Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

AlessFlo

Problème au niveau des bras

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

7
2068

Top Posters


Recommended Posts

Bonsoir,

Mon problème est que j'ai vraiment du mal à prendre du volume au niveau des bras. Ils ne font que 28,5 cm. Je fais 1m78 pour 65. J'ai pratiqué la musculation à la maison (méthode Lafay) durant environ un an avant de commencer en salle, ce qui fait maintenant environ 6 mois. J'ai commencé par un programme en split mais ne voyant aucuns résultats, je suis passé à un full body. Je m'entraîne 3 fois par semaine, un exercice par muscle. Pour vous donner une idée de mon programme, le voici: 

A
Développé couché (smith machine) 3x8-12
Rowing haltère 3x88-12
Développé militaire (machine) 3x8-12
Curl haltère prise marteau 3x8-12
Extension poulie haute (corde) 3x8-12
Squat (smith machine) 3x8-12
Crunch 3x60 + planque 2x1min

B
Développé incliné (smith machine) 3x8-12 
Tirage poitrine 3x8-12
Élévation latérale haltère 3x8-12
Curl pupitre (machine) 3x8-12 
Extension couché haltère 3x8-12
Squat (smith machine) 3x8-12 
Crunch 3x60 + planque 2x1min

J'alterne ces deux séances. 

Étant donné que je pratique mes séances le matin assez tôt, je prends 25g de whey 20min avant ma séance et 20g juste après mélangé à 2g de créatine (je prends de la créatine matin, midi et soir avec mes repas, et les jours d'entraînement, le matin avec ma whey après ma séance). Durant mes séances, je prends de la BCAA mélangé à de l'eau. Bien évidement, je fais attention à mon alimentation. 

Donc voilà, je ne sais pas quoi faire. Je pensais changer mes 3 séries en 4 pour les exercices des biceps et triceps, mais je ne sais pas si cela arrangera mon problème ? Que dois-je faire à votre avis ? Changer de programme ? Rajouter une séance consacrée uniquement aux bras ?

Merci

Share this post


Link to post

AlessFlo, tu risques de ne pas avoir trop de réponses, en rentrant directement dans le vif du sujet

Une petite présentation serait la bienvenue et cela permettrait de te connaître un peu mieux ;)

Share this post


Link to post

Pas de gain de muscle ? Soit tu en fais trop, soit tu ne manges pas assez.

 

Si tu fais un full body, je ferais plutôt ça :

 

Séance A - B

Squat - Soulevé ou Step-up si tu ne peux pas en faire

DC - DM

Rowing - Tractions

Triceps - Biceps

Mollets - Avant-bras (bobine andrieu ou "pinch plate")

Abdos - Abdos

 

Tu commences tranquillement par 3 séries sur ce qui est en bleu, 1 séries pour les biceps / triceps et 2 séries pour les abdos et mollets. Tu testes comme ça pendant 1 bon mois et tu vois ce que ça donne. Tu laisses 1 ou 2 reps en stock (en gros pas comme Lafay à t'épuiser à chaque série...).

 

Parfois il faut savoir "débrayer" pour mieux repartir.

 

Pour la bouffe, regardes le bouquin de Lafay... C'est peut-être la seule partie de son livre qui est potable... Par contre, laisses tomber le gavage au quatre-quarts :D

 

Share this post


Link to post

Salut et bienvenue :) 

 

c'est vrai qu'une petite présentation serait bienvenue, là tu arrives comme ça de manière un peu brute avec un message copié collé sur un autre forum.. bref...

 

Pour ton programme, je te conseillerai de revenir sur du split. Si tu n'as pas eu de résultat avec un bon programme, il faut regarder la nutrition et voir la récupération était suffisante. Ces deux derniers paramètres sont beaucoup plus important qu'on peut le penser quand on commence.

 

Si tu veux prendre du volume au bras, le curl haltères prise marteau et même le curl pupitre c'est pas ce qu'il y a de mieux. La base c'est le curl barre lourd et debout. Personnellement j'ai pris des bras en bossant avec un partenaire d'entraînement et en faisant du négatif et des reps forcées. C'est assez traumatisant mais comme chez moi et beaucoup d'autres, les biceps récupèrent vite car ce sont des petits muscles.

Share this post


Link to post

Salut,

Premier défaut ( les autres me corrigerons ) mais je trouve que tu travaille trop d'exercices guidés ou a la smith machine , perso je n'ai réellement commencé a prendre que lorsque je suis passé aux haltères/poulie

Sinon rien a ajouter a ce qu'a dit Jimmy , faut du curl barre et l'alimentation pour les bras :P ( aussi pour les triceps hésite pas a mettre du DC serée ou de la barre au front ( que je fais perso a la poulie , super sensass ) )

Share this post


Link to post

Personnellement, je ne pense pas comme vous... Quand on stagne, la première règle est de "rétrograder" et de reprendre les fondements pour retrouver des sensations et mieux rebondir. Et c'est valable pour tout dans la vie, pas que la muscu. Après ce n'est que mon avis...

