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Myo-Reps

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Hello,

Vous connaissez les myo-reps ? D'après les retours, plusieurs disent avoir gagner masse et force en même temps. Et surement un peu d'endurance aussi d'après moi.

Le principe est assez simple, c'est un genre de rest-pause. Vous faites votre série jusqu'à "faiblir". Repos de 10-15 secondes et vous repartez sur une mini-série. Repos de 10-15 sec et vous continuez avec une mini-série. Etc...

Voila le schéma conseillé par un pratiquant vu sur un forum : 

Week 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5)
Week 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4)
Week 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3)
Week 7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2)
Week 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2)
Week 13-14: 80-85%, 6-8 +4, reduce load by 10-20% and continue 5-10 +6 (6-8 +2+2 # 5-10 +3+3)

On peut aussi voir des gars qui font plutôt des périodes avec 12-15+15 ou 10-12+15 uniquement.

Lien : http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

Vous en pensez quoi ?

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Je vais essayer de décortiquer sa : 
 

Week 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5) <= Hypertrophie sarcoplasmique, résultas assez rapide, bien manger du sucres IG haut en post training
Week 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4) <= Pareil
Week 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3) <= Pareil
Week 7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2) <= Pareil, sauf que là il tape sur les deux type de fibre
Week 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2) <= Pareil, sauf que là il tape sur les deux type de fibre
Week 13-14: 80-85%, 6-8 +4, reduce load by 10-20% and continue 5-10 +6 (6-8 +2+2 # 5-10 +3+3) <= Type dropset lourd léger classique

 

Conclusion : Il développe une hypertrophie sarcoplasmique rapidement, et la maintien, tout en mettant plus lord. Les reserve d'ATP au sommets, il peut voler quelque répétitions à la fin au weeks 13-14. Puis l'hypertrophie Sarco lui a permis de régénéré ses muscle rapidement et donc de gagner en "Force". 
 

Le soucis bien de la masse acquise, ce n'est pas une hypertrophie myofibillaire en grande partie... Donc une masse de glycogène, et d'eau, bref, un truc à faire avant l'été :)

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J'ai vu quelques youtubers faire ce +5+5+5 à la fin mais jamais essayé perso. 

 

Interedssnt Adrian merci.

 

tu bosses/fais des études en rapport avec la muscu/le corps humain en général ?

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Non non, enfin, si a domicile, avec des livres scientifique, des études, des cours STAPS, etc... Cela fait des années que je suis passionnée de la bio-méca et de science humaine... :)

Je n'ai pas de diplôme, donc au yeux de l'état je ne suis rien, mais je fait partie de ceux qui pense que l'instruction 'Oofficielle" et le diplôme ne font pas l’intelligence ni même la qualité de l’individu, j'aurais un diplôme quand je me mettrai au coaching ;)

En attendant, je dévore les plaisir que nous offre la science humaine en relation avec la muscu, et je partage ce que je sais afin de guider les autre tout en les aidant :) :thumbup2:

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    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
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