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benjoy

Novice, obèse en rédemption

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Salut à tous,

Petite présentation :
- 1m83 la trentaine.145 kg au mois d'août le déclic et le début de la descente : aujourd'hui 109kg. Objectif 90 kg icon6 

La perte de poids commence à se faire plus lente en ce moment (- 800g par semaine), je voulais ajouter la musculation à mon programme quand j'aurai atteins les 100kg. Mais je me dis qu'il faut peut être diversifié dès maintenant et tonifier tout ça icon13 

J'ai revu mon alimentation en premier lieu, je me suis inspiré de la chrono :

Matin : 90g fromage, 70g de pain, 1 oeuf dur
Midi : 150g à 200g de viande + 6 c à s de riz + légumes
Collation : 2 fruits + 30g chocolat noir
Soir : Si pas faim rien ou 150 à 200g de poisson + légumes

Surement des ajustements à faire ( Arf comment envisager la disparition de mon précieux fromage matinal ... icon5 )

- 1h de cardio 6j/7 ( rameur ou vélo )


J'ai commencé la lecture sur le fullbody, Je me suis déplacé dans des salles, pas simple au niveau des horaires mais aussi aucun suivi ou alors pas convaincant sur le papier.
L'idée est de faire cardio légére + full body Mardi, Jeudi, Samedi
Cardio intense : Mercredi, Vendredi,Dimanche
Repos : Lundi

Je songe à me fournir en matériel à la maison, pour l'instant je regarde au niveau des machines avec plusieurs postes mais elles ne semblent pas avoir beaucoup de retour positif... Y en a t'il une qui sort du lot ?

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Salut benjoy et sois le bienvenue sur le forum  :)

 

Perso , inutile d'attendre une certaine masse de poids ( masse et poids )  pour te lancer sur la muscu , celle-ci ( la muscu ) viendra avec le temps ,car , la muscu c'est un peu comme la pub McDo " venez comme vous êtes " ... Après , si c'est une histoire de salle ....tu peux aussi taper sur un abonnement de 2 ou 3 mois ( histoire d'avoir le temps de t'acheter entre-temps du matos pour la maison et sans perdre du temps sur le côté sportif aussi ) :thumbup2:

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    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
    • Salut Fuifoy ! Pour le coup ton déficit calorique est beaucoup trop important ! Tu mets ton corps en état d'alerte et la seule chose que tu risques de perdre c'est du muscle. Diminue gentiment tes calories : 200 à 300 kcal en moins par rapport à ton total calorique de maintien.
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