...

 

Désolé de te parler aussi directement mais il faut arrêter de rêver et te "recadrer" car tu vas devant les déceptions si tu commences à croire toutes les belles promesses de l'industrie du fitness :)

 

PS : en 1 heure oui c'est bon, tu fais la plupart des programmes donnés en exemple.

 

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il y a 7 minutes, paulfr a dit :

Un corps se travaille dans l'ensemble pour justement éviter les déséquilibres musculaires. L'anglais n'est pas un souci, il y a la traduction Google. Et au pire, si tu avais juste regardé un peu le site www.startbodyweight.com , il y a les images.

 

BASIC ROUTINE INFOGRAPHIC.pdf

 

Se muscler, c'est comme tout, il faut travailler et au moins s'y intéresser et faire un minimum d'effort pour comprendre les ressources qui te sont données. La muscu est un sport de patience et de persévérance pour se forger un corps. Si tu commences à t'arrêter dès que tu trouves une barrière genre "c'est en anglais", tu es mal parti.

 

Au pire, tu peux aussi demander si il y a un truc que tu ne comprends pas.

 

Si vraiment ça te soule de traduire un ou deux mots ou de demander, il y a un bouquin qui a fait un carton aux US et traduit en français qui pourrait t'aller mais c'est payant bien sur : http://www.amazon.fr/Lentrainement-dun-d%C3%A9tenu-Wade/dp/2953385355/

 

Pense qu'il te faudra une barre de traction ou un endroit où t'accrocher pour faire des tractions. Le haut d'une porte solide peut faire l'affaire par exemple en attendant mieux.

 

Après si tu veux croire à des résultats rapides, effectivement les programmes pour pigeons genre Freelectics, c'est ce qu'il te faut...

 

Désolé de te parler aussi directement mais il faut arrêter de rêver et te "recadrer" car tu vas devant les déceptions si tu commences à croire toutes les belles promesses de l'industrie du fitness :)

 

PS : en 1 heure oui c'est bon, tu fais la plupart des programmes donnés en exemple.

 

Ok mais peux-tu me donner le lien du meilleur programme possible pour moi en faite je veux juste me faire du bien après les cours essaye d'améliorer ma conditon physique et j'aimerai quand meme voir des muscles se sculpter rapidement . merci pour tes conseils tu m'aides bcp je ne connais rien c'est pour ca que j'insiste avec freeletics mais si un programme comme le tient convient bien pour moi je le ferai alors :D

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On ne vas pas faire toutes les recherches pour toi, fait toi un programme, on t as pas mal aiguillé déjà, et reviens nous voir avec on te donneras des avis dessus pour le modifier si besoin !!

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Tu as déjà pas mal de réponses aussi censées les unes que les autres, donc je n'en dirai pas plus

En tout cas bienvenue sur EM Mattéo 

14 Ans c'est jeune --> alors ne t'affolles pas ;)

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Pourquoi ne pas simplement te mettre à la gym à ton âge ? Ce n'est pas un sport réservé au filles et en profitant de ta souplesse à ton âge tu pourrais obtenir de bons résultats. Puisque tu ne veux pas aller en salle et t'entrainer au poids du corps ça reste une très bonne solution pour toi, surtout que tu prendras de l'avance sur tous les exos à la barre pour plus tard. 

Enfin bon t'as 14 ans donc faut arrêter de vouloir devenir super musclé en quelques mois, il n'y a pas de formules magiques pour le devenir, juste du travail. Et comme l'on dit les autres avant, à ton âge ton corps n'est pas encore finit sans son développement. 

 

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Il y a 5 heures, Amastar a dit :

Pourquoi ne pas simplement te mettre à la gym à ton âge ? Ce n'est pas un sport réservé au filles

et si tu es complexé parce que tu fais se sport , tu peux dire que tu fais du street workout ^^ ,c'est con mais les gens ne comprenne pas que le street workout c'est de la gym mais dans la rue .

 

je comprend pas pourquoi tout le monde s'acharne a convaincre de quoi que ce soit ,

- Son age a aucune importance !!!! pourquoi du fait qu'il ait 14 ans il doit s’entraîner non intensif ou lourd ??

- Vue son objectif , le simple fait faire des entrainement intensifs intensif au pdc peut suffire , regardé les boxeurs , ils font des pompes abdos tractions et cardio ..

 

POUR METTRE TOUT LE MONDE D'ACCORD SUR L'AGE !! 

http://www.bodyscience.fr/Est-ce-que-la-musculation-bloque

 

J'aurais meme tendance qu'il est préférable d'en profiter de son age , il est plein de testo 

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Personne a dit qu'il ne devait pas faire de sport... Juste de faire attention à certains points genre le sternum avec les dips.

