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Myo-Reps

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Hello,

Vous connaissez les myo-reps ? D'après les retours, plusieurs disent avoir gagner masse et force en même temps. Et surement un peu d'endurance aussi d'après moi.

Le principe est assez simple, c'est un genre de rest-pause. Vous faites votre série jusqu'à "faiblir". Repos de 10-15 secondes et vous repartez sur une mini-série. Repos de 10-15 sec et vous continuez avec une mini-série. Etc...

Voila le schéma conseillé par un pratiquant vu sur un forum : 

Week 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5)
Week 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4)
Week 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3)
Week 7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2)
Week 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2)
Week 13-14: 80-85%, 6-8 +4, reduce load by 10-20% and continue 5-10 +6 (6-8 +2+2 # 5-10 +3+3)

On peut aussi voir des gars qui font plutôt des périodes avec 12-15+15 ou 10-12+15 uniquement.

Lien : http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

Vous en pensez quoi ?

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Je vais essayer de décortiquer sa : 
 

Week 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5) <= Hypertrophie sarcoplasmique, résultas assez rapide, bien manger du sucres IG haut en post training
Week 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4) <= Pareil
Week 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3) <= Pareil
Week 7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2) <= Pareil, sauf que là il tape sur les deux type de fibre
Week 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2) <= Pareil, sauf que là il tape sur les deux type de fibre
Week 13-14: 80-85%, 6-8 +4, reduce load by 10-20% and continue 5-10 +6 (6-8 +2+2 # 5-10 +3+3) <= Type dropset lourd léger classique

 

Conclusion : Il développe une hypertrophie sarcoplasmique rapidement, et la maintien, tout en mettant plus lord. Les reserve d'ATP au sommets, il peut voler quelque répétitions à la fin au weeks 13-14. Puis l'hypertrophie Sarco lui a permis de régénéré ses muscle rapidement et donc de gagner en "Force". 
 

Le soucis bien de la masse acquise, ce n'est pas une hypertrophie myofibillaire en grande partie... Donc une masse de glycogène, et d'eau, bref, un truc à faire avant l'été :)

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J'ai vu quelques youtubers faire ce +5+5+5 à la fin mais jamais essayé perso. 

 

Interedssnt Adrian merci.

 

tu bosses/fais des études en rapport avec la muscu/le corps humain en général ?

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Non non, enfin, si a domicile, avec des livres scientifique, des études, des cours STAPS, etc... Cela fait des années que je suis passionnée de la bio-méca et de science humaine... :)

Je n'ai pas de diplôme, donc au yeux de l'état je ne suis rien, mais je fait partie de ceux qui pense que l'instruction 'Oofficielle" et le diplôme ne font pas l’intelligence ni même la qualité de l’individu, j'aurais un diplôme quand je me mettrai au coaching ;)

En attendant, je dévore les plaisir que nous offre la science humaine en relation avec la muscu, et je partage ce que je sais afin de guider les autre tout en les aidant :) :thumbup2:

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