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kawa

Squat

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Salut.

Voilà, au niveau du squat, ça fait quelques temps que je le pratique au pdc, en pistol etc..

Mais maintenant que je vais le travailler en salle, donc avec du poids je l appréhende un peu de par le fait que je sois très raide au niveau des chevilles et cela m empêche d avoir une bonne exécution.

 

Donc à part travailler ma souplesse, y a t il des variantes pour débuter vraiment ou aider à apprendre le mouvement correctement avant de charger ?

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il y a 4 minutes, kawa a dit :

Salut.

Voilà, au niveau du squat, ça fait quelques temps que je le pratique au pdc, en pistol etc..

Mais maintenant que je vais le travailler en salle, donc avec du poids je l appréhende un peu de par le fait que je sois très raide au niveau des chevilles et cela m empêche d avoir une bonne exécution.

 

Donc à part travailler ma souplesse, y a t il des variantes pour débuter vraiment ou aider à apprendre le mouvement correctement avant de charger ?

 

Très très bonne question là kawa :thumbup2:

 

Pour le squat " en salle " , il faut te dire que c'est juste une continuité de ton programme et pas ,une contrainte psychologique dessus et loin delà en plus .

 

Perso , je ne fais jamais de squat à proprement parler , pas trop envi de me blesser les genoux et mon dos aussi .....Après kawa , si tu as une restriction dans l'exercice par rapport à l'élasticité de tes chevilles , tu peux toujours mettre une " planche de bois " de quelques centimètres sous tes talons de manière à mieux apprécier l'effort physique et d'être à l'aise dans cet exo .:thumbup2:

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Il me semble que Nassim conseille le "Goblet squat" pour se familiariser avec le squat avec charges.

-Pas de pression sur la colonne

-Charge sur l'avant

entre autres...

 

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Tu peux faire du Squat de différentes maniéres :

  • A la barre guidée
  • Avec une HexBar
  • Squat gobelet avec un Kettlebell ou un Haltère

Bref, tu as quand même du choix pour te familiariser

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Commence barre à vide, tu ne risques rien. Puis une fois que tu as le bon mouvement et que tu te sens à l'aise alors commence à charger. Sinon je rejoins ce qu'a dit Calahann, une petite planche de bois (ou un disque) pour réhausser un peu tes talons, c'est mon cas (j'ai des chaussures d'haltéro donc c'est le même principe :)).

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Tu peux essayer aussi le squat "sumo". C'est la version que je fais (je ne fais pas de squat classique)

 

Tu écartes un peu plus les pieds et tu les mets vers l'extérieur. J'ai remarqué que j'avais une plus grande souplesse avec cette version, je ne sais pas si ça sera le cas pour toi mais essaie.

 

Je préfère cette version car je trouve que tu as aussi une plus grande stabilité et tu travailles en même temps les adducteurs :) 

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Personnellement je ne suis pas trop fan de l'exécution de cette exercice, je favorise la barre guidée qui est ton meilleur allié pour débuter le squat et les kettlebells.

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Je ne sait pas si c'est un si bon allié que ça la barre guidé, elle t'enleve certains muscles qui sont là pour stabiliser. Mieux vaut apprendre un mouvement avec une barre à vide quite à prendre quelques séances avant de charger. 

Perso je préfère travailler en explosif que de travailler lourd, et puis mon amplitude m'empêche de soulever lourd :12:

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Le 19/1/2016 at 19:05, DFA16 a dit :

A la barre guidée

je suis vraiment 100% contre cette pratique , la raison c'est que le guide te fais faire une trajectoire forcé  , il suffit d'un léger mauvais placement et la descente n'est pas symétrique pour le corps (souvent le placement est extrement mauvais et non leger ) . J'ai vue enormement de retroversion du bassin d'ailleurs a

cause de la machine .

Il y a pas mal d'article qui explique le mauvais de la smith machine au squat .

 

Le 19/1/2016 at 12:23, kawa a dit :

que je le pratique au pdc, en pistol etc

si tu sais faire des pistols tu n'auras aucun soucis , je squat avec une forme que je considère tres bien (pas parfait ) et les pistols sans chaussures d’haltérophilie j'y arrive pas . 

Pour faire un bon squat il faut bien travailler la mobilité des hanches (protège le dos) , et bien les chauffer donc , pour l'ouverture des hanches 

 

 

Apres je rejoins tout le monde pour le goblet squat , pour moi c'est le squat qui travaille le mieux les quadriceps , si ta cheville non mobile celui ci te permet quand meme d'avoir une amplitude complete .

Tu as le Front squat qui est pas mal aussi . 

