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Mattéo.OL

Aide pour commencer la musculation a 14 ans et demi

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Bonjour tout le monde je suis un tout nouveau membre du forum je m appelle Mattéo j ai 14 ans et demi je fais 1.68m pour 49kg (je suis plutot maigre) et j aimerai commencer la musculation (pas en salle). Je me suis renseigné avant cela et j ai vu qu il fallait travailler au poids du corps quand on est ado car c est mieux. J ai donc trouve 2 methodes ou programmes : La methode Lafay et le programme Freeletics . J'hesite entre ces deux la pour debuter. Mettre 50€ ne me derange pas mais pas plus. J ai vu que la methode lafay prend bcp de temps et avec les cours je n ai que 1h15 grand max a consacrer a la muscu . L avantage de freeletics c est que les seances ne sont pas longues et que sa travaille la cardio d apres ce que j ai vu . Donc ma question est lequel des deux choisir ? La methode Lafay ou Freeletics sachant que je n ai que 14 ans et demi et que je suis maigre ( 49kg) Je n ai donc rien a secher on me dit que j ai la peau sur les os. Merci d avance pour votre aide :D ! 

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Salut, aucun des 2 programmes à mon avis.

Te prend pas la tête, tu es jeune, fait toi un programme avec pompes tractions, abdos etc au pdc, pas besoin d aller payer quoi que ce soit à part une barre de tractions 

 

En cherchant un peu tu trouveras des programmes gratuits et très bien pour débuter, commence par aller ceux du site.

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Je ne peux pas t envoyer de lien je suis avec mon téléphone c est galère.

Regarde sur le site il doit y avoir un programme pdc.

Pour la condition physique tu peux travailler sous forme de circuit en enchaînant plusieurs exo sans repos, tu peux aussi intégrer de la corde à sauter, faire du hiit, du fractionné etc..

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il y a une heure, Mattéo.OL a dit :

Je me suis renseigné avant cela et j ai vu qu il fallait travailler au poids du corps quand on est ado car c est mieux

enfaite il y a un enorme mythe qui dit que la muscu étant ado = arret de la croissance , mais c'est totalement faux . Cela est même bénéfique ... (les américains et russes ont tout compris en faisant de l’haltérophilie a partir de 6 ans ) 

programme poids de corps j'en ai pas mais je peux répondre a ta question de courir , oui tu peux sans soucis .

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il y a 34 minutes, greg0rrr a dit :

enfaite il y a un enorme mythe qui dit que la muscu étant ado = arret de la croissance , mais c'est totalement faux . Cela est même bénéfique ... (les américains et russes ont tout compris en faisant de l’haltérophilie a partir de 6 ans ) 

programme poids de corps j'en ai pas mais je peux répondre a ta question de courir , oui tu peux sans soucis .

Ok merci mais j'aimerai essayer le programme freeletics mais meme des adultes ont du mal donc je sais pas et kawa me dit qu il y a un programme sur votre forum au poids du corps mais je ne trouve pas ...

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il y a 12 minutes, kawa a dit :

Les programmes ne sont pas sur le forum mais sur le site !!!

ouai j'ai trouvé mais ils mettent qu'on ne prend pas de muscles avec moi je veux vraiment me muscler sculpter mes abdos biceps ... Ils disent c'est juste si on peut pas aller a la salle c'est pas mieux de faire freeletics ?

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Pour se muscler, il faut bien manger avant tout puis faire de l'exercice pour transformer les calories absorbées en muscle (sinon ça devient du gras). Je résume à l'extrême :)

 

Après il ne faut pas trop te mettre la tête à l'envers avec ton physique, on peut énormément changer en quelques années en étant ado car le corps se modifie très vite.

 

Pour le sport...

 

Freelectics n'est certainement pas le programme qu'il te faut, c'est plutôt du cardio. Tu crois que ça muscle car ils abusent les gens en prenant des cobayes "gras" mais déjà bien musclés en dessous le gras. Donc forcément quand ils perdent le gras, tu as l'impression qu'ils ont pris des muscles.

 

La méthode Lafay, je ne la recommande pas car elle est déséquilibrée dans le travail musculaire et l'auteur confond quantité avec qualité. Hors on sait très bien que c'est la qualité du mouvement qui prime quand on est débutant ou jeune, ça ne sert à rien de se "défoncer" surtout chez les jeunes qui ont un corps qui se forment et pas encore "consolidé" (la poitrine et les dips par exemple, Delavier l'a bien expliqué dans une vidéo).

 

Sur le site, il y a un programme au poids de corps, cherches un peu :)

 

Regardes aussi ce post où j'ai mis des liens pour des programmes en poids de corps :

 

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Il y a 2 heures, Mattéo.OL a dit :

le programme freeletics mais meme des adultes ont du mal

c'est normal , c'est juste du poids de corps a haute intensité ,n'importe qui vas en chier sauf si le type est habitué . 

Toute pratique fait pour avoir des résultats les adultes ou ado ont du mal , y a juste les filles et certain gars  qui ont pas de résultat qui font de la muscu avec le sourire .

 

dans l'ideal c'est d'aller en salle ou faire de la gym (ou street workout = gym a l'extérieur ) 

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Je veux juste sculpter mon corps avoir des muscles bien dessinés pas etre hyper musclé et je voudrais aussi travailler mon cardio et pour ca j'ai vu que freeletics fesait les 2 donc voila ma question est puis-je faire freeletics ? Car j'ai que 1h10 grand max par j et je veux des resultats rapides c'est a dire avant juin  etre plutot muscle . J'avais vu quand on est ado on se muscle plus vite grace aux hormones .

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Il y a 2 heures, paulfr a dit :

Pour se muscler, il faut bien manger avant tout puis faire de l'exercice pour transformer les calories absorbées en muscle (sinon ça devient du gras). Je résume à l'extrême :)

 

Après il ne faut pas trop te mettre la tête à l'envers avec ton physique, on peut énormément changer en quelques années en étant ado car le corps se modifie très vite.

 

Pour le sport...

 

Freelectics n'est certainement pas le programme qu'il te faut, c'est plutôt du cardio. Tu crois que ça muscle car ils abusent les gens en prenant des cobayes "gras" mais déjà bien musclés en dessous le gras. Donc forcément quand ils perdent le gras, tu as l'impression qu'ils ont pris des muscles.

 

La méthode Lafay, je ne la recommande pas car elle est déséquilibrée dans le travail musculaire et l'auteur confond quantité avec qualité. Hors on sait très bien que c'est la qualité du mouvement qui prime quand on est débutant ou jeune, ça ne sert à rien de se "défoncer" surtout chez les jeunes qui ont un corps qui se forment et pas encore "consolidé" (la poitrine et les dips par exemple, Delavier l'a bien expliqué dans une vidéo).

 

Sur le site, il y a un programme au poids de corps, cherches un peu :)

 

Regardes aussi ce post où j'ai mis des liens pour des programmes en poids de corps :

 

Merci mes les programmes sont anglais je capte rien ... et j'aimerai pas plus d1h par séance svp tu es sur que freeletics n'irait pas ? Je veux pas etre hyper musclé mais qu'on voit bien les abdos biceps pecs... genre en 3 mois de beaux resultats .

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C est pas en 4 mois que tu deviendras muscler. 

On arrête pas de te dire que freelitics n est pas un bon programme pour se muscler mais pour perdre du gras, on t as proposer d autres alternatives, pourquoi tu insistes tant avec ce programme, qui plus est payant ?!?

 

Si tu tiens absolument à faire ça, vas y, tu verras par toi même.

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Un corps se travaille dans l'ensemble pour justement éviter les déséquilibres musculaires. L'anglais n'est pas un souci, il y a la traduction Google. Et au pire, si tu avais juste regardé un peu le site www.startbodyweight.com , il y a les images.

