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chris

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bonjour à vous.

 

 

comme je vous l' avez promis ,je vous écris mon programme .

je m entraine chez moi.

comme matos .

j' ai un appareil fitness doctor  mass x press

un banc de la marque tunturi  pure bench 8.0. supporte jusque 150 kg

une barre de 160 cm je crois

4 paires d haltères

des  poignées push up

une barre ez

100 kg de fontes

une corde pour poulie ,une grande barre ,une moyenne.

un AB Wheel Pro

gilet lesté 10kg

 

Séance de mardi  

Pectoraux,épaules,biceps

Développé couché  4.9   50kg

Développé incliné haltères  4.9  18kg

Pompes déclinées  lestées   3.9  10kg

Pompes inclinées lestées  3.9  10kg

Développé haltères  1.20  2kg   4.13 3kg

Élévations frontales  4.13  3kg

Curl barre à la poulie supination  3.13 18kg

Curl concentré  3.9  12kg

Curl inversé à la poulie  3.13  11kg

 

Séance de mercredi 

Jambes

Squat pdc échauffement  15reps

Squast lestés  3.21  10kg

Leg extension  1.21  25kg   3.9  39kg

Leg curl  3.9  12kg

Mollets assis à une jambe  4.13  20kg

Mollets debout à une jambe  4.13 10kg +pdc de 83 kg

 

 

Séance de jeudi 

Dos,épaules

Tractions pdc échauffement 6 reps

Tractions lestées 5.3 reps 10kg

tirage devant  3.9  39kg

tirage nuque  3.9 32kg

Pull over buste penché 4.9  11kg  1.20  11kg

Tirage unilatéral à la poulie haute  3.9  11kg

Pec deck inversé  3.9  39 kg

Élévations latérales  3.13  3kg

Shoulders bombs 180 °  3.13  3kg

Séance de  vendredi  22/01/16

Jambes + travail spécifique pectoraux,rappel biceps

Squat pdc échauffement  15reps

Squast lestés  3.22  10kg

Leg extension  1.22   25kg   3.9  39kg

Leg curl  3.10  12kg

Mollets assis à une jambe  4.14  20kg

Mollets debout à une jambe  4.14 10kg +pdc de 83 kg

 Pompes 15 reps

Développé couché 3.5 reps 60 kg

Pompes déclinées lestées 3.10  10kg

Pompes inclinées lestées  3.10  10kg

Pec deck  3.10 32 kg

Curl marteau  3.9  12kg

Curl poulie supination  3.13  18kg

Curl inversé poulie  3.13  11kg

 

les charges pour les épaules sont basses,je reviens d'une blessure à l'épaule gauche .

 alors vous en pensez quoi?

Qu'ai-je à rectifier?

 

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il y a 52 minutes, chris a dit :

vous bousculez pas pour me répondre lol

Salut chris :)

 

Perso et c'est cash avec toi  et c'est pas dans mes habitudes de faire de telles actions dérangeantes .

T'es pas ici aussi à la demande chris  ( t'es pas ici comme chez mac do :clap: )  .

Juste un recule , une patience et du respect de ta part , en plus et perso et avec ta motivation irrespectueuse , je peux aussi ne pas te répondre ! Désolage .....

 

Reste patient et cordiale :thumbup2:

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Ok paul , il s'est présenté et j'avoue que je n'es pas lu sa présentation ( enfin c'est pas stocké dans ma tête aussi ) Je présente mes entières excuse à chris pour la gène occasionné  ....Ok pour mon erreur mais , ça façon d'intervenir est assez oppressante et impropre ...... Si on se bouscule pas c'est aussi parce qu' il y a défaut , un manque  et certainement  de la non-lecture ......:$

 

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Il y a 11 heures, paulfr a dit :

Perte de gras : diète à contrôler avant toute chose

Débutant muscu : full body

 

Ca te va ? :)

 

Edit:

 

Par contre, évite les poignées pushup et préfére une surface plate si tu veux surélevé un peu, genre 2 gros livres.

hello merci pour la réponse.ça fait déjà 6mois que je fais de la muscu sérieuse .j'ai commencé par du full body ,et donc je me suis dis qu'il était temps de faire mon programme .c'est pour cela que je demandais á des pros comme vous :D de vérifier si il était correcte .ps merci á vous de prendre le temps de me répondre.

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Le 23/1/2016 at 23:42, Calahann a dit :
Le 23/1/2016 at 23:42, Calahann a dit :

De très bonne foi chris , je suis sous les yeux de ta présentation et là : je t'avais même salué pour ton changement positif .

 

http://forum.espace-musculation.com/sujet/105-presentation-chris/

 

Pour la gène occasionné , je suis désolé :$ mais je te suis dans tes actions :clap:

 

 

De très bonne foi chris , je suis sous les yeux de ta présentation et là : je t'avais même salué pour ton changement positif .

 

http://forum.espace-musculation.com/sujet/105-presentation-chris/

 

Pour la gène occasionné , je suis désolé :$ mais je te suis dans tes actions :clap:

 

 

ok merci.je verrais d'ici 1 ou 2 mois si j’évolue  avec ce programme si pas je changerais .

Le 23/1/2016 at 23:42, Calahann a dit :

De très bonne foi chris , je suis sous les yeux de ta présentation et là : je t'avais même salué pour ton changement positif .

 

http://forum.espace-musculation.com/sujet/105-presentation-chris/

 

Pour la gène occasionné , je suis désolé :$ mais je te suis dans tes actions :clap:

 

Citation
Le 23/1/2016 at 23:42, Calahann a dit :

 

salut calahann ,oui désolé pour mon empressement mais je voulais une réponse assez vite afin de voir ce qu'il y avait à revoir ,pour commencer la semaine avec un programme qui tient la route.

il n' y a pas de soucis l'erreur est humaine et  ne t' inquiète pas je te pardonne  lol.

 

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Salut chris :) Cool pour ta triplette :D 

 

Désolage !!!

 

Chris , il ne faut pas confondre vitesse et précipitation ..... L'empressement sans calcul est une variante de la défaite .

Après , pour tenir la route en fonction de tes objectifs et exos , il faut aussi savoir établir un programme simple et juste . En bref , te forger un corps est comme construire une maison , on ne commence jamais par construire son toit mais par plutôt ses bases et ne surtout ne pas faire plein de choses dans un même programme .

Après , chacun est comme il est :thumbup2:

 

 

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
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