Traction =trop difficile

[Trainningm]

Bonjour à tous, je viens de m'acheter un repose barre(avec barre de traction). Le souci ces que je n arrive à en faire que 2  (en pronation, prise large). Travailler ma force avec des exos type rowing me rendra plus fort aux tractions?

[Bouba]

Bonjour,

Pour progresser essaye de faire tes 2 tractions 1 min de repos et tu recommence jusqu'à plus pouvoir monter ,

Sinon le mieux serait d'essayer avec une élastique ( pour que tu pèse moins lourd) 

 

[jeandulux]

SAlut, tu peux essayer de les faire en dégressif : tu te mets debout sur un  tabouret tu saisis la barre et tu controles la descente en fléchissant les jambes.Tu pourras ainsi faire des séries de 10 rép.. et puis au fur et à mesure tu pourras enlever l'aide des jambes pour à terme qu'elles ne portent plus sur la tabouret..

[Trainningm]

D'accord merci, et les autres exercices de dos peuvent-il m aider à progresser aux tractions?

[jeandulux]

Salut,

Oui bien sur, notamment le tirage vertical..Lorsque tu seras arrivé à faire 10 rép avec ton poid de corps en travaillant propre, alors les tractions ne poseront plus de problème..

[Trainningm]

D'accord merci, mais je n'ai pas de poulie haute. Autrement, en supination prise largeur épaule J en fait 4-5 donc plus intéressant.