Programme muscu PPLxArnold Split

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Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :

 

Lundi :
Pecs, Triceps, Epaules

Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere
Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres

Mardi :
Dos, Biceps

Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné
Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes

Mercredi :
Jambes, Quadri focus

La presse à cuisses/Squat + Leg curl
Charges lourdes/legeres

Jeudi : 
Rest Day

Vendredi : 
Dos, Pecs

Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere
Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes

Samedi :
Bras, Epaules

Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere
Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres

Dimanche :
Jambes, Ischio focus

Leg curl assis et allonger, squat, press machine
Charges lourdes/legeres

 

 

Et oui c'est long
 

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Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos