Retard pectoraux

[Dunkel]

Bonjour, 

Je me présente Félix 1M74 pour 67 kilos.

Je reprends la musculation et je fait de nouveau face à un problème que j'ai connu par le passé : une énorme difficulté à développer mes pectoraux. 

Lors des exercices, je ne sens presque pas mes pectoraux travailler, ce sont plutôt les biceps / triceps qui prennent. Pourtant il me semble que j'effectue proprement les mouvements et surtout je me concentre avant chaque série pour rentrer au mieux mes omoplates. 

J'aimerai donc obtenir des conseils sur comment pouvoir surmonter ce problème et enfin sentir mes pectoraux bruler.

Je joins également une photo car j'aimerai savoir quelle partie je devrai travailler en priorité. 

Merci d'avance pour votre aide précieuse

[jeandulux]

Salut,

Oui j'ai le même problème...fais quelques exercices de bases et termine par des écartés haltères..Pense à varier les inclinaison en incliné, décliné..les écartés à la poulie c'est pas mal non plus..Il faut bien bloquer les bras semi fléchis et ce sont les pecs qui ramènent vers l'intérieur

[hsbnate95]

Si tu as du mal à sentir tes pec et à les recruter, tente de faire un apprentissage moteur en apprenant à utiliser tes pectoraux :

Si tu sens tes deltoides avants, ne les travaille plus, tu n'intègres pas d'exercice avant d'épaule, ils prennent déjà tout pendant la séance pectoraux.

Ensuite rajoute une séance "rappel" et tu peux tenter 1 série de 100 répétition avant le début de ta séance épaules par exemple sur un exercice d'isolation durant lequel tu ressens bien tes pec : poulie vis à vie , écarté couché, diverses machines et tu te focus au maximum sur la contraction pendant ta série, faut que sa brûle un max.

Cette technique n'a pas pour but de prendre de la masse ou de la force mais d'apprendre à utiliser tes pectoraux , mais c'est long , ça prendra quelques mois.

Petit à petit l'avant d'épaule sera moins recruté pendant tes séances , les pec d'avantage , et avec le temps ils grossiront .

C'est une des meilleurs méthode pour rattraper un point faible le réaprentissage moteur

 

 

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