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour JeuneskinnyJe m’appelle Jimmy et j’ai 21 ans. J’ai commencé la musculation plus ou moins comme toi avec un poids qui était très bas par rapport à ma taille. Aujourd’hui, j’ai réussi à prendre pas mal de masse, je me sens donc capable de t’apporter des réponses à travers mon expérience et les connaissances que j’ai pu accumuler durant mon parcours.Pour ce qui est du matériel que tu comptes t’acheter, c’est super, c’est complet. Avec tout ça, tu vas pouvoir très bien commencer la musculation. Saches qu’avec seulement 2 haltères, tu peux déjà réaliser pas mal de choses ! La clef de la réussite, c’est la régularité et la discipline. Effectivement, si tu es motivé et que tu te prends au jeu en suivant correctement tes programmes d’entraînements et nutritionnel hebdomadaire, tu vas pouvoir prendre rapidement. Moi-même pour te donner un exemple, j’ai réussi à prendre 10 kg de muscle en 2 mois. Après chacun est différent, c’est sûr, mais je suis persuadé que tout le monde peut avoir de très bons résultats. Pour ce qui est de tes collations : premièrement, à mon sens, c’est ce qui va faire la différence. Contrairement à ce que tu as pu voir à travers tes recherches sur la collation de 16 h, il n’est pas nécessaire que tu prennes des protéines en poudre. Moi-même, je n’en ai jamais consommé. Je te conseille les sandwichs, c’est ce que je me faisais tout le temps. Mes sandwichs étaient généralement composés de :• 2-3 blancs de poulet/dinde• 1-2 tranches de fromage ou Beurre• 2 tranches de pain de mie completFinalement, pour résumé, si tu veux prendre efficacement, sois régulier dans tes entraînements et sur ton programme nutritionnel. Il est essentiel que tu prennes tes collations pour t’assurer d’un bon apport journalier en calories et augmente tes quantités de nourriture pendant tes repas (Glucides : pâtes, riz… et protéines). Voilà, pour ma réponse Jeunesskinny. J’espère qu’elle t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs. 
    • Bonsoir,  Avec si peux d'infos on ne peux pas te donner une réponse.  Les étirements post entrainement peuvent être judicieux pour certains objectifs , contre poductifs pour d'autres, dangereux ou tout simplement inutiles.  Pourquoi s'obstiner à laisser votre santé et vos objectifs au hasard et aux devinettes sérieusement.  Il faut arrêter.  Soit tu apprends à faire tes programmes en toutes autonomie pour ça je te conseille ce livre https://www.amazon.fr/Lessentiel-coach-Sportif-programmation-dentretient/dp/1697810314/ref=mp_s_a_1_1?keywords=l'essentiel+du+coach+s&qid=1570845487&sprefix=l'essentiel+du+coach+&sr=8-1 Soit le coaching personnalisé en ligne  en prenant contact avec ce coach en ligne et il t'expliquera comment t'y prendre. K.sportperform@gmail.com  
    • Bonsoir,  Si tu avais  des notions de biomécanique tu saurais  que  cet exercice ne vise que très peux les abdos. Fait du gainage et le resultat est le même. L'abs wheel travaille plus le dos le psoas et les ischios et en stabilisateur tu as les abdos.  Tiens je te conseille ce livre. Il va t'apprendre comment faire tes prog et t'evite de faire des exercices non adaptés à tes objectifs.  https://www.amazon.fr/Lessentiel-coach-Sportif-programmation-dentretient/dp/1697810314/ref=mp_s_a_1_1?keywords=l'essentiel+du+coach+s&qid=1570845487&sprefix=l'essentiel+du+coach+&sr=8-1 Et si tu veux avoir des prog en ligne par un coach prends contact avec lui.  K.sportperform@gmail.com
    • Bonsoir Ludo.  Pour quels buts fais tu du cardio déjà? Si ça se trouve tu en as pas besoin ! Sais tu si l'intensité est la bonne pour tes objectifs ? as tu consulter un coach?.....  Beaucoups de zones d'ombre sur tes informations.  Si tu veux vraiment savoir si ton entrainement est adapté ou pas tu as que 2 solutions.  1. apprendre a faire tes propres programles adaptés à toi et à tes objectifs  et pour ça je te conseille de te procurer ce livre qui est dédié aux coachs eux mêmes.  https://www.amazon.fr/Lessentiel-coach-Sportif-programmation-dentretient/dp/1697810314/ref=mp_s_a_1_1?keywords=l'essentiel+du+coach+s&qid=1570845487&sprefix=l'essentiel+du+coach+&sr=8-1  2. si tu veux être coaché en ligne et avoir tes programmes personnalisés sur ton  téléphone. Je donne le contact de professionnels qui t'expliquerons comment ça marche le coaching en ligne.  K.sportperform@gmail.com Certes c'est des solutions qui demandent de payer un petit billet mais au moins ça t'evite de laisser tes entrainements au hasard. Et en plus dans ton cas tu es en train de bousiller irreversiblement tes articulations.   
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...