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Hans92

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Bonsoir à tous,

 

Je vais pas dire quelque chose d'inédit j'imagine ici (et je m'en excuse d'avance): je souhaite commencer la muscu.

 

J'ai 25 ans, je fais 1.81m pour 74 kgs. Ce qui me pousse à commencer c'est que j'ai un petit ventre que je supporte plus ça me saoule. J'ai envie de me prendre en main et faire de l'exercice pour dessiner un peu plus mon corps et le raffermir.

Ça fait un petit moment que j'y pense mais j'ai pas encore commencé pour une raison principale: mon emploi. Travaillant dans un cabinet ministériel, je fais énormément d'heures (+ de 50 par semaine) week-end également de temps en temps et je me déplace beaucoup. 

 

Resultat je me suis pas mal renseigné mais y'a tellement de choses que je m'y perds. J'avais, il y a 2 ans fait de la muscu avec la fac, 2h par semaine pendant 9 mois. J'avais adoré.

 

Je cherche par où commencer: prise de masse déjà ? Je cherche surtout à me faire un programme complet: exercices à faire (lesquels? Matériel indispensable ?) couplé à un régime alimentaire à suivre, etc. De façon à avoir un truc complet pour progresser rapidement.

 

Je suis donc preneur de tout conseil ou guide pour m'aider à bien débuter et progresser de la meilleure manière.

Un grand merci à vous et bonne soirée.

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Ne t'excuse pas de commencer la muscu, sois en fier !

Donc bienvenue sur le forum, tu trouveras tout ce dont tu as besoin. 

Pour tes questions:

-pas de prise de masse si tu as un surpoids, même leger. Une bonne alimentation suffira à nourir tes futurs muscles. 

-apres pour l'entrainement il faut voir si tu as accès à une salle ou si c'est au poids du corps, ce qui peut être bien pour commencer et habituer tes muscles à l'effort. 

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En attendant d'en savoir un peu plus sur toi Bienvenue sur EM Hans

Comme dit Amastar pas de prise de masse pour l'instant

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Salut,

 

Tu devrais commencer par lire les articles du site pour déjà faire toi-même un plan (on ne demande pas la perfection...) puis le soumettre sur le forum.

 

Mais sinon je suis d'accord avec les collègues, pas de prise de masse.

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Salut Hans et sois le bienvenue :)

 

Prends-toi pas la tête en vrai.....Trouves-toi une salle de proximité , et si tu es assez souvent en déplacement , il existe aussi des salles de muscu d'une même enseigne sur toute la France ( un abonnement et toutes les salles sur tout le territoire pour toi ) . En suite , passe un entretien avec un coach ( c'est tarifé ) de manière à élaborer ensemble un programme d'entrainement en fonction de tes attentes ainsi qu'un programme alimentaire . Après , tu tafes seul en tout indépendance . D'ici là Hans , fouille un peu partout sur le forum pour mieux apprécier l'art et la manière dont tu vas aborder des réponses à tes questions et puis , n'hésite pas non plus à poser des questions :thumbup2:

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Il y a 4 heures, Calahann a dit :

Prends-toi pas la tête en vrai.....Trouves-toi une salle de proximité , et si tu es assez souvent en déplacement , il existe aussi des salles de muscu d'une même enseigne sur toute la France ( un abonnement et toutes les salles sur tout le territoire pour toi )

 

Oui exact. Au pire tu as d'autres moyens quand tu es en déplacement, des exos au poids de corps et/ou avec des élastiques. Les élastiques se rangent facilement ;)

 

Après je ne sais pas dans quel genre d'hôtel tu descends mais dans des bons hôtels, soit ils ont des salles, soit ils ont des partenariats avec des salles parfois (comme il peut y en avoir avec des loueurs de salle pour des séminaires par exemple).

 

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Merci à tous, pour vos réponses et votre accueil.

 

Une chose est certaine: je suis motivé !

 

Pour commencer je me demande si des exercices chez moi avec le poids du corps sont déjà pas un bon début. 

Je suis même prêt éventuellement à m'acheter des haltères et un banc pour m'aider  . J'ai toujours l'impression d'être mieux chez moi pour bosser.

 

À quelle fréquence me conseillez-vous les exos ? Un peu tous les jours, 30 min? 

 

Encore merci, je vais parcourir plus en détail le forum.