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Salut kawa :)

 

Avec tous ce qui t'a été proposés pour faire du squat ( variantes en plus ) , conçois-le en profitant bien des bons conseils d'EM..... Pour ma part , je te dirais simplement de bien protéger tes chevilles rigides et de ne pas forcer sur un déverrouillage lié à la charge supportée .:thumbup2:

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    • Bonjour à tous,   Je m'appelle Ludivine, j'ai 26 ans et j'aimerai vos conseils pour perdre du ventre.   Depuis plusieurs année je prends du poids. Pas énormément, mais assez pour que ça se voit surtout au niveau du ventre, et la ça commence à me complexer..   Je ne comprends pas pourquoi je prends du gras car je suis une sportive qui mange équilibré. Je fais de la course à pied et de la natation 4 à 5 fois par semaine et à un niveau plutôt correct, je fais régulièrement du vélo, je mange peu de glucides beaucoup de fibres, je cuisine sainement. Je me fais plaisir un peu plus le week-end mais sans manger de cochonneries non plus, je suis plutôt resto :) Je sais que le type de sport que je pratique n'est pas forcément suffisant pour ressembler à une fitness girl mais quand même ça devrait suffire à me maintenir non ?   A un moment de ma vie j'ai même essayé la musculation pendant 6 mois avec un coach 3 fois par semaine je n'ai vu aucun résultat.   Le problème je pense est que j'ai un métabolisme très bas, mais il doit bien y avoir un moyen pour perdre ce gras ? Je réfléchis à faire un petit programme du style 10min par jour d'exercice spécifique ventre plat (gainage etc) mais vu mon expérience en salle j'ai peu de motivation..   Quelqu'un a-t-il déjà vécu cette situation ? Comment en êtes vous sortie      
    • Bonjour à tous,   Ma pratique : je fais du sport de façon quasi-quotidienne avec des séances plus ou moins intensives et des jours de repos lorsque ça semble nécessaire.  Ma pratique est à la base fitness mais en plus de cela je fais des entraînements plus intenses car le fitness ne me suffit pas : cross training, cardio, force (principalement  en poids de corps) et je pratique également le TRX, Grit (athlé, force), HBX (boxing, fusion)…  Je suis entre 6 à 8h par semaine, ça excède rarement plus.   Côté nutrition : j’ai une alimentation très équilibrée, j’apporte de l’attention sur la composition de mes repas de façon à ne manquer de rien (protéines, féculents complets, légumes, fibres…) ; peu de sucre et de graisse. Par ailleurs lorsque je sors avec mes amis, je ne me refuse rien afin de ne pas être dans l’extrême !   Description faite je passe à mon souci actuel : ces derniers temps je ne sais pas ce qu’il m’arrive mais je mange trop, certes pas mal pour autant mais beaucoup trop, soit l’équivalent de 2 repas  (c’est un peu exagéré mais pas totalement faux) et cela le soir donc c’est pire ! J’ai la sensation d’être un peu plus lourde et de prendre du ventre.   Je souhaite stopper ce phénomène mais je ne sais pas par quel (bon) moyen…  Avez-vous des solutions ?  Quelqu’un à qui s’est arrivé ?   Info supp : femme, 30 ans, mensurations correctes.   Merci par avance ! Roxane   
    • Bonjour, Je suis en 1er S, j'ai 17ans pour 1M75 et 49kg (je suis Sec et maigre avec un peu de muscle)   -J'ai décidé depuis ces derniers mois de me mettre a faire de la musculation. Je me suis crée un plan entrainement:   Lundi:Séance Calisthenics Mardi:Séance muscul en salle Mercredi:Séance Calisthenics Jeudi::Séance muscul en salle Vendredi:Repos ou séance abdo Samedi::Séance muscul en salle Dimanche::Séance muscul en salle   Pour la Séance Calisthenics, Je fais genre un programme avec plusieurs variations de pompes en séries de 20/dips/Gainage/abdo/squat. Je prend un sac et je mes des poids pour renforcer la difficulté. Généralement a la fin je suis mort x). J'essaie de baisser les temps de repos.Ma séance dure 1H10-1H20   Pour la seance muscul en salle, je fais du Push/Pull avec a la fin de la seance 15minutes abdo. Ma séance dure 1H30.   J'essaie de manger 4 x par jours, soit petit dejeuner/midi/collation/soir. Je mange assez equilibré et protéiné. Je prend des panecake protéiné peanut butter ou muesli avec fromage blanc au petit dejeuner. En collation, soit 1banane avec Barre proteiné ou 20g amande ou shaker.   Mon objectif étant de prendre du poid et de me musclé.   Je suis un peu accro au sport (musculation/street workout). Ca m'arrive de faire des pompes apres mes devoirs ou meme au lycée quand je vais au toilette x).   Apres pas de miracle, il faut manger en grande quantité surtout pour mon poid et mon metabolisme. Je suis un ancien anoréxie, malheureusement.  
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    • Bonjour,   Je viens de faire l'achat d'une station de musculation à charge guidée, pourriez vous me donner un programme de musculation pour faire progressivement l'ensemble du corps ?  
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