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Pierre38200

Débutant à la recherche de conseil (perte de poids)

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Bonjour à tous, je m’appelle Pierre, j’ai 21 ans et je fait 1m78 pour 95 kilo.
En un peu plus de 2 ans, je suis passer de 75 kilo à 95 kilo, (j’ai rencontrer une femme qui me fait bien à manger et ma fait arrêter de fumer 😂)
Cela fait 2 semaine que je me suis inscrit à la salle de musculation, j’essaye d’y aller 2 à 3 fois par semaine et je fait cardio et musculation, disons que j’essaye de réduire les aliments gras et fast food meme si j’ai craquer plusieurs fois durant les deux dernières semaines. J’essaye également de manger plus léger le soir.
Je voulait savoir si vous aviez des conseils ou un programme clair (je sais qu’il n’y a pas de solution miracle) mon réaliser mon objectif :
Perdre du poids, et affiner ma silhouette en musclant mon corps.  

Merci d’avance !

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Bonjour,

Comme l'a dit plus haut Jeandulux, réduire son apport calorique journalier, je pense que tu peux essayer de le faire par palier afin d'éviter ces "craquages". Chaque semaine, tu réduis tes doses mais de manière cohérente, pas trop d'un coup ça ne sert à rien, si ce n'est dire à ton corps qu'il va être en sous régime, et il va stocker plutôt que de te faire éliminer ta masse grasse que tu souhaites dégager.
Beaucoup d'application de calcul d'apport calorique existe sur smartphone, je ne sais pas si je peux en citer ici donc je te laisse faire tes recherches (Certaines de ces applications possède une base de donnée impressionnante, au point même d'avoir divers fast food que tu consommes et donc de te donner une estimation plus ou moins exacte.)

Déjà le fait d'avoir apporter la musculation a ton quotidien que tu ne faisais pas avant, va surement se voir relativement vite.

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Te prend pas la tête pour le moment !

Maintient toi a une vie saine en arrêtant TOUT  de SUITE la consommation d’alcool et le sucre industriel.

Essai de t'entrainer 4fois par semaine. Ne fait pas de cardio en début de séance, fait le en dehors si tu peut sinon, fait en 15min a la fin de ta séance, de manière alterné en terme d'intensité : 30sec rapide / 30sec normale. Si tu n'arrive pas a faire 15min de suite pas grave, va y par palier... On appel ca le HIT 😉 

 

HA !! Et ne t'amuse pas a faire comme tout le monde.... Ne fait pas d'exercice d'isolation pour le moment concentre toi sur les mouvement de base en 10x10, en n'oubliant pas le squat ET le soulevé de terre !

 

genre :

 

Lun: DC 10 x 10

        D-incliné 10 x 10

        GAINAGE Frontale+Coté 4 x MAX

 

Mardi: SDT 10 x 10

           Tirage Verticale 10 x 10

Cardio HIT

 

Jeudi : Développer militaire 15 rep x 10

            DC prise serré 10 x 10

Cardio HIT

 

Vendredi : Squat 10 x 10

                  Fente marcher 20 m x 10

GAINAGE Frontale+Coté 4 x MAX

 

Tu progressera bien plus vite 😉

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    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
    • Bonjour   Merci pour ta réponse et dsl d'avoir mis tant de temps à te répondre   En ce moment je suis pas mal occupé mais j'ai tenue bon mon programme   Depuis j'ai acheté des poids d'occasion et je vais acheter un banc aujourd'hui   La course a pieds ses morts, j'ai eu une blessure à un genou et courir me fais mal, par contre de nage souvent le weekend....bon pas trop en ce moment   J'ai bien modifié mon programme, je commence le nouveau aujourd'hui   1ere séance de la semaine :   - élévation latérale (2kg) 4x15 (les deux dernières je douille, la dernière je finis à 12 ) - développé épaule 4x15 ( 1ere fois aujourd'hui, je vais commencer avec 2kg ) - Rowling 4x8 6,5kg ( avec le banc ) - abdo avec la roue abdominale - planche inversé   J'ai vue sur internet que les épaules réagissait mieux a des séries plus longue              
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