Bonne soirée à vous.

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il y a 17 minutes, Hans92 a dit :

Merci à tous, pour vos réponses et votre accueil.

 

Une chose est certaine: je suis motivé !

 

Pour commencer je me demande si des exercices chez moi avec le poids du corps sont déjà pas un bon début. 

Je suis même prêt éventuellement à m'acheter des haltères et un banc pour m'aider  . J'ai toujours l'impression d'être mieux chez moi pour bosser.

 

À quelle fréquence me conseillez-vous les exos ? Un peu tous les jours, 30 min? 

 

Encore merci, je vais parcourir plus en détail le forum.

Bonne soirée à vous.

 

Re salut Hans :)

 

Cool Hans et préserve bien cette motivation :thumbup2:

 

Tu verras que le plus dure dans l'action c'est le début , le démarrage et sur max 2 semaines , après le plaisir de faire de la muscu s'installe tout doucement .

Pour démarrer la muscu et c'est aussi valable sur toutes les actions de la vie quotidienne , c'est de se dire que  ===>  " à défaut d'avoir mieux , on se contente de ce que l'on a " .

Perso , je ne verrais pas aussi comment tu pourrais te muscler sans haltères , barre et autres matos si ta motivation est là .

Prends , le minimum en matos pour la maison et fait le reste dans une salle .... :thumbup2:

 

 

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@Hans92

 

Il faut que tu check absolument ta nutrition pour perdre le gras. Comme on dit souvent, 50% c'est la nutrition, 30% c'est le repos (bien dormir, se déstresser, méditer, etc...), 20% le sport.

 

Si tu veux commencer par le poids de corps, il y a aussi des programmes qui existent comme en fonte bien sur. La différence avec la fonte, c'est que tu ajustes la difficulté de l'exercice au lieu d'ajouter du poids.

 

Si tu veux te faire un programme, en poids de corps (qu'on abrége PDC), c'est mieux de faire un full-body (tu entraines tout le corps) et 3 fois par semaine pour commencer. Si tu manques vraiment de temps, tu fais 1 séance haut du corps et 1 séance bas du corps sur deux jours consécutifs, répété 2 fois (donc 4 jours par semaine si tu m'as suivi... :)).

 

Après tu as le choix des programmes, en général je donne comme lien celui-ci pour le full-body : http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

 

Par contre, n'enquille pas directement sur 5-8 répétitions comme il dit, vise plutôt 10-15 au début pour ne pas trop matraquer les tendons et articulations. Tu laisseras aussi 1 ou 2 répétitions en réserve, ne va pas jusqu'à l'échec.

 

Un training doit te "pomper" mais tu ne dois pas être complétement déchirer à la fin de la séance, en tout cas pour débuter la muscu, quand tu es avancé c'est autre chose. Donc si le training en lien est trop dur, soit tu réduis le nombre de séries à 2, soit tu vires carrément les tractions (pullup) et les pompes-poirier (handstand pushup). Tu remettras ces exos quand tu seras capable de faire un "Inverted rows legs elevated" (étape 6 de la progression "horizontal pull").

 

Sinon il y a un autre programme qui est moins difficile et bien foutu en full-body je trouve :

 

 

 

Si tu préféres faire 4 séances par semaine moins longue, tu peux faire :

Lundi et jeudi : haut du corps

Mardi et vendredi : bas du corps

Tu peux faire ce programme dans ce cas : http://www.globalbodyweighttraining.com/basic-to-advanced/

 

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Merci pour vos réponses complètes, ça me donne des bons conseils pour commencer sereinement.

 

Que me conseilleriez-vous en matos à me procurer pour bosser chez moi ?

 

Encore merci et bonne soirée à vous !

