Comment progresser au tapis de course 3j/7 ?

[Otakin]

Bonjour

Je fais 3j de PPL le Lundi / Mercredi / Vendredi et 3j de Tapis de course le Mardi / Jeudi / Samedi.

En ce qui concerne mon PPL, le programme est bon. Je garde les mêmes exos et augmentent les charges peu à peu, en commençant avec des polyarticulations et finissant avec des isolations. J'y passe en moyenne 45min ~ 1h avec 5 exo par séance.

En ce qui concerne le tapis de course, j'ai commencé depuis cette semaine et je galère à m'adapter. J'incline mon tapis à 10 degrés, je mets la vitesse 5km/h et je fais 3x 10min avec 5 minutes de pause.

Par la suite, quand je m'habituerai à mes paramètres de tapis de course, comment augmenter la difficulté pour progresser ? Dois-je augmenter l'inclinaison ? la vitesse ? le temps ? réduire les pauses ? Il y a tellement de chose à prendre en compte que je ne sais plus comment faire.

 

Merci

 

[Otakin]

En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule :

Séance push
3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)
3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)
3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)
3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)
3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)

Séance pull
3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)
3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)
3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)
3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)
3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)

Séance leg
3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)
3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)
3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)
3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)
3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)

[Otakin]

En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.


 

 

Edited January 20 by Otakin
Image trop grand