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paulfr

Myo-Reps

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Hello,

Vous connaissez les myo-reps ? D'après les retours, plusieurs disent avoir gagner masse et force en même temps. Et surement un peu d'endurance aussi d'après moi.

Le principe est assez simple, c'est un genre de rest-pause. Vous faites votre série jusqu'à "faiblir". Repos de 10-15 secondes et vous repartez sur une mini-série. Repos de 10-15 sec et vous continuez avec une mini-série. Etc...

Voila le schéma conseillé par un pratiquant vu sur un forum : 

Week 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5)
Week 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4)
Week 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3)
Week 7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2)
Week 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2)
Week 13-14: 80-85%, 6-8 +4, reduce load by 10-20% and continue 5-10 +6 (6-8 +2+2 # 5-10 +3+3)

On peut aussi voir des gars qui font plutôt des périodes avec 12-15+15 ou 10-12+15 uniquement.

Lien : http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

Vous en pensez quoi ?

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Je vais essayer de décortiquer sa : 
 

Week 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5) <= Hypertrophie sarcoplasmique, résultas assez rapide, bien manger du sucres IG haut en post training
Week 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4) <= Pareil
Week 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3) <= Pareil
Week 7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2) <= Pareil, sauf que là il tape sur les deux type de fibre
Week 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2) <= Pareil, sauf que là il tape sur les deux type de fibre
Week 13-14: 80-85%, 6-8 +4, reduce load by 10-20% and continue 5-10 +6 (6-8 +2+2 # 5-10 +3+3) <= Type dropset lourd léger classique

 

Conclusion : Il développe une hypertrophie sarcoplasmique rapidement, et la maintien, tout en mettant plus lord. Les reserve d'ATP au sommets, il peut voler quelque répétitions à la fin au weeks 13-14. Puis l'hypertrophie Sarco lui a permis de régénéré ses muscle rapidement et donc de gagner en "Force". 
 

Le soucis bien de la masse acquise, ce n'est pas une hypertrophie myofibillaire en grande partie... Donc une masse de glycogène, et d'eau, bref, un truc à faire avant l'été :)

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J'ai vu quelques youtubers faire ce +5+5+5 à la fin mais jamais essayé perso. 

 

Interedssnt Adrian merci.

 

tu bosses/fais des études en rapport avec la muscu/le corps humain en général ?

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Non non, enfin, si a domicile, avec des livres scientifique, des études, des cours STAPS, etc... Cela fait des années que je suis passionnée de la bio-méca et de science humaine... :)

Je n'ai pas de diplôme, donc au yeux de l'état je ne suis rien, mais je fait partie de ceux qui pense que l'instruction 'Oofficielle" et le diplôme ne font pas l’intelligence ni même la qualité de l’individu, j'aurais un diplôme quand je me mettrai au coaching ;)

En attendant, je dévore les plaisir que nous offre la science humaine en relation avec la muscu, et je partage ce que je sais afin de guider les autre tout en les aidant :) :thumbup2:

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    • Bonjour j'ai 23 ans je viens vers vous pour avoir plusieurs avis je ne fais aucun sport ( je fesais du foot avant un grave accident de la route que je n'ai jamais repris ) je compte m'inscrire à la salle de sport et je suis actuellement un régime alimentaire mon but étant de perdre 25-30 kilos ( 180 cm pour 105 kilos .. ) je souhaite me muscler en même temp que mon régime plutôt suivre un programme cardio pour commencer ou peut on faire du cardio et de la musculation en même temp ?  J'attends vos réponses au plus vite et merci d'avance  Jai un programme qu'en pensez vous ? 
    • Salut à tous J'ai pu observer que le problème de stagnation est présent chez pas mal de musclé ou futur musclé.La progression ne dépend pas juste d'une bonne alimentation mais est la conséquence de plusieurs facteurs. Si ces facteurs sont mis en place, alors tu seras inarêtable ! Voici les différentes questions qu'il faut te poser pour te garantir une prise de masse efficace et une belle progression :Te fixes-tu des objectifs de performances ou des objectifs de résultats ?Tu ne peux pas contrôler la quantité exacte de muscle que tu vas prendre... Cependant, tu peux contrôler toutes les bonnes habitudes pour gagner efficacement du muscle. Par exemple, tu peux contrôler :o Le nombre de repas que tu fais dans la journéeo Quel type de nourriture tu vas ingérero La quantité de nourritureo Le nombre de fois où tu vas à la salle de sporto Le type de vie sociale que tu veux avoirEst- ce que je suis régulier dans mon entraînement ? Est-ce que je respecte l'ordre de mes exercices ? Est-ce que j'ai des indicateurs de suivi de mes performances (nombre de séries, nombre de répétitions ... ?)Fait un cahier d'entraînement ! C'est le seul outil viable pour visualiser ta progression.Est-ce que je connais les 3 macronutriments indispensables à une prise de masse musculaire ? Est-ce que j'ai une estimation de mon besoin calorique journalier ? Est-ce que je me nourris avant/après l'entraînement ?Que faut-il manger avant mon entraînement ?Il est important de manger quelque chose avant ton training pour apporter suffisamment d’énergie et de vitamines à ton organisme durant ta séance. Tu peux, par exemple, manger une poignée d'amandes et une banane, ou un autre fruit.Que faut-il manger après ma séance ?Lors de ton entraînement, tu vas détruire tes fibres musculaires et vider tes stocks de glyco-gène (qui est la source principale d'énergie utilisée par tes muscles). Tu vas entrer dans ce que l'on appelle la phase anabolique. C'est le moment rêvé pour recharger les stocks et ap-porter à tes muscles, protéines et glucides, afin de lancer la récupération et commencer à re-construire des fibres musculaires plus grosses et plus volumineuses. Le top du top est de pou-voir manger ou boire une source de protéines et glucides dans l'heure qui suit la fin de ton entraînement. Est-ce que je récupère correctement ?Est-ce que je suis souvent stressé ?T'es-tu fixé un objectif ?Visualise comment ton accomplissement physique affectera ton mental et ton entourage et garde cette image comme ton véritable objectif!Peux-tu partager ou tu en es ? Est-ce que tu appliques concrètement tous les points cités au-dessus ?Maxime 
    • Bonjour à tous ,je m appel jo et suis nouveau ici. Je pratique la muscu depuis 7 ans maintenant je suis très musclé avec un morphotype andro/mezomorohe .j ai toujours chercher dans la pratique a gagner en muscle et en puissance ,maintenant que l’on objectif est atteint j aimerai sécher un peu ....on m a conseillé le plan de nutrition sur 8 heures dans une journée mais je suis preneur de vos conseils ,bien à vous 👍🥺
    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
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