Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Muscu45

Quel programme suivre ?

Recommended Posts

Bonjour je débute en musculation, je veux prendre du poids mais que en muscle. Je fait 1m76 pour 57 kilos.. J'ai commencer il y a un mois par 200 pompes tout les deux jours, et la j'ai acheter une barre de traction y a deux semaines et la je viens d'acheter un banc de musculation.

Par exemple je fait maintenant 300 pompes le lundi, le mardi je fait 100 tractions, le mercredi 300 pompes et ainsi de suite, et avec le banc je veux faire un programme de muscu mais je sais pas quoi faire car on m'as dit qu'il ne fallait pas travailler le même muscle tout les jours... J'aimerais vos conseils rapidement s'il vous sa serais gentil :) 

Voila une photo du banc, c'est pas du luxe mais c'est déjà sa :) 

merci :) 

Share this post


Link to post

Salut muscu45 et bienvenue

Pour prendre du muscle il faut faire des entraînements intensifs et court, se reposer (donc éviter de travailler les muscles deux jours de suite, et même jusqu'à 72h) et bien manger.

Tu arrives à faire pas mal de pompes et de tractions. Je pense que tu peux passer à l'étage du "lestage" avec des pompes lestés ou du développé couché et des tractions du poids en plus.

Si tu cherches un programme à faire chez toi avec peu de matériel il y a ce programme : http://www.espace-musculation.com/programme-maison.html

Share this post


Link to post

Salut,

 

Comme te le suggéres Jimmy, il faut passer à une intensité supérieure pour construire du muscle, soit en lestant, soit en faisant une variante plus difficile (exemple : traction -> traction assistée 1 bras). Enchainer les répétitions n'est pas optimal du tout, ça va plutôt faire travailler l'endurance de force. Il faut rester entre 5-15 reps par série (ça dépend de toi et du muscle, parfois on répond mieux à des petites séries et parfois des plus grandes). Le bas du corps n'est pas à négliger non plus...

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • bonjour j'aimerais savoir ce que vous pensez de la marque hilma biocare ? 
    • Histoire   Sportify-fiit.com est une entreprise née de l’union de plusieurs spécialistes dans le but de rendre plus facile la vie aux personnes en leur proposant des appareils et équipements sportifs.   Domaine d’activité    L’entreprise  est spécialisée dans les équipements et accessoires de sport, musculation, fitness et relaxation accessible partout dans le monde Sporti-fit s’engage dans la lutte contre l'obésité et du surpoids pour certaine personne incapable ou n’ayant pas le temps d’aller au footing ou en salle de sport.   Résultats     Ses produits ont déjà satisfait plus de 1000 clients de par le monde  Nous sommes disponible pour toute commande et livrable partout dans le monde via notre site web shopify.   Pour plus d’informations, visitez ce lien https://sporty-fit.com/   Merci
    • Ok, ouai on peut te considérer encore débutant. Oui tout à fait possible, généralement il est conseillé d'être en léger surplus calorique pour prendre de la force de manière optimisée. 😉
    • Un jour sur deux, si tu t'entraînes bien il te faudra un jour minimum pour récupérer entre tes séances. 🙂
    • Bonjour ...je suis un fan de ton site il ya beaucoup de programmes de chaque muscles.. mais je veux un programme de cinq jours par semaine c'est a dire samedi j'entraîne quoi dimanche lundi  ect....merci d'avance et bonne continuation 💕💪
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...