 

Après, oui je maintiens qu'un débutant (quel que soit l'âge) n'a pas à s'arracher tout de suite comme les pros parce qu'il n'a pas le corps habitué pour ça et les tendons en particulier. Mais c'est une phase qui ne dure pas à vie, petit à petit tu vas vers plus lourd.

 

De toute façon, son souci n'est pas là, il veut des résultats rapides, sans se faire ch*er (même pas pris la peine de regarder les liens donnés)... Ben ça n'existe pas, c'est tout. Je veux bien qu'on ait 14 ans mais à 14 ans tu comprends quand même ce qu'on te dit surtout quand c'est répété par différentes personnes.

 

Donc au final, qu'il fasse Freelectics... C'est le pigeon idéal pour ça.

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il y a une heure, greg0rrr a dit :

ba enfaite ca depend de son physique , parce que pour ressembler a justine bieber en 4 mois c'est surement possible 

A 14 ans il a sûrement déjà la voix, plus que le corps ! :D

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    • Bonjour, Je me présente j'ai 19ans et pratique la musculation depuis 1mois donc je suis un débutant. J'aimerais avoir votre aide ou votre avis sur mon programme half body 4 jours, je me suis inspiré de l' exemple proposé sur all musculation. J'aime pas travailler les jambes et je cherche pas a les développer plus que ça pour ça que mon programme jambes est relativement léger. Je fais tous les exercices chez moi car j'ai pas le temps d'aller a la salle car je rentre chez moi a 19-20h tous les jours de la semaine et je ne possède pas encore de véhicules.     Entraînement musculation Half-Body : Lundi : Repos Mardi : Q/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Extension mollets assis 3-4x12 ?kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Mercredi : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Rowing yate haltères /1min/ 3-4x12 8kg Tirages menton /1min/ 3-4x12 8kg Épaules : Développée militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation frontale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Ou Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Q/F/M/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Squat bulgare /1min/ 3-4x12 24kg Extension mollets /30s/ 3-4x12 32kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Dimanche : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Écarté haltères /1min/ 3-4x12 6kg Pompes /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Pull-over /1min/ 3-4x12 13kg Shrug /1min/ 3-4x12 24kg Épaules : Développé militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation latérale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc   S'il-vous-plaît ne répondez pas un message du genre " Ton programme est mauvais " ou " Jamais vu et programme aussi nul ". Merci de me dires ce qui ne vas pas ou/et de me dires quoi changer.   Merci de votre aide 
    • Bonjour à tous,  J'ai attrapé une douleur sur le côté extérieur de ma main (l'opposé du pouce) qui m'empêche beaucoup de mouvement. D'après mes informations, ce n'est pas une tendinite (qui apparait côté pouce justement) et ma douleur est localisé (d'après mes recherches) entre le cubitus et le pisiforme (dans la maleole) Est-ce que l'un de vous aurez des conseils ou des idées ??  Et s'il vous plait, ne me dites pas repos absolu 😅
    • Bonjour je me présente :Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilosJ'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 caloriesJe précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple  :Petit Déjeuner :BananeNoix du brésilFlocons d'avoineFromage blanc 0 %WheyCollation 1 :Fromage Blanc 0 %Blanc de pouletDéjeuner :Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terreOeuf ou poissons (thon, sardines) ou pouletHuile d'oliveLégumes : entre 150 et 200 GrammesCollation 2 :Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasinClémentinesWheyDîner :Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtesPoisons ou poulet ou oeufHuile de colzaLégumes : entre 200 et 300 grammesTotal Macronutriments :Lipides : 63 gGlucides : entre 229 g et 240 gProtéines : entre 115 g et 120 gCalories total : entre 1950 et 2000 caloriesJe vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !
    • Bonjour,   je suis une femme  âgée de 31 ans, je fais 1,69 mètre, et un poids de 80 Kg, je souhaite me débarrassé de 10kg tout en musclant mon corps. je souhaite savoir si je dois perdre du poids avant tout (régime avec cardio), ou je dois dois alterner entre la musculation et le cardio.   NB: je me suis inscrit dans une salle de sport bien équipée,( je fais une séance de 30 minutes de dance 3 fois par semaine, 45 d'aquagym, 60 minutes cardio et aérobic) j'ai besoin de vos conseil SVP, et si vous avez des régime adaptés pour ma perte de poids.   Merci d'avance bonne journée. 
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