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chris

Qu'en pensez vous?

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bonjour à vous.

 

 

comme je vous l' avez promis ,je vous écris mon programme .

je m entraine chez moi.

comme matos .

j' ai un appareil fitness doctor  mass x press

un banc de la marque tunturi  pure bench 8.0. supporte jusque 150 kg

une barre de 160 cm je crois

4 paires d haltères

des  poignées push up

une barre ez

100 kg de fontes

une corde pour poulie ,une grande barre ,une moyenne.

un AB Wheel Pro

gilet lesté 10kg

 

Séance de mardi  

Pectoraux,épaules,biceps

Développé couché  4.9   50kg

Développé incliné haltères  4.9  18kg

Pompes déclinées  lestées   3.9  10kg

Pompes inclinées lestées  3.9  10kg

Développé haltères  1.20  2kg   4.13 3kg

Élévations frontales  4.13  3kg

Curl barre à la poulie supination  3.13 18kg

Curl concentré  3.9  12kg

Curl inversé à la poulie  3.13  11kg

 

Séance de mercredi 

Jambes

Squat pdc échauffement  15reps

Squast lestés  3.21  10kg

Leg extension  1.21  25kg   3.9  39kg

Leg curl  3.9  12kg

Mollets assis à une jambe  4.13  20kg

Mollets debout à une jambe  4.13 10kg +pdc de 83 kg

 

 

Séance de jeudi 

Dos,épaules

Tractions pdc échauffement 6 reps

Tractions lestées 5.3 reps 10kg

tirage devant  3.9  39kg

tirage nuque  3.9 32kg

Pull over buste penché 4.9  11kg  1.20  11kg

Tirage unilatéral à la poulie haute  3.9  11kg

Pec deck inversé  3.9  39 kg

Élévations latérales  3.13  3kg

Shoulders bombs 180 °  3.13  3kg

Séance de  vendredi  22/01/16

Jambes + travail spécifique pectoraux,rappel biceps

Squat pdc échauffement  15reps

Squast lestés  3.22  10kg

Leg extension  1.22   25kg   3.9  39kg

Leg curl  3.10  12kg

Mollets assis à une jambe  4.14  20kg

Mollets debout à une jambe  4.14 10kg +pdc de 83 kg

 Pompes 15 reps

Développé couché 3.5 reps 60 kg

Pompes déclinées lestées 3.10  10kg

Pompes inclinées lestées  3.10  10kg

Pec deck  3.10 32 kg

Curl marteau  3.9  12kg

Curl poulie supination  3.13  18kg

Curl inversé poulie  3.13  11kg

 

les charges pour les épaules sont basses,je reviens d'une blessure à l'épaule gauche .

 alors vous en pensez quoi?

Qu'ai-je à rectifier?

 

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Perte de gras : diète à contrôler avant toute chose

Débutant muscu : full body

 

Ca te va ? :)

 

Edit:

 

Par contre, évite les poignées pushup et préfére une surface plate si tu veux surélevé un peu, genre 2 gros livres.

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il y a 52 minutes, chris a dit :

vous bousculez pas pour me répondre lol

Salut chris :)

 

Perso et c'est cash avec toi  et c'est pas dans mes habitudes de faire de telles actions dérangeantes .

T'es pas ici aussi à la demande chris  ( t'es pas ici comme chez mac do :clap: )  .

Juste un recule , une patience et du respect de ta part , en plus et perso et avec ta motivation irrespectueuse , je peux aussi ne pas te répondre ! Désolage .....

 

Reste patient et cordiale :thumbup2:

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Ok paul , il s'est présenté et j'avoue que je n'es pas lu sa présentation ( enfin c'est pas stocké dans ma tête aussi ) Je présente mes entières excuse à chris pour la gène occasionné  ....Ok pour mon erreur mais , ça façon d'intervenir est assez oppressante et impropre ...... Si on se bouscule pas c'est aussi parce qu' il y a défaut , un manque  et certainement  de la non-lecture ......:$

 

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Il y a 11 heures, paulfr a dit :

Perte de gras : diète à contrôler avant toute chose

Débutant muscu : full body

 

Ca te va ? :)

 

Edit:

 

Par contre, évite les poignées pushup et préfére une surface plate si tu veux surélevé un peu, genre 2 gros livres.

hello merci pour la réponse.ça fait déjà 6mois que je fais de la muscu sérieuse .j'ai commencé par du full body ,et donc je me suis dis qu'il était temps de faire mon programme .c'est pour cela que je demandais á des pros comme vous :D de vérifier si il était correcte .ps merci á vous de prendre le temps de me répondre.

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Si ton programme fonctionne, gardes le. Sinon tu t'emmerdes pour rien à mon avis, fais un split haut-bas classique.

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Le 23/1/2016 at 23:42, Calahann a dit :
Le 23/1/2016 at 23:42, Calahann a dit :

De très bonne foi chris , je suis sous les yeux de ta présentation et là : je t'avais même salué pour ton changement positif .

 

http://forum.espace-musculation.com/sujet/105-presentation-chris/

 

Pour la gène occasionné , je suis désolé :$ mais je te suis dans tes actions :clap:

 

 

De très bonne foi chris , je suis sous les yeux de ta présentation et là : je t'avais même salué pour ton changement positif .

 

http://forum.espace-musculation.com/sujet/105-presentation-chris/

 

Pour la gène occasionné , je suis désolé :$ mais je te suis dans tes actions :clap:

 

 

ok merci.je verrais d'ici 1 ou 2 mois si j’évolue  avec ce programme si pas je changerais .

Le 23/1/2016 at 23:42, Calahann a dit :

De très bonne foi chris , je suis sous les yeux de ta présentation et là : je t'avais même salué pour ton changement positif .

 

http://forum.espace-musculation.com/sujet/105-presentation-chris/

 

Pour la gène occasionné , je suis désolé :$ mais je te suis dans tes actions :clap:

 

Citation
Le 23/1/2016 at 23:42, Calahann a dit :

 

salut calahann ,oui désolé pour mon empressement mais je voulais une réponse assez vite afin de voir ce qu'il y avait à revoir ,pour commencer la semaine avec un programme qui tient la route.

il n' y a pas de soucis l'erreur est humaine et  ne t' inquiète pas je te pardonne  lol.

 

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Salut chris :) Cool pour ta triplette :D 

 

Désolage !!!

 

Chris , il ne faut pas confondre vitesse et précipitation ..... L'empressement sans calcul est une variante de la défaite .

Après , pour tenir la route en fonction de tes objectifs et exos , il faut aussi savoir établir un programme simple et juste . En bref , te forger un corps est comme construire une maison , on ne commence jamais par construire son toit mais par plutôt ses bases et ne surtout ne pas faire plein de choses dans un même programme .

Après , chacun est comme il est :thumbup2:

 

 

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    • Tu peux faire un tour sur le site, la section nutrition traite de la question. Mais pour faire simple, il est généralement recommandé 2g de protéines par jour par kg de masse sèche.
    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
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