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Bast

demande conseil pour progresser

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Bonjour,

 

avant tout je suis nouveau ici et donc je voulais vous saluer.

Cela fait maintenant 4 mois que je fais de la musculation ( Novembre 2021, Décembre 2021, Janvier2022 et Février 2022).

Je suis jeune, j'ai 16 a l’heur actuel ( bientôt 17 ), je vie donc chez mes parents, je ne peut donc pas avoir une diète très précise ( je ne vais pas demander a mes parents d'acheter de la nourriture exclusivement pour moi pour une prise de masse ou autre et manger a des heure différent qu'eux, la vie de famille quoi ) et bien sur les cours avant la musculation donc compliquer pour moi d'avoir une semaine pleine d'entrainement. La ou je veux en venir c'est que ma vie autour de la musculation n'est pas forcement optimisé au maximum pour prendre le mieux. J'ai quand même réussi a passer de 50.6 kg à 53.4 kg pendant ces quatre mois. Je suis plutôt content de moi sachant que je n'ai pas un rythme pour la musculation hyper optimisé comme je l'ai dit. Et donc je voulais savoir si vous aviez des conseils ( a part le sommeil, la régularité que je connais déjà ) simples a appliquer ou juste des manière de pourvoir manger les calories nécessaire sans arriver a un programme digne de champions.

 

En gros je voudrais affiner mon programme pour optimiser ma progression.

Si vous ne me comprenez pas je peut vous réexpliquer.

 

Merci d'avance.

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    • Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
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