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    • Bonjour à tous,   Je m'appelle Ludivine, j'ai 26 ans et j'aimerai vos conseils pour perdre du ventre.   Depuis plusieurs année je prends du poids. Pas énormément, mais assez pour que ça se voit surtout au niveau du ventre, et la ça commence à me complexer..   Je ne comprends pas pourquoi je prends du gras car je suis une sportive qui mange équilibré. Je fais de la course à pied et de la natation 4 à 5 fois par semaine et à un niveau plutôt correct, je fais régulièrement du vélo, je mange peu de glucides beaucoup de fibres, je cuisine sainement. Je me fais plaisir un peu plus le week-end mais sans manger de cochonneries non plus, je suis plutôt resto :) Je sais que le type de sport que je pratique n'est pas forcément suffisant pour ressembler à une fitness girl mais quand même ça devrait suffire à me maintenir non ?   A un moment de ma vie j'ai même essayé la musculation pendant 6 mois avec un coach 3 fois par semaine je n'ai vu aucun résultat.   Le problème je pense est que j'ai un métabolisme très bas, mais il doit bien y avoir un moyen pour perdre ce gras ? Je réfléchis à faire un petit programme du style 10min par jour d'exercice spécifique ventre plat (gainage etc) mais vu mon expérience en salle j'ai peu de motivation..   Quelqu'un a-t-il déjà vécu cette situation ? Comment en êtes vous sortie      
    • Bonjour à tous,   Ma pratique : je fais du sport de façon quasi-quotidienne avec des séances plus ou moins intensives et des jours de repos lorsque ça semble nécessaire.  Ma pratique est à la base fitness mais en plus de cela je fais des entraînements plus intenses car le fitness ne me suffit pas : cross training, cardio, force (principalement  en poids de corps) et je pratique également le TRX, Grit (athlé, force), HBX (boxing, fusion)…  Je suis entre 6 à 8h par semaine, ça excède rarement plus.   Côté nutrition : j’ai une alimentation très équilibrée, j’apporte de l’attention sur la composition de mes repas de façon à ne manquer de rien (protéines, féculents complets, légumes, fibres…) ; peu de sucre et de graisse. Par ailleurs lorsque je sors avec mes amis, je ne me refuse rien afin de ne pas être dans l’extrême !   Description faite je passe à mon souci actuel : ces derniers temps je ne sais pas ce qu’il m’arrive mais je mange trop, certes pas mal pour autant mais beaucoup trop, soit l’équivalent de 2 repas  (c’est un peu exagéré mais pas totalement faux) et cela le soir donc c’est pire ! J’ai la sensation d’être un peu plus lourde et de prendre du ventre.   Je souhaite stopper ce phénomène mais je ne sais pas par quel (bon) moyen…  Avez-vous des solutions ?  Quelqu’un à qui s’est arrivé ?   Info supp : femme, 30 ans, mensurations correctes.   Merci par avance ! Roxane   
    • Bonjour, Je suis en 1er S, j'ai 17ans pour 1M75 et 49kg (je suis Sec et maigre avec un peu de muscle)   -J'ai décidé depuis ces derniers mois de me mettre a faire de la musculation. Je me suis crée un plan entrainement:   Lundi:Séance Calisthenics Mardi:Séance muscul en salle Mercredi:Séance Calisthenics Jeudi::Séance muscul en salle Vendredi:Repos ou séance abdo Samedi::Séance muscul en salle Dimanche::Séance muscul en salle   Pour la Séance Calisthenics, Je fais genre un programme avec plusieurs variations de pompes en séries de 20/dips/Gainage/abdo/squat. Je prend un sac et je mes des poids pour renforcer la difficulté. Généralement a la fin je suis mort x). J'essaie de baisser les temps de repos.Ma séance dure 1H10-1H20   Pour la seance muscul en salle, je fais du Push/Pull avec a la fin de la seance 15minutes abdo. Ma séance dure 1H30.   J'essaie de manger 4 x par jours, soit petit dejeuner/midi/collation/soir. Je mange assez equilibré et protéiné. Je prend des panecake protéiné peanut butter ou muesli avec fromage blanc au petit dejeuner. En collation, soit 1banane avec Barre proteiné ou 20g amande ou shaker.   Mon objectif étant de prendre du poid et de me musclé.   Je suis un peu accro au sport (musculation/street workout). Ca m'arrive de faire des pompes apres mes devoirs ou meme au lycée quand je vais au toilette x).   Apres pas de miracle, il faut manger en grande quantité surtout pour mon poid et mon metabolisme. Je suis un ancien anoréxie, malheureusement.  
    • On ne sait même pas à quoi ressemble ta machine... Et ce serait bien de faire une présentation avant de poster
    • Bonjour,   Je viens de faire l'achat d'une station de musculation à charge guidée, pourriez vous me donner un programme de musculation pour faire progressivement l'ensemble du corps ?  
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