Jump to content
Pierre38200

Débutant à la recherche de conseil (perte de poids)

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

4
397

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous, je m’appelle Pierre, j’ai 21 ans et je fait 1m78 pour 95 kilo.
En un peu plus de 2 ans, je suis passer de 75 kilo à 95 kilo, (j’ai rencontrer une femme qui me fait bien à manger et ma fait arrêter de fumer 😂)
Cela fait 2 semaine que je me suis inscrit à la salle de musculation, j’essaye d’y aller 2 à 3 fois par semaine et je fait cardio et musculation, disons que j’essaye de réduire les aliments gras et fast food meme si j’ai craquer plusieurs fois durant les deux dernières semaines. J’essaye également de manger plus léger le soir.
Je voulait savoir si vous aviez des conseils ou un programme clair (je sais qu’il n’y a pas de solution miracle) mon réaliser mon objectif :
Perdre du poids, et affiner ma silhouette en musclant mon corps.  

Merci d’avance !

Link to post

Salut,

La seule solution régime pour arrêter le procédé de stockage...et sport pour bruler les graisses..Par contre, tu peux garder dans la semaine un jour où tu te fais plaisir sans trop d'excès on appel ca le cheatday..

Link to post

Bonjour,

Comme l'a dit plus haut Jeandulux, réduire son apport calorique journalier, je pense que tu peux essayer de le faire par palier afin d'éviter ces "craquages". Chaque semaine, tu réduis tes doses mais de manière cohérente, pas trop d'un coup ça ne sert à rien, si ce n'est dire à ton corps qu'il va être en sous régime, et il va stocker plutôt que de te faire éliminer ta masse grasse que tu souhaites dégager.
Beaucoup d'application de calcul d'apport calorique existe sur smartphone, je ne sais pas si je peux en citer ici donc je te laisse faire tes recherches (Certaines de ces applications possède une base de donnée impressionnante, au point même d'avoir divers fast food que tu consommes et donc de te donner une estimation plus ou moins exacte.)

Déjà le fait d'avoir apporter la musculation a ton quotidien que tu ne faisais pas avant, va surement se voir relativement vite.

Link to post

Te prend pas la tête pour le moment !

Maintient toi a une vie saine en arrêtant TOUT  de SUITE la consommation d’alcool et le sucre industriel.

Essai de t'entrainer 4fois par semaine. Ne fait pas de cardio en début de séance, fait le en dehors si tu peut sinon, fait en 15min a la fin de ta séance, de manière alterné en terme d'intensité : 30sec rapide / 30sec normale. Si tu n'arrive pas a faire 15min de suite pas grave, va y par palier... On appel ca le HIT 😉 

 

HA !! Et ne t'amuse pas a faire comme tout le monde.... Ne fait pas d'exercice d'isolation pour le moment concentre toi sur les mouvement de base en 10x10, en n'oubliant pas le squat ET le soulevé de terre !

 

genre :

 

Lun: DC 10 x 10

        D-incliné 10 x 10

        GAINAGE Frontale+Coté 4 x MAX

 

Mardi: SDT 10 x 10

           Tirage Verticale 10 x 10

Cardio HIT

 

Jeudi : Développer militaire 15 rep x 10

            DC prise serré 10 x 10

Cardio HIT

 

Vendredi : Squat 10 x 10

                  Fente marcher 20 m x 10

GAINAGE Frontale+Coté 4 x MAX

 

Tu progressera bien plus vite 😉

Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour, Comment va ta blessure ? s'agit il vraiment d'une déchirure ? je pense et je n'espère pas.. Ensuite , concernant ton entraineur, sans vouloir faire tes généralités, le basic est un club de sport low cost...ceci explique certainement cela..
    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
×
×
  • Create New...