Banc à lombaires et tractions supination

[Pholiol]

Bonjour à tous !

 

Je viens d'entamer mon 5eme mois de musculation à la salle et voilà le programme que je suis :

    Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
    Tractions (ou tirage devant) : 4*12
    Développé haltères : 4*12
    Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12
    Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux

 

J'ai 2 questions à vous poser :
  - Dans le programme ci dessus, il etait conseillé de faire du banc à lombaires 3*1 min mais un membre d'un forum m'a conseillé de laisser tomber le banc à lombaires, quesque vous en pensez ?
  - AUjourd'hui, j'en suis à 4X14 tractions en supination, est ce que je continues à augmenter le nombre de tractions ou est ce que je commencer à ajouter du poids ?
 
  Merci d'avance pour vos réponses :)

[jeandulux]

Bonjour,

Pourquoi laisser tomber le banc a lombaires ? et concernant les tractions, oui si c'est trop facile faut rajouter du poid

[Pholiol]

Je ne sais pas, la personne qui m a conseillé de ne pas travailler les lombaires n a pas donné d arguments. Quesque tu me conseilles toi ?

Ok merci pour ta réponse.

[jeandulux]

La seule chose c'est que comme beaucoup d'exercices, cela peut s'avérer dangereux s'il est mal effectué. Mais je dirai qu'avec la musculation tu vas prendre de plus en plus de forces et qu'il est indispensable de muscler également le bas du dos, fessiers et ishios...car trop de gens ont tendances à les négliger et c'est ainsi qu'arrivent les blessures au squat ou dead lift..

[Pholiol]

D accord cest noté.

[Trainningm]

Bonjour, vous pouvez aussi faire les traction en pronation, et en prise large. Ça change la difficulté.

Edited March 3, 2022 by Trainningm