Comment placer des séances cardio d'une heure dans un programme PPL

[cloudiscrazy]

Bonjour,

J'effectue un programme PPL s'organisant comme ci-dessous, et je souhaiterai rajouter deux séances cardio d'une heure sur ces 8 jours,  où puis je les placer  s'il vous plait? 

Alexandre.

 

   J1    /    J2  /   J3 /  J4     /  J5   /  J6    / J7    / J8    

PUSH/PULL/LEGS/REPOS/PUSH/PULL/LEGS/REPOS

 

 

 

[jeandulux]

Salut,

Si tu veux que ton aide sur le choix du moment de ces séances, dis nous peut etre dans quel but..

[cloudiscrazy]

Bonjour, eh bien de renforcer mon système cardio vasculaire en effectuant de la course à pied en foret (trail) 

 

 

[jeandulux]

Alors alternes avec cela lors de tes séances de legs : une leg en salle, un leg course à pied...

[cloudiscrazy]

Ca marche merci beaucoup

 

 

[Aniuo]

Ca me fait penser que j'essaie de trouver un moyen pour que mes séances cardio soient un minimum efficace pour le renforcement pour faire d'une pierre deux coups. Apparemment la course en côte est pas mal pour la chaîne postérieure.

 

Des astuces pour combiner cardio et leg efficacement ?

[nuti5lb]

Ou bien tu gardes les séances que tu fais actuellement et tu places la course à pied plus tard dans une journée où tu ne travailles pas les legs. Ou lors d'une journée repos, à distance de ta séance legs.

[cloudiscrazy]

Daccord, du coup je me suis organisé tel quel

 

Legs/push/pull/Repos+cardio)/Legs/push/pull !

 

[jeandulux]

Salut,

Encore une fois il faut être à l'écoute de son corps..si au bout de quelques semaines, tu te sens fatigué avec du mal à récupérer alors il faudra alléger ton programme et également à contrario.