 

BASIC ROUTINE INFOGRAPHIC.pdf

 

Se muscler, c'est comme tout, il faut travailler et au moins s'y intéresser et faire un minimum d'effort pour comprendre les ressources qui te sont données. La muscu est un sport de patience et de persévérance pour se forger un corps. Si tu commences à t'arrêter dès que tu trouves une barrière genre "c'est en anglais", tu es mal parti.

 

Au pire, tu peux aussi demander si il y a un truc que tu ne comprends pas.

 

Si vraiment ça te soule de traduire un ou deux mots ou de demander, il y a un bouquin qui a fait un carton aux US et traduit en français qui pourrait t'aller mais c'est payant bien sur : http://www.amazon.fr/Lentrainement-dun-d%C3%A9tenu-Wade/dp/2953385355/

 

Pense qu'il te faudra une barre de traction ou un endroit où t'accrocher pour faire des tractions. Le haut d'une porte solide peut faire l'affaire par exemple en attendant mieux.

 

Après si tu veux croire à des résultats rapides, effectivement les programmes pour pigeons genre Freelectics, c'est ce qu'il te faut...

 

Désolé de te parler aussi directement mais il faut arrêter de rêver et te "recadrer" car tu vas devant les déceptions si tu commences à croire toutes les belles promesses de l'industrie du fitness :)

 

PS : en 1 heure oui c'est bon, tu fais la plupart des programmes donnés en exemple.

 

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il y a 7 minutes, paulfr a dit :

Un corps se travaille dans l'ensemble pour justement éviter les déséquilibres musculaires. L'anglais n'est pas un souci, il y a la traduction Google. Et au pire, si tu avais juste regardé un peu le site www.startbodyweight.com , il y a les images.

 

BASIC ROUTINE INFOGRAPHIC.pdf

 

Se muscler, c'est comme tout, il faut travailler et au moins s'y intéresser et faire un minimum d'effort pour comprendre les ressources qui te sont données. La muscu est un sport de patience et de persévérance pour se forger un corps. Si tu commences à t'arrêter dès que tu trouves une barrière genre "c'est en anglais", tu es mal parti.

 

Au pire, tu peux aussi demander si il y a un truc que tu ne comprends pas.

 

Si vraiment ça te soule de traduire un ou deux mots ou de demander, il y a un bouquin qui a fait un carton aux US et traduit en français qui pourrait t'aller mais c'est payant bien sur : http://www.amazon.fr/Lentrainement-dun-d%C3%A9tenu-Wade/dp/2953385355/

 

Pense qu'il te faudra une barre de traction ou un endroit où t'accrocher pour faire des tractions. Le haut d'une porte solide peut faire l'affaire par exemple en attendant mieux.

 

Après si tu veux croire à des résultats rapides, effectivement les programmes pour pigeons genre Freelectics, c'est ce qu'il te faut...

 

Désolé de te parler aussi directement mais il faut arrêter de rêver et te "recadrer" car tu vas devant les déceptions si tu commences à croire toutes les belles promesses de l'industrie du fitness :)

 

PS : en 1 heure oui c'est bon, tu fais la plupart des programmes donnés en exemple.

 

Ok mais peux-tu me donner le lien du meilleur programme possible pour moi en faite je veux juste me faire du bien après les cours essaye d'améliorer ma conditon physique et j'aimerai quand meme voir des muscles se sculpter rapidement . merci pour tes conseils tu m'aides bcp je ne connais rien c'est pour ca que j'insiste avec freeletics mais si un programme comme le tient convient bien pour moi je le ferai alors :D

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Pourquoi ne pas simplement te mettre à la gym à ton âge ? Ce n'est pas un sport réservé au filles et en profitant de ta souplesse à ton âge tu pourrais obtenir de bons résultats. Puisque tu ne veux pas aller en salle et t'entrainer au poids du corps ça reste une très bonne solution pour toi, surtout que tu prendras de l'avance sur tous les exos à la barre pour plus tard. 

Enfin bon t'as 14 ans donc faut arrêter de vouloir devenir super musclé en quelques mois, il n'y a pas de formules magiques pour le devenir, juste du travail. Et comme l'on dit les autres avant, à ton âge ton corps n'est pas encore finit sans son développement. 

 

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Il y a 5 heures, Amastar a dit :

Pourquoi ne pas simplement te mettre à la gym à ton âge ? Ce n'est pas un sport réservé au filles

et si tu es complexé parce que tu fais se sport , tu peux dire que tu fais du street workout ^^ ,c'est con mais les gens ne comprenne pas que le street workout c'est de la gym mais dans la rue .

 

je comprend pas pourquoi tout le monde s'acharne a convaincre de quoi que ce soit ,

- Son age a aucune importance !!!! pourquoi du fait qu'il ait 14 ans il doit s’entraîner non intensif ou lourd ??

- Vue son objectif , le simple fait faire des entrainement intensifs intensif au pdc peut suffire , regardé les boxeurs , ils font des pompes abdos tractions et cardio ..

 

POUR METTRE TOUT LE MONDE D'ACCORD SUR L'AGE !! 

http://www.bodyscience.fr/Est-ce-que-la-musculation-bloque

 

J'aurais meme tendance qu'il est préférable d'en profiter de son age , il est plein de testo 

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Personne a dit qu'il ne devait pas faire de sport... Juste de faire attention à certains points genre le sternum avec les dips.

 

Après, oui je maintiens qu'un débutant (quel que soit l'âge) n'a pas à s'arracher tout de suite comme les pros parce qu'il n'a pas le corps habitué pour ça et les tendons en particulier. Mais c'est une phase qui ne dure pas à vie, petit à petit tu vas vers plus lourd.

 

De toute façon, son souci n'est pas là, il veut des résultats rapides, sans se faire ch*er (même pas pris la peine de regarder les liens donnés)... Ben ça n'existe pas, c'est tout. Je veux bien qu'on ait 14 ans mais à 14 ans tu comprends quand même ce qu'on te dit surtout quand c'est répété par différentes personnes.

 

Donc au final, qu'il fasse Freelectics... C'est le pigeon idéal pour ça.

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    • Julien bonjour. Je ne suis pas un spécialiste de la nutrition sportive. Ce que je sais vient de la pratique du passé. A notre époque l'âge était pris en considération. Le constat était qu'il y avait une transformation du corps entre 25 et trente ans donc prise de poids et de volume musculaire donc. Puis vers 35 40 ans. Et puis il y avait quelques personnes qui restaient secs comme nous disions. Des muscles oui mais secs, alors eux moins de volume. A mon époque il n'existait pratiquement pas de nourriture pour le culturisme comme cela était appelé. Pour ma part je mangeais beaucoup un gros mangeur mais je restais dans un poids moyen 68 kg. Puis vers 40 ans j'ai pris 20 kg. Si jeune je faisais des concours, triathlon, squat, développé debout, développé couché, je ne m'entraînais pas pour être professionnel. Avoir une salle comme certains le cherchaient. Slim par exemple, rue de la Gaité à Montparnasse. Un professionnel aussi à Montparnasse, Yan Larvor. En conclusion. Quel âge avez-vous? Si jeune, alors patience. Entraînement et le temps fera son œuvre. Une chose. Attention aux douleurs à éviter pour durer. Bon courage. Cordialement.  
    • Bonjour je suis en prise de masse je fais actuellement 1m 84 et 65 kilos  voici ma diete pouvez vous me donnez un avis svp le matin  200g de fromage blanc + 50 g de flocons d’avoines  2 œufs et un carreau de chocolat noir 90 pourcents plus un fruit ou deux      le midi: 200g de poulet  100g de pattes pesées crues et des légumes une cuillère à soupe d’huile d’olive  et un fruit ou deux    collation 16 h 2 tranche de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet avec un fruit et un carreau de chocolat noir    le soir repas: Pareil que le midi    collation avant de dormir 200 g de fromage blanc plus un fruit   voila qu’en pensez vous svp